Att gå upp i vikt tar aldrig mycket tid alls (förbanna dig, pommes frites och laddade nachos!), Men att gå ner i vikt verkar alltid ta evigt . Medan det finns ett otal antal sätt att gå till med att kasta kilo, hamnar många av dem bakåt, förstör ditt hårda arbete och får dig att börja om igen. Så vad ger?
[Och för att verkligen sparka över din ämnesomsättning hela dagen, kolla in dessa 7 delar träningsutrustning du kan använda vid skrivbordet. ]
Det är svårt att säga vad man ska göra och vad man inte ska göra när det gäller viktminskning, men bara för att du hör att en kändis är på en trendig ny diet eller ser en reklam för ett tillägg som lovar resultat betyder inte att du ska hoppa direkt in. Innan du börjar din resa, ta en titt på dessa taktiker som bara kommer att skada dig till slut. Och för mer bra hälsoråd, så här gör du erövra det fysiska tillstånd som plågar en fjärdedel av alla vuxna .
1 Du gör det med lite fett
Shutterstock
Det finns så många föremål med låg fetthalt i hyllorna nu - men äter dem verkligen ett bra sätt att gå ner i vikt? Mer och mer lär vi oss att fett - ja, rätt fett - är bra för dig. De är supermättande, vilket betyder att du inte kommer att äta för mycket, och de är fyllda med många hjärtfriska fördelar. (Om du inte har hört, är kolhydrater den nya onda på blocket.)
En studie publicerad i Lancet fann att de som äter höga, hälsosamma fetter var bäst på att hålla tyngden av. Så istället för att begränsa fett i din kost, gå istället för bra versioner som avokado, nötter, frön och olivolja. Glöm inte att ta en selfie medan du håller på med det, för Instagram är ditt hemliga vapen för viktminskning .
2 Du är besatt av juice Cleanses
Shutterstock
När du vill gå ner i vikt kan du omedelbart tänka dig att gå ner i juice-rengöringsvägen. Visst, att smutta på lite grönt är ett utmärkt sätt att öka ditt grönsaks- och fruktintag, men eftersom du inte fyller så mycket som du skulle med proteinförpackad mat, finns det en god chans att du blir hungrig och missnöjd . Om du inte är försiktig kan du ladda upp för mycket socker. Njut av en grön juice under dagen, men gör hälsosamma rätter som du också kan tugga.
3 Du dricker för många kalorier
Shutterstock
Smoothies är bra, men du måste vara försiktig så att du inte överdriver det. När du lägger till allt du vill kan vissa laddas med hundratals och hundratals extra kalorier - och du kan sippa upp allt på bara 10 minuter. Att ha en smoothie med 400 kalorier fyllda med gröna till frukost är ett utmärkt sätt att börja dagen, men att ha en smoothie med en annan måltid är i grunden som att äta två måltider på en gång. (Med andra ord: det är hemskt för din midja.)
4 Du gör galna rengöringar
Det finns gott om galna rengöringar - med Beyoncés Master Cleanse känd för den intressanta kombinationen av vatten, citronsaft, lönnsirap och cayennepeppar som den mest kända - men ingen av dem har fantastiska slutresultat. Efter dagar med bantning kommer du antagligen att gå ner i vikt ... ett tag. Tyvärr tenderar den vikten att komma tillbaka - och snabbt på det, säger Harvard Medical School. Medan du tar smartare ätbeslut, överväga dessa 15 OTC-läkemedel som gör dig smartare.
5 Du gör allt kalorifattigt
Shutterstock
De som äter kalorifattiga dieter känner sig inte bara berövade och slutar bing, men de får dig också att förlora muskler, inte fett, och vanligtvis gå upp i vikt direkt, säger Cleveland Clinic . Med andra ord: krossa inte dina kalorier bättre kalorier. När du svälter dig sjunker din ämnesomsättning faktiskt. Så håll det varmt med god mat.
6 Du tränar för mycket
Det finns sådant som för mycket av det goda, och träning är en av dessa saker. När du tränar för mycket det stressar faktiskt ut din kropp och sätter dig tillbaka. Det är viktigt att driva dig själv, men bara så långt. Om du arbetar själv till utmattning studsar din kropp inte tillbaka starkare. Och för mer bra träningsråd, se till att du undviker 7 mest överraskande vardagliga träningsdödare .
