När du blir äldre, fördelarna med leva en hälsosam livsstil tenderar att hamna i skarpare fokus. Saker som att upprätthålla en hälsosam kost, träna eller sluta röka - kanske en gång på baksidan - blir top of mind. För vissa människor innebär detta nyfunna fokus på hälsa också att ta kosttillskott för att fylla i näringsluckor eller avvärja brister.
Florens kommitté , MD, en innovatör inom precisionsmedicin med flera specialiteter inom endokrinologi och grundare av Comite Center for Precision Medicine & Healthy Longevity , noterar att en läkare kan hjälpa dig att avgöra vilka kosttillskott som är rätt för just dina behov.
'Innan jag rekommenderar kosttillskott eller mediciner till mina klienter, överväger jag deras familjehälsohistoria, personliga medicinska historia, livsstilsvanor och en djupgående granskning av deras biomarkörer genom blodprov som kommer att specificera brister i vitaminer och mineraler', säger Comite, en utexaminerad och tidigare fakultetsmedlem vid Yale School of Medicine . 'Det finns dock ett antal kosttillskott som de flesta, inklusive de över 60, kan dra nytta av.'
betyder att jagas i en dröm
Undrar du vilka kosttillskott veteranläkaren oftast rekommenderar för seniorer? Dessa är de sju bästa kosttillskotten att ta om du är över 60, säger Comite.
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
1 Vitamin D
Att få i sig tillräckliga nivåer av vitamin D är avgörande för din ben-, muskel-, nerv- och hjärnhälsa. Det stöder också immunsystemets funktion och hjälper till att skydda oss från infektioner och kroniska sjukdomar. Enligt Columbia University Medical Center , detta inkluderar cancer, hjärt- och kärlsjukdomar och andningssjukdomar, diabetes och demens.
Comite säger att det är därför hon regelbundet rekommenderar ett D-vitamintillskott till 'de allra flesta' av sina patienter.
'De flesta vuxna är det brist på D-vitamin eftersom det är svårt, för att inte säga omöjligt, att absorbera tillräckligt genom mat och solexponering, säger hon Bästa livet. 'Jag har sett många människor som har lågt D-vitamin eftersom de inte äter mycket mejeriprodukter. De är felaktigt bekymrade över en hög fetthalt i mejeriprodukter.'
Endokrinologen förklarar att det finns två nyckeltyper av vitamin D och att din läkare kan hjälpa dig att avgöra vilket som är bäst för dig.
'Vitamin D₃ (kolekalciferol) kan köpas receptfritt. Vitamin D₂ (ergocalciferol), som kräver recept, ges ofta till personer som har svårt att ta upp D₃', förklarar hon och noterar att 20 procent av befolkningen har en genetisk variant som kräver receptbelagt vitamin D₂ för att metabolisera till D i kroppen.
RELATERAD: 21 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
2 Vitamin K2
Vitamin K2, som finns i animaliska produkter och fermenterade livsmedel, har en skyddande effekt på din ben-, tand- och hjärthälsa. Det beror på att vitaminet hjälper din kropp att metabolisera kalcium på ett optimalt sätt och omdirigerar det bort från hjärtat där det kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar mot kroppsdelar som ben och tänder, vilket kan göra det till produktivt bruk.
'Jag ordinerar vitamin K2 tillsammans med vitamin D för att styra kalcium till benen och hämma D från att deponeras på artärväggarna. K2 aktiverar ett protein som hjälper kalcium att binda till och stärka benen', förklarar Comite.
3 Proteintillskott
Över 30 år upplever både män och kvinnor en minskning av hormonet testosteron, säger Comite. Detta kan leda till en förlust av muskelmassa när du åldras, vilket i sin tur kan ge dig en ökad risk för kroniska tillstånd som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar, konstaterar hon.
Av denna anledning rekommenderar Comite att ta proteintillskott eller pulver, vilket kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad förlust av muskelmassa.
tecken på att ett äktenskap är i trubbel
'Vuxna över 60 kan ha ökat proteinbehov för att stödja muskelunderhåll och reparation, såväl som övergripande hälsa. Proteinintag kan hjälpa till att förhindra muskelförlust i samband med åldrande (sarkopeni) och stödja hälsosamt åldrande', berättar hon Bästa livet.
