Om du känner att du är den enda som spenderar mer ensam tid När du åldras visar det sig att du är långt ifrån det. Enligt U.S. Department of Labor's Time Use Survey, som har förvandlats till en behändig grafik och delas brett, mest människor befinner sig alltmer isolerade från andra med åren.
Tiden du spenderar med barn, familjemedlemmar och vänner minskar stadigt efter trettioårsåldern, vilket gör att du kan tillbringa större delen av din tid med din partner (om du har en) och kollegor fram till pensioneringen. Vid 70 års ålder spenderar människor i genomsnitt en timme med vänner och deras familjemedlemmar som inte är maka och tillbringar i genomsnitt åtta timmar ensamma per dag, visar undersökningen.
I slutändan kan detta ta en allvarlig avgift på vår mentala och fysiska hälsa. Faktum är att 2019 förklarade den amerikanske kirurgen ensamhet en folkhälsokris.
Men ensamhet är inte en självklarhet – det faktum att det är så utbrett betyder att det finns många andra människor där ute som hoppas kunna ansluta, precis som du. Genom att pausa för att reflektera över och fördjupa dina nuvarande relationer – och överväga var du kan hitta nya – kan du avsevärt öka dina chanser att hålla kontakten långt in i dina äldre år. Är du redo att dra igång processen? Det här är de sju bästa tipsen för att fixa ensamhet efter 50, enligt terapeuter.
RELATERAD: De 5 enklaste sätten att få vänner i 50-årsåldern .
1 Undvik jämförelser.
Ensamhet är en känsla , och du behöver faktiskt inte vara ensam för att känna det. Legitimerad terapeut Suzette Bray, LMFT, säger att jämföra dig själv med andra med mer hektiska sociala liv kan göra att du känner dig ensam även när du är omgiven av andra.
För att komma till rätta med detta föreslår hon att man normaliserar föreställningen att alla känner sig ensam ibland och att dina egna känslor av ensamhet inte tyder på ett misslyckande eller otillräcklighet från din sida.
'Att inse att allas resa är unik och att det är okej att känna sig ensam ibland hjälper till att mildra negativ självbedömning och öppnar upp utrymme för att ta steg för att nå ut och ansluta,' säger Bray Bästa livet.
Oavsett om dina känslor av ensamhet utlöstes av ett dödsfall, en skilsmässa, går i pension från arbetet , förändra dynamiken med dina växande barn, din hälsa eller någon annan anledning, försök ge dig själv lite förståelse och medkänsla innan du försöker lösa problemet.
2 Prova aktivitetssampling.
Därefter föreslår Bray att anamma ett nytt kapitel av självupptäckt genom att prova olika aktiviteter. Förutom att hjälpa dig att identifiera nya passioner, kan detta hjälpa dig att knyta an till andra som har liknande intressen.
'Så ofta har äldre vuxna ägnat sina liv åt arbete, barnomsorg och att ta hand om ännu äldre släktingar, utan att ha någon större aning om vad de tycker om att göra', säger Bray. 'Att prova många nya aktiviteter kan hjälpa människor att ta reda på vad de tycker om och kan leda dem till att hitta följeslagare som också tycker om dessa aktiviteter.'
Hon tillägger att det är viktigt att inte vänta på att andra ska börja göra saker man älskar. 'Att ta initiativ till aktiviteter ensam kan leda till oväntade möjligheter att träffa nya människor. Det bygger också självförtroende och självständighet, och påminner dig om att du inte behöver lita på andra för uppfyllelse och social interaktion.'
vad betyder det när du drömmer om att din förälskelse kysser dig
RELATERAD: De 10 bästa seniordejtingsajterna för att hjälpa dig hitta kärleken .
3 Volontär.
Volontärarbete lindrar känslor av ensamhet på några sätt: Förutom att det är en möjlighet att träffa nya människor, kan det också hjälpa dig att påminna dig om mänsklighetens mer dygdiga sida, bygga upp en gemensam känsla av syfte och positivitet.