7 Du tar bantningspiller
Shutterstock
Ledsen att dela med dig, men oavsett hur många reklam eller annonser du ser, kommer inget bantningspiller verkligen att hjälpa dig att tappa de extra punden. Enligt US Government Accountability Office har ingen av dem visat sig vara effektiva - och vissa har faktiskt förknippats med fysisk skada. Istället för att leta efter en snabb lösning, gå den gammaldags vägen: äta dina grönsaker, drick vatten och träna.
8 Du skär ut de felaktiga kolhydraterna
Shutterstock
Som jag tidigare nämnde, kolhydrater den nya maten baddie. Det är bara hälften av historien. Medan raffinerade kolhydrater som vitt bröd och vitt ris spikar blodsockret och utlöser insulin, vilket främjar fettlagring, är andra kolhydrater faktiskt bra för dig. Fiberpackade alternativ som brunt ris och andra fullkorn kan hjälpa dig att hålla dig full och nöjd och ge dig energi. Din bästa insats för att gå ner i vikt är att inkludera bra kolhydrater i din måltid med måtta, säger Cleveland Clinic.
9 Du äter hälsokost som inte är hälsosam
I denna tid är det svårt att säga vad som är bra för dig och vad som inte är det. Otaliga produkter marknadsförs som hälsosamma eller 'naturliga' med gröna, återvinningsbara förpackningar, men när man faktiskt tittar på näringsetiketterna är det en annan historia. När du vill gå ner i vikt, lita inte bara på ett företags slogan. Håll dig till hela livsmedel, och när du når efter de förpackade grejerna, ta ut din detektivutrustning och se till att den lever upp till sina påståenden. Eftersom låt bli hälsokost bör ha 40 gram socker eller mer än en dags natrium per portion. Kom ihåg: Alla år av dålig mat kan komma ikapp dig, så se till att kolla in vår guide till 40 sätt din kropp förändras efter 40 .
10 Du äter sallader - men inte rätt typ
Shutterstock
Sallader kan ha ett sätt att få dig att känna dig frisk den andra gången du tar en bit - men om du försöker gå ner i vikt genom att fylla på greener kanske du vill se till att dina pålägg också hjälper. Visst, spenat är bra för dig - bara ladda inte din maträtt med krutonger, baconbitar och Caesar-dressing. Håll dig till en handfull nötter, lite avokado, ett stänk av balsamisk vinägrett och all frukt och grönsaker du vill ha istället för att gå till de gödda bearbetade grejerna.
11 Du använder dina träningspass som en ursäkt för att äta mer
Shutterstock
Du tränade så att du förtjänar den donut efter spin, eller hur? Låt oss bara säga att det inte kommer att hjälpa när det gäller att gå ner i vikt. Efter träning är det lätt att belöna dig själv med en godis. Det enda problemet? Även om det är bra att skämma bort, är det svårare än du tror att bränna bort de extra kalorierna: En munk kan till exempel innebära en timmes träning med hög intensitet ensam. Så njut av ditt träningspass, äta hälsosamt och använd det inte som en ursäkt för att äta godis hela dagen.
12 Du laddar upp näringsstänger
Shutterstock
Näringsstänger marknadsförs för att få dig att känna att du äter något hälsosamt, men var skeptisk till den typ du väljer. Medan du är där är bra alternativ, det finns också barer som helt kan förstöra din kost. Nästa gång du tittar på din etikett, kontrollera att den innehåller hälsosamma ingredienser, en liten mängd mättat fett och socker och mycket fiber och protein, säger Cleveland Clinic. Och se kaloriräkningen: Vissa till synes hälsosamma alternativ kan laddas med hundratals extra kalorier.
13 Du äter för mycket hälsosam mat
Shutterstock
Ja, det är inte bara skräpmat du kan äta för mycket. Även om något som morötter och hummus är ett utmärkt proteinpackat mellanmål, kommer det bara att skada dig att äta en hel badkar medan du tittar på din favoritshow på Netflix - det hjälper dig inte. Detsamma gäller andra livsmedel som är lätta att äta för mycket, som ris och jordnötssmör. Se till att du håller dig till rätt delstorlek för att faktiskt se resultat.
