Vi behöver alla en bryta från stressen av vardagen då och då. Men vad händer när en snabb paus övergår i en längre stund av lättja? När vi fastnar i en cykel där vi inte gör någonting kan det vara svårt att ta oss ur det – även om vi vill eller behöver vara produktiva. Du behöver dock inte gå från noll till 100 bara för att motivera dig själv. Genom att prata med experter samlade vi några beprövade och sanna tips som är avsedda att driva dig ur en lat spell utan alla de rejäla lyft som ofta följer med den här typen av råd. Läs vidare för att upptäcka fem snabba och enkla sätt du kan motivera dig själv när du känner dig lat.
LÄS NÄSTA: 5 enkla sätt att skämma bort dig själv varje dag, säger experter .
1 Lura dig själv med timing.
Tiden kan vara på din sida när det gäller att övervinna lättja – om du tillåter det. Daniel Castillo , a expert på personlig utveckling och grundare av livsstilsbloggen Bokey, säger att ett av de bästa verktygen han använder för att slå en lat anfall är en tresekundersregel.
'Räkna till tre, gå upp på två. När du gör det här låter du inte ditt sinne förhandla med sig själv', förklarar han. 'Att gå upp på två hjälper dig att resa dig upp innan du tänker på vad du behöver göra. Ofta är det största hindret för dig och din handling att bara gå upp för att börja.'
Du kan också försöka övertyga dig själv att 'bara förbinda dig att göra fem minuter av en uppgift', säger Kathryn Werner , PA-C, en läkarassistent specialiserad på psykiatri och ägare till sin egen konsultverksamhet för psykisk hälsa . Enligt Werner bör du ge dig själv tillåtelse att stoppa den uppgiften efter fem minuter utan skuld — men du kanske vill fortsätta.
'Ofta kommer folk sedan att fortsätta långt efter [fem minuter],' konstaterar hon. 'Men om de inte gör det har de åtminstone haft en mer positiv upplevelse än de skulle ha haft om de fortsatte med uppgiften på obestämd tid.'
2 Slå på lite musik.
När du känner dig låg på energi, kan du låta Netflix spela upp avsnitt efter avsnitt eller bara zona ut helt. Men Angela Genzale , BSN, en legitimerad sjuksköterska och certifierad livscoach , rekommenderar att du istället pumpar upp volymen på en spellista.
31 maj födelsedag personlighet
'Stäng av skärmen och sätt på ljudet', säger hon. 'Musik är en stor motivator.'
vad betyder det när du ser en nattfjäril
Enligt Genzale bör du göra en spellista med motiverande låtar som du kan använda under framtida lata trollformler. Sen behöver du bara trycka på play och låta musiken hjälpa dig att öka din motivation. 'Dansa eller sjung med för att verkligen komma igång', tipsar hon.
LÄS NÄSTA: 50 geniala sätt att bli mer produktiv, enligt experter .
3 Gör några andningsövningar.
Många människor pushar träning som den ultimata motivationen – men det är vanligtvis lättare sagt än gjort. Tack och lov behöver du inte börja med ett intensivt träningspass. Enligt Noah Neiman , CPT, en fitnessexpert och medgrundare av Rumble Boxing i New York City, andning är ett av de viktigaste verktygen du kan använda, särskilt när du känner dig lat.
'Att andas ordentligt, särskilt när din kropp är i ett förhöjt tillstånd av stress, är en rudimentär men mycket effektiv form av kontroll', säger han. 'Ofta när vi känner oss oroliga och stressade eller inte motiverade, är det för att vi känner oss utom kontroll.'
ciaran doran , en utövare av traditionell kinesisk medicin (TCM), tillägger att andningsövningar också kan vara ett 'snabbt, enkelt sätt' att åsidosätta självdestruktiva tankar om perfektion och överprestationer - vilket ofta kan framkalla lättja.
Enligt både Neiman och Doran ska du ta andetag som är fulla, långsamma, djupa och kommer från buken. 'Detta kan ladda oss och ge nytt utrymme för inspirerad handling,' säger Doran.
4 Nå ut till en annan person.
Det finns styrka i siffror, speciellt när du känner dig omotiverad. Joanna Rajendran , a mindset coach och yogainstruktör, berättar Bästa livet att hon betonar vikten av att 'kompisar' i olika aspekter av våra liv. Du kan använda dessa kompisar som motivation när vi känner oss för lata för att göra något, oavsett om det ska fungera, stärka dina relationer, träna på gymmet eller springa ärenden.
'Finns det någon i ditt liv som håller dig ansvarig? Ring i så fall ett snabbt samtal eller sms', råder hon.
Enligt Sonia Jhas , en certifierad fysisk tränare som också arbetar som en expert på mindset och välmående , denna person kan kallas din 'ansvarspartner' och är någon du kan vända dig till för regelbundet stöd.
'Den här personen kan vara din make, din bästa vän, en kollega eller en träningskompis,' säger Jhas. 'Det spelar ingen roll om ni faktiskt arbetar mot samma mål som varandra eller inte: Allt som spelar roll är att de vet att du har riktiga mål att uppnå och de är engagerade i att ge dig en mild (eller bestämd) smäll. ansiktet, om du skulle behöva det. Och ja, i slutändan behöver vi det alla.'
För fler hälsoråd som levereras direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
stortån kliar vidskepelse
5 Skriv ner det.
Det kan snabbt bli överväldigande när de saker vi behöver göra börjar hopa sig i våra sinnen – speciellt om du redan känner dig omotiverad. Men du behöver inte ta itu med den där till synes oändliga att göra-listan i ditt huvud. Istället, Elizabeth Clark , MS, en biomedicinsk forskare som också arbetar som en kvinnors intuition och ledarskapscoach , säger att det hjälper att skriva ner dina att göra och dela upp dem i korta listor eller klisterlappar som innehåller enkla uppgifter.
'Du kan [då] markera något varje dag, även om det är litet. Detta hjälper till att bygga upp själveffektivitet,' förklarar Clark. 'Börja med den enklaste uppgiften och du kommer snabbt att uppnå en prestation.'
Din att göra-lista behöver inte vara begränsad till bara de saker du ha att få gjort antingen, enl David Seitz , MD, a styrelsecertifierad läkare och medicinsk chef för Ascendant Detox. Seitz rekommenderar att lista ut och bryta upp alla mål du ställer upp för dig själv också.
'Att bara skriva ner dina mål kan hjälpa dig att hålla dig motiverad, eftersom det ökar sannolikheten för att du kommer att uppnå dem', säger han. 'Dessutom kan att dela upp större mål i mindre delmål göra det lättare att hålla fokus och motivera sig för att nå ditt slutmål.'
