Vid ett eller annat tillfälle har vi alla undrat: vad är den bästa längden för en tupplur? När allt kommer omkring älskar vi alla att sova så länge som möjligt när vi känner oss sömniga på dagen, men en tre timmars vila är långt ifrån perfekt. För att hjälpa dig att känna dig så energisk som möjligt gjorde vi undersökningen för att ta reda på den bästa tupplurlängden.
Hur länge anses vara en tupplur för dig? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 juli 2018
Vad är den bästa tupplurlängden?
Den bästa tupplurlängden varierar var som helst från 10 minuter till en timme. Som det visar sig beror hur länge den perfekta tupplur är på vilken effekt du vill att den ska ha. Enligt sömnsexperter intervjuad av Wall Street Journal , en tupplur på 10–20 minuter är bäst för dem som vill öka vakenheten. En 60-minuters tupplur hjälper till med kognitiv minnesbehandling och kan därför vara bäst för människor som studerar för tentor, men nackdelen är att det ofta kommer med lite grogginess.
Vilka är fördelarna med tupplur?
En 90-minuters tupplur hjälper till med kreativitet och emotionellt och procedurellt minne, så det är bra för artister, människor som lär sig en ny färdighet eller de som behöver ladda känslomässigt. Det senare låter dig också gå igenom en hel sömncykel, så det är minst sannolikt att du känner dig grogg när du vaknar.
Resultaten förstärks av sömnsexpert Jennifer Ackerman, vem sa Väktaren att ta en kort tupplur (definierad som mindre än 45 minuter) är bäst om du omedelbart behöver komma i handling när du vaknar. För att ge din vakenhet en allt större boost, föreslår hon att man dricker kaffe omedelbart innan du börjar snooze, eftersom koffein tar cirka 30 minuter att träda i kraft, vilket innebär att det kommer att sparka in precis när du vaknar.
Men om du inte fick tillräckligt med sömn kvällen innan och har lite tid att komma ikapp under dagen, är en 90-minuters tupplur det mest effektiva sättet att hjälpa din hjärna att ladda. Speciellt eftersom sömnighet på dagtid har nyligen kopplats till demens .
Oavsett vilken mängd du väljer, kan du inte förneka att det finns en allt större mängd forskning som tyder på att ta en tupplur är riktigt bra för dig, och inte ett tecken på latskap som tidigare antagits.
'En massa nya studier har visat att tupplur ökar vakenhet, kreativitet, humör och produktivitet de senare timmarna på dagen', skrev Ackerman. 'Tupplur minskar stress och sänker risken för hjärtinfarkt och stroke, diabetes och överdriven viktökning.'
Vilken är den bästa tiden att ta sig en tupplur?
Om du undrar när den bästa tiden att ta en tupplur är svaret att det beror på din kronotyp. Om du är en lärka känner du behovet av en tupplur runt kl. 13.00. Om du är en nattuggla behöver du en närmare kl. 15.00.
Snabba tupplurstips:
- Hitta den bästa tiden i ditt schema.
- Var inte stressad över att somna direkt.
- Prova en power tupplur.
- Ställ in en timer så att du inte sover för länge (någonstans mellan 10-60 min).
- Prova dricka koffein innan så att du inte vaknar groggy.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
