Vem som helst kan börja en diet. Men när dagarna förvandlas till veckor förvandlas begär till fullblåsta tvångstankar. Nästa sak du vet, du har rivit igenom en påse potatischips och tagit ut en kakahylsa - och det var precis medan du väntade på att din takeout skulle komma. Ja, det är ingen hemlighet att det är svårt att hålla sig till en diet. I själva verket, enligt forskning i New England Journal of Medicine , återvinner majoriteten av bantarna sin viktminskning inom ett år. (Åh, och talar om potatischips: Forskning visar att de är den värsta maten du kan äta för din midja. )
Men en genomblick i #fitinspiration Instagram-hashtag kaninhål kommer att berätta att det inte behöver vara så. Att hålla kursen på din viktminskningsresa behöver inte vara en Sisyphean slog. I själva verket, genom att anta några beprövade tekniker - som de 20 som samlats här - kan du också hålla fast vid din kost som lim. Så läs vidare och bli den kropp du vill se i världen. Och vad gäller vad inte att göra, lära sig (och undvika!) 40 populära viktminskningshemligheter som inte fungerar alls .
1 De tar många selfies.
Älskar det eller hatar det, selfie är en beprövad metod för att främja ett hälsosamt liv. Enligt en studie från universitetet i Alicante är det säkert att hålla en fotodagbok över dina framsteg för att hålla dig på rätt spår. Under 16 veckor fick forskare nästan 300 deltagare att ta bilder varje vecka av sina kroppar. I slutet av experimentet, en häpnadsväckande 71 procent nådde sina mål för viktminskning.
'Vad patienter vill ha är ett foto snarare än kalla siffror,' Isaac Elías Kuzmar Daza , säger studiens huvudförfattare. Och om du vill öka ditt spel med selfie-postning, ta hand om 20 sätt att omedelbart göra din Instagram mer övertygande .
2 Varje natt får de sju timmar (eller mer).
Forskning i International Journal of Obesity indikerar att att missa en god natts sömn får kortisolnivåerna att öka. Kortisol är det hormon som din kropp använder för att lagra fett. Du kan göra matte. Om du behöver hjälp med att komma ikapp med några MED s, se till att borsta upp på 65 tips för din bästa sömn någonsin .
3 Varje morgon går de på skalan.
Enligt Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics , människor som väger in varje dag är mer benägna att gå ner i vikt - och håll det borta. Att regelbundet se numret fungerar som en motivation. För bästa resultat, gå på vågen på morgonen. Du kommer att väga mindre på morgonen (även om det bara är ett pund eller två) än vad du kommer att göra senare på dagen.
4 De behandlar läsk som gift.
Shutterstock
Du kanske älskar en Pepsi vid lunch eller en whisky-ingefära vid happy hour, men läsk är en av de mer smygande synderna när det gäller viktökning. Tänk på det i termer av en matte. Din genomsnittliga 12-uns burk har cirka 150 kalorier. Så om du bara har en läsk varje dag, konsumerar du 1050 extra (tomma, näringslösa värdelösa) kalorier varje vecka. Eller låt oss uttrycka det på ett annat sätt: Varje månad kliver du på två hela dagar av kaloriintag till din kost.
5 Ja, även kost grejer.
Och om du tror att dietdrycker är bättre för dig, tänk igen. Enligt forskning publicerad i Yale Journal of Biology and Medicine , de artificiella sötningsmedlen i dietdrycker har kopplats till plötsliga toppar i sockerbehov. Som ett resultat konsumerar folk som regelbundet dricker dietdrycker mer socker och till och med hamnar få vikt. Och för mer näringsråd, missa inte dessa 25 livsmedel som förhindrar viktökning.
6 De leker med formulering.
Shutterstock
Att förlora, säg, 25 pund under tre månader verkar som en hög order. Men att förlora två kilo i veckan i tolv veckor låter inte så illa, eller hur? Genom att ändra språket i dina dietmål kan du få målet att verka så mycket mer uppnåeligt.
7 Fett, tro det eller inte, är inte förbjudet.
Shutterstock
Allvarligt. I själva verket, enligt forskning i Lancet , människor som slate fett i sina dieter är mer benägna att hålla borta vikt. Så följ efter - se bara till att du äter de 'rätta' fetterna, som avokado, nötter och lax. Det är känt att dessa livsmedel sätter aptiten och får dig att känna dig fylligare, längre, även om du minskar kaloriintaget.
8 Och inte heller är kolhydrater.
Trots sitt rykte som bältesdragare är kolhydrater en viktig del av en effektiv diet. Genom att äta rätt kolhydrater får du en hälsosam mängd aptitmättande fibrer och insulinförbrännande karotenoider. Så håll dig borta från potatis, vitt bröd, grynpasta och ris. Börja istället äta sötpotatis, fullkornsbröd, fullkornspasta och quinoa. Eller någon av de 10 hälsosammaste kolhydrater som inte kommer att spåra din Six-Pack.
