Jag vet jag vet. Livet skulle vara så mycket lättare om vi var kopplade till att längta efter broccoli istället för skräpmat. Men tyvärr är livet en daglig kamp för att hålla oss tillbaka från salta pommes frites och söta, söta godisar.
Nu finns det inget fel med en tillfällig behandling - du måste #TreatYoSelf så ofta, trots allt! - men när du har liten eller ingen självkontroll dagligen kan du ställa in dig själv för viktökning och allvarlig hälsoproblem som diabetes , högt blodtryck, hjärtsjukdomar och cancer på vägen. Ett nyligen genomförd studie även särskilt socker ger samma begär och uttag som kokain. (Yikes.)
Goda nyheter! Du kan slå dina begär en gång för alla genom att använda dessa vetenskapliga tekniker. Från att knacka på pannan till att spela Tetris, ta dig tid att ta reda på vilket alternativ som fungerar bäst för dig. Bäst av allt: Du kommer att känna dig som en mästare på nolltid. Och för mer bra hälsoråd, missa inte dessa 30 enkla sätt att bekämpa stress.
1 Ge in (men bara lite)
Shutterstock
Är det inte roligt hur ju mer du säger till dig själv att du inte kan ha något ju mer du längtar efter det? Här är några goda nyheter: Om det finns en natt som du vill ha lite choklad kan du få det - tricket att bara ha en liten bit.
Enligt Mayo Clinic , det är inget fel med att njuta av en liten del av något du längtar efter i en övergripande hälsosam kost - och det hindrar dig faktiskt från att gå från rälsen senare. Istället för att skära ut dina älskade skräpmat helt, njut av en liten bit här och där. Men om en bit leder till att sluka hela saken fem minuter senare, kanske den här metoden inte är något för dig. Och för fler fantastiska hälsohackar, försöker Att säga detta ord som kommer att öka ditt humör med 25 procent.
2 Distrahera dig själv
Nästa gång du får dig själv att sikla över tanken på chokladchipkakor som bara är ute ur ugnen, försök distrahera dig själv: I 3 Prova lite pepparmynta Shutterstock Det visar sig att du kan lukta dig till bättre självkontroll. A 2008-studien fann att ta en doft av pepparmynta hjälpte deltagarna att minska sitt begär och konsumerar färre kalorier under dagen. Och galet nog har hela mynta sagt att hjälpa människor med matrelaterad självkontroll i flera år. Så mycket att ett företag, Crave Crush , utvecklat en mynta som du kan äta som vetenskapligt har visat sig binda till recept för söta smaker för att minska begäret. För mer bra råd om att erövra din dag, här är 15 enkla hack som gör dig i tid - hela tiden. Du har förmodligen fått höra att du kommer bort från din begär och vetenskapen stöder faktiskt den enkla tekniken: A 2008-studien fann att gå en snabb 15-minuters promenad kan minska begäret, vilket hjälper dig att få lite motion och undvik att sluka den chokladkakan du har dreglat över. Om du är på väg att springa, var noga med att försöka Det smarta sättet att binda dina skor innan du kör. Om du älskade att spela Tetris som barn (vem gjorde det inte), kan det här vara det roligaste sättet att slå ditt begär. En studie visade att spela old-school-spelet i bara tre minuter minskade begäret med hela 24 procent. Ja, bara genom att spela något du kan ladda ner på din telefon gratis. Det är värt att ge det ett skott, eller hur? Och videospel är inte så dåliga för din hjärna som du kanske tror. Här är 8 banbrytande videospel som gör dig smartare. Shutterstock Alla har pratat om intermittent fasta på sistone, och det kan hjälpa dig att återfå din självkontroll på ett stort sätt. Enligt Cleveland Clinic , det kan hjälpa till att minska begäret hela dagen, vilket gör att du vill ha mindre söta och salta livsmedel. Förutom att hjälpa dig att äta hälsosammare har intermittent fasta också visat sig minska kolesterolnivåerna och även minska inflammation . Shutterstock När ett begär uppstår är det svårt inte att agera på det. Men genom att vara mer uppmärksam på din kropp och vad den verkligen behöver (inte vad den vill!), Kommer du att kunna förmedla dessa uppmaningar innan de får det bästa av dig. Deltagare i en studie till exempel lärde sig vanliga mindfulness-baserade tekniker som avsevärt sänkte deras begär. Genom att lyssna på din kropp lär du dig att acceptera dem när de kommer och vet att de naturligt bleknar, men inte ger efter för dem. Det låter knepigt och tar övning, men det kan göras. Shutterstock Vissa människor tror att det bästa sättet att kontrollera sitt begär är att försöka begränsa sitt matintag, men du borde faktiskt göra motsatsen: Enligt Cleveland Clinic , är det bättre att bränna din kropp regelbundet hela dagen, se till att hålla dina måltider