Att vara lycklig är mycket lättare sagt än gjort. I själva verket, enligt Harris Poll 2017, en långvarig undersökning om amerikanernas lycka , bara 33 procent av oss säger att vi är glada. Det kan verka omöjligt att få upp den statistiken, men det finns många saker du kan göra för att bekämpa de negativa känslorna som hindrar dig från att nå toppglädje. Här har vi sammanställt 50 enkla sätt att känna sig fantastiska varje dag , från det ögonblick du vaknar till det ögonblick som ditt huvud träffar kudden på natten. Dessa små gratis tips får dig att känna dig mycket lyckligare, mer uppskattande och upphetsad för varje dag som livet ger på nolltid!
1 Drick mer vatten
Shutterstock
Vill du känna dig fantastisk på bara några sekunder? Dricka upp!
'De flesta drick inte tillräckligt med vatten , säger Stephanie Paver , en registrerad dietist baserad i Scottsdale, Arizona. 'Genom att helt enkelt öka ditt intag av detta väsentliga näringsämne kan du förbättra energi, få mental klarhet och vakenhet, förbättra blodsockerbalansen, minska huvudvärk, mildra förstoppning och undvika urinvägsinfektioner och njurstenar.' Och vem vill inte ha allt detta?
2 Ha ett gott skratt
Shutterstock
Oavsett om du kommer dit genom att läsa några lustiga skämt eller tittar på en rolig film , skratt är verkligen det bästa läkemedlet när det gäller ditt allmänna välbefinnande. En studie från 2011 publicerad i International Journal of Geriatric Psychiatry fann att skrattyoga - en kombination av ovillkorligt skratt och andning i yogastil - hjälpte till att bekämpa depressiva symtom och förbättrade försökspersonernas övergripande tillfredsställelse med sina liv.
färg lila i drömmar
3 Husdjur ett djur
Shutterstock
Nyckeln till att känna dig fantastisk? Spendera tid med dina håriga vänner. I en studie från 2019 publicerad i tidskriften AERA Open , universitetsstudenter som älskar en katt eller hund i bara 10 minuter såg signifikanta minskningar av deras nivåer av stresshormonet kortisol.
4 Eller titta på en söt djurvideo
Shutterstock
Vem älskar inte att se bedårande varelser som lever sina bästa liv? Att ta lite tid att titta på en söt djurvideo kan till och med göra dig mer produktiv.
I en studie från 2012 som publicerades i tidskriften PLoS One tittade deltagarna på söta djurbilder och blev sedan ombedda att utföra en rad uppgifter. Forskarna fann att 'deltagarna utförde uppgifter som kräver fokuserad uppmärksamhet mer noggrant efter att ha sett söta bilder.' Nu har du den perfekta ursäkten att falla ner i ett #dogsofinstagram kaninhål!
5 Ge någon en komplimang
Shutterstock
Om du vill må bra om dig själv och sprida lite positivitet till andra också, försök ge någon en komplimang. Berätta för en kollega att de gjorde ett bra jobb med ett projekt, berätta för en vän hur bra deras nya frisyr ser ut, eller påminna bara ditt husdjur om att de är den bästa pojken i världen. Så länge du säger något trevligt och äkta, kommer du garanterat att få en omedelbar stämningsuppgång.
6 Anteckna dina känslor
Shutterstock
Även om inte alla dina känslor är bra, kan du känna dig bättre på lång sikt genom att skriva ner dem. I själva verket, enligt en studie från 2010 av PTSD-drabbade som publicerades i British Journal of Health Psychology , de som gjorde uttrycksfulla skrivövningar kunde minska kroppens stressrespons på utlösande minnen.
7 Och ta med det du är tacksam för
Shutterstock
Lite tacksamhet kan gå långt när det gäller att känna sig fantastisk. 'Att hålla reda på de saker i ditt liv som går bra är ett bevisat sätt att upprätthålla lycka', säger terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, chef för Baltimore Therapy Center . 'Innan du går och lägger dig på natten, skriv ner tre saker du är tacksam för. Dessa kan vara lika storslagna som din make, dina vänner eller förmågan att se, och lika små som den läckra tryffeln du hade till efterrätt. ''
8 Njut av lite teknisk tid före sänggåendet
Shutterstock
Att spendera tid borta från dina enheter, särskilt på natten, kommer att sätta dig på snabbspår till lycka. “Att ha din telefon / surfplatta i ditt sovrum är ofta för frestande och du slutar bläddra genom sociala medier eller tittar på Netflix . Detta är inte bara produktivt eller avkopplande, men skärmar avger blått ljus, vilket minskar sömnkvaliteten, säger osteopat Charlotte Wood av Lavendel sjukvård i Stevenage, England. 'Försök lämna dina prylar nere för att hjälpa dig att få en bättre sömn och du kan börja morgonen genom att tänka på din dag, snarare än att omedelbart titta på Facebook.'