9 De följer '80 procent-regeln ... '
Shutterstock
Denna regel är ett vanligt mandat för de flesta dieter. Det går så här: Ät 80 procent av vad du normalt skulle göra, vänta 20 minuter och se om du fortfarande är hungrig. Chansen är att du inte kommer att vara det. Och precis så har du minskat ditt totala kaloriintag med 20 procent.
vad betyder det när du ser en nattfjäril
10 ... med mindre plattor.
Genom att fysiskt begränsa hur mycket mat du kan ha vid en given tidpunkt är du tvungen att äta mindre. Om du har problem med att hålla dig till 80 procent-regeln hemma, överväg att lägga alla dina bestick i lagring och köpa en nyare, mindre (blankare) uppsättning.
11 De tar sitt kaffe svart.
En kopp svart kaffe har cirka 5 kalorier. Ladda upp det med grädde och socker, och den enda koppen är nu 100 kalorier. Om du inte tål den bittra smaken av svart kaffe, försök byta till en lättare rostning (som Veranda-blandningen på Starbucks). Lätt rostat kaffe är naturligt sötare och mer koffeinfritt. Eller så kan du försöka lägga till kanel: Att byta socker mot kanel på morgonen Joe är bara en av de 15 bästa 60 sekunders hälsohack någonsin .
12 De dricker sällan.
Av samma anledning att läsk är dålig (mycket kalorier) är alkohol också. En öl har 150 kalorier. Ett glas vin har 123 kalorier. En och en halv uns sprit (mängden i en typisk cocktail) har 105 kalorier. De lägger till.
13 Men när de gör det är det tequila
Shutterstock
Som sagt, även de strängaste bland oss har en drink då och då. När det är möjligt väljer framgångsrika dieters tequila framför allt annat. Se, agave (grejerna tequila destilleras från) är full av agaviner. Och enligt American Chemical Society kan agaviner faktiskt hjälpa till främja viktminskning. Det finns en anledning att det är en av Bästa sätten att dricka alkohol utan att gå upp i vikt .
14 De undviker vegetariska hamburgare.
Det är sant: Veggie hamburgare har inte så mycket som din typiska nötköttbiff. Men genom att byta ut kött till kikärter saknar du omega-3, som är kända för att påskynda viktminskningen. Men bra dieters håller sig till en regel: De äter bara gräsmatat nötkött. Detta kött av högre kvalitet innehåller nästan dubbelt så mycket som omega-3 än 'normalt' nötkött.
15 De lyfter.
Shutterstock
Precis som rika blir rikare och de fattiga blir fattigare, passformen blir bättre. Se, varje kilo muskler på din kropp bränner cirka sex kalorier i timmen. Så om du är positivt stödd kan du fackla kalorier bara genom att sitta och göra absolut ingenting. Och är det inte drömmen?
16 De suger vatten.
Shutterstock
Om du har letat efter en magisk viktminskningselixir, sluta: Den har stått framför dig hela tiden. Enligt en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism dricker 17 uns vatten (det är ungefär två koppar) kan öka ämnesomsättningen upp till 30 procent. Dessutom är vatten ett känt aptitdämpande medel. Och för idéer om vilket vatten du ska dricka, överväga att prova Ett märke för flaskvatten som Dwayne Johnson dricker vid gallonen .
17 Deras största måltid är lunch.
De flesta människor konsumerar majoriteten av sina dagliga kalorier på kvällen. Men framgångsrika dieters konsumerar lejonparten vid lunchen. Det är inte raketvetenskap: Genom att konsumera huvuddelen av dina kalorier tidigare på dagen har du mer tid under dagen för att bränna bort kalorierna.
18 De lagar ofta mat.
Shutterstock
När du äter ute har du ingen aning om vad som går in i din mat. Genom att laga mat hemma vet du exakt vad som går med dina måltider - och i din kropp. Detta är ett enkelt sätt att undvika oönskade oljor, salter och socker i magen.
19 De använder olivolja.
När det är möjligt, koka med olivolja istället för smör. Smör är laddat med mättade fetter (de är dåliga) medan olivolja innehåller mycket omättat fett, vilket kan hjälpa dig att känna dig fylligare, längre.
20 De slår sig samman.
Att gå ut på en viktminskningsresa med en kompis fungerar dubbelt. För det första kommer det att motivera dig att komma igång med en partner. Och för det andra kommer din kompis att hålla dig på rätt spår. När allt kommer omkring, om du misslyckas i den här situationen, sviker du mer än bara dig själv. Och för fler sätt att hålla dig på rätt spår, lär dig 20 vetenskapligt stödda sätt att motivera dig själv att gå ner i vikt .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
tecken på att din man har en affär