och mellanmålstider konsekventa - och inkludera en proteinkälla i varje måltid, om du kan. Ät bara god mat - som 10 bästa livsmedel för ditt hjärta. Det kan vara dags att ta bort Play-Doh igen. A 2012-studien hade deltagarna spenderat 10 minuter på att konstruera former från modellering av lera, och den tiden att arbeta med händerna (och distrahera sig själva!) hjälpte dem faktiskt att minska sitt begär mer effektivt än att spendera samma tid på att låta sinnet vandra. Shutterstock Har du någonsin hört talas om dynamiskt visuellt brus? Tänk på det som vitt ljud, men för dina ögon. När en grupp deltagare såg den dynamiska visuella brusdisplayen när de hade ett sug, de rapporterade mindre intensiva begär och åt färre kalorier under hela dagen på grund av det. Vill du prova det själv? Nästa gång trången att sluka något sött slår, kolla på denna videon och se om du har liknande resultat. Samtidigt som jag är på dåligt humör har visats för att få dig att önska skräpmat (vem vill inte ha hamburgare och pommes frites efter en särskilt stressig arbetsdag?), att vara glad, mindre orolig och mindre stressad kan hjälpa dig att bekämpa dessa behov och välja hälsosammare alternativ istället. Ibland är det dock lättare sagt än gjort att vara lycklig. För att öka din lycka, Mayo Clinic rekommenderar att du gör saker som att återansluta till det som ger dig glädje, sätta dig själv först och fördjupa dig i naturen. Om du behöver extra hjälp, här är 30 sätt att stressa på bara 30 sekunder (eller mindre!). Shutterstock Även om protein är viktigt för att begränsa begär, så äter hälsosamt fett, säger Cleveland Clinic . Om du försöker bryta sockervanor i synnerhet, försök att inkludera hälsosamma fetter i varje måltid, som nötter och frön, fisk och avokado, som alla är fyllda med hjärtfriska omega-3. (Japp, det är en ursäkt för att äta mer guac. Du är välkommen.) De är också supermättande. Shutterstock Har du någonsin hört talas om spenat extrakt? Fem gram per dag av tillskottet - som bokstavligen är ren spenat som säljs i pulver- eller kapselform som du antingen kan ta med vatten eller blanda i din morgonsmoothie - hjälpte inte bara deltagarna i en 2014-studien gå ner i vikt, men minskade också deras chokladbehov med upp till 95 procent. Detta alternativ —Gjord med 100 procent spenat-extrakt — är ett bra alternativ om du vill prova den Popeye-godkända metoden. Shutterstock Om du har varit extra stressad nyligen kan det förklara en plötslig ökning av begär. Stress och skräpmat går hand i hand, och ett sätt att få bort de söta matvarorna är att helt enkelt lugna nerverna. Eftersom studier har visat ökad stress kan göra att du vill ha söt mat i synnerhet (och mycket av det!). Att sänka dina stressnivåer med metoder som meditation och motion kan hjälpa till att få dina ätmönster tillbaka på rätt sätt. Om du vanligtvis hoppar över frukost är det här en anledning att göra den till dagens viktigaste måltid igen: Enligt en studie , vilket gjorde den första måltiden till en prioritet minskade både söta och salta begär efteråt. Och om du vill verkligen visa din söta tand vem som är chef, gör det till en proteinrik måltid genom att inkludera mat som havregryn, ägg, jordnötssmör eller tofu, vilket gjorde det ännu enklare att vara nöjd fram till nästa måltid. Shutterstock På tal om protein är frukost inte den enda måltiden att fokusera på. Flera studier har visat att öka ditt intag är bra nyheter för att bekämpa begär, men en i synnerhet fann att öka ditt proteinintag till 25 procent av dina dagliga kalorier kan minska begäret med 60 procent, vilket hjälper dig att undvika att tänka på mat hela dagen och till och med bekämpa lusten att äta ett mellanmål på kvällen. Om du redan tränar regelbundet, fortsätt det goda arbetet. Och om du inte gör det, här är en bra anledning att göra det till en del av din dagliga rutin: I en 2016-studien , fann forskare att de som tränade ofta hade mer självkontroll än de som inte gjorde det, vilket gjorde dem bättre i stånd att undvika att ge efter för deras begär. Och det bästa? Ju mer de tränade, desto mer ökade deras självkontroll - och den fördelen varade hela tiden de fortsatte sin träningspass. Shutterstock Om du behöver något sött och försöker helt enkelt räkna ut det bästa alternativet för att tillfredsställa ditt begär, gå till mörk choklad istället för mjölkchoklad: Inte bara är sorten gjord med 70 procent kakao eller högre en kraftfull källa till kroppsskyddande antioxidanter, utan att äta den gjord en grupp deltagare mindre benägna att skämma bort söt, salt eller fet mat senare. Shutterstock