Om du är en hälsomedvetna individer , strukturerar du förmodligen din kost med något i åtanke. Kanske är det för din vikt. Kanske är det för ditt hjärta. Kanske är det för din hjärna . Men har du någonsin funderat på de bästa livsmedel för sköldkörtelpatienter? Ja, precis som alla de andra hälsobaserade målen, kräver din lilla, monarkformade körtel kulinarisk uppmärksamhet - för det är en av de viktigaste delarna av din kropp.
Om du inte håller det i gott skick kan du drabbas av snabba fluktuationer i vikt, förlust av bentäthet och till och med en kraftig minskning av sexlusten. Och så om du undrar över de livsmedel som är bra för din sköldkörtel, vill du ha den här listan med dig på din nästa resa till mataffären.
Mandlar
Shutterstock
De flesta nötter har en viss mängd selen, som är ett sköldkörteln-hälsosamt näringsämne. Men mandel råkar ha en hög mängd magnesium, vilket enligt en studie i Metabolism Journal , kan hålla din sköldkörtel fungerar smidig. (Eller mandelsmör). Det är en av de främsta anledningarna till att nästan är en av de bästa livsmedlen för hypotyreos.
Spenat
Shutterstock
Alla bladgrönsaker är bra för dig, men spenat kan vara en av de bästa gröna för sköldkörteln. Enligt en studie från 2013 International Journal of Trichology , det finns en direkt koppling mellan zinkbrist och hypotyreos. Vet du vad som har mycket zink? Spenat.
Gurkmeja
Shutterstock
Detta orange krydda lägger till en omedelbar smak av smak till din matlagning, men som det visar sig är det också ett kraftpaket för att hålla din sköldkörtel i toppform. Gurkmeja innehåller en kemisk förening som kallas curcumin. Och enligt en studie i Experimental Biology and Medicine Journal , som curcumin är kan hjälpa till att blockera bildandet av sköldkörtelcancerceller.
Marinbönor
En studie publicerad i Annaler för pediatrisk endokrinologi och metabolism fann att livsmedel med mycket jod kan hjälpa till att hålla sköldkörtelns hormonnivåer balanserade. Du kan hitta jod i de flesta bönor, men marinbönor är din bästa källa: I varje kopp innehåller marinbönor cirka 60 mikrogram jod.
dröm om att bli jagad av en orm
Brunt ris
En studie publicerad i International Journal of Endocrinology fann att det finns en signifikant koppling mellan hur mycket selen är i din kost och hur hälsosam din sköldkörtel är selen, ett naturligt hittat kemiskt element, hjälper till att balansera produktionen av sköldkörtelhormon. Och brunt ris råkar vara full av det.
Brasilianska nötter
Shutterstock
Paranötter råkar också vara höga i selen. Och enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition att äta bara två eller tre paranötter om dagen kommer att ha en signifikant effekt på din sköldkörtel. Så nötter!
Solrosfrön
Liksom paranötter och brunt ris innehåller solrosfrön också mycket selen. Plus det här är det perfekta mellanmålet att städa i din skrivbordslåda för att få dig genom måltiderna - precis rätt mängd kalorivärde: en traditionell portion på en uns innehåller knappt 200 kalorier.
Lågfet grekisk yoghurt
Enligt forskning i Näringsrecensioner , mejeri är en av de bästa satsningarna när det gäller att äta för din sköldkörtel mejeri är full av jod. För våra pengar är mager grekisk yoghurt vägen att gå. Förutom att ladda jod får du massor av muskeltonande, energiförstärkande protein - och utan högre fettnivåer av vanlig yoghurt.
Tång
Nori, dulse, kelp - oavsett tång du föredrar, är det en bra idé att tappa lite mer i din kost. Alla dessa läckra nautiska gröna innehåller mycket jod. Men om du inte är ett fan, oroa dig inte: du kan få alla fördelarna med att ta receptfria kelptillskott.
