Det kan alltför ofta kännas som om du knappt har en sekund för dig själv. Även när du tror du är tar en rast från liv och rörelse, tack vare sociala medier och alla våra timmar nyhetskultur , du sällan riktigt anpassar världen runt dig i sin helhet. Arbete, relationer, barn, åtaganden, aviseringar ... allt sammanfaller med att skapa en tröttsam mosaik med konstant stimulering. Ja, livet kan vara helt utmattande. Därför bör du stjäla ett ögonblick åt dig själv - t.ex. ntirely till dig själv.
Någon kvalitet 'mig tid', även om det bara är en timme eller två i veckan, har visat sig förbättra relationer , och hjälp med att prioritera ansvarsområden och förtydliga höga ambitioner, som livsmål och övergripande inriktning. Det är också fördelaktigt fysiologiskt, förbättra sömnkvaliteten och återkalla känslor av stress. Men det är inte allt! Här har vi sammanfattat fördelarna med att göra ingenting men bara hålla dig själv sällskap. De kommer säkert att inspirera dig att planera lite 'mig-tid' på nolltid.
1 Det förstärker mental styrka.
Shutterstock
De flesta blir antsy eller nervös när de har till uppgift att vara ensamma under lång tid. I själva verket en studie från 2014 University of Virginia visade att de flesta hellre skulle vilja chock sig själva än att spendera tid ensam med sina tankar. Det är dock väl värt det att tvinga dig att spendera lite tid på att göra annat än att bearbeta vad du tänker och känner. Som psykoterapeut och tränare för mental styrka Amy Morin noteras i en artikel för Psykologi idag , ' mentalt starka människor ta tid att vara ensam med sina tankar. '
2 Det gör dig mer medkännande.
Shutterstock
Att ta tid från distraktioner kan öka empati och medkänsla. Det beror på att sessioner i ensamhet hjälper dig att bättre förstå andras erfarenheter och svårigheter, så att du kan gräva djupare in i din medkännande sida med verklig uppriktighet. 'Den långa, svåra disciplinen av ensamhet kan, och ibland ger, något vackert och mystiskt - ett mänskligt liv klargjorts, fördjupas, som kan ge ett rent uttryck för medkänsla', konstaterar professor i Loyola Marymount University. Douglas E. Christie i en 2006 papper .
Och som psykolog Joan Cook föreslår i en artikel för Kullen , du kan tänka dig att göra ingenting som din egen vuxna timeout. 'Vi ger våra barn en tid för att rekonstruera och återvända till sociala interaktioner i ett bättre tillstånd', konstaterar hon. 'Vuxna behöver sin ensamma tid för att göra detsamma.'
3 Det gör att du bättre kan hantera förändringar och oväntade omständigheter.
Shutterstock
dröm om spindlar mening
Om du vill bli mer accepterande av världen och dess oförutsägbarhet, bör du börja vana att spendera mer tid på att göra ingenting. När forskare från HSE International Laboratory of Positive Psychology of Personality and Motivation undersökte ungefär 200 studenter 2018, fann de att de som betraktade ensamhet som något positivt var mer mogna och bättre klarade av världens komplexitet och oförutsägbara omständigheter.
4 Det hjälper dig att känna dig utvilad.
Shuttestock
En 2016-undersökning av mer än 18 000 personer publicerades i boken Det rastlösa kompendiet fann att det att göra ingenting kan vara ett bra sätt att ladda och få dig att känna dig utvilad. Deltagarna i forskningen frågades om ett brett spektrum av aktiviteter och fick höra att notera de som fick dem att känna sig mest utvilade. 'Att spendera tid på egen hand' var ett av de bästa valen.
cheesy pick up lines att använda på killar
5 Det gör dig lyckligare.
Shutterstock
Vill bli glad ? Avsätt lite tid för att vara ensam utan distraktioner. En studie publicerad i British Journal of Psychology 2016 spårade mer än 15 000 vuxna och fann att '' individer upplever lägre tillfredsställelse med mer frekvent socialisering med vänner. '' På samma sätt hade ensamhet den största positiva effekten på intelligenta individer.