14 Dina dieter fokuserar bara på några livsmedelsgrupper
Shutterstock
Du känner till de dieter som bara gör att du äter kålsoppa eller grapefrukt? Ja, inte det bästa alternativet för din kropp. Inte bara är dessa modeflugor inte ger dig rätt näring, men när du går tillbaka till att äta normalt kommer du att korna de pund du förlorade direkt, säger Mayo Clinic.
15 Du hoppar över frukost
Du kanske tror att hoppa över på frukost kommer att spara lite kalorier, men det kan faktiskt skada dig på lång sikt. (Och ja - ditt kaffe räknas inte.) Enligt Cleveland Clinic startar frukosten faktiskt din ämnesomsättning för dagen, vilket driver din kropp att hjälpa dig att gå ner i vikt. Dessutom har det visat sig att du äter frukost för att hålla dina hungernivåer i schack, vilket hjälper dig att kontrollera ditt begär hela dagen.
16 Du äter för mycket
Att äta på din favorit hälsosamma restaurang kommer att hjälpa dig att tappa punden, eller hur? Tyvärr är det inte alltid fallet. Eftersom du inte lagar mat, vet du inte hur mycket kaloriinnehållande olja, salt och socker som ingår i din maträtt - så att till synes hälsosam tallrik med grönsaker kan laddas med hundratals kalorier från enbart olivolja.
17 Du snackar för mycket
Shutterstock
Bara för att ett mellanmål är hälsosamt betyder det inte att du kan äta så mycket du vill och ändå gå ner i vikt. Ta ett par snacks för att hålla dig mätt och nöjd under dagen, men snack inte Allt dag. Till exempel, nötter är hälsosamma i mått - men att äta en handfull efter en handfull kommer att ladda upp kalorier och kan få dig att gå upp i vikt och inte gå ner i vikt.
18 Du är alltid i gymmet på Odd Hours
Att träna varje dag är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål, men var försiktig när du ska. Det är inget fel med träningspass på kvällen eller tidigt på morgonen så länge de inte skär in i ditt sömnschema: Att gå upp vid gryningen för en snurrklass när du gick till sängs vid midnatt kommer bara att skada dina framsteg. Studier har visat att få mindre än fem timmar kan öka sannolikheten för att du går upp i vikt.
19 Du är för begränsande
Shutterstock
Är det inte roligt hur det ögonblick du säger till dig själv att du inte kan ha pizza och glass, det är allt du vill ha? Istället för att ha en allt eller inget tankesätt, bara äta dina favorit saker med måtta. Några glassbitar efter middagen kommer att tillfredsställa dig - och hindra dig från att bli galen. Och genom att inte begränsa dig själv helt, kommer du att undvika att binga dig på vägen.
20 Du dricker proteinshakes
Det är inget fel i att ersätta en måltid med en proteinrik skaka med högt kaloriinnehåll, men om du helt enkelt lägger till en i din kost tillsammans med allt annat du äter, kommer de överflödiga kalorierna att slå tillbaka och få dig att gå upp i vikt. Innan du dricker, kontrollera hur många kalorier du har och se till att det inte stör din kost.
21 Du dricker dietversionerna
Om du är på diet dricker du diet, eller hur? Tyvärr gör de 'hälsosammare' versionerna av dina favoritdrycker dig inte någon tjänst. Studier har visat att dricka diet soda faktiskt kan få dig att gå upp i vikt i slutändan eftersom de konstgjorda sötningsmedlen som används i drycker med lägre kaloriinnehåll ökar din begär efter högkaloriband, som tårta och glass. Håll dig till fruktinfunderat vatten istället.
22 Du undviker frukt
Det är en konstig stigma om att äta frukt när du försöker gå ner i vikt på grund av dess sockerinnehåll, men ta inte bort matgruppen från ditt liv - njuta av den. När din söta tand slår till, sträck dig efter ett hälsosamt, naturligt sötat alternativ - bananer, jordgubbar, hallon ... du heter det! - istället för att gå efter något fullt av mättat fett och höga kalorier.
23 Du blir galen på din fuskdag
Många människor försöker hela fuskdagens sak medan de bantar och tyvärr kan det lätt slå tillbaka. Visst, du är frisk sex dagar i veckan, men om du ger dig en hel sjunde dag att äta vad du vill, kan det helt kasta bort all framgång du har under veckan. Ät istället hälsosamt och njut av små godisar med måtta.
