Chansen är hög du känner mig långt ifrån väl utvilad när du vaknar varje morgon. Trots allt får inte mer än en tredjedel av amerikanerna tillräckligt med sömn idag, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Och det har ett pris. Människor som inte får tillräckligt med ögon känner det obehagliga - och ibland allvarliga - effekter av trötthet , inklusive extrem irritabilitet, viktökning, korttidsminnesförlust, hjärtsjukdom och Alzheimers. Men vad händer om vi sa till dig att du inte längre behöver känna dig sömnlös och att du kan minska alla de ovannämnda riskerna från och med nu? Från de drycker du dricker (gör dig redo att fylla på körsbärsjuice), till den perfekta temperaturen i ditt sovrum, till att blåsa bubblor (ja, verkligen), fortsätt läsa för 50 fantastiska sömntips, med stöd av läkare och vetenskap. Gör dig redo att börja sova bättre ikväll och må bättre i morgon!
1 Försök sova på din sida.
PeopleImages / iStock
Enligt Better Sleep Council , det finns tre huvudsakliga sömnpositioner: rygg, mage och sida. Var och en har sina plus och minus, men det bästa för sömnlöshet är din sida. 'Sömnspecialister rekommenderar att du sover på din sida för att vila mer bekvämt och minska sannolikheten för avbruten sömn', skriver sömnexpert och pedagog Terry Cralle , MS, RN, på webbplatsen för Better Sleep Council. 'Även om det finns många varianter av att sova på din sida, som alla är bra för att hjälpa till lindra sömnlöshet och kronisk sömnbrist, det mest bekväma läget innebär att böja knäna något uppåt mot bröstet. '
2 Investera i extra kuddar för att lindra ryggont.
Shutterstock
När din ryggen är värkande , hur kan du förväntas sova bra? Om du vill lindra denna stress, placera en kudde mellan benen medan du ligger på din sida. 'Att sätta en kudde mellan benen kan vara till stor hjälp', skriver kiropraktor Dr. R.J. Burr på Börja sova hemsida. Men om det inte hjälper, försök att placera kudden eller en extra kudde under buken mellan dina revben och bäcken. När du ligger på din sida, bukar din buk in eller i sidan nedåt och placerar ryggraden ur perfekt position. Kudden stödjer helt enkelt flanken och stöder ryggraden i ett bättre läge, där kudden mellan benen inte gör det. '
3 Gå och lägg dig vid samma tid varje natt.
iStock
Sista minuten nödsituationer och sena nätter på kontoret tenderar att komma i vägen för din rutin, men om du vill se till att du får en vilsam sömn varje natt, bör du göra ditt bästa för att hålla dig till ett schema. I en studie från 2010 som publicerades i tidskriften Sova , drog forskare slutsatsen att deltagare som hade stabila och förutsägbara rutiner tog mindre tid att somna , hade förbättrat sömnkvaliteten och sov mer effektivt. Och det första steget i att skapa en gedigen sömnrutin är att lägga sig vid samma tid varje natt.
drömmer med en bebis
4 Använd ett larm för att indikera läggdags.
Shutterstock
Behöver du hjälp med att göra det? Ställ ett larm! Oavsett om du gör det på din smartphone, via din FitBit, eller genom att ladda ner en specifik sömntimer-app, har ett larm avstängt vid, säg, 22:00 är ett riktigt bra sätt att påminna dig om att koppla av vid samma tid varje kväll. När larmet går, börja följa din nattrutin. Och om du är en iPhone-användare finns det ett inbyggt element i dina larminställningar som kallas 'Bedtime' som kan hjälpa dig. 'Jag tycker att det är en bra idé' sömnspecialist W. Christopher Winter , MD, berättade Form av funktionen. 'Det går tillbaka till tanken på mindfulness.'
5 Vakna vid samma tid varje morgon (ja, även på helger).
Shutterstock
Som vi nämnde är det bästa du kan göra för dig själv att skapa en sömnrutin och hålla fast vid den. Det betyder att gå och lägga sig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Att följa ett strikt sömnschema är viktigt sju dagar i veckan. Om du måste vakna varje vardag klockan 6 på jobbet, men du sover till klockan 9 på helgerna, kommer det att störa ditt sömnväckningsmönster (AKA din dygnsrytm).