9 Gå tillbaka från sociala medier
Shutterstock
Ja, sociala medier kan specifikt ha otaliga negativa effekter på din mentala hälsa. Det är därför det lönar sig att begränsa tiden du spenderar genom att bläddra igenom dina Instagram- och Twitter-flöden. Faktum är att i en 2018-studie som publicerades i Journal of Social & Clinical Psychology , fann forskare att en begränsad användning av sociala medier minskade deltagarnas känslor av depression och ensamhet.
10 Gör sömn en prioritet
Shutterstock
Att tillbringa till och med bara 60 minuter i sängen varje dag kan göra stor skillnad när det gäller ditt allmänna välbefinnande. Det beror på att 'sömn är den mest kritiska dagliga' aktiviteten 'som behövs för att läka, reparera och hålla immunsystemet fullt fungerande', säger Paver.
'Sömnbrist är kopplat till kronisk sjukdom, långsam reaktionstid, ökad risk för skador och olyckor, sänkt produktivitet, depression, kolhydratbehov och viktökning.' Hennes förslag? Försök att slå höet strax efter solnedgången och vakna nära soluppgången när du kan.
11 Säg nej
Shutterstock
'Dra alltid gränser mellan saker som främjar ditt välbefinnande och de som spårar din lycka', säger psykolog Raichbach salt , PsyD, av Ambrosia Treatment Center i West Palm Beach, Florida. ”En av de mest värdefulla färdigheterna för att öka din livskvalitet är att lära sig att säga nej till saker som inte tillför mervärde i ditt liv. För ofta faller människor i fällan att säga ja för att behaga andra på egen bekostnad. Kom ihåg att du får säga nej, speciellt om du säger ja kommer att vara i vägen för att uppnå dina mål. '
12 Tillbringa tid ensam
Shutterstock
Lite tid själv kan vara precis vad du behöver för att börja varje dag med gusto - speciellt om du är en intellektuell. Per en 2016-studie publicerad i British Journal of Psychology , mer tid till att umgås är förknippat med lägre total tillfredsställelse i livet hos mycket intelligenta individer.
sötaste saker att säga till en kille
13 Andas djupt
Shutterstock
När du vill känna dig helt fantastisk är allt du behöver göra att ta några djupa andetag . ”Andas djupt när du är vid en stoppljus, fast i trafiken, i ett tufft samtal, i ett frustrerande möte, blöt i badkaret, äter middag med din familj - när som helst, förklarar Kimberly Wilson , en terapeut i Washington, D.C., och författare till År för lugn .
Hur ska du andas exakt? 'Dra andan in genom näsan och fyll magen, bröstkorgen och bröstet', säger Wilson. Andas ut genom näsan och släpp bröstet, bröstkorgen och magen. ” Så enkelt är det!
14 Skäm bort din kreativa sida
Shutterstock
Oavsett om du målar, ritar, nålar eller kastar lera, kan du skämma bort dina kreativa impulser ge stora resultat när det gäller att förbättra ditt humör. Att spendera till och med bara 30 minuter om dagen på dessa konstnärliga ansträngningar kan hjälpa dig att rensa ditt sinne och göra det svårare att ta itu med det som väntar.
15 Gör något snällt för en främling
Shutterstock
Oavsett om du lägger några mynt i en mätare som nyligen har gått ut eller hjälper din granne att få sina livsmedel hem, gör du ett försök gör något snällt för någon annan kan göra stor skillnad i deras välbefinnande och din.
16 Sätt på dig en outfit du känner dig säker på
Shutterstock / mentatdgt
Kläder gör dig inte till den du är, men en outfit du känner dig säker på kan göra stor skillnad när det gäller hur du mår. Att klä sig till nio i ditt favoritensemble blir ljusare varje dag - även om du bara spenderar det hemma.
