Liksom många män är jag bra på två av de tre pelarna för optimal hälsa - näring och motion - men svag vid den tredje: stresskontroll. Trots en suave uppträdande är mitt inre liv inte i närheten av så lugnt som läkare rekommenderar.
Under en lång tid hånade jag åt stresskontroll. Stress var ett symptom på något som kallas ett '' utmanande liv '' hos en man med full gas. Och vad är så farligt med det? Men långsamt, eftersom vetenskapen har katalogiserat de tusen potentiella nicks stressorsakerna - inklusive diabetes, depression och erektil droop - har denna attityd börjat verka mindre svävande och mer ... um, dum. Jag har börjat föreställa mig kataboliska stresshormoner som snurrar runt inuti mig och undergräver tonicen för alla de mil jag hade kört på isiga morgnar och alla de groddarna jag hade ätit. Och sedan, när jag en gång lät oroa mig över något trivialt haveri en stor familjedag, blev sanningen tydlig: Vid mitten av livet borde en man vara hans sinnesmästare, inte en ursäktare för dess sannolikhet. Så jag gjorde något drastiskt. Jag frågade min svåra som vet det hela terapeut om råd.
att drömma om fisk betyder graviditet
'Du tror bara att du vill minska stress,' började Dr. Friedman. 'Men faktiskt, du älskar det. Alla män behöver stress för att vara stjärnorna i våra självskript. Alla våra hjältar slaktar draken eller simmar Hellespont. ' Enligt den goda läkaren hjärntvättades vi i pojkåren med artiklar av manlig tro som har blivit en mental hemsida genom vilken vi trattar våra erfarenheter. Dessa 'maskulinitetsmyter' är så djupt inbäddade att vi inte är mer medvetna om dem än en lax är medveten om strömmen.
'Men stressreducering utmanar vår uppfattning om autentisk maskulinitet', sa han och byggde till sin självbelåta slaglinje: 'Hjältar kyler inte.'
Det dödar mig att skriva följande ord, men i det ögonblick han sa det visste jag att det var djupt sant. Tydligen har vi inget hopp mot stress om vi inte slutar slösa bort tid på att försöka hantera dess proximala orsaker - räkningar, trafik, otacksamma barn - och ta itu med grundorsakerna. Han föreslog en plan i fyra steg:
Steg 1: Identifiera pro-stress kille myter, våra kognitioner.
Steg 2: Förstå att det bara är saker vi tror, inte fakta om livet.
Steg 3: Utmana dem när de lyfter upp sina fula huvuden.
Steg 4: Byt dem gradvis ut mot motkognitioner.
Under protest erbjöd han fem vanliga killtankar som gör oss stressade - och fem byten som kan göra oss mer fridfulla. För mer bra stresskamptaktik, läs vår omfattande Hela dagen, minut för minut spelplan för att erövra stress i alla situationer.
STRESSFUL MANLIG MYT # 1: Män är mästerliga
Vi växte upp på en diet med uppsåtlig maskulinitet. Om vi hade tur läste våra fäder oss ständiga poesi: Henleys 'Invictus' ('Jag är mitt ödes mästare: / Jag är min själs kapten ...') och Kiplings 'If' ('Om du kan träffa Triumph och katastrof / Och behandla dessa två bedragare på samma sätt ... '). Men även om pappa inte var stor på vers, insisterade kulturen på att riktiga män hade befäl över sina liv. Cowboyen gör sina egna regler lika säkert som entreprenören. Allt en man var tvungen att göra var att hävda sig själv och kräva det liv han hade föreställt sig. Och även om vi inser att livet är mer komplicerat än så, så sitter den föråldrade mänskliga modellen envis i våra hjärtan och skämmer bort oss för vi är inte alltid stora och ansvariga.
Motgift tänkte: Vi behöver inte alla svaren.