24 Du kan äta vad du vill så länge du håller dig under dina kalorier
Visst, en bit paj med 300 kalorier och grönsaker till ett värde av 300 kalorier är tekniskt lika mycket, men att äta ohälsosamt hjälper inte din kropp. Enligt Cleveland Clinic spelar det som du äter verkligen betydelse och om du får dina kalorier från mat som bränner dig och håller ditt blodsocker stabilt, blir du lyckligare och har mindre begär längs vägen.
25 Du äter för lite
Du kanske tror att du måste äta superlilla portioner mat om du försöker gå ner i vikt, men så är inte fallet - och du borde inte vara konstant hungrig på en diet. För att vara lycklig och nöjd, fyll dig med mycket protein - och massor av frukt och grönsaker, som är fulla av fiber som gör att du mår bra. För att få en ny start, här är vår Essential Primer till en morgonträning .
vad symboliserar ett lejon i en dröm
26 Du äter för mycket choklad
Shutterstock
Visst, fördelarna med choklad - så länge det är mörk choklad, som i en kakaoklassificering på 70 procent eller högre - finns. De söta grejerna kan trots allt vara fyllda av hälsofrämjande antioxidanter. Men var försiktig: det är fortfarande lastad med socker. En enda en-ounce bar levereras med en monströs 14 gram.
27 Du äter på ett strikt schema
Shutterstock
Ätplanen kan för det mesta delas in i två kategorier: Ät tre måltider (den klassiska frukosten, lunchen och middagen) eller äta sex eller sju mindre måltider hela dagen. Men men att hålla fast vid en järnklädd rutin, kan du sluta äta när du är full - och det är ett säkert recept för omedelbar viktökning. Om din kropp inte behöver kalorierna kommer du att lagra näringsämnen som fett.
28 Du väljer sötningsmedel
Shutterstock
Ja, konstgjorda sötningsmedel är lägre kalorier (ibland till och med en bild perfekt 0) än socker. Men de har kopplats till hjärtsjukdomar, diabetes och viktökning. Enligt en studie från 2017 som publicerades i CMAJ , många ersättare kan vara 13 000 gånger lika söt som socker. Med detta i åtanke bör det vara en bra idé att avsky dem.
29 För dig är pasta verboten
När det gäller att kasta kilo är det instinktivt att undvika pasta som pesten. Men i själva verket är pasta en bra mat att äta för viktminskning - så länge du väljer rätt typ. Helvete pasta är fylld med komplexa kolhydrater som hjälper till att förbränna fett, bygga magra muskler och ger dig energi för viktiga träningspass.
30 Du använder honung istället för socker
Shutterstock
Medan socker är en no-go, älskling är bra, eller hur? Fel. Enligt Cleveland Clinic har det mer näringsämnen än bordssocker - men det är fortfarande ingen bra idé att använda det som sötningsmedel hela dagen, varje dag. Eftersom honung innehåller mycket kalorier är det bäst att hålla sig till en till två teskedar om dagen, om så är fallet. Om du är sjuk, å andra sidan, är det en annan historia: Honung är ett utmärkt hals-lugnande botemedel.
31 Du suger rött vin
Shutterstock
När det gäller alkohol kan rött vin vara ditt hälsosammaste alternativ. Det är inte bara fullt av kolesterolreducerande antioxidanter, att dricka ett glas rött vin är en beprövad metod för att somna — och att vila gott är viktigt för viktminskning. Det är dock lätt att gå överbord, och med varje glas som klockar in på 100 kalorier eller mer kan du enkelt lägga till en din överskott av kalorier till din kost. Och om du vill veta mer om fördelarna med de goda grejerna, lär du dig 80 fantastiska hälsofördelar med att dricka vin .
32 Du äter bara färsk frukt och grönsaker
Frysta produkter tenderar att bära ett dåligt rykte, men det borde inte nödvändigtvis vara fallet. Enligt Mayo Clinic kan frysta frukter och grönsaker faktiskt vara hälsosammare än färska varor. Se, istället för att förlora vitaminer och näringsämnen över leveranstiden, plockas frysta varor vid sin högsta mognad och bli frysta så att du äter produkterna i sitt mest näringsrika tillstånd. Dessutom är de i allmänhet billigare!