17 Stanna och lukta rosorna - bokstavligen
Shutterstock
Sniffar en bukett med blommor hos din lokala blomsterhandlare eller gå en promenad i en närliggande botanisk trädgård kan du känna dig fantastisk på ett ögonblick. En studie från 2009 publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann till och med att patienter i post-kirurgisk återhämtning hade lägre blodtryck, minskad trötthet och mindre ångest i ett rum fyllt med blommor.
18 Tillbringa tid i naturen
Shutterstock
Ännu bättre, om du kan gå bland blommorna i deras naturliga livsmiljö kommer du ett steg närmare att känna dig fantastisk. I en 2018 granskning av forskning som publicerades i PLoS One , forskare upptäckte att ökad exponering för grönt utrymme var förknippad med större mentalt välbefinnande.
19 Få lite solsken
Shutterstock
Det är inte bara att spendera tid utomhus a naturligt sätt att öka ditt humör , men lite solljus varje dag kan öka dina nivåer av D-vitamin, vilket har varit kopplat till minskad depression .
20 Ropa ut det
Shutterstock
Att ropa på en annan person kommer bara att förvärra ditt dåliga humör och vad som än orsakar det. Men om du har en tuff dag är det bra att skrika ut den frustrationen, antingen i en kudde, en spegel eller ett vidöppet utrymme. När du har gjort det kommer du snabbt att känna att en vikt har lyfts.
21 Gör ett pussel
Shutterstock / Photographee.eu
Även om du inte har tid idag att uppnå dina långsiktiga mål betyder det inte att du inte kan ge dig själv en smak av tillfredsställelsen som följer av att slutföra en uppgift. Till exempel gör en pussel kan ge dig tillfredsställelsen att se något igenom från början till slut samtidigt som du har kul på vägen.
22 Eller spela ett spel
Shutterstock
Oavsett om du bryter ut Scrabble ombord eller spela Mario Kart, ta en paus från stress i ditt dagliga liv via en roligt spel kan omedelbart öka ditt humör. Skäm bort ditt inre barn och du känner att du kan ta världen.
23 Gör din säng
Shutterstock / fneun
Vill du börja dagen känna dig fantastisk? Räta upp lakan när du vaknar. Enligt Beverly Hills-baserad, styrelsecertifierad plastikkirurg Michelle Lee , MD, detta 'sätter dig omedelbart i en organiserad och positiv sinnesstämning att ta itu med resten av dagen. '
24 sträckning
Mangostar / Shutterstock
bästa jobb för 45 -årig kvinna
Det enda som känns bättre än att få en god natts sömn är stretching när du vaknar. Och ta inte bara vårt ord för det: I en 2016-studie som publicerades i tidskriften Klimakteriet , bara 10 minuters daglig sträckning under en treveckorsperiod minskade försökspersonernas nivåer av självrapporterade depression .
25 Använd några positiva bekräftelser
Shutterstock
Även om du kanske känner dig lite dum när du säger dem först och upprepar några positiva bekräftelser varje morgon kan få dig att må bättre om dig själv på nolltid. Det beror på, enligt en studie från 2016 som publicerades i tidskriften Social kognitiv och affektiv neurovetenskap , självbekräftelse stimulerar delar av hjärnan som är förknippade med förväntan och mottagande av belöningar.
26 Prata dina känslor
Shutterstock / pressmästare
Istället för att låta känslorna av frustration koka efter att ha tappat dem länge, försök att prata om dina problem med någon så snart de kommer upp. Att ta itu med vad som gör dig upprörd kan hindra din irritation från att snöboll och leda till en arg utbrott som får allvarliga konsekvenser.
27 Drick grön juice
Shutterstock / Luna Vandoorne
Om du vill börja varje morgon med ett leende kan du överväga att göra grön juice till din häftklammer. ”Det här är en omedelbar pick-up, eftersom klorofyllen ger dig mer energi och mer syre samtidigt som den alkaliserar kroppen. Vetegrasjuice är bäst eftersom den är full av mineraler, säger han Susan Schenck , LAc, MTOM, prisbelönt författare till Livsmedelsfaktorn och Utöver broccoli .
