När vår ålder ökar tyvärr minskar vår hjärnkraft. Men den goda nyheten är att det finns många sätt du kan hålla dig vass när åren går vidare. Faktum är att en 2018-studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society fann att även äldre patienter i de tidiga stadierna av minnesförlust kunde öka sina minnestestpoäng med upp till 40 procent genom kognitiv träning. Vad innebär det exakt? Tja, om du vill förbättra ditt hjärnspel, prova några av dessa vetenskapliga metoder för att hålla dig vass. Det visar sig att det inte tar mycket tid att hålla din hjärna ung!
att se en avliden älskad i en dröm
1 Gör ett pussel eller två.
Shutterstock
Försöker du hålla din hjärna aktiv? Spela spel! En studie från 2019 publicerad i International Journal of Geriatric Psychiatry fann att vuxna över 50 som gör ord- och siffrapussel har motsvarande hjärnfunktion av någon upp till tio år yngre än vad de faktiskt är.
'Vi har upptäckt att ju mer regelbundet människor engagerar sig i pussel, som korsord och Sudoku, desto skarpare är deras prestanda över en rad uppgifter som bedömer minne, uppmärksamhet och resonemang' ', leder forskare Dr Anne Corbett , från University of Exeter Medical School, sa i en pressmeddelande . 'Förbättringarna är särskilt tydliga i hastigheten och noggrannheten i deras prestanda.'
2 Få din olivoljekorrigering.
Shutterstock
Vad du äter matar din hjärna också. Och om du vill hålla dig skarp bör du överväga Medelhavsdieten. En 2017-studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society visade att äldre människor som åt en diet i medelhavsstil - som innehåller en hälsosam mängd olivolja - hade en 35 procent lägre risk att göra dåliga poäng på kognitiva tester än de med andra dieter . Även de med en måttlig diet i medelhavsstil hade 15 procent lägre risk.
3 Ha mer fisk.
Shutterstock
Att äta kokt eller bakad (inte stekt!) Fisk kan vara nyckeln till att förbättra din hjärnfunktion, enligt en studie från 2008 som publicerades i tidskriften. Neurologi . I studien hade personer som konsumerade omega-3-rik fisk tre gånger eller mer per vecka en nästan 26 procent lägre risk för att ha tysta hjärnskador som ofta är orsaken till minnesförlust. Bara en servering per vecka resulterade i 13 procent minskad risk.
4 Ät mer sallad.
Shutterstock
Färska sallader är vägen att gå när det gäller att öka din hjärnkraft. Enligt Gary Small , chef för UCLAs Longevity Center och författare till Alzheimers förebyggande program , antioxidanterna i frukt och grönsaker skyddar din hjärna från 'slitage' och 'åldringsstressen.'
mest populära show genom tiderna
Det rekommenderas att människor över 30 äter två till tre koppar grönsaker och en till två koppar frukt varje dag, per USA: s jordbruksdepartement .
5 Få in mer konditionsträning.
Shutterstock
Löpning är inte bara bra för ditt hjärta och midja, det gynnar också din hjärna. Small säger bara 15 till 20 minuter av konditionsträning en dag kan faktiskt sänka någons risk för Alzheimers. Det beror på att ökat blodflöde hjälper hjärnceller att kommunicera bättre, säger han.
Och det finns forskning som bevisar det: En studie från 2018 publicerad i Neurologi visade att kvinnorna som hade hög fysisk kondition under mittlivet var 88 procent mindre benägna att utveckla demens. Och de som utvecklade sjukdomen såg sina symtom starta i genomsnitt 11 år senare än kvinnor som var mindre lämpliga.
6 Övervaka ditt blodtryck.
Shutterstock
Ju högre ditt blodtryck är när du är yngre, desto mer sannolikt är det att du skadar och förlorar hjärnans materia på viktiga områden när du åldras, enligt en studie från 2012 som publicerades i Lancet . Kroniskt högt blodtryck, vilket är något över 120/80, berövar din hjärna blod och näringsämnen över tiden.
'Meddelandet här är väldigt tydligt: Människor kan påverka deras hjärnhälsa med sent liv genom att känna till och behandla deras blodtryck i ung ålder, när du inte nödvändigtvis skulle tänka på det,' studieförfattare Charles DeCarli sa i en påstående .
