Från cardio och kegels till de knep du kan använda medan du gör gärningen, det finns flera vetenskapliga tips som kan hjälpa män håller längre i sängen . Som du säkert redan vet finns det en stort orgasmgap mellan män och kvinnor. Enligt en studie från 2017 som publicerades i Arkiv över sexuellt beteende , 95 procent av heterosexuella män sa att de vanligtvis eller alltid orgasmerar under sex, medan bara 65 procent av heterosexuella kvinnor rapporterade detsamma.
Och även om det uppenbarligen finns olika faktorer som spelar, kan en del av detta gap bero på hur lång tid det tar både män och kvinnor att få orgasm. Enligt Harry fiskar , MD, författare till The New Naked , en häpnadsväckande 45 procent av männens klimax på två minuter eller mindre när de har sex . Kvinnor, å andra sidan, behöver mer än 15 minuters sexuell stimulering för att uppnå orgasm. Kombinera dessa två fakta så ser du på en allvarligt obekväm sanning - och många människor som letar efter sätt att öka sin sexuella uthållighet.
Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förlänga sex. Prova dessa tips för att vara den bästa partnern som är möjlig.
1 Öva kantskonsten.
Shutterstock
Har du någonsin hört talas om 'kantning'? Det betyder att bygga upp till vad som kallas ' ejakulatorisk oundviklighet '- den orgasmiska punkten med (nästan) ingen återkomst - sedan stå ner en minut eller så innan du startar om åtgärden. Du vet förmodligen redan hur ingen återkomst känns. Nyckeln här är att veta vad ögonblicket är strax innan det känns som. När du känner den känslan när du har sex, gör något som inte involverar din penis, som oralt eller stimulerar din partner ... förutsatt att det inte är en utlösare för dig.
Så småningom kan du bygga upp till minst 20 minuters stopp-startåtgärd för att ge din partner en chans att få en orgasm före eller samtidigt som du gör. När du blir bekväm med att veta var din tipppunkt är, kan du kryssa längs den zonen utan tidsavbrott. Plus att försena ditt klimax kommer att göra din orgasm så kraftfullare.
2 Ändra saker under sex
Shutterstock / Liderina
Relationsexpert och familjeterapeut Jane Greer , PhD, säger att experimentera med nya befattningar kan ofta hjälpa män att hålla längre i sängen . Hennes resonemang är positivt Pavlovian: Rutinmässiga sexpositioner och förspel kan få din kropp att förutse klimax och ta finalen, även om den är tidigare än du hade i åtanke. Att göra saker i en annan ordning kan hjälpa till att fördröja det. 'Ju mer besvärliga och obekanta, desto bättre,' sa hon Mäns hälsa .
söta smeknamn att ringa din pojkvän
3 Förbättra din hjärt-rutin.
Shutterstock
Förbättring din allmänna hälsa kan ha en enorm inverkan på ditt sexliv. Konditionsträning som aerobics, simning, löpning och jogging kan stärka dina lungor och öka deras kapacitet, vilket kan hjälpa dig att hålla längre.
Cardio hjälper också till att öka din ämnesomsättning, förbättra cirkulationen till ditt hjärta, lungor och penis. Träning har till och med visat sig stimulera frisättningen av endorfiner, vilket kan hjälpa dig att frigöra spänningar, hålla dig lugn och njuta av sexuell kontakt, vilket minskar risken för att du klimaxar i förtid.
4 Gör kegelövningar.
Shutterstock / Nya Afrika
varför är nödnumret 911
Det bästa sättet att stärka pubococcygeus-muskeln (PC-muskel), som hjälper till att kontrollera utlösning, är att utföra Kegel övningar . Det enklaste sättet för dig att hitta PC-muskeln är att stoppa kisflödet när du använder badrummet. Du använder PC-muskeln för att göra det!
För att göra keglar, snabba och släpp PC-muskeln upprepade gånger i 10 sekunder. Gör tre uppsättningar, med en 10-sekunders paus mellan uppsättningarna. När du väl har haft en bra rutin kan du börja ta bort din nya skicklighet medan du har sex. Kontrahera din PC-muskel när du är nära orgasm, och du borde kunna lägga ett lock på saker tills alla är redo.
5 Delta i mycket förspel.
Shutterstock / Olena Yakobchuk
Förspel. Namnet vi ger varannan gång av sexuell lek förutom samlag är uppriktigt sagt en felaktig benämning. Kyss, massage, frottage, manuell och oral stimulering behöver inte gå innan något. Att återvända till outercourse - ett mindre vilseledande namn för icke-penetrerande sexspel - är både ett bra sätt att göra sex mindre skript och sakta ner handlingen.
Men det är inte allt. I en studie från 2018 som publicerades i Journal of Sex and Marital Therapy , sa endast cirka 18 procent av de kvinnliga respondenterna att de hade organiserat genom samlag ensam, så att inkludera andra handlingar i dina sessioner ökar dina chanser att tillfredsställa din partner.
6 Dra nytta av den eldfasta perioden.
Shutterstock
biblisk betydelse av ormar i dina drömmar
En mans eldfasta period är hur lång tid det tar från när han ejakulerar och när han kan uppnå och bibehålla en ny erektion. Enligt International Society for Sexual Medicine , den perioden är annorlunda för varje enskild man, men den blir vanligtvis längre med åldern.
Detta paus är dock ett utmärkt tillfälle för en man som återhämtar sig att rikta sin uppmärksamhet åt att glädja sin partner. Och eftersom många män upplever mindre känslighet under en encore-föreställning, kommer den andra samlagsrundan sannolikt att vara längre.