28 Mellanmål på lite mörk choklad
Shutterstock
En smak av mörk choklad kan vara precis vad du behöver för att sätta dig på gott humör. 'Den innehåller flavanoler som främjar blodflödet till hjärnan och hjärtat och kroppen i allmänhet', säger Schenck. Inte bara det, utan 'fenylalanin i choklad förbättrar humöret genom att öka hjärnans neurotransmittorer av serotonin, noradrenalin och dopamin.'
29 Slå på golvet för lite yoga
Shutterstock
Även om du inte är helt redo att ta på dig kråkeställning kan du känna dig lika fantastisk om du gör några yogaställningar på ryggen. 'Detta får ryggvätskan att röra sig och känns som en massage, vilket ger en omedelbar upphämtning och kraftigt minskande depression', förklarar Schenck.
30 Meditera
Shutterstock
Lite mindfulness kan gå långt när det gäller att få dig att känna dig fantastisk. Enligt en 2014-granskning av forskning som publicerades i tidskriften JAMA Internmedicin , meditation och mindfulness kan hjälpa minska stress , ångest och till och med fysisk smärta.
31 Kom ihåg bra minnen
Shutterstock
Vill du må bra utan att spendera en krona? Bust ut de gamla fotoalbumen och tänk tillbaka på glada minnen . En studie från 2017 publicerad i tidskriften Natur mänskligt beteende avslöjar att påminnelse om positiva tidigare händelser kan minska kroppens respons på stress.
32 Få en massage
Shutterstock
Även om du inte har tid att besöka spaet kan du få en vän eller partner att ge dig en snabb resa massage kan vara en stor pick-up. Bara några minuter kan minska dina nivåer av kortisol , enligt en studie från 2005 som publicerades i International Journal of Neuroscience .
33 Rensa upp ditt utrymme
Shutterstock / gpointstudio
Enligt en studie från 2016 som publicerades i tidskriften SSRN , kaotiska och röriga miljöer kan utlösa hanteringsmekanismer som stressätande - så kanalisera ditt inre Marie Kondo och få organiserad ! Även om det bara är ditt skrivbord eller nattduksbord, lite rengöring kan få dig att må mycket bättre.
34 Sitt rakt
Shutterstock
Bra hållning gör mer än att du ser bra ut, det kan också få dig att må bra. En studie från 2017 som publicerades i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fann att individer med depression som satt upprätt båda minskade Trötthet och förbättrat deras mentala välbefinnande.
35 Le mot en främling
Shutterstock
Leende kan få dig att känna dig lika bra på insidan som att du ser ut på utsidan. Enligt en studie från 2012 som publicerades i tidskriften Psykologisk vetenskap , personer som log under en ansträngande uppgift hade lägre hjärtfrekvens tillsammans med en minskad total stressrespons. Det visar bara att det finns sanning i frasen 'grin and bear it.'
36 Eller prata med en främling
Shutterstock
Att umgås med vänner kan vara en bra pick-me-up-men om alla är upptagen, kan prata med främlingar ge dig en liknande boost. Enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap Studiedeltagare som hade korta samtal med baristor hade ett mer positivt perspektiv än de som höll transaktionen kort och söt.
är paddor lycka till
37 Ge någon en kram
Shutterstock
Oavsett om du ger din partner en press eller bara kramar en nära vän kan själva omfamningen av någon annan få dig att känna dig ganska fantastisk. Studier visar inte bara att kramas kan förbättra ditt mentala välbefinnande, utan en studie från 2014 som publicerades i Psykologisk vetenskap avslöjar till och med att krama någon kan minska risken för blir sjuk .
38 Börja dagen med en kall dusch
Shutterstock
Visst, varm duschar känn dig trevlig, men det är de kalla som hjälper dig att sparka din dag i hög växel. Förutom att vara ett energigivande sätt att vakna på morgonen publicerades en 2016-studie i PLoS One fann att deltagare i studien som tog kalla duschar tog färre sjukdagar än de som behöll sin typiska varma duschrutin.
39 Ta en lång promenad
Shutterstock
En lugn promenad runt ditt grannskap eller din lokala park kan lysa upp även den dystra dagen. En 2016-studie publicerad i tidskriften Känsla avslöjade det gående förbättrade deltagares syn.
