Visste du att att ha ett fast grepp inte bara är till hjälp för att spela sport eller göra sysslor utan har kopplats till ett antal vetenskapsbaserade fördelar, inklusive förbättrad livslängd? Medan handstyrkan blir svårare att bygga upp när du åldras, finns det sätt att öka ditt grepp.
1
De flesta människor tränar inte ut sina händer
'Händerna är den här viktiga kroppsdelen som inte finns på vår träningsradar', säger Katy Bowman, en kinesiolog och värd för Move Your DNA-podcasten. New York Times .
2
Händerna blir svagare på grund av skärmanvändning
Dr. Erin Nance, en handkirurg i New York City, förklarar att händerna blir svagare på grund av användningen av smartphones och pekskärmar. För att motverka detta behöver du använda små handmuskler, de som löper längs underarmarna och överarms-, axel- och kärnmusklerna. 'De arbetar tillsammans som en funktionell enhet,' förklarar Bowman.
3
Så här testar du din handstyrka
För att testa handstyrkan, försök att hålla ett tungt föremål, som en gjutjärnspanna, och rotera den. Försök dessutom att gå in i en armhävningsposition och stödja din vikt med händerna och handlederna. Om du kämpar med någon av dessa bör du överväga greppträning. Här är enkla övningar du kan göra:
4
Bondens bära
dröm om flygplanskrasch
Experterna rekommenderar tre funktionella övningar. Den första är bondens bära. Det innebär att bära ett tungt föremål i varje hand när du går och arbetar såväl greppet som kärnan, armarna, axlarna och ryggen. Börja med 10-pund kettlebells eller hantlar , eller 'välj en vikt som är tillräckligt tung för att du ska vilja gå snabbare', säger Rachel Lovitt, en personlig tränare i Redmond, Wash, till New York Times.
5
De döda hänger
Pete McCall, utbildningschef för EOS Fitness gym, föreslår den döda hängningen, vilket är startpositionen för en dra upp . 'Det kräver greppstyrka för att kontrollera kroppens vikt, och det är bra för axlarna, övre delen av ryggen och kärnan,' sa McCall. Börja med 10 sekunders häng och försök bygga upp till en minut.
6
Björnvandringen
En annan funktionell övning, den björnpromenad , innebär att gå längs marken på alla fyra. 'Du trycker mot marken - med dina händer, fingrar och handleder - för att driva hela din kropp framåt,' berättade Jarlo Ilano, en fysioterapeut och en av grundarna av onlineträningsprogrammet GMB Fitness, till publikationen, och rekommenderade fyra rundor av två minuters sträckor av björnvandring, åtskilda av två minuters vila.
7
Ändra din rodd
Att justera dina befintliga övningar är en annan nyttig aktivitet. Till exempel rekommenderar McCall att byta ut handtaget på en roddmaskin med en handduk eller ett rep. 'Du måste hålla i hårdare, så alla muskler i handen tvingas arbeta mycket hårdare', sa han.
8
Ditch Tyngdlyftshandskar
Ilano föreslår att du tar bort tyngdlyftshandskar för att göra övningarna svårare. 'Du kan behöva minska vikten, men det hjälper till att förbättra ditt grepp', säger han. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
9
Pressa fria vikter
Lovitt rekommenderar friviktsövningar, med skivstänger, hantlar eller kettlebells och avsiktligt öka ditt grepp. 'När jag gör en bicepscurl, klämmer jag på hanteln för att arbeta både underarmar och biceps,' sa hon.
hur man gör jobbet roligare
RELATERAD: 11 enkla saker du kan göra för att bromsa åldrandet
10
Gör greppspecifika övningar
Lägg också till enstaka greppspecifika övningar till din rutin. Kristin Valdes, en arbetsterapeut vid Touro University i Nevada, föreslår klämma en tennisboll i fem sekunder åt gången, tio gånger i rad, och upprepa detta i tre set. Isometriska övningar som denna, där musklerna drar ihop sig men det inte finns någon rörelse, 'är säkrare för personer med artrit och andra ledproblem', sa hon till New York Times .