'Erbjud dina kunskaper eller intressen till en lokal organisation som du resonerar med,' föreslår Ray Christner , PsyD, NCSP, ABPP, som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi vid hans praktik i Hanover, Pennsylvania.
Är du osäker på var du ska börja? Colleen Marshall , MA, LMFT, vice vd för klinisk vård på terapeutens sökwebbplats Två stolar , säger att inventera dina passioner, förr och nu.
'Kanske är det att läsa för barn på biblioteket, eller hjälpa till med ditt lokala djurhem, eller volontärarbete på ditt lokala sjukhus', säger hon. 'Ofta kan de färdigheter du har i ditt yrkesliv också hjälpa ideella organisationer.'
4 Återkoppla med tidigare relationer.
Ibland finns det ingen urskiljbar anledning till vår isolering – vi glider helt enkelt isär på grund av kraven i våra dagliga liv. Om du har märkt att livet står i vägen för meningsfulla sociala kontakter, schemalägg tid för att nå ut och återansluta, föreslår Bray.
'Vi menar att ansluta, men på något sätt händer det bara inte', säger terapeuten. Hon noterar att tidigare relationer kan vara 'särskilt givande' eftersom din delade historia sannolikt kommer att erbjuda omedelbara samtalsämnen och ömsesidiga intressen att utforska.
RELATERAD: 6 Mindfulness-tips för att känna dig fantastisk varje dag när du går i pension .
5 Schemalägg tid för att fördjupa dina nuvarande anslutningar.
Marshall säger att det också är avgörande att fortsätta utveckla och fördjupa de relationer du redan har – även om du bara har ett fåtal. Hon rekommenderar att du schemalägger dessa chanser att ansluta minst en gång i veckan för att bygga upp farten.
går långsamt i drömmar
'Det här kan vara med en vän, familjemedlem, barnbarn eller egentligen någon som är viktig för dig. Att ha ett regelbundet schemalagt besök för anslutning kan hjälpa till att fördjupa en relation du redan har och även påminna dig när du kanske känner dig ensam att du har en kontaktpunkt med någon du bryr dig om kommer snart, säger hon.
'Om personen du vill ha kontakt med inte kan göra det varje vecka, tänk på flera personer som kan vara på ditt schema så att du har minst en kontaktpunkt i veckan för en meningsfull incheckning', tillägger hon.
6 Prova 'kärleksfull vänlighet meditation.'
Precis som du kan känna dig ensam i andras närvaro, finns det också sätt att stärka dina känslor av närhet när du är ensam. Bray föreslår att du provar en 'kärleksfull vänlighetsmeditation' när dina nära och kära är långt borta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Denna meditationsövning innebär att sända önskningar och positiva avsikter till olika individer: dig själv, nära och kära, bekanta (tänk baristan eller busschauffören, brevbäraren eller killen nere på gatan), utmana individer i våra liv, och i slutändan, att världen i stort', förklarar Bray.
'Denna form av meditation går utöver att lugna sinnet; den ger en känsla av medkänsla och kärlek till sig själv och andra, minskar ensamhet och underlättar ensamhet', tillägger hon.
RELATERAD: 10 fantastiska ideer för frivilligarbete som kommer att göra dig lyckligare efter 50 .
7 Skriva.
Christner säger att skrivandet också kan hjälpa till att fixa dina känslor av ensamhet efter 50. Fast till och med privat journalföring kan få dig att känna dig mindre ensam med dina tankar, rekommenderar han att du använder det som ett sätt att nå ut till andra.
'Att skriva ner ord är så kraftfullt. Det betyder mer nu än någonsin i denna digitala tidsålder', säger han. 'Skicka anteckningar till dina nära och kära. En personlig, handskriven lapp kan göra någons dag. Den kan innehålla ett minne med personen, ett uttryck för tacksamhet eller uppmuntrande ord.'
Chansen är stor att du kommer att få mottagaren att känna sig lite mindre ensam också.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