40 Eller springa
Shutterstock
Även om du inte har ett gymmedlemskap kan du ändå ge dig den eftertraktade löparens höga kurs för att jogga i parken. I en 2018-studie publicerad i tidskriften Hjärnbarken , efter två timmars uthållighet löpning , rapporterade försökspersoner signifikanta ökningar av deras känslor av eufori.
41 Gör en granskning av din ekonomi
Shutterstock
Pengar kan inte köpa dig lycka, men det betyder inte att det inte kan få dig att känna dig ganska bra. I Northwestern Mutual's 2018 Planerings- och framstegsstudie , 87 procent av de tillfrågade individerna sa att om de hade sin ekonomi i ordning fick de att känna sig både lyckligare och mer självsäker . Så om du behöver en boost, gå vidare och kontrollera dessa bankkonton, betala av kreditkortsräkningen, eller lägga några dollar på besparingar .
42 Dölj pengar för att hitta senare
Shutterstock
vad symboliserar den svarta änkan
Vem älskar inte att hitta en överraskande $ 20 i fickan på en jacka som de inte har använt på flera månader? Om du vill hjälpa ditt framtida jag att känna mig fantastisk, dölj några dollar för att hitta senare - och när du hittar det reservbyte , unna dig en söt godis.
43 Slutför en uppgift du har skjutit upp
Shutterstock
Utsätter kan vara enklare än att ta itu med alla uppgifter du har undvikit, men det känns sällan bra på lång sikt. Så, om du vill känna dig fantastisk idag, slutför en uppgift du har skjutit upp. Även om det är så enkelt som att ta ut papperskorgen eller ringa en familjemedlem, kommer det definitivt att öka din totala nöjdhet att få det gjort.
44 Prova något nytt
Shutterstock
Att ha en känsla av prestation kan få någon att känna sig ganska bra - och att prova något kommer att ge dig den känslan. Att bara veta att du utmanar dig själv är tillräckligt för att få ett leende i ansiktet hela dagen.
45 Dans
Shutterstock
Även om du inte är exakt Ingefära Rogers , att bryta ett drag kan få dig att känna dig ganska bra. Förutom de psykologiska och fysiska fördelarna med den träning du får, publicerades en 2014-studie i tidskriften Perceptuella och motoriska färdigheter länkar som dansar till en minskning av depressiva symtom bland stressade individer.
46 Lyssna på din favoritlåt
Shutterstock
Pumpa upp det favoritlåt och sjung med om du vill må bra. I en undersökning från 2019 Sonos , att lyssna på musik förknippades med minskad stress, ökad produktivitet och a självförtroende att starta.
47 Stoppa en blå glödlampa i lampan
Shutterstock / FamVeld
Vill du må bättre på nolltid? Sätt en blå glödlampa i lampan bredvid din säng. En studie från 2017 publicerad i PLoS One fann att bland en grupp vuxna försökspersoner var exponering för blått ljus associerad med den snabbaste frekvensen av avstressning efter en ångestframkallande situation.
48 Packa med några hälsosamma mellanmål
Shutterstock
Att springa till varuautomaten på jobbet mellan frukost och lunch kan lösa din hunger, men det kommer förmodligen inte att känna dig bra i det långa loppet. Tack och lov tar det bara 15 minuter varje vecka till del ut hälsosamma mellanmål med en blandning av protein och kolhydrater kan förhindra att du når det galna tillståndet som gör dig irriterad och distraherad. Inte bara det, men att förbereda snacks sparar också pengar och håller dina hälsomål på rätt spår!
49 Säg tack
Shutterstock
Oavsett om du tackar barista som skapade din kaffe eller tacka din föräldrar för deras kärlek och stöd, genom att uttrycka din tacksamhet mot andra kan du känna dig fantastisk. Enligt en studie från 2013 som publicerades i tidskriften Personlighet och individuella skillnader , tacksamma människor åtnjuter faktiskt större fysisk hälsa. Det finns ingen tid som nuet att börja säga 'tack'.
50 Klappa dig själv på ryggen
Shutterstock
Det är dags att vara din största cheerleader, för att känna en känsla av prestation för ett utfört jobb kan omedelbart få dig att känna dig fantastisk. En liten bekräftelse från din numero uno - dig själv! - kan göra hela skillnaden i ditt humör och allmänna välbefinnande.