6 Vrid väckarklockan från dig.
Shutterstock/Antonova Granna
När du har svårt att somna blir det bara värre att stirra på klockan. 'Det ökar din stress och oro för att inte somna,' Lisa Meltzer , en utbildningsforskare för National Sleep Foundation , förklarade för HuffPost . Så hon föreslår att du vänder din väckarklocka från dig. Om du inte kan titta på minuterna går det mycket lättare att stressa ner och lugna dig till sömn.
7 Undvik kryddig mat på natten.
Shutterstock
Även om du äter kryddig mat inte nödvändigtvis ger dig mardrömmar, som en gammal hustrus berättelse hävdar, bör du fortfarande hålla dig borta från för mycket cayennepeppar i din middag. En milstolpe 1992-studie publicerad i International Journal of Psychophysiology hade sex unga, friska manliga ämnen inkluderade tabaskosås och senap i sina middagar och mätte sedan sina sömnmönster. Det visar sig att kryddan 'störde' vilan markant, vilket minskade sömnkvaliteten, ökade den totala vakna tiden och ökade tiden det tog för dem att nå REM-sömn, den återställande sömnfasen som hjälper oss att lagra minnen och till och med lära dig ny information. Plus, den kryddiga maten också förhöjda sina inre kroppstemperaturer , som är känt för att förhindra en förmåga att somna.
8 Ät mer fisk.
Shutterstock
I en 2017 studie, forskare från University of Pennsylvania fann att äta fisk kan främja bättre och mer vilsam sömn. Det beror på att fisk innehåller höga nivåer av omega-3-fettsyror, som man tror öka produktionen av det sömnreglerande hormonet melatonin . Om du inte kan mage fiskens smak kan du istället använda några omega-3-kapslar.
9 Knäcka ett fönster.
Shutterstock
Om du har sovit rastlöst med stängda fönster kanske du vill överväga att stänga några öppna. År 2018 forskare från Eindhoven tekniska universitet fann att att lämna antingen en dörr eller ett fönster öppet främjar luftflödet och minskar nivåerna av koldioxid, en känd sömnhämmare.
10 Hoppa i duschen.
Shutterstock
Ett annat sätt att sänka kroppens kärntemperatur (och somna snabbare) är att duscha precis före sängen. Även om du badar i varmare vatten kommer din kärnkroppstemperatur att sjunka när du går ut ur duschen i den svala luften och torkar av.
11 Blås några bubblor.
Shutterstock
Visst, det kan kännas dumt just nu, men Rachel E. Salas , MD, docent vid Institutionen för neurologi vid Johns Hopkins, svär vid denna metod för att somna. Som hon förklarade i en intervju med skolans Brain Science Institute , att blåsa bubblor har en avslappnande effekt, särskilt 'när hjärnan ser bubblan gå av och försvinna eller poppa. ... Du ser visuellt något släppt ur dig. '
12 Gå en promenad.
iStock
Aktiva människor tenderar att rapportera att få en bättre natts sömn än de som inte är ute och går, enligt en 2013 National Sleep Foundation enkät . Men det betyder inte att du måste göra allvarlig cardio. 'Om du är inaktiv kan du öka sannolikheten för en god natts sömn om du lägger till en 10-minuters promenad varje dag.' Max Hirshkowitz , PhD, som ledde omröstningen, sade i ett uttalande. 'Att göra denna lilla förändring och gradvis arbeta dig upp till mer intensiva aktiviteter, som att springa eller simma, kan hjälpa dig att sova bättre.'
13 Skriv en att göra-lista innan du sover.
Shutterstock
När du tänker på vad som hjälper dig att slappna av är det sista du kommer att tänka på att skriva en att göra-lista. Men enligt en studie från 2018 i Journal of Experimental Psychology Att skriva ner dina uppgifter innan sängen kan hjälpa dig att sova snabbare. Genom att ta bort alla dina förestående tankar på en gång, tänker man, du slöser inte bort någon tid med att fälla och hava under morgonen.
14 Stäng av termostaten.
Shutterstock
Erfarenheten kan tyda på att värmen får sömn som vi alla har slumrat av i ett toasty styrelserum eller föreläsningssal. Men eftersom din inre temperatur sjunker några grader i början av sömnen, kan du hjälpa din kropp att driva iväg till drömland helt enkelt genom att sänka temperaturen i ditt rum. Den idealiska temperaturen? Mellan 60 och 67 grader Fahrenheit, enligt National Sleep Foundation .
