Förhalning anses ofta vara den dödliga fienden för produktivitet. Men medan vi har varit villkorade att tro att det inte finns något bra sätt att skjuta upp något på vår att göra-lista, är det faktiskt långt ifrån sanningen. Enter: produktiv förhalning. Till skillnad från att fördröja ansvaret för att titta på TV eller textvänner kan produktiva former av fördröjning faktiskt hjälpa dig utföra dina uppgifter Mer effektivt i det långa loppet.
'Ju mer vi undertrycker våra' vill inte göra 'känslor, desto mindre sannolikt kommer vi att göra vad det än är', förklarar psykoterapeut Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW . 'Genom att inte trycka på oss själva för att göra ett beteende eller vidta en åtgärd och i stället utan att bedöma känslorna varför vi inte vill göra det är det mer troligt att vi kan arbeta igenom dessa känslor och lösa vår ambivalens.'
Vet inte hur man ska börja? Dessa tips för att fördröja produktivt gör att du gör dessa pauser till något användbart på nolltid.
1 Ta en promenad.
Shutterstock
En promenad runt kvarteret kan bara vara det du behöver för att förbättra ditt fokus när du känner lust att skjuta upp. En studie från 2008 publicerad i Neurovetenskap bokstäver fann att bara 10 minuters träning var tillräckligt för att förbättra koncentrationen och uppmärksamheten hos ungdomar i skolan. Så även om du bara har några minuter kvar, använd den tiden klokt och rör dig.
2 Gör en att göra-lista.
Shutterstock
Vill du förvandla dessa stunder av fördröjning till stunder av produktivitet? Börja med att skapa en att göra lista . Att skriva ner de uppgifter du behöver slutföra kan hjälpa dig att mentalt förbereda dig för att få dem ur vägen och bli mer medvetna om de resurser som finns runt dig som kan hjälpa dig att göra det.
Som Art Markman, doktorsexamen , en professor i psykologi och marknadsföring vid University of Texas i Austin, noterade den Snabbt företag , att bara läsa över en att göra-lista 'hjälper dig att påminna dig vad du försöker åstadkomma i första hand' och 'gör ditt sinne primärt för att lösa problem.'
3 Skriv ner dina distraktioner för hand.
Shutterstock
Det första steget mot att eliminera distraktioner är att identifiera dem. Och när du identifierar vad som orsakar att du fördröjer, kan du skriva ner dessa saker hjälpa dig att dela upp och eliminera det som tar din tid.
Se bara till att du använder en penna och papper över din bärbara dator när du skriver ner vad du tänker på: År 2014 forskare vid Princeton University och UCLA fann att att skriva ner saker för hand var mer befordrande för informationslagring och fokusering än att skriva på en dator.
4 Skicka uppdateringar till en vän eller kollega.
Shutterstock
Om du vill sluta dröja på jobbet, behandla kontoret som gymmet och hitta en partner som kommer att hålla dig ansvarig. En studie från 2015 Dominikanska universitetet fann att när arbetare var tvungna att skicka uppdateringar varje vecka till en vän, rapporterade mer än 70 procent att de lyckades uppnå sina mål. Jämfört var det bara 35 procent av försökspersoner som höll sina uppgifter för sig själva som kunde komma igenom dem.
drömmar om stormar och tornado
5 Ta en lunchpaus.
Shutterstock
Även på dagar när det känns som att din att göra-lista är oändlig, se till att ta en timmes ledighet till lunch. En 2018-undersökning från hygienmärket Vridmoment fann att medan 78 procent av arbetarna som tog lunchpauser varje dag trodde sig vara effektiva och effektiva arbetare, kände 71 procent av dem som inte lämnade sina skrivbord regelbundet till lunch på samma sätt.
6 Och ta pauser hela dagen.
Shutterstock
Istället för att låta dig skjuta upp när stämningen slår, försök att planera några pauser i din dag. En studie från 2011 publicerad i tidskriften Kognition fann att medan ämnen som slutförde en uppgift utan pauser i 50 minuter såg en nedgång i deras prestanda över tiden, hade de som fick två korta pauser en jämn prestationsnivå.
'Om du avaktiverar och återaktiverar dina mål kan du hålla fokus,' Alejandro Lleras , ledande studieförfattare och psykologprofessor vid University of Illinois, sa i en pressmeddelande . 'När du ställs inför långa uppgifter är det bäst att ge dig själv korta raster. Korta mentala pauser hjälper dig att hålla fokus på din uppgift! '
7 Tänk på dina uppgifter i konkreta, specifika termer.
Shutterstock
Om du är den typ av person som föredrar utföra sina jobbfunktioner på ett mer abstrakt sätt - det vill säga att du hellre funderar över en uppgift än att faktiskt skapa en plan för att lösa den - då kanske du vill ändra din strategi. En studie från 2008 publicerad i Psykologisk vetenskap fann att studenter som närmade sig ett frågeformulär konkret var mer benägna att få det gjort i rätt tid än de som tänkte på det abstrakt. 'Att bara tänka på [en] uppgift i mer konkreta, specifika termer gör att det känns som att det borde slutföras tidigare och därmed [minskar] förhalning', avslutade studieförfattarna.
