De flesta av oss antar att vi måste ge upp vår favoritmat för guilty pleasure om vi vill gå ner i vikt . Det betyder inga fler cheeseburgare, inga fler potatischips, ingen mer glass – men det är inte nödvändigtvis sant. Många viktminskningsplaner möjliggör mer dietflexibilitet, som en 38-årig kvinna nyligen lärde sig. I en ny intervju med Business Insider öppnade hon upp om hur hon gick ner 140 pund på två år utan att 'klippa ut något'.
RELATERAD: Man tappar 157 pund på 2 år med en 'smärtfri' övning .
Andrea Pence , en mamma till två som bor i Tennessee, berättade för nyhetsbyrån att hon bestämde sig för att hon ville börja göra en förändring sommaren 2022.
'Jag var trött hela tiden. Jag insåg inte hur trött jag var, bara hur nedsliten jag var. Jag hade ont i knäna och smärta i ryggen, jag blev andfådd bara jag gick', mindes hon.
Medan Pences ursprungliga mål var att gå ner 90 pund, gick hon ner totalt 140 pund på två år, sa hon till Business Insider. Hon började spåra sina kalorier med appen MyFitnessPal, men till slut sa hon att hon inte behövde ge upp några matgrupper helt för att gå ner i vikt.
'Vad som har hjälpt mig att göra det här under lång tid är att jag inte har klippt ut något som jag har velat,' sa Pence. 'Om jag vill ha en cheeseburgare, ska jag ha en cheeseburgare.'
Hon berättade för nyhetsbyrån att hon hade försökt gå ner i vikt tidigare genom att begränsa sig till 'hälsosam' mat, men det gjorde henne missnöjd och misslyckad. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
drömmar om döda djur
'Dietkulturen har folk här ute som tror att du måste äta denna intetsägande sallad med grillad kyckling varje dag, och det är allt du kan äta,' sa Pence.
Så exakt hur kom det sig att hon gick ner så mycket i vikt den här gången? Enligt Pence kom spelomvandlaren för henne äntligen på att hon behövde mer protein i sin kost.
'Jag har gett upp tidigare när jag har försökt eftersom det har varit så frustrerande. Man ser inga resultat och då är man hungrig hela tiden', säger hon till Business Insider. 'Protein var absolut till 100 procent en av de viktigaste sakerna. Om du går mycket på protein kommer du att bli mätt.'
drömmer om silvermynt
RELATERAD: Fitnesscoach delar med sig av '3 enkla steg' för att gå ner i vikt innan sommaren .
Genom att spåra hennes måltider med MyFitnessPal sa Pence att hon kunde se att hon inte fick i sig tillräckligt med protein. Människors dagliga proteinbehov kan vara olika beroende på deras vikt och hälsomål, men US Department of Agricultures (USDA) nuvarande rekommenderade dietary Allowance (RDA) av dagligt protein för den genomsnittliga vuxen är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt, enligt UnityPoint Health.
Det betyder att en person som väger 150 pund, eller 68,2 kg, bör äta minst 55 gram protein varje dag. Men denna rekommendation är bara 'minimum för att förhindra brist', Gabrielle Lyon , DO, grundare av Institutet för muskelcentrerad medicin, berättade för CNBC .
Om du hoppas gå ner i vikt kanske du vill fokusera på att äta mer än så. 'När du prioriterar protein kommer du att bli mindre hungrig vid nästa måltid,' förklarade Lyon.
Pence sa att detta stämmer överens med hennes erfarenhet. Hennes övergång till mer dagligt protein hjälpte henne att känna sig mättare längre, vilket har gjort att hon fortfarande kan äta sin favoritmat – bara med måtta.
38-åringen sa till Business Insider att hon nu siktar på att äta runt 100 gram protein varje dag. Detta inkluderar vanligtvis en proteinrik frukost med grekisk yoghurt, tillsammans med högre proteinversioner av livsmedel som bagels och mikrovågsmat till lunch och middag.
Men när det kommer till snacks och efterrätter sa Pence att hon fortfarande håller sig till saker som glass istället för att försöka komma på en hälsosammare ersättning.
'Ibland finns det inte ett lägre kaloribyte, och det är också OK,' sa hon.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte tänkt att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller någon annan hälsa frågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Kali Coleman Kali Coleman är seniorredaktör på Best Life. Hennes primära fokus är att täcka nyheter, där hon ofta håller läsarna informerade om den pågående covid-19-pandemin och uppdaterad om de senaste detaljhandelsstängningarna. Läs mer