15 Begränsa ditt kaffeintag.
Shutterstock
På morgonen är att dricka en kopp kaffe ett bra sätt att börja dagen med en energi. Men på natten är det en dålig idé att hänge sig åt den bittra drycken - för när du äntligen vill koppla av kommer det kaffe att göra det särskilt svårt att göra det.
År 2013 forskare från Wayne State College of Medicine jämförde sömnstörningen för att konsumera 400 milligram koffein (vilket är vad som finns i din typiska 16-ounce kopp kaffe) vid tre olika tidpunkter: precis före läggdags, tre timmar före läggdags och sex timmar före läggdags. Det visar sig att även ämnen som hade sin sista kopp kaffe sex timmar innan du somnar upplevt sömnstörningar.
16 Minska rökningen.
Shutterstock
Nikotin, som koffein, är ett stimulerande medel, så det förvärrar sömnlöshet och håller dig vaken ännu längre. En studie från 2009 publicerad i Sleep Medical Review fann att sömnproblem, fragmenterad sömn och ökad sömnighet dagtid observerades hos patienter som använder nikotin.
17 Hoppa över nattlocket.
Shutterstock
Visst, alkohol tenderar att leda till sömnighet, men när du är under inflytande är du mer benägna att vakna hela natten . 'Alkohol är ett depressivt medel, vilket kan hjälpa någon att känna att det slappnar av dem och hjälper dem att somna,' Charlene Gamaldo , MD, förklarade för Vardagens hälsa . 'Men alkohol metaboliseras också snabbt i ditt system, och när din kropp tvättar ut alkoholen är det mer troligt att det orsakar det vi kallar en rebound alertness.' Och tyvärr är den rebound alertness just det som stör vår REM-sömn.
18 Använd en vägd filt.
Shutterstock
Det finns en anledning till att viktade filtar är alla ilska nuförtiden. Som en studie från 2006 publicerades i Arbetsterapi och mental hälsa förklarar, dessa filtar främjar bättre sömn genom att imitera känslan som barn upplever när de lindas. Imponerande 63 procent av deltagarna i studien rapporterade lägre ångest efter att ha använt en.
19 Undvik att ta vissa smärtstillande medel.
iStock / Jelena Danilovic
Kaffe är inte det enda ämnet som innehåller koffein. Vissa smärtstillande medel - som Excedrin migrän och Midol - packar det också i sina piller. Så, om du tar något för att förvisa smärta före sänggåendet, se till att läsa etiketten och undvika att av misstag ta en uppfriskande dos koffein.
20 Få en vit brusmaskin.
Shutterstock / luca pbl
Vita bullermaskiner kan göra att somna och sova så mycket lättare. I en studie från 2005 som publicerades i tidskriften Sömnmedicin , delade forskare deltagarna i två grupper, de som sover med vita bullermaskiner och de som inte gör det, och utsatte dem sedan för inspelade sjukhusljud. Genom analys av försökspersonernas hjärnvågor fann forskarna att de som sov med vita bullermaskiner knappast stördes av ICU-ljudet, medan de som sov utan en upplevde frekventa sömnproblem.
21 Sov inte med håret uppe.
Shutterstock
Speciellt om du är benägen för huvudvärk och migrän är det inte en bra idé att sova med hårbundet. Experter föreslår specifikt att man undviker att binda håret mitt i huvudet (som i en rörig bulle eller en tät hästsvans). Om du vill ha det ur ansiktet medan du sover, är en låg, lös ponny din bästa insats. 'Så länge stilen inte placerar dragkraft på rötterna, vilket betyder att den inte drar för hårt eller' skadas 'nästa morgon, borde det vara bra,' Francesca J. Fusco berättade en hudläkare i New York City Locka .
22 Drick körsbärsjuice.
Shutterstock
Syrlig körsbärsjuice innehåller sömnframkallande kemikalier som procyanidiner och antocyaniner, så det kan bara vara nyckeln till att klara några nödvändiga minuter till din REM-sömncykel. Faktum är att en 2018-studie i American Journal of Therapeutics fann att dricka körsbärsjuice före sängen hjälpte försökspersonerna att lägga i genomsnitt 84 minuter till sömnen.