6 Det ökar produktiviteten.
iStock / fizkes
Den förbättrade koncentrationen som ensamheten medför översätter ofta senare till ökad produktivitet. När du väl har tid att slappna av och ladda igen, kommer du att upptäcka att det går som en promenad i parken att återvända till ditt ansvar. Som psykolog Dr Sherrie Bourg Carter förklarade för PsychAlive , 'du kan bättre koncentrera dig, vilket hjälper dig att göra mer arbete på kortare tid.'
7 Det kan inspirera till kreativitet.
Shutterstock
Det kan verka kontraintuitivt, men det tar lite tid för dig själv att luta dig tillbaka, slappna av och göra praktiskt taget ingenting kan faktiskt få dina kreativa juicer att flyta. En 2017-studie från University of Buffalo upptäckte att när ämnen drog sig ur samhället bara för att spendera tid ensam så fick de se en ökning av kreativiteten.
8 Det uppmuntrar till problemlösning.
Shutterstock
Ibland när man kämpar med ett särskilt taggigt problem på jobbet eller när man försöker räkna ut ett sätt att lösa ett problem i ditt personliga liv, den ständiga störningen av distraktioner från andra människor och digitala enheter kan hålla lösningen i schack. Att ta dig tid att göra ingenting och låta din hjärna fundera över problemet kan vara precis vad du behöver för att lösa dina dilemman.
9 Det bygger självförtroende.
Shutterstock
När du är omgiven av andra människor under en stor del av din dag kan du förlita dig på dem för råd, åsikter och hjälp få dig att bli ett slags beroende som hindrar dig från att vara självberoende. Men att spendera tid med dig själv att göra ingenting kan ge dig en försäkran om att du är en helt kapabel och självsäker människa som bara behöver lite 'mig tid' för att komma igenom livets utmaningar.
10 Det startar om din hjärna.
Shutterstock
Om du alltid försöker imponera på människor eller ständigt umgås, kommer din hjärna aldrig att ha tid att göra det slappna av och ladda helt . Att ägna sig åt ensam tid utan distraktioner eller sociala, professionella eller familjära krav gör att din hjärna kan rensa sig själv och fokusera på att vila och varva ner de många trådarna som utgör ditt dagliga liv.
11 Det förbättrar koncentrationen.
Shutterstock
Distraktioner och avbrott kastas ständigt på dig hela dagen, från daglig spärr av e-post till förfrågningar från dina barn . Men när du avsätter lite ensam tid är allt du behöver koncentrera dig på vad som ligger framför dig, oavsett om det är en bra bok eller bara möjligheten att rensa dina tankar .
12 Det uppmuntrar djupt tänkande.
Shutterstock
Den kontinuerliga tanken om enkla vardagliga ansvarsområden som ständigt pinglar genom din hjärna kan vara överväldigande. Att avsätta lite tid på att vara ensam med dessa tankar och sortera igenom dem kan hjälpa din hjärna att borsta bort spärren av baloney och låt dig tänka djupt .
amerikansk historia frågor och svar frågesport
13 Det krossar stress.
Shutterstock
Att aktivt välja att spendera tid ensam och göra absolut ingenting stänger av de delar av hjärnan som främjar ökad medvetenhet, vilket kan hjälper till att sänka stress , enligt forskare från University of Rochester . När de genomförde fyra olika studier 2017 om effekterna av avskildhet drog de slutsatsen att '' människor kan använda ensamhet eller andra variationer av att vara ensamma för att reglera sina affektiva tillstånd. '' Och om du behöver hjälp med att ta reda på hur du gör ingenting, kolla in dessa 20 Genius sätt att döda tid utan en smartphone .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev!