Läkaren berättar också att hon innehåller rikligt med protein i sin egen kost. 'Jag börjar varje måltid med en proteinkälla, som nötter, keso och yoghurt, och lägger till proteinpulver till min frukostsmoothie varje morgon', säger hon. 'Som ett komplement är det enklaste sättet att öka proteinintaget med ett proteinpulver som kan läggas till yoghurt eller blandas till en smoothie.'
RELATERAD: 5 bästa anti-aging kosttillskott, enligt en läkare .
4 Omega-3 (fiskolja)
Därefter säger Comite att du bör överväga att lägga till Omega-3-fettsyror, eller fiskoljetillskott, till din regim. 'Jag rekommenderar tillskott av Omega-3-fettsyror till nästan varje klient på grund av deras bevisade hjärt- och hjärnhälsofördelar', säger hon.
dröm om orm som biter någon annan
'Omega-3 hjälper till att sänka triglycerider och minska inflammationen i blodkärlen som bidrar till utvecklingen av åderförkalkning', tillägger hon och syftar på en uppbyggnad av plack i artärväggarna.
Om du inte gillar fiskoljetillskott eller inte tål dem kan du ha bättre tur med den växtbaserade omega-3-fettsyran alfa-linolensyra (ALA), säger läkaren. Hon konstaterar att detta finns rikligt i valnötter men också kommer i tilläggsform.
5 Metylerade B-vitaminer
Enligt a 2018 års studie När det gäller B-vitaminer och åldrande kan seniorer som tar vitamin B-tillskott se fördelar i deras allmänna hälsa och välbefinnande, inklusive förbättrad energimetabolism, syntes och DNA-reparation och korrekt immunförsvar. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Brist på B-vitaminer har kopplats till neurokognitiva störningar, mitokondriell dysfunktion, immundysfunktion och inflammatoriska tillstånd', förklarar studieförfattarna.
'I åldrande befolkningar har B-vitaminbrist kopplats till kardiovaskulära störningar, kognitiv dysfunktion, osteoporos och metyleringsstörningar och kan öka risken för att utveckla degenerativa sjukdomar, särskilt hjärt-kärlsjukdomar, kognitiva sjukdomar och benskörhet', skriver forskarna.
Comite säger att det finns åtta B-vitaminer, och de har alla viktiga roller i ämnesomsättningen. I synnerhet rekommenderar hon att man tar metylerade B-vitaminer, som är mer biotillgängliga.
– Många har en genvariant som gör det svårt att ta upp B12 och borde komplettera med metylerat B12, säger hon. 'Dessutom är metylerade B-vitaminer mer effektiva för att sänka nivåerna av en aminosyra som kallas homocystein, vilket kan skada slemhinnan i dina artärer.'
RELATERAD: De bästa och sämsta kosttillskotten för hjärthälsa, säger läkare .
6 Magnesium
Många personer över 60 kommer också att ha nytta av att ta en magnesiumtillskott , berättar kommittén Bästa livet.
'Magnesium är involverat i många fysiologiska processer, inklusive glukosmetabolism. Några studier har indikerat ett potentiellt samband mellan magnesiumintag och förbättrad insulinkänslighet', förklarar hon. 'Magnesium påverkar alla enzymer som aktiverar vitamin D i levern och njurarna, säger forskarna.'
Även om läkaren säger att magnesiumbrist inte är ett utbrett problem, tenderar diabetiker och personer som dricker mycket alkohol att sakna denna viktiga mineral.
svarta skor dröm betydelse
7 Lågdos aspirin
.
Slutligen rekommenderar Comite att personer över 60 år frågar sina läkare om att ta en låg daglig dos av aspirin. 'Även om det inte är ett kosttillskott rekommenderar jag det till mina kunder eftersom det kan vara effektivt för att förebygga hjärtinfarkt eller stroke', säger hon.
De Cleveland Clinic noterar att det är viktigt att inte sluta eller påbörja en aspirinkur utan att först prata med din läkare.
'En babyaspirin per dag (81 milligram) är tillräckligt för att förhindra hjärtinfarkt eller stroke', skriver deras experter. 'Högre doser kommer att öka din risk för blödning. Om du inte har många riskfaktorer för hjärtsjukdomar, är äldre eller har en hög risk för livshotande blödningar, så kanske aspirinbehandling inte är rätt för dig.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