Ägg
Shutterstock
Ägg är inte bara den perfekta frukosten för att börja din dag, dessa proteinfyllda magiska livsmedel har också en positiv inverkan på din sköldkörtelhälsa. Ägg innehåller nästan alla näringsämnen som din sköldkörtel behöver, inklusive jod, zink, och selen. Ja, ägg är verkligen allt de är knäckta för att vara.
Sardiner
Sardiner är en utmärkt mat att äta med din sköldkörtel i åtanke på grund av deras höga jodnivå. Men dessa tätt packade fiskar har också höga nivåer av proteiner och hälsosamma fetter, vilket gör dem till en väl avrundad del av vilken kost som helst.
Lax
Shutterstock
Du borde redan äta lax redan fisken är full av hjärtfriska omega-3. Vad mer, en studie i Klinisk näringsforskning fann att äta lax har en direkt länk till en friskare sköldkörtel på grund av högt jodinnehåll.
Äpplen
Shutterstock
En om dagen håller läkaren borta - speciellt om vi pratar om sköldkörtelns hälsa. En recension i Klinisk näringsforskning fann att frekvent äpplekonsumtion var kopplad till en minskad risk för sköldkörtelcancer. Anledningen? Naturens favoritfrukt råkar vara fylld med jod.
Apelsiner
Shutterstock
Studier har också visat att apelsiner kan kopplas till en minskad risk för sköldkörtelcancer. Var dock försiktig eftersom många andra citrusfrukter har visat sig ha motsatt effekt på din sköldkörtelhälsa. Så om du känner att du vill ha C-vitamin, håll dig till apelsiner.
Kyckling
Kyckling är ett utmärkt dietval av många anledningar. För det första är det magert kött - en stor proteinkälla. För en annan är det kulinariskt mångsidigt att du kan kasta det i vad som helst, från en sallad till en quesadilla. Och slutligen, enligt forskning i International Journal of Trichology , den är full av zink, ett bra näringsämne för att reglera sköldkörtelhormonnivåerna.
Morötter
Shutterstock
Det kan vara en myt att morötter hjälper dina ögon, men det är ingen lögn att de hjälper din sköldkörtel. Morötter innehåller hög nivå av ett mikronäringsämne som kallas beta-karoten, vilket är kroppen som kan omvandlas till antingen retinol eller en antioxidant. Och enligt en studie i Cancer , det finns en positiv korrelation mellan personer med höga nivåer av betakaroten och personer med friska sköldkörteln.
Mjölk
Som vi nämnde är mejeriprodukter utmärkta för sköldkörtelns hälsa. Men mjölk gör dubbeltjänst: Det är en bra källa till B12. Och en studie publicerad i Journal of Pakistan Medical Association fann att B12-brister var kopplade till sköldkörtelhormonbrister. Dessutom får du också en hälsosam dos kalcium. (Men du visste det.)
Ostron
Förutom att vara både utsökt och väldigt populär (prova att gå runt någon hipster-enklav utan att se en snygg ny ostrelfog), är ostron fulla av zink. Och, enligt forskning i International Journal of Trichology , det finns en direkt koppling mellan zinknivåer och en hälsosam sköldkörtel. För lite zink kan resultera i vildt snedställda hormonnivåer.
Kokosolja
Kokosolja är det sällsynta fettet som faktiskt kan ha en positiv effekt på sköldkörtelns hälsa. Enligt nutritionist Natalie Long , kokosolja är en bra sak att konsumera för att hjälpa din sköldkörtel att hålla sig frisk på grund av den unika fetthalten den har: I stället för att öka ditt LDL (eller dåliga) kolesterol ökar det ditt HDL (eller bra) kolesterol.
Försök att gå vegan
Shutterstock
Även om många sköldkörteln-hälsosamma livsmedel kommer från djur och animaliska produkter, har studier visat att det också kan vara effektivt att äta en vegansk diet. Faktum är att en studie från 2013 publicerades i Näringsämnen fann att människor som följer en vegansk diet som är mindre benägna att utveckla hypotyreos, ett tillstånd där din sköldkörtel producerar färre hormoner än den borde.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
