I sin nya film Begåvad, släpptes i helgen, Chris Evans har avsatt sin pålitliga bevingade hjälm och vibraniumsköld för att spela en genomsnittlig, salt-av-jorden-människa som har till uppgift att ta hand om sin systerdotter. (Alltid hjälten!) Men vad Evans inte har lagt undan är naturligtvis hans alltid avundsvärda, magra men muskulösa kroppsbyggnad.
Har du någonsin undrat hur Cap'n gör det?Vi har. Och det är därför vi har sammanställt hans tre största muskelbyggande hemligheter - från den enda hardcore-lyft han hatar (men svär vid) till hans unika tillvägagångssätt för hjärt-här. Så läs vidare och känn dig fri att släppa lös din egen inre hjälte när du vill. Och om du är för upptagen för att anta en styrketräningsrutin som Evans, oroa dig inte. Du kan fortfarande prova dessa 5 övningar på tio minuter som kommer att förvandla din kropp .
1 Cut Out Cardio
Att samla upp för Captain America: Winter Solider , Evans gjorde alla träningspasset du är van vid - marklyft, knäböj, bicepskrullar, tricepsförlängningar, bänk- och lutningspressar, du heter det. Men få det här: han gjorde inte en minut med dedikerad cardio.
Som han sa till bodybuilding.com, 'Om jag gör cardio, kommer jag att försvinna.'
Evans är så naturligt smal att han var tvungen att fokusera enbart på att bygga muskler och hålla den stark, ingen tid spenderades på att bränna fett. Så om du är en trimmad kille som vill lägga till lite kött, klipp ut kardio. Naturligtvis, om du bara vill se trimma, börja med att följa dessa 5 hemligheter .
vad betyder det när du drömmer om maskar
2 knä för dina militära pressar
Om det finns en superskurk som toppar alla superskurkar är det killen som uppfann militärpressen. Men tyvärr är militärpressen ett väsentligt ont som är fruktansvärt smärtsamt som varje rep är, övningen är fantastisk för dina axlar. Medan han samlade sig, lade Evans en liten vridning till allas minst favoritövning: han gjorde det medan han knäböjde. Genom att göra dina militära tryck på knäna, i motsats till att använda en dedikerad bänk med ryggstöd, tvingar du också dina kärnmuskler att anstränga sig. Kort sagt, detta kommer att ge dig abs. Och om det är vad du verkligen vill - det är det - var noga med att lära dig mer den främsta anledningen till att du inte har mage än .
3 Träna två muskelgrupper åt gången
Evans är väldigt organiserad med sin rutin. 'Vi skulle ta två muskelgrupper, oavsett om det var bröst och rygg eller biceps och triceps, och [...] förstör dem bara under två timmar', sa han till bodybuilding.com. Han gjorde detta sex dagar i veckan, måndag till fredag, med en vilodag på lördag. (Söndag var en dedikerad dag för att arbeta med muskler som han trodde behövde mer arbete.) Följ hans ledning och du kommer säkert att öka. Och när dessa väl har bränts i din hjärna - och dina muskler bara brinner - fortsätter du till 10 mer avancerade sätt att få muskler snabbt .
För mer fantastiska råd för att leva smartare, se bättre ut, känna dig yngre och spela hårdare, följ oss på Facebook nu!