7 Onanera före sex.
Shutterstock / VGstockstudio
För vissa män kan onanera till slut en timme eller två innan sex få huvudevenemanget att vara längre. Men om du har en eldfast period på den längre sidan, onanerar kan förhindra du från att kunna klimax igen när du är med din partner.
8 Ta pauser under sex.
Shutterstock / Blue Planet Studio
Förutsatt att du inte har några pressande möten är det enkelt och enkelt att ta pauser under din session effektivt sätt att sakta ner sex , njut av ögonblicket och öka din ömsesidiga tillfredsställelse. När saker känns som om de når en slutsats i förtid, sluta och gör något som köper tid. Återgå till kyssning, gosning, massage, sensationsspel - vad du och din partner föredrar.
9 Prova Viagra för tidig utlösning.
Shutterfly / Oleg Elkov
Sildenafil (främst känt under varumärket Viagra) är avsett att hjälpa män med erektil dysfunktion att uppnå och upprätthålla erektioner. Men det kan ha andra fördelar. En studie från 2007 som publicerades i International Journal of Urology visade att Sildenafil också kan vara effektivt för behandling av för tidig utlösning.
10 Inkorporera mer ögonkontakt.
Shutterstock / Prostuck-studio
Metoderna ovan bör avsevärt förbättra din sexuella uthållighet och förhoppningsvis ge ett svar på hur du kan hålla längre i sängen. Men att få ögonkontakt med din partner är inte bara ett bra sätt att få sexuell feedback i realtid - det kan också användas som en synkroniseringssignal. Det är också en gest av respekt, förståelse och intresse, så mer av det är mycket sannolikt att göra sex inte bara längre utan bättre för dig och din partner.
andliga betydelsen av bethany
Istället för att oroa dig för hur du ska hålla längre i sängen, ta några ögonblick för att avsiktligt låsa ögonen och håll den ömsesidiga blicken för sexigare engagemang. Åtminstone kommer denna ögonkontakt att lägga lite tid på din rutin. Men du kanske också tycker att det hjälper dig att få kontakt med din partner på ett mer meningsfullt sätt.
11 Använd klämmetoden.
Shutterstock / pio3
Om du tittade på Showtime-dramat Masters of Sex , du är bekant med Dr William Masters och Virginia Johnson , forskargruppen för två personer som undersökte karaktären av det mänskliga sexuella svaret och diagnos och behandling av sexuella dysfunktioner och störningar från 50-talet till 90-talet. En del av deras arv var deras förskrivning av presstekniken för att fördröja utlösning och förlänga längden på samlag.
De uppmanade kvinnor att placera tummen, pekfingret och långfingrarna runt spetsen på mannens penis, klämma omedelbart före utmatningens oundviklighet och fortsätta att klämma tills den känslan hade avtagit och hans kropp slappnade av innan den långsamt släppte trycket. Ge det ett försök. Medan en man kommer att förlora en del eller det mesta av sin erektion, bör han kunna återhämta sig snabbt och börja om.
12 Använd kondomer.
Shutterstock / fongbeerredhot
När det används korrekt är kondomer ett effektivt sätt att minska dina chanser att bli gravid och få ett antal sexuellt överförbara infektioner. De är också ganska bra på att minska känslan, vilket innebär att glida en på kan hjälpa dig i din strävan efter hur man ska hålla längre i sängen. Om du är ute efter en tjockare kondom för att minska känslan, försök LifeStyles Extra Styrka .
13 Eller prova en bedövande kondom specifikt.
Shutterstock / LightField Studios
Ett ytterligare alternativ för att hålla längre i sängen är att använda en produkt som är utformad för att tillfälligt desensibilisera din penis. Durex, Trojan och Lifestyles erbjuder alla kondomer som innehåller mellan 4 och 5 procent bensokain, ett bedövningsmedel som minskar känsligheten och helst gör att du kan sakta ner klockan under din nästa session.
Om kondomer inte är en del av din rutin kan du avkänsla din penis genom att använda en bedövande spray. Ian Kerner , PhD, LMFT, författare till Hon kommer först , rekommenderar Promescent. 'Du sprutar det en eller två gånger på penishuvudet, och det absorberar riktigt bra, så en kvinna kommer inte att uppleva kvarvarande bedövande', säger han.
14 Prata med din partner.
iStock
se en gravid kvinna i drömbetydelse
Om sex verkar vara kortare än du och din partner tycker om, prata om det. Du kan börja med att uttrycka din avsikt och säga något som: 'Jag älskar det kön vi har så mycket och jag vill att det ska vara längre.' Du kan också presentera situationen som en komplimang: 'Jag blir så påslagen när vi ligger i sängen tillsammans att det är svårt att inte tappa kontrollen.'
Du kanske tycker att att uttrycka problemet - snarare än att undvika eller ignorera det - har en omedelbar effekt nästa gång du har det. Därifrån kan du anlita din partners hjälp för att hjälpa sex att hålla längre genom att prata om att införliva de artiklar som anges ovan.
15 Prata med en professionell om hur man håller längre i sängen.
Shutterstock / antoniodiaz
Om du försöker alla ovanstående saker och kön fortfarande inte håller så länge du och din partner skulle vilja, kan det vara dags att konsultera en terapeut som individ eller som par. Många sexuella dysfunktioner är rotade i psykologi snarare än fysiologi, och detta gäller särskilt för tidig utlösning. En studie från 2013 publicerad i Japansk psykologisk forskning tittade på 15 PE-drabbade som genomgick 8 till 12 behandlingstider och fann att förändringarna som ägde rum var 'statistiskt signifikanta med en tendens till förbättring.'
Ytterligare rapportering från Sage Young.