7 Titta på din vikt.
Shutterstock
symbolik av ormar i drömmar
De som packar på sig mest bukfett vid 40-talet är mest benägna att utveckla demens senare, enligt en studie från 2008 som publicerades i Neurologi . Enligt forskarna beror det på att fettceller ökar inflammation i hela kroppen och hjärnan.
'Det är välkänt att övervikt i mitten av livet och därefter ökar riskfaktorerna för sjukdom,' studieförfattare Rachel Whitmer , PhD, forskare vid Kaiser Permanente Division of Research i Oakland, Kalifornien, sa i en påstående . 'Men där man bär vikten - särskilt i mitten av livet' verkar det vara en viktig förutsägare för demensrisk. '
8 Drick mer vin.
Shutterstock
Vill du öka din hjärna? Drick ett glas rött vin varje dag - och gör det merlot! Denna typ av vin har mest resveratrol, en antioxidant som skyddar nervceller från skador, säger William J. Tippett , chef för University of Northern British Columbia Brain Research Unit . Och goda nyheter: mörk choklad har också resveratrol. Nu kan du känna dig mycket mindre skyldig till dina favoritavlämningar!
9 Kontrollera dina stressnivåer.
Shutterstock
Som Tippett konstaterar ökar stress kroppens produktion av hormonet kortisol. Och tyvärr kan den ökningen påverka ditt minne, inlärning och produktion av neurotransmittorer. Faktum är att en studie från 2018 publicerades i Neurologi fann att vuxna i 40- och 50-talen med högre nivåer av kortisol presterade sämre på minne och andra kognitiva uppgifter än sina kamrater med genomsnittliga kortisolnivåer.
10 Öva på mindfulness.
Shutterstock
Att vara närvarande är det perfekta sättet att ställa in din hjärna för en ljusare framtid. En studie från 2010 publicerad i tidskriften Psykiatrisk forskning hade deltagarna tagit ett åtta veckors mindfulness-meditationsprogram. Resultaten? Betydande och mätbara ökningar av densiteten i grå substans i hippocampus, som är den del av hjärnan som är förknippad med minne och inlärning. Deltagarna visade också en minskning av densiteten av grå substans i amygdala, som är kopplad till ångest och stress. Vinn-vinn!
11 Gör fler saker du inte är bra på.
Shutterstock
Kan inte sjunga ? Fortsätt försöka. En röra på schack ? Utmana dig själv till ett annat spel. Visar sig att prova nya saker kommer att hjälpa till att växa nya hjärnanslutningar. 'När vi blir äldre tenderar vi att göra saker vi redan är bra på', säger Tippett. 'Men du måste gå ut ur din komfortzon för att behålla din kognitiva kant.'
12 Skydda ditt huvud.
Shutterstock
sätt att känna en kille gillar dig
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), cirka 1,5 miljoner amerikaner står inför en traumatisk hjärnskada (TBI) varje år. Och medan 75 procent av dessa hjärnskador är milda TBI, bara ett hjärnskakning kan leda till varaktig hjärnskada, enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Radiologi . Så, för din hjärns skull, sätt på hjälmen när du spelar en kontaktsport, cyklar eller skateboard eller åker skidor eller snowboard.
13 Fortsätt lektionerna.
Shutterstock / Jacob Lund
Letar du efter ett annat sätt att hålla din hjärna aktiv? Registrera dig för en gratis onlinekurs eller gå kurser på en community college. En 2016-studie publicerad i tidskriften Neuropsykologi hade 359 deltagare mellan 50 och 79 år tagit ett brett utbud av kurser, både online och personligen, i fyra år. Därefter såg de en kognitiv kapacitet på 92,5 procent bland försökspersonerna.
'Studieresultaten är spännande eftersom de visar att det aldrig är för sent att vidta åtgärder för att maximera din hjärnas kognitiva kapacitet', leder forskare Megan Lenehan , Doktorsexamen, sa i en påstående . 'Det är möjligt att någon mentalt stimulerande aktivitet senare i livet också kan förbättra kognitiv kapacitet, såsom andra vuxenutbildningskurser eller program för att öka social interaktion.' Och om du vill börja lära dig nya saker just nu för att vässa dig, kolla in dessa 100 tuffa fakta som vi slår vad om att du inte visste .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