23 Men sluta dricka minst två timmar före sänggåendet.
iStock
En sak som säkert kommer att hålla dig uppe hela natten är den återkommande lusten att gå på toaletten. För att nippa det problemet direkt i knoppen, sluta dricka alla vätskor - ja, körsbärsjuice ingår - två timmar innan du går och lägger dig, enligt Courtenay Moore , MD, från Cleveland Clinic .
24 Mellanmål på mat som nötter och ryckig lax.
Shutterstock
Vad har dessa livsmedel gemensamt? De innehåller båda aminosyran tryptofan, som har visat sig inducera sömnighet, som en milstolpe 1982-studie som publicerades i Journal of Psychiatric Research hittades.
organisera mitt skrivbord/kontor på jobbet
25 Men undvik ett mellanmål på kvällen.
Shutterstock
Sena måltider med högt proteininnehåll kan påverka din sömn, eftersom protein minskar mängden serotonin - aminosyran som hjälper dig att somna - din kropp gör, enligt WebMD . Protein är också svårare för dig att smälta, så du får din kropp att arbeta övertid medan den vilar, vilket förstås håller dig uppe på natten.
26 Ät en banan.
Shutterstock
Du har gång på gång hört att det är en dålig idé att äta före sängen - det ökar ditt blodsocker, det får dig att gå upp i vikt, det håller dig vaken och så vidare. Men i själva verket, om du äter rätt mat - nämligen en banan - är ett litet mellanmål innan du slår på säcken helt bra. Forskning ur Airlangga University i Indonesien 2017 fann att äldre människor som åt en eller två bananer före sängen kunde somna snabbare än de som inte gjorde det.
27 Tillbringa lite tid i mörkret.
Shutterstock
Var försiktig med hur mycket tid du ägnar dig åt att sitta i ljusa rum före sänggåendet. En studie från 2011 publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism fann att när ämnen exponerades för ljus de åtta timmarna före sängen såg 99 procent av dem en fördröjd frisättning av melatonin, vilket gjorde det svårare att somna.
28 Sov inte med ditt husdjur.
Shutterstock
Vi vet att du älskar att krama med Fido, men att ha din valp i sängen är inte perfekt när det gäller dina sömnmönster. När forskare vid Mayo Clinic observerade hundägare i fem månader i en 2017-studie, fann de att de som lät sina djur sova i sängen med dem vaknade oftare hela natten. Men det betyder inte att din valp inte kan vara i närheten: Samma studie visade att husdjursägare fick tillfredsställande sömn när deras husdjur var i sovrummet, bara inte på sängen.
29 Gå till gymmet.
Shutterstock
Ett enkelt sätt att samtidigt skulptera din kropp och se till att du sover bättre är att gå till gymmet mer. En 2018-studie publicerad i tidskriften Sova fann att en persons aktivitetsnivåer var direkt korrelerade till deras sömnkvalitet.
30 Men undvik intensiv träning före sänggåendet.
Shutterstock
Med detta sagt, om ditt huvudsakliga mål är att känna dig mer utvilad och avslappnad i slutet av dagen, finns det en typ av träning du bör undvika att göra för nära sänggåendet: kraftig träning. När forskare från Institute of Human Movement Sciences and Sport at ETH Zurich analyserade data om hur träning före sängen påverkar sömnmönster 2018, drog de slutsatsen att alla typer av träning där en person inte kan prata eftersom de är andfådda kan göra det svårare att somna.
31 Meditera.
Shutterstock
Meditation kan ha några allvarliga sömnframkallande fördelar. I en 2015-studie publicerad i JAMA Internmedicin , fann forskare att personer som deltog i mindfulness-baserade metoder upplevde färre sömnrelaterade problem, färre symtom på sömnlöshet och var mindre trötta.
32 Ta en yogakurs.
Shutterstock
Även om du aldrig har gjort en enda nedåtriktad hundposition, bör du överväga att ta några yogakurser om din sömn lider. I en undersökning från 2012 utförd av Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa , rapporterade mer än 55 procent av dem som tog yogakurser att de upplevde förbättrad sömn efteråt.