Att knäppa en bit söt tuggummi i munnen när du börjar tänka på glass kan göra dig några fördelar: A 2011-studien hittade att tugga det i minst 45 minuter kan avsevärt undertrycka dina begär. När du tar ett paket, var noga med att välja den sockerfria sorten för att hålla tänderna friska, säger American Dental Association . Shuttersock Om det är svårt att göra tankar om alla livsmedel du önskar försvinner, kan desidentifiering - eller 'distansera dig från ditt begär' vara vägen att gå. Färdigheten har visats för att avsevärt minska matbehovet, och allt du behöver göra för att öka din självkontroll över tiden är att erkänna ditt begär, vara medveten om att det bara är en annan tanke och sedan få det att försvinna genom att distansera dig från tanken. Det kräver övning, men det fungerar. Shutterstock Att äta efterrätt kan vara det du försöker undvika att göra i första hand, men en studie fann de som åt en proteinfylld frukost med 600 kalorier med 60 gram kolhydrater som inkluderade en liten behandling som faktiskt förlorade mer vikt än de andra deltagarna i studien som åt en diet med 304 kalorier och lågt kolhydratinnehåll. Hur är det möjligt? De som började sin dag med efterrätt kände sig mindre hungriga och rapporterade färre begär hela dagen, vilket gjorde det möjligt att hålla sig till sina dieter bättre än den andra gruppen. Shutterstock Att få en god natts sömn är lättare sagt än gjort - det finns trots allt ett otal antal Netflix-program. Men när det gäller att slå begär, är det förmodligen den enklaste taktiken. En studie visade att sömnberövade gör att du är mer benägna att längta efter skräpmat, och att fånga en ordentlig mängd zzz kommer att se till att du har lite mer självkontroll. Shutterstock När du var liten kan dina föräldrar ha gett dig en godbit för att vara bra - och det behöver inte sluta som vuxen. 24 Knacka på din panna Shutterstock Det låter kanske fånigt, men en studie säger att du faktiskt kunde knacka på din begär efter adjö. När deltagarna ombads att antingen knacka på pannan, knacka tån på golvet eller stirra på en tom vägg när de längtade efter en viss mat, minskade intensiteten i deras begär kraftigt i varje scenario - men hela pannan knackade på saken på toppen som det mest framgångsrika alternativet. Shutterstock Valnötter är inte bara ett bra sätt att komma in i dina omega-3-i nyligen genomförd studie , de främjade också känslor av fullhet, kontrollerad aptit och hjälpte deltagarna att hantera deras begär. I experimentet drack de dagligen smoothies som var och en innehöll 48 gram valnötter, men istället för att dricka dina kalorier, lägg lite i en säck och bär dem runt när du blir hungrig hela dagen. När du tänker på pizza är ditt sinne fokuserat på en sak och bara en sak: att få den pizzaen i magen. Men enligt forskare Att tänka på de långsiktiga konsekvenserna som motsätter sig bara den omedelbara tillfredsställelsen kan faktiskt hjälpa till att minska dessa begär. Om du vet att du kommer att ligga i soffan med smärta efter att ha slukat tre feta skivor och verkligen tänker på det resultatet, är det mindre troligt att du vill skämma bort dig. Shutterstock Uppenbarligen högglykemiska livsmedel som socker, vita potatisar, vitt bröd och vitt ris är utsökta, men när det gäller att kontrollera begär, en studie visade att det är bäst att undvika dem. (Japp, det betyder också pommes frites.) Forskare fann att högglykemiska livsmedel är lättare att äta för mycket och kan utlösa samma hjärnmekanism som är knuten till missbruk, vilket gör att din kropp längtar efter dessa livsmedel. Lyckligtvis är det lätt att vända uppmaningarna genom att begränsa dessa livsmedel och äta hälsosammare alternativ istället, som brunt ris och massor av gröna grönsaker. (Och sötpotatisfries, för ett liv utan pommes frites är inget liv alls.) För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook och anmäl dig till vårt nyhetsbrev nu! 
4 Ta en snabb promenad
5 Spela Tetris
dubbel äggula som betyder kinesisk
6 Hoppa på den intermittenta fasta vagnen
7 Var mer uppmärksam
8 Ät regelbundet hela dagen
9 Ta lite modelleringslera
10 Använd dynamiskt visuellt ljud
11 Fokusera på din lycka
12 Ät hälsosamma fetter
13 Få lite spenat-extrakt
14 Håll dina stressnivåer i schack
15 Ät frukost
16 Upp ditt protein
17 Träna regelbundet
18 Ha lite mörk choklad
drömmer om att kissa och sedan sängvätning
19 Tuggummi
20 Träna på desidentifiering
21 Ät efterrätt med frukost
22 Få lite sömn
23 Belöna dig själv
25 Mellanmål på valnötter
26 Tänk på de långsiktiga konsekvenserna
27 Begränsa livsmedel med högt glykemiskt index
