Det är inte konstigt att det Dalyce Radtke' karriär som en fitness influencer har tagit fart – vid 60 års ålder kunde sjubarnsmamman göra de flesta halva hennes ålder på skam på gymmet. Men de senaste veckorna har Radtke klivit åt sidan som stjärnan i programmet för att låta sin mamma, 91-åriga Edna Giordano , inta scenen som en viral fitnesssensation i sin egen rätt.
Giordano fångade nyligen allmänhetens blick när hennes dotter lade upp en video av sin åldersföraktande dagliga träningsrutin, som hon började vid 65 års ålder. För många kvinnor representerar hon nu vad det innebär att åldras kraftigt med kondition och rörlighet som prioritet.
'Jag tror att när många människor passerar medelåldern, agerar de verkligen gamla och de är inte - de är fortfarande unga', sa Giordano i en nyligen publicerad Instagram-inlägg , och tillägger att ålder är ett 'tänkesätt'. Fitnessstjärnan konstaterar att hon mår lika bra som hon gjorde i 50-årsåldern och krediterar hennes dagliga hängivenhet att träna för hennes fortsatta goda hälsa.
Är du redo att prova Giordanos bästa träningspass för att hålla dig ung, både fysiskt och i själen? Det här är fem av de mest effektfulla övningarna hon gör varje dag för att bibehålla rörlighet, självständighet och kondition.
svarta myror i huset lycka till
RELATERAD: 104-årig kvinna avslöjar sin anti-aging hudvårdsrutin .
1 Träna övningar för axelrörlighet.
Giordano bibehåller flexibiliteten i överkroppen genom att få axlarna i rörelse. I en Senaste inlägget , visade hon hur hon använder en tennisboll för att öka rörligheten i dessa leder. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Giordano tar tennisbollen i sin högra hand och sträcker sig bakom hennes rygg nerifrån och upp. Med sin vänstra arm sträcker hon sig upp och över axeln för att möta sin högra hand i mitten och tar bollen. Genom att hålla sig i kontinuerlig rörelse, tar hon sedan ner bollen och upprepar rörelsen på andra sidan och skickar bollen fram och tillbaka bakom sig.
'Begränsad axelrörlighet kan hindra dagliga aktiviteter som att klä på sig, sköta och sträcka sig efter föremål, vilket potentiellt äventyrar vår förmåga att leva självständigt', förklarar Radtke i videon.
dröm om ormbett till fots
RELATERAD: 4 enkla övningar för en platt mage i alla åldrar .
2 Prioritera golvsträckningar.
Giordanos rutin inkluderar också golvövningar som främjar flexibilitet i höfter, glutes, hamstrings, ljumskområdet och nedre delen av ryggen. I ett Instagram-inlägg som visar hennes stretching-rutin, hon har sett göra en 'modifierad duva' yogaställning, vridningar i nedre delen av ryggen, sträckningar i ljumsken och mer.
'Min mammas otroligt ungdomliga rörlighet skedde inte över en natt', skrev Radtke i bildtexten. 'Det är ett bevis på konsekvens, som börjar med små steg - kanske bara lite mer varje dag. Inga krusiduller, inget snyggt gym, ingen speciell utrustning.'
3 Stärk din kärna.
Att ha en stark kärna är ett annat avgörande element för att förbli ung när du åldras, säger mor-dotter-duon. I samma TikTok-video ses Giordano göra bropromenader och fågelhundsträckor, som båda kan hjälpa till att bygga en mer muskulös mitt.
lista med ord för att se om du har en accent
'Hon klarar - något enkelt - allt från omvända crunches till höftlyft och sidoplankor,' säger Radtke om sin mammas kärnrutin. 'Detta visar tydligt att ålder bara är en siffra. Vem skulle ha gissat att en 91-åring kunde behålla en sådan flexibilitet och styrka?'
4 Bygg upp överkroppens styrka och hållning.
Giordano betonar också vikten av bygga muskler i överkroppen , vilket kan kompensera den naturliga minskningen av muskelmassa som uppstår när du åldras. Med hjälp av handvikter på fem och åtta pund inkluderar hennes rutin enarmspressningar, laterala höjningar, fronthöjningar, böjda bakåtflugor, bortföranden med raka armar och mer.
'De är bra för att stärka hennes axlar och förbättra hennes hållning, hålla henne se ut och känna sig ungdomlig', säger Radtke.
vänstra ögat ryckande andlig mening kvinnlig
5 Träna sitt-stå-övningar.
Ett annat sätt som Giordano bevarar sin rörlighet långt in i sina äldre år är genom att träna sitt-stå-övningar. Lägger sig på rygg och gungar fram med händerna utsträckta. Utan att röra marken reser hon sig upp från den sittande positionen.
'Att kunna utföra sitt-stående rörelser utan svårighet eller assistans bidrar till en självständig och aktiv livsstil när vi blir äldre', skriver Radtke.
För fler träningsråd skickas direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