33 Begränsa dina tupplurar till bara 20 minuter.
Shutterstock
Som du antagligen vet av erfarenhet, sovande under en tupplur kan sluta sabotera din nattliga sömn. Enligt Mayo Clinic , dina tupplur bör inte sträcka sig längre än 20 minuter. Något längre än det kan röra dig med din natt sömn, speciellt om du ofta hanterar sömnlöshet eller dålig sömnkvalitet.
34 Häll i några strumpor.
Shutterstock
Att bära strumpor i sängen är ett säkert sätt att förbättra din sömn. Enligt en ofta citerad studie från 1999 som publicerades i tidskriften Natur , 'graden av utvidgning av blodkärlen i huden på händer och fötter ... är den bästa fysiologiska förutsägaren för snabb sömnstart.' För att uttrycka det i lekmanns ord: Ju varmare dina fötter är, desto snabbare somnar du.
35 Prova progressiv muskelavslappning.
Shutterstock
Vad är 'progressiv muskelavslappning', frågar du? Det är bara ett snyggt sätt att säga, när du ligger och lägger dig, försök att fokusera på varje muskelgrupp, dra åt var och en i 10 sekunder och fortsätt sedan till nästa grupp. Börja med fötterna, dra åt musklerna i tårna, klackarna osv. Och räkna till 10. Rör dig sedan uppåt i kroppen: Dra åt kalvarna, låren, glutorna, magen, hela vägen upp tills du når muskler i ansiktet. 'Människor som lider av sömnlöshet rapporterar ofta att öva progressiv muskelavslappning på natten hjälper dem somna', enligt Melissa Stoppler , MD, av MedicineNet .
36 Sträck ut det innan du lägger dig.
Shutterstock
Våra kroppar tenderar att spännas upp och dras åt när vi åldras, så genom att göra några sträckor innan du lägger dig kan du undvika att vakna upp med smärta mitt på natten. När Holländska forskare hade vuxna över 55 år deltagit i strängar i kalv och hamstring varje natt före sänggåendet i fem veckor i en studie från 2012, fann de att deltagarna upplevde färre kramper i benen och därför färre sömnstörningar.
något trevligt att säga till din flickvän
37 Uttrycka din tacksamhet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det lönar sig att var positiv , särskilt om du försöker sova bättre. När ett forskargrupp ledd av en professor vid University of California, San Diego , jämfört hjärtsviktpatients tacksamhetsnivåer 2015, fann de att de som tränade tacksamhet sov bättre och var mindre trötta hela dagen.
38 Fyll ditt rum med doften av lavendel.
Shutterstock
Oavsett om du föredrar ljus eller en diffusor, se till att du fyller ditt rum med den söta doften av lavendel precis vid sänggåendet. I en studie från 2005 som publicerades i Journal of Biological and Medical Rhythm Research , fann forskare att doften av lavendel främjade djupare, mer återställande sömn hos försökspersoner.
39 Gör läsning till en del av din nattliga rutin.
Shutterstock
Oavsett om du är en fantasifanatiker eller om du föredrar att njuta av romantiska romaner, försök att hänge dig åt en bra bok före sängen varje kväll. I en studie från 2009 från University of Sussex , fann forskare att läsa minskade stressnivåer med 68 procent - och ju mindre stressad du är, desto lättare är det att somna.
40 Tillbringa lite tid ute på dagen.
Shutterstock
Om du vill ha bättre sömn, var noga med att njuta av lite dagsljus innan solen går ner. I en ofta citerad studie från 1993 Journal of the American Geriatrics Society exponering för starkt ljus under dagen förknippades med ökad sömntid och övergripande förbättringar av åldersrelaterad sömnlöshet.
41 Ta bort allt röran i ditt sovrum.
Shutterstock / Artazum
Det finns flera anledningar till varför du ska behålla ditt sovrum saknar röran - bättre sömn är en av dem. Per en studie som presenterades vid mötet 2015 Associated Professional Sleep Societies , människor med risk för hamstringsstörning tenderar att uppleva mer sömnstörningar och det tar längre tid att somna.
'Hoarders har vanligtvis problem med beslutsfattande och verkställande funktion dålig sömn är känd för att äventyra kognitionen i allmänhet, så om hamstrare har rörigt / oanvändbart sovrum (och mindre bekväma, funktionella sängar) kan eventuell befintlig risk för kognitiv dysfunktion, depression och stress öka när sömnkvaliteten försämras, huvudförfattare Pamela Thacher , biträdande professor i psykologi vid St. Lawrence University, sade i ett uttalande.