Metaforerna finns i överflöd. Hängbroen som inte svänger i vinden hamnar på botten av viken. Min favorit säger att du inte kan stoppa vågorna, men du kan lära dig att surfa. En man behöver kontroll över den allmänna vägen i sitt liv men inte i alla situationer. Ibland måste en man släppa tyglarna och åka på tur, lita på att livet har en plan för honom. Män bildas av sin tro lika säkert som de är av sin beslutsamhet. Och för fler fantastiska sätt att lugna dig själv, här är 10 sätt framgångsrika män minskar stress.
STRESSFUL MÄN MYT 2: Alla är en idiot
På något sätt upphöjer den andra killen oss, eller så föreställer vi oss. Och så ofta växer vi ett sköldpaddsskal av cynism som, för att vara säker, skyddar oss från att verka naiva men också förseglar oss från att njuta av resten av vår stam. Det är stressande. Att vara ensam är alltid.
Motgift tänkte: Vissa människor är fantastiska, ibland.
Visst, människor beter sig ofta dåligt, men det krävs ingen högre intelligens för att märka det. Om du vanligtvis gillar den trasiga versionen av händelserna, ta ett slag för att påminna dig själv om att inte alla är dumma. Jag är till exempel inte en idiot. Inte heller är läkaren som diagnostiserade din mammas cancer. Inte heller är klassens andra lärare som intresserade sig så mycket för din son. Du kommer att minska din mentala stress och, enligt läkare, förbättra din endotelhälsa genom att motstå reflexiv surhet. (Känner du dig bättre redan? För mer bra hälsoråd, kolla in De 100 enklaste sätten att vara en friskare man just nu. )
STRESSFUL MANLIG MYT # 3: Livet borde vara rättvist
Jag vet, jag vet, du har inte bara mer talang än han utan du jobbar hårdare än han också. Dessutom är du ärlig och pålitlig, medan han är en lögnig säck av ... oavsett. Så varför har han ett bättre jobb och får alla de bästa kvinnorna? Det finns ingen förklaring. Världens fördelar delas ofta ut orättvist. Inse detta. Och motstå att bli en kille som har ett grepp om världen som är en plan för stress.
Motgift tänkte: Caprice gör det roligt.
Livet skulle vara tråkigt om rättvisa alltid rådde, om rätt kille alltid fick jobbet och flickan. Gillar inte världens orättvisa. Se det för vad det är - din bästa chans!
Om du känner dig överväldigad av ångest, se här för 30 sätt framgångsrika män minskar stress.
STRESSFUL MANLIG MYT # 4: Livet är en tävling
Denna tanke har sina rötter i en tid då resurserna var knappa och grottmannen som var en elak jägare befann sig snabbt utan överlevande barn för att bära sina gener längs linjen. De gymnasietrenare som kände att segern avslöjade karaktär hjälpte inte.
Motgift tänkte: Midlevel-apor får mer
vad betyder drömmar om att vara gravid
Män som vet hur man spelar med andra lyckas oftare än killar som behöver bära bollen. Folk som studerar babianer har funnit att babianer mitt på stegen har lägre nivåer av stresshormon och faktiskt får mer sex än sina kollegor som är högst uppe i höjden. Och när det gäller arbete: om du lider av för mycket kontorsångest, här är det 10 Effektiva stress-busters på arbetsplatsen.
STRESSFUL MÄNNISK MYT 5: Lycka finns där - någonstans
Denna idé minns i vårt grundläggande dokument: 'Liv, frihet och strävan efter lycka.' Vi känner att tillfredsställelse är ett stenbrott och vi jagar det när vi försöker på relationer, jobb och liknande. Hmmm, kanske en ny bil klarar det? Vårt liv ska 'utvecklas' mot något. Vad? Vem vet. Men något.
Motgift tänkte: Du har redan hittat det.
Eftersom vi tenderar att se framåt på vad som är nästa förlorar vi förmågan att vara helt vaken i våra liv. Vi har fler välsignelser än vad vår avund låter oss inse. Det finns mycket frukt som vi bara inte bryr oss om att skörda. 'Om vi bara skulle sluta försöka vara lyckliga', skrev författaren Edith Wharton, 'skulle vi ha det ganska bra.'
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, registrera dig för vårt nyhetsbrev - levereras varje dag!
