Att hålla ditt hjärta friskt är av yttersta vikt när du åldras. Kardiovaskulär sjukdom dödade mer än 800 000 amerikaner enbart under 2013, eller cirka 2200 personer om dagen. Och det är inte bara män över 65 år - medelåldern för en mans första hjärtinfarkt - som behöver vara oroliga. För tidig kranskärlssjukdom drabbar upp till 10% av männen före 45 års ålder, och dagens genomsnittliga 50-åring har ungefär 50% risk att utveckla hjärtsjukdomar när han blir äldre.
Men du kan tappa den risken avsevärt och lägga till år i ditt liv genom att helt enkelt identifiera de viktigaste indikatorerna för dåligt fungerande hjärta och vidta åtgärder.
Enligt landmärket Framingham Heart Study , som analyserade mer än 3 500 män under flera decennier, män utan sex stora faktorer - högt totalt kolesterol, lågt HDL ('bra') kolesterol, högt blodtryck, diabetes, fetma och rökning - hade bara 5% chans att utveckla hjärt-kärlsjukdom vid 95 års ålder. Men om du träffar två eller flera av dessa faktorer? Dina chanser för hjärtproblem hoppar till hela 69%.
Här är de bästa sätten att se till att ditt hjärta inte utgör någon risk - nu eller i framtiden. Och om du känner att din ticker inte är i toppform, så gör du så här Bygg ett hjärta av stål.
1 Din vilopuls är på mål
Det främsta sättet att övervaka ditt hjärta och dess styrka är relativt enkelt, särskilt med överflödet av fitnessspårare och smarta klockor där ute: kontrollera din hjärtfrekvens.
Om du har en tracker är det enkelt att kontrollera det, vila bara i 10–15 minuter (det är bäst att ligga ner) och se sedan vad din bärbara dator säger. DYIers kan ta två fingrar och vila dem på insidan av din handledskänsla för ven och puls. När du har fått det, ta en klocka med en andra hand och räkna antalet slag i 20 sekunder och multiplicera sedan med tre för att få din takt.
För en vuxen man bör din vilopuls ligga mellan 60 och 100 slag per minut. Välutbildade idrottare har vanligtvis en hastighet på mellan 40 och 60 slag per minut.
Om du inte har en tracker har vi täckt dig av 5 mest futuristiska fitnessspårare.
2 Du har ett optimalt blodtryck
Att se till att ditt blod strömmar runt dina vener med den optimala kraften - till och från hjärtat - är ett annat specifikt sätt att kolla in hur det går med din ticker. Det bästa sättet att ta reda på är när du går till din läkare för att få din fysiska, även om de flesta apotek har en automatiserad maskin som berättar om ditt tryck gratis, eller om du kan köpa en elektronisk enhet för att övervaka dig själv hemma.
De senaste rekommendationerna från 2014 säger att vuxna under 60 år ska posta nummer som är mindre än 140/90 mm Hg. Om du inte har några siffror, kolla in 10 sätt att sänka ditt blodtryck.
betydelsen av fisk symbol
3 Din EKG ger dig tummen upp
Nästa gång du besöker ditt läkarmottagning för en årlig kontroll, se till att du får ett elektrokardiogram (EKG eller EKG). Det är vanligtvis inte en del av ett fysiskt om du inte har symtom på hjärtsjukdomar, men du kan begära ett från din läkare.
Detta enkla och smärtfria test mäter hur lång tid det tar en elektrisk våg att gå igenom hjärtat, vilket låter dig veta om ditt hjärtslag är normalt, långsamt, snabbt eller oregelbundet. För att få en måste du ta av dig tröjan och sedan lägga dig på bordet. Flera klibbiga elektroder kommer att placeras på bröstet och på varje arm och ben. Sedan fästs de med tråd till EKG-maskinen och spårar ditt hjärtslag medan du ligger still i ungefär en minut.
Missa inte om du vill lära dig mer om att prata med din läkare Bästa livsintervju med Dr. Oz.
4 Du är ständigt aktiv och energisk
En konsekvent trög och nedstämd känsla kan vara ett tecken på något som är allvarligt fel med ditt hjärta. När du ofta är trött kan det betyda att hjärtat inte kan pumpa tillräckligt med blod för att ge din kropp de näringsämnen den behöver, möjligen på grund av igensatta eller härdade artärer. Så så länge du känner dig peppig och på plats för det mesta (och inte är deprimerad) pumpar ditt hjärta förmodligen kraftigt och de arteriella motorvägarna är fria från trängsel— lära sig sedan hur man håller sig lutad för livet: träningen.
