De flesta läkare är överens om att du alltid ska sträva efter att få i dig de näringsämnen du behöver från kosten. Din läkare kan dock rekommendera att ta ett tillägg för att motverka en specifik brist om du råkar ha en. Janine Bowring , ND, en naturläkare och upphovsman , säger att hur din kropp bearbetar dessa kosttillskott inte bara har att göra med vad du tar, utan också med när. Faktum är att hon varnar för att vissa kosttillskott kan störa din sömn om de tas för sent på dagen, vilket gör att du känner dig grym och underutvilad.
I en nyligen TikTok-video , Bowring nämnde i synnerhet tre populära kosttillskott som är kända för att orsaka sömnstörningar om de tas vid fel tidpunkt. Ta dessa tidigt på dagen för att undvika sömnproblem, säger hon.
RELATERAD: 5 bästa anti-aging kosttillskott, enligt en läkare .
Tala alltid om för din läkare om långvariga sömnstörningar.
Om du har märkt att din sömn har drabbats av ett långvarigt problem är det viktigt att inte försöka självdiagnostisera. Enligt Cleveland Clinic , bör du tala med din läkare för att utesluta alla allvarliga underliggande tillstånd som kan orsaka dina sömnstörningar. Dessa kan inkludera bland annat hjärtsjukdomar, astma, depression eller ångestsyndrom.
Om du tar några mediciner eller kosttillskott, kommer din läkare också att vilja granska denna information med dig. Ofta kan sömnförändringar vara det direkta resultatet av vad du tar, när du tar det, och i vilka doser—så det är bäst att ha den informationen till hands när du går till ditt möte.
Bowring noterar dock att dessa tre kosttillskott kan hålla dig vaken.
RELATERAD: Stressavlastningstillägg är säkert att använda och 'mycket effektivt' - men läkare uppmanar till försiktighet .
1 Vitamin D
Bowring säger att även kosttillskott som allmänt anses vara helt säkra att ta kan störa din sömn. Det första tillskottet som Bowring rekommenderar mot att ta sent på dagen är vitamin D , ett näringsämne som din kropp behöver för att absorbera kalcium.
'Ta det inte före sänggåendet', varnade hon i sitt senaste inlägg.' Det är solskensvitaminet och det ger dig energi, så det är bäst att ta ditt D-vitamin – och se till att det är D3-vitamin – på morgonen, som härmar. den där naturliga exponeringen för solljus som du vanligtvis får under dagen.'
2 Vitamin B-12
Vitamin B-12 hjälper din kropp att producera röda blodkroppar, förbättrar cellmetabolismen och möjliggör DNA-syntes. Det är också viktigt för dina ögon, ben och hudhälsa. Bowring säger dock att vitamin B-12 'också är väldigt stimulerande och ger dig mycket energi.
'Du vill inte ta det på natten. Du vill ta det på morgonen,' råder hon.
RELATERAD: 7 överraskande fördelar med att ta magnesium varje dag .
drömmer om att gifta sig
3 Koenzym Q10
Koenzym Q10 hjälper till att växa och underhålla dina celler. Förutom att den produceras naturligt i din kropp, kan den finnas i små mängder i kött, fisk och nötter. Vissa människor väljer dock att ta ett CoQ10-tillskott för att öka sina nivåer - speciellt när de upptäcker att de är på tillbakagång. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
' Nivåer av CoQ10 i din kropp minskar när du åldras. CoQ10-nivåer har också visat sig vara lägre hos personer med vissa tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, och hos de som tar kolesterolsänkande läkemedel som kallas statiner,' konstaterar Mayo Clinic.
Bowring säger att om du väljer att ta ett CoQ10-tillskott bör du aldrig ta det före sänggåendet - ett misstag som hon säger att hon har gjort personligen. 'Dessa är väldigt stimulerande och ger dig mycket energi. Bättre att ta dem på morgonen', konstaterar hon. 'Jag kunde inte sova på hela natten.'
För fler hälsoråd skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
