För att öka hjärnans hälsa, många människor vända sig till kosttillskott som de tror kan hjälpa förbättra kognitiva funktioner . Men konkurrerande forskningsresultat skickar ofta blandade budskap om vilka kosttillskott som är mest värda. En ny studie, publicerad i den medicinska tidskriften CNS-läkemedel , tittade på 18 populära kosttillskottsingredienser som påstås gynna hjärnan och drog slutsatsen att bara åtta av dem uppfyllde sina marknadsföringsanspråk.
Ännu mer överraskande, vissa populära kosttillskott, såsom omega-3-fettsyror och vitamin B-12, klarade sig inte av denna studies standarder. Undrar du vilka åtta kosttillskott som faktiskt kan hjälpa din hjärnhälsa? Läs vidare för att lära dig det bästa från gänget när det gäller att förbättra minnet och förbättra kognitionen.
30 september födelsedag personlighet
RELATERAD: 7 överraskande fördelar med att ta magnesium varje dag .
1 Ashwagandha
Ashwagandha har dykt upp vart du än tittar på sistone, en vintergrön buske som många tror kan lindra ångest, förbättra sömnen och till och med förbättra blodsockret och hjärthälsa. Studien fann också att dess antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper kan göra det effektivt för att förbättra minnet.
2 Kolin
Kolin hjälper hjärnan och nervsystemet att reglera viktiga funktioner som minne, humör och muskelkontroll. Alla växt- och djurceller behöver kolin för att behålla sin strukturella integritet, förklarar National Institutes of Health (NIH).
Medan studien fokuserade på effektiviteten av att ta kolin i form av kosttillskott, finns det också naturligt i ett brett utbud av livsmedel, inklusive rött kött, äggulor, lever, lax, baljväxter och mejeriprodukter.
3 Curcumin
Att ta curcumin, den huvudsakliga bioaktiva ingrediensen som finns i gurkmeja, kan också hjälpa till att öka minnet och förbättra kognitionen, skrev studieförfattarna.
I själva verket bekräftar detta en separat studie utförd av UCLA-forskare och publicerad i American Journal of Geriatric Psychiatry . Den studien fann att personer som tog 90 mg curcumin två gånger dagligen såg en 28-procentig förbättring av minnet under 18 månader.
RELATERAD: 7 dagliga sätt att hålla din hjärna ung .
4 Ingefära
Att äta ingefära eller ta det i form av ett tillskott kan gynna ditt mag-tarmsystem, förbättra cellulär hälsa och minska inflammation. De CNS-läkemedel studien fann att det också var ett effektivt hjärnförstärkande tillskott när det tas regelbundet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Detta återspeglar en studie från 2012 publicerad i Evidensbaserad komplementär och alternativ medicin . Forskarna bakom den studien drog slutsatsen att medelålders kvinnor som tog 800 mg ingefäraextrakt dagligen såg förbättringar i deras arbetsminne och uppmärksamhet.
5 Lejonmansvamp
Tillskott som innehåller lejonmansvamp visade sig också förbättra minnet, fann studien.
Separat forskning inklusive en studie publicerad i tidskriften Frontiers in Aging Neuroscience har noterat att den bioaktiva ingrediensen också kan stimulera neurontillväxt i nervceller och kan till och med förbättra resultaten för personer som lever med milda symtom på Alzheimers sjukdom.
6 Polyfenoler
Polyfenoler är antioxidanter som finns i ett brett utbud av livsmedel, inklusive bär, frukt, oliver, svart te, kaffe, nötter och vissa kryddor. De kan också tas i tilläggsform.
En studie publicerad i Biomedicin & Farmakoterapi säger att polyfenoler 'skyddar kroppens vävnader mot oxidativ stress och tillhörande patologier som cancer, kranskärlssjukdom och inflammation.' Denna nyare studie lägger till kognitiv hälsa till listan över fördelar.
vad ska man skaffa vänner till sin födelsedag
RELATERAD: 21 överraskande tecken på att du har vitaminbrist .
7 Fosfatidylserin
Ett annat tillskott som visade sig effektivt öka hjärnans hälsa var fosfatidylserin.
'Fosfatidylserin är ett fettämne som skyddar nervcellerna i din hjärna och gör att de kan kommunicera med varandra. Näringstillskottet fosfatidylserin främjar kognitiv funktion och minne, särskilt när du åldras för att bättre stödja hur dina celler kommunicerar och förbättra din glukosmetabolism.' de Cleveland Clinic förklarar.
8 Gurkmeja
Gurkmejatillskott är nära besläktade med curcumin, men forskarna gjorde en poäng med att testa dem separat för deras hjärnhöjande effekter. Det kanske inte kommer som någon överraskning att veta att gurkmeja, liksom dess destillerade, aktiva ingrediens, också var till hjälp för att förbättra minne och kognition.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