5 Ditt kolesterol träffar Bullseye
Dessa siffror kan berätta mycket om hur ditt hjärta presterar, så se till att få dem kontrollerade minst en gång vart femte år såvida du inte har en stor riskfaktor som hjärtsjukdom, diabetes, njursjukdomar eller andra tillstånd. Det här är ett annat test som du bör göra på din fysiska, men otrygga och nyfikna människor kan köpa hempaket för att ta reda på var du står - även om de flesta kräver att du sticka fingret för lite blod, så kanske vänta tills du ser din doktor om du inte redan har fått diagnosen högt kolesterol. Totalt kolesterol bör vara mindre än 200 mg / dL med LDL, eller 'dåligt' bör vara mindre än 100 mg / dL och HDL, eller 'bra' bör vara 60 mg / dL eller högre.
För mer om att ta kontroll över ditt kolesterol, kolla in Ultimate Nutrition Secrets for Men.
6 Du får stresstestet
Hur väl ditt hjärta kan hantera stress som orsakas av träning kan mätas helt enkelt på din läkarmottagning med ett löpband och maskiner som övervakar hjärtfrekvens, andning, blodtryck, EKG och trötthet. Uppgiftstestet kommer att avgöra hur bra ditt hjärta arbetar för att pumpa blod genom din kropp.
Testare kommer att se om ditt blodtryck sjunker för lågt eller blir för högt, eventuella arytmier eller hjärtslagsvängningar kommer att noteras (även om de vanligtvis inte är av klinisk betydelse), och du kommer att få den arbetsbelastning du klarar av registreras i 'METS', som är metaboliska ekvivalenter, eller ett fysiologiskt mått som uttrycker energikostnaden för träning. Om du når 80% av den åldersberäknade maximala hjärtfrekvensen (220 - din ålder) under ditt test anses det vara ett bra resultat och 90% eller bättre anses utmärkt. Om dina siffror ser bra ut, kolla in Övrig 99 sätt att leva för att vara 100 år gammal.
brun häst dröm betydelse
7 Du har utmärkta glukosnivåer
Att ha diabetes eller till och med bara högt glukos eller blodsocker kan över tid orsaka skador på dina nerver och blodkärl, vilket kan leda till ökad risk för hjärtsjukdom eller stroke. För att se till att du befinner dig i rätt område, kontrolleras en gång under din fysiska och sedan vart tredje år, efter att du är över 45 år.
Om du är alltför bekymrad över detta antal, finns det enkla blodsockertester du kan få online som diabetiker använder varje dag och är mycket exakta, men igen måste du sticka fingret för några droppar blod. Ett normalt resultat är 100 mg / dL efter åtta timmar utan att äta.
Om din glukos är högre än du trodde, här är vår primer för fas ut socker ur ditt liv.
8 Du har lågt C-reaktivt protein
Detta protein, även kallat CRP, kan vara en tidig indikator på inflammation i kroppen, som om det är i artärerna kan leda till hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt eller stroke. En nyligen genomförd studie visade att höga nivåer av CRP förutspådde en tredubblad större risk för hjärtinfarkt. Att räkna ut nivåerna av detta protein görs vanligtvis bara hos dina läkare om du har hög risk för hjärtsjukdomar och har högt blodtryck, högt kolesterol eller är rökare. Om det är under 3,0 mg / dL så gratulerar, ditt hjärta är inte inflammerat.
9 Din maxpuls är hög
För fitnessfanatikerna där ute kan du verkligen testa din puls själv på ett löpband, snurrcykel eller elliptisk genom att träna så hårt du kan i tre minuter och sedan kontrollera din hjärtfrekvens. Om det är nära 70% eller 85% av max för din ålder (220 - din ålder), är du rätt på målet. För våra rekord för de bästa konditionsmaskinerna i alla gym, se här.
10 Du studsar snabbt tillbaka
Ett starkt och friskt hjärta betyder att det kan sakta ner snabbt och smidigt. För att testa det, direkt efter den mest intensiva träningen du gör, kontrollera din hjärtfrekvens. Gör en anteckning och sluta sedan träna helt och kolla igen två minuter senare. Siffror som är minst 80% eller högre än din maximala hjärtfrekvens, eller som visar att din puls sjönk med 66 eller fler slag de senaste två minuterna, betyder att du är i bra form — och om du letar efter en mördare träningspass, här är den enskilt bästa Förvis din mage ... och tristess.