8 Unna dig själv med vänlighet.
Shutterstock
Lägg till lite istället för att känna dig tyst över din tendens att skjuta upp välbehövlig optimism in i din dag med positiva bekräftelser. Behandla dig själv med vänlighet snarare än att riva ner dig själv kan hjälpa dig att känna dig mer självsäker och förbättra både kvaliteten och kvantiteten på ditt arbete på lång sikt, enligt en fältstudie från 2002 från University of Tennessee .
9 Tugga lite tuggummi.
Shutterstock
Nästa gång du befinner dig att fördröja, försök tugga en bit tuggummi. En studie från 2013 som publicerades i British Journal of Psychology fann att när de utför en ljuduppgift hade ämnen som tuggade tuggummi mer exakta resultat än de som inte gjorde det.
10 Spela några hjärnspel.
Shutterstock
Om du vill förvandla din stalling till några allvarliga framsteg, försök göra ett korsord medan du fördröjer. Inte bara är hjärnförstärkande spel som pussel ett bra sätt att förbättra din koncentration, men forskning föreslår att de kan förbättra din kognitiva kondition och minne, som båda kan hjälpa dig när du äntligen tar itu med din att göra-lista.
11 Läs en intressant artikel.
Shutterstock
Bara för att du behöver en paus betyder inte att du behöver stänga av hjärnan helt. Snarare kan läsa nyheter hjälpa dig att stressa produktivt och få tillbaka huvudet i spelet.
12 Rengör din inkorg.
Shutterstock
TILL trångt inkorg kan ta en överraskande tung vägtull på ditt sinne. Så om du känner att du inte kan koncentrera dig, försök att svara på viktiga e-postmeddelanden och ta bort skräppost om du blir av med de digitala uppgifterna på din tallrik ger dig allvarlig sinnesro och låter dig fokusera på det mer pressande uppgifter till hands.
13 Köp en krukväxt till ditt skrivbord.
Shutterstock
Känner du dig särskilt oproduktiv? Gå till närmaste blomsterbutik och köp dig en skrivbordsväxt! En studie från 2014 University of Exeter fann att när arbetare utsattes för kontorslokaler fulla av växter , de var båda lyckligare och mer produktiv. Vinn-vinn!
14 Sätt upp din miljö.
Shutterstock
Samma fyra väggar som du stirrar på varje dag kan kännas mindre än inspirerande och kan i vissa fall till och med göra dig mer benägen för förhalning. Så, om du vill göra dig mer produktiv, försök att ändra din miljö när du börjar känna ditt sinne vandrande. En studie från 2006 publicerad i tidskriften Nervcell fann att nyhet kan öka kreativiteten, och så att förändring av landskap bara kan göra dig båda till en bättre och snabbare arbetare i slutändan.
tecken på att ditt förhållande är över
15 Gör ett snabbt träningspass.
Shutterstock
Har du bara 10 minuter kvar under dagen? Bra - det är ganska mycket hela tiden du behöver för att stimulera både dina muskler och hjärna på gymmet. En 2017-studie publicerad i tidskriften Neuropsykologi analyserade effekterna av 10 minuters kraftig träning på problemlösning och uppmärksamhet och fann att ämnen som tränade såg så mycket som en 14 procent förbättring av kognitiv prestanda.
16 Lyssna på en podcast.
Shutterstock
När du försöker återfå fokus, överväga att komma ikapp med din favoritpodcast. Lyssna på en tankeväckande podcast kan hjälpa dig att få dig energi medan du ger din hjärna en boost under vägen.
17 Gör en minuts meditation.
Shutterstock
Stress är en enorm faktor när det gäller förhalning. De goda nyheterna? Att ta några minuter av dagen för att meditera kan hjälpa till att minska dina stressnivåer och förbättra ditt fokus, enligt en studie från 2010 som publicerades i Psykologisk vetenskap . Det kan vara precis det du behöver för att komma tillbaka på rätt spår.
18 Ta itu med ett mindre problem.
Shutterstock
Om du känner att du bara inte kan hantera de större problemen på din tallrik, börja sedan med en mindre. Genom att korsa ett mindre objekt från din att göra-lista ger du dig själv öka självförtroendet nödvändigt för att uppnå de större målen.
19 Prata med en vän.
Shutterstock
Lite prat kan gå långt när det gäller att lindra den stress som kan få dig att fördröja. Ännu bättre, att prata med en betrodd förtroende om hur du mår och lyssna på deras råd kan hjälpa dig att räkna ut lösningar på problemet som du kanske inte har kommit på ensam.
20 Drick lite vatten.
Shutterstock
Både din hjärna och ditt hjärta består av cirka 73 procent vatten, enligt USA: s inrikesdepartement . Med andra ord din hjärna behov vatten för att fungera, och det kan vara att använda en period av fördröjning för att tugga ett glas vatten precis vad du behöver för att återställa . Och om du inte är övertygad om vikten av Htvå0, läs vidare Vad händer med din kropp när du inte dricker tillräckligt med vatten .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
