Oavsett om det är för mycket äggklocka under semestern eller en särskilt övergiven semester har du önskat gå ner några kilo, oddsen är att du vill ha bort dem så snabbt som möjligt. Men det finns ett rätt sätt och ett fel sätt att gå ner i vikt. Att göra det fel kan faktiskt leda till att du väger mer än vad du gjorde när du började din diet och orsakade kaos på din kropp under processen.
Mycket restriktiva kraschdieter har ett antal negativa effekter. Genom att kraftigt begränsa ditt kaloriintag kan du skicka din kropp till svältläge. Detta kan orsaka uttorkning, undernäring, huvudvärk, yrsel, irritabilitet och till och med gallsten hos vissa människor. Och eftersom kostförändringarna i en kraschdiet är en snabb lösning snarare än hållbara livsstilsförändringar, är det inte ovanligt att vikten återgår. I många fall kommer du faktiskt att återfå mer än du förlorade. Upp-och-ner-svängningarna i vikt i samband med yo-yo-bantning kan mycket öka risken för hjärtinfarkt, stroke, diabetes eller dödsfall . Allt detta är att säga att en superbegränsande fasta eller 'rena' diet kommer förmodligen att göra dig mer skada än nytta, såvida du inte rekommenderas och övervakas av läkare.
Men det finns säkra sätt att gå ner i vikt relativt snabbt på ett långsiktigt hållbart sätt. Ett snabbt sätt att starta viktminskning är att skära de saker som inte är bra för dig, särskilt socker och alkohol. Att dricka en läsk med lunch och två lätta öl på kvällen kan lägga till ytterligare 400 kalorier till din dag. Det är som att äta en extra daglig måltid och hoppas att du fortfarande går ner i vikt. Tyvärr är det inte så viktminskning tenderar att fungera. Att bli av med dessa skräpkalorier kommer dock att gå långt för att skapa det kaloriunderskott du behöver för att minska.
Stärkelsehaltiga livsmedel som korn, potatis och majs är en annan kalorität livsmedelsgrupp som du kan skära ner på. Att eliminera dessa livsmedel eller oftast ersätta dem med grönsaker, frukt, proteiner och fett är ett bra sätt att gå ner i vikt. En studie publicerad i Fetma kopplade hög proteinförbrukning till en minskning av mellanmål på kvällen och en större känsla av mättnad hela dagen, vilket är avgörande när du försöker sluta grotta till begär. Att lägga till hälsosamma fetter i din kost kommer också att gå långt för att hålla dig mätt. Forskning publicerad i British Journal of Sports Medicine fann till och med att det inte finns någon koppling mellan mättat fettintag och risken för kranskärlssjukdom, så fortsätt och lägg till lite tillfredsställande fett i dessa måltider.
Att eliminera socker och alkohol och minska kolhydrater från korn och stärkelse leder till relativt snabb viktminskning. För att hålla tyngden nere, sätt sakta in dessa livsmedelsgrupper i din diet och håll ditt intag något lägre än när du packade på dessa pund i första hand. Följ dessa steg och du kan gå ner några kilo på en månad och hålla dem borta för livet. Och för att börja din hälsosamma kost, lägg till 25 livsmedel som håller dig ung för alltid till din meny regelbundet.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