33 Du följer matpyramiden till en utslagsplats
Shutterstock
Medan USDA: s livsmedelspyramid - nu kallad MyPlate - har funnits i flera år, är det kanske inte bäst att hålla fast vid det hela hjärtat. Kanske kolhydrater får dig att känna dig uppsvälld. Kanske är inte godis din grej. Istället för att äta ett förutbestämt antal portioner från en viss livsmedelsgrupp bara för att du känner att du måste, är det bästa alternativet att hitta en plan som fungerar för dig.
34 Du äter omslag istället för smörgåsar
Mitch Mandel och Thomas McDonald
Visst, en omslag är märkbart tunnare än några brödbitar. Men utseendet kan vara vilseledande: Dessa läckra tortillor kan packa upp till hela 350 kalorier. En skiva fullkornsbröd klockar däremot in på ett relativt knappt 128.
35 Du undviker gluten till varje pris
Shutterstock
Att vara glutenfri är supertrendy, men mängden människor som faktiskt behöver att vara glutenfri är egentligen ganska låg: Endast cirka 200 000 fall av celiaki (det är läkarespråk för glutenfritt) förekommer i USA varje år. Och även om du måste undvika gluten om du har detta tillstånd, finns det inga andra skäl att göra enligt Mayo Clinic - särskilt eftersom produkter tillverkade av fullkorn är bra för dig. Istället för att hoppa på vagnen, gör något ännu bättre för din hälsa: Ät bara hälsosamma korn - och sluta använda kosten som en ursäkt för att äta alla glutenfria godsaker som ditt hjärta önskar.
36 Du hoppar över efterrätten - varje gång
Shutterstock
Begreppet efterrätt är en sisyfisk sluttning. Visst, du kan sluta, men begär kommer (nästan säkert) att ge dig tillbaka. Istället för att förbjuda ordet från ditt ordförråd kan du njuta av efterbehandlaren - gör det bara hälsosammare, som att piska upp lite hemlagad bananglass istället för att äta den riktiga saken.
37 Du byter smör mot Margarine
Visst, margarin peddlas som ett hälsosamt alternativ till smör. Men grejerna är det lastad med transfetter - den dåliga typen av fetter. Till skillnad från friska fetter, som finns i avokado och nötter, orsakar transfetter kolesterolnivåerna i höjden, vilket leder till oönskad viktökning och i extrema fall diabetes. Dessutom, även om det inte är relaterat till viktminskning, är det lika oönskat: rynkor.
38 Du har bytt halv och halv mot mandelmjölk
Shutterstock
Det är verkligen ett bra första steg. Men låt oss göra lite matte. En vanlig servering mandelmjölk i ditt kaffe tillför cirka 60 kalorier per portion. Om du har två koppar per dag, är det nästan ytterligare 900 kalorier per vecka. På samma sätt ger två sockerpaket upp till 350 kalorier per vecka. För att göra ditt kaffe så fördelaktigt för viktminskning som möjligt, ta det svart.
39 Du har bytt ut dina köttburgare mot Veggie Burgers
Veggie hamburgare är verkligen ett mindre fet alternativ än din traditionella snabbmat grub. Men genom att välja dessa falafel-fulla delikatesser missar du värdefulla omega-3, som är kända för att förbättra hjärthälsan och också påskynda viktminskning. Försök bara hålla den till en hamburgare per vecka. Och när du njuter, unna sig — Gå till gräsmatat nötkött. Varför? Här är varför gräsmatad är din bästa insats när det gäller nötkött .
40 Du har bytt soda mot fruktjuice
Shutterstock
Bra jobbat! Soda är en av de bästa viktökande substanserna där ute, och genom att byta mot fruktjuice har du klarat av en otäck vana - så länge du bara får de naturliga grejerna. Se, många konserverade fruktjuicer är fyllda med fruktos, en typ av socker som främjar utvecklingen av visceral fettvävnad på din kropp. Du kanske känner fettvävnad med sitt vanligare namn: Magefett. Och om du vill ha fler sätt att hålla dig trim den här säsongen, lär dig Hur magra människor äter varje semestersäsong .
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
