Kosttillskott är en blomstrande verksamhet i Amerika – en som samlade in över 35 miljarder dollar 2022 vissa uppskattningar . Men det är också en underreglerad verksamhet där det är alltför vanligt att se överdrivna rekommendationer och vilseledande annonser . Många människor, ivriga att förbättra sin hälsa genom att ta kosttillskott eller multivitaminer, är förståeligt nog förvirrade av konkurrerande påståenden kring deras användning. Om du någonsin har diskuterat om ett multivitamin kan vara till någon nytta för dig, kan det vara svårt att skära igenom ljudet.
Att väga för- och nackdelar med dina ögon vidöppna för de potentiella riskerna och fördelarna är ett sätt att fatta det bästa beslutet för din hälsa (att göra det med hjälp av din läkare är ännu bättre). Är du redo att lösa debatten en gång för alla? Dessa är sakerna att tänka på när du väljer om ett dagligt multivitamin är rätt för dig, enligt läkare och annan vårdpersonal.
RELATERAD: 21 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
1 PRO: Multivitaminer kan hjälpa till att fylla näringsluckor som du inte känner till.
Även om det finns bred enighet bland läkare om att det är bäst att få i sig huvuddelen av dina näringsämnen genom en hälsosam och varierad kost, menar vissa experter att att ta ett multivitamin kan hjälpa dig att täcka dina näringsbaser.
'Jag gillar att tänka på att ta en multivitamin som en försäkring. En överväldigande del av amerikanerna uppfyller inte sina dagliga behov av mikronäringsämnen', säger Claire Rifkin , MS, RDN, en registrerad dietist nutritionist hos Claire Rifkin Nutrition . 'Att komplettera med en multivitamin kan vara ett bra sätt att se till att du uppfyller dina dagliga behov '
Majoriteten av farmaceuter verkar hålla med. A 2019 års undersökning av 639 farmaceuter fann att 78 procent rapporterade att de rekommenderade vitaminer och mineraler till sina patienter. Bland de som rekommenderade vitaminer, rapporterade 91 procent att rekommendera multivitaminer, vilket gör dem till den vanligaste rekommenderade vitaminprodukten.
2 CON: Det är bättre att identifiera och rikta in sig på specifika brister.
Även om forskningen tyder på att multivitaminer är vanligare att rekommendera än ett visst vitamin eller mineral, menar många experter att det är mycket bättre att identifiera särskilda brister och rikta in dem genom diet och strategiskt tillskott. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har några sådana näringsbrist.
'Innan jag rekommenderar kosttillskott eller mediciner till mina klienter, överväger jag deras familjehälsohistoria, personliga medicinska historia, livsstilsvanor och en djupgående granskning av deras biomarkörer genom blodprov som kommer att specificera brister i vitaminer och mineraler.' Florens kommitté , MD, grundare av Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , berättar Bästa livet.
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
3 PRO: De kan vara användbara för vissa grupper av människor.
Vissa människor har större näringsbehov än andra eller är mer benägna att ha vitamin- eller mineralbrist. Seniorer, gravida och personer med brister, restriktiva dieter eller absorptionsproblem kan dra nytta av att ta ett dagligt multivitamin. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Det är dock viktigt att notera att dessa ofta anses vara mer sårbara grupper, vilket innebär att det är bäst att prata med din läkare innan du påbörjar någon ny behandling.
4 CON: Majoriteten av människor kommer inte att gynnas, tyder forskning.
Även om en minoritet av människor kan dra nytta av att ta ett dagligt multivitamin, slösar majoriteten sina pengar, säger medicinska experter.
'De gör bara ingenting för de flesta', säger Jamie Martinez , PharmD, en farmaceut och skapare av medicinskt innehåll. 'Vi har långsiktiga kliniska data som visar att multivitaminer är värdelösa för de flesta människor såvida du inte är över 65 eller har ett specifikt absorptionsproblem,' sa hon i en ny TikTok-inlägg .
'Vi har bra bevis att det för de allra flesta människor inte hjälper dig att ta multivitaminer.' Pieter Cohen , MD, en docent i medicin vid Harvard Medical School, berättade Harvard Health Publishing . 'De flesta människor skulle vara bättre av att bara dricka ett helt glas vatten och hoppa över vitaminet.'
RELATERAD: 6 Gummy vitaminer som är ännu bättre än piller .
5 PRO: Det är osannolikt att de skadar dig.
För de flesta människor är det osannolikt att ta en daglig multivitamin orsaka någon skada. Det är goda nyheter, eftersom en tredjedel av den amerikanska befolkningen rapporter tar dem , enligt data alltifrån centran för sjukdomstyrning och förhindrande (CDC).
Även om det är möjligt att få i sig megadoser av vitaminer och mineraler som är giftiga för kroppen, kommer de allra flesta vitaminer som din kropp inte behöver eller använder helt enkelt att filtreras bort av njurarna och frigöras när du kissar.
'Det finns mycket liten skada som vi har funnit när vi tar multivitaminer, Mikhail Varshavsky , MD, en läkare och populär upphovsman som går av 'Dr Mike' på sociala medier, nyligen sa på Rachael Ray Show . 'De kommer inte att skada dig.'
6 CON: De kan orsaka interaktioner med droger eller andra kosttillskott.
Men bara för att skada är osannolik betyder inte att det är oerhört. När du tar ett multivitamin riskerar du att det interagerar med andra mediciner eller kosttillskott du kan ta. Det är också möjligt att få i sig för mycket av ett visst vitamin eller mineral om du redan får i dig mycket av det genom kosten.
'Multivitaminer kan interagera med receptbelagda mediciner och påverka hur de fungerar', varnar Rifkin. 'Till exempel kan K-vitamin minska effektiviteten av blodförtunnande medel. Det är också alltid möjligt för vissa individer att uppleva oönskade biverkningar från ett multivitamin som kanske inte är farligt, men som kan vara obehagligt', säger hon.
HaVy Ngo-Hamilton , PharmD, en farmaceut, klinisk konsult och apoteksredaktör på BuzzRx , håller med om att detta kan utgöra en fara för patienterna. Hon berättar Bästa livet att det 'kan orsaka oönskade biverkningar eller till och med allvarlig skada och sjukhusvistelse.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