42 Och skapa ett separat utrymme för arbete utanför av ditt sovrum.
Shutterstock
Din säng (eller ditt sovrum, för den delen) bör inte också vara månsken som din arbetsyta. Skaffa det skrivbordet— och din bärbara dator och din planerare och alla dessa sladdar - därifrån och skapar en separat miljö att arbeta i. När dessa linjer dras kommer din kropp att veta att när den är i sängen kommer den att belönas med sömn.
43 Byt din madrass.
Shutterstock
Hur länge har du haft din madrass? Om du inte har bytt ut det på ett decennium kanske du vill överväga att få en ny. Enligt sömnproffs på Sömnhjälp , du borde byta ut din madrass vart sjätte till tio år. Vid den tidpunkten är den genomsnittliga madrassen hängande och sliten, så att sova på den gör att du känner dig obekväm, rastlös och värst av allt med smärta.
44 Om du delar en säng får du separata filtar.
Shutterstock
Slänger du dig på natten eftersom din partner är en filtgris? Om så är fallet kommer du att sova bättre genom att investera i en andra filt - en för varje kropp. Om du är orolig för att det här ser konstigt ut kan du täcka över de två filtar med en enda täcke. Problemet löst!
45 Undvik att kontrollera dina e-postmeddelanden efter arbetstid.
iStock
Det kan vara frestande att kolla dina e-postmeddelanden när du har lämnat kontoret eller innan du ens har kommit dit på morgonen. Men din hälsa och lycka på allvar dra nytta av att du stänger av och stänger av utanför arbetstid.
Och när vi säger att stänga av, menar vi att glömma allt arbete: En 2018-studie från Virginia Tech fann att så mycket som tänkande om att kontrollera dessa e-postmeddelanden kan öka stressnivåerna och därmed komma i vägen för dina värdefulla zzz.
46 Och håll elektroniken helt utanför sovrummet.
Shutterstock
Försök att inte somna medan du bläddrar igenom Instagram eller när du kommer ikapp din favorit Netflix-serie heller. Även om det kan vara frestande att använda din elektronik tills den andra du kör, en studie från 2012 från Rensselaer polytekniska institut fann att att spendera två timmar på enheter med bakgrundsbelyst display undertryckt melatonin med cirka 22 procent, vilket gör det svårare att somna.
47 När du kämpar för att somna, tänk på att hålla dig vaken.
iStock
Detta råd kan låta kontraintuitivt, men som Colin Espie berättade en professor i sömnmedicin vid University of Oxford CNN , det fungerar. 'Om du kan vara bekväm med tanken att vara vaken, har prestationsångest och frustration som är förknippade med att försöka sova ingenstans att gå och din upphetsningsnivå sjunker', förklarade han.
48 Försök att använda en ångestdämpande app.
adamkaz / iStock
Om din ångest är det som håller dig uppe på natten, då en meditativ app som Headspace eller Lugna kan vara vad du behöver för att sova bättre. Dessa guidade meditationsappar, även om de alla har olika inställning till ångest och stressavlastning, är utformade för att lindra ditt sinne och eliminera alla tankar som hindrar dig från att slumra.
49 Ta melatonin — bara inte för mycket.
Shutterstock
Även om din kropp producerar melatonin naturligt så säljs det också som ett receptfritt recept, och du kan använda det för att somna snabbare. Var noga med att inte ta för mycket: Som National Sleep Foundation anteckningar, att ta för mycket melatonin kan orsaka huvudvärk, illamående, yrsel och irritation. Mellan två tiondelar av en milligram och fem milligram 60 minuter innan du planerar att gå och somna bör göra tricket!
50 Kontrollera dina läkemedels biverkningar.
Shutterstock
något sött att säga till en tjej
Tar du betablockerare för högt blodtryck eller antidepressiva medel som Prozac eller Zoloft? En potentiell biverkning av sådana läkemedel är sömnlöshet. Så, om du har problem med att sova, gå igenom dina recept med din läkare för att se om det finns något som påverkar din förmåga att få en god natts sömn.
