Det börjar med Halloween och fortsätter hela nyårsdagen, med Thanksgiving, Hanukkah, jul och andra helgdagar som erbjuder många möjligheter att samlas med vänner och familj och njuta av söta godsaker , kaloririka cocktails och stekt mat i överflöd. Allt det där firandet kan lätt leda till en sak: en högre siffra på skalan än vad du är van vid att se.
Så, hur kan du ha allt det roliga du vill och fortfarande kunna dra ihop dina favoritjeans i januari? Rekha Kumar , MD, MS, chef för medicinska frågor vid viktvårdsprogram Hittade, delar ett enkelt partytips före spelet med Bästa livet – och det kan vara precis det du behöver för att hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt under hela semestern (och resten av året också). Läs vidare för att ta reda på vad du kanske vill börja testa denna semesterperiod.
LÄS NÄSTA: 7 mediciner som kan få dig att gå upp i vikt, säger farmaceuter .
chip och joanna får barn 2019
Semestern är ökända för att förstöra dieter.
Oavsett om du försöker gå ner några kilo, undvika mat som stör din mage, eller bara hålla dig till en hälsosam kost, kan semestern verkligen kasta en skiftnyckel i dina planer. Vem av oss har inte gått tillbaka till buffébordet i sekunder (eller tredjedelar) och levt för att ångra det? Smörig potatismos, pumpapaj fylld med högar av färsk vispad grädde, sliskig gelémunkar, den där dekadenta choklad-pekannötpajen som din syster bara gör en gång om året – kostfallgroparna finns överallt den här tiden på året.
En studie publicerad i december 2018-numret av BMJ fann att genomsnittlig viktökning på semestern är mindre än ett pund – ett faktum som kan vara förvånande för alla som har trampat på en våg efter nyårsafton och känner sig uppsvälld efter veckor av att ha konsumerat charkuterier, ost och champagne.
Ändå, om du hellre inte vill bli frestad att överdriva på din nästa fest, kan det vara till hjälp att gå in beväpnad med en hälsosam koststrategi.
Vad du äter har större inverkan på din vikt än vad träning gör.
Om du någonsin har försökt kompensera effekterna av att gå lite för hårt vid dessertbordet genom att träna, kanske du redan har lärt dig något som viktminskningsexperter bekräftar: Det är svårt att gå ner extra i vikt genom att bara träna. Den så kallade '80/20-regeln' säger att viktminskningen är 80 procent resultatet av din diet och bara 20 procent på grund av träning, rapporterar Healthline.
traditionell mal tatuering betydelse
Naturligtvis kombinerar du helst en hälsosam kost med regelbunden träning - men om du vill gå ner i kilon är det mycket lättare att hoppa över det 300-kaloriglas spiked eggnog än det är att bränna bort samma antal kalorier. Livestrong uppskattar att det tar allt från 50 till 80 minuters rask promenad till förbruka 300 kalorier beroende på din kroppsvikt och andra faktorer.
Så om du inte vill tillbringa din semester med att svettas i gymmet, kan det vara bättre att träna vid förfriskningsbordet – och Kumar har en säker strategi för att göra det enklare.
För fler hälsoråd levererade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Att göra en 'proteinpreload' kan hjälpa till att avvärja viktökning.
Kumar, en endokrinolog som har fungerat som medicinsk chef för American Board of Obesity Medicine och som biträdande redaktör för tidskriften Fetma , säger att att göra en 'proteinpreload' innan din nästa fest är 'ett utmärkt sätt att kontrollera aptiten i scenarier som kan vara en utmaning, som före en högtidssammankomst eller en fest där det kan finnas passerade hors d'oeuvres som är svårt att motstå om de fortsätter att komma runt före middagen.' ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Varför? 'Protein signalerar fullhet till hjärnan', förklarar hon. 'Att ha en bar eller shake en timme innan ett evenemang som detta kommer att dämpa aptiten och låta dig fortfarande njuta av maten, samtidigt som du gör bra val när det gäller portion och kvalitet.' Att gå in i dessa händelser med fastande mage, säger hon, är ett recept för att överdriva mat som annars kanske inte skulle fresta dig.
Viktminskningsmediciner kan vara ett bra alternativ för vissa människor.
Om du bär tillräckligt med extra vikt att det är en potentiell hälsorisk , kanske du upptäcker att det inte är tillräckligt att bara äta en proteinbar innan en fest.
'Fetmaläkare kan också be patienter att ta vissa läkemedel mot fetma före händelser för att hjälpa till på biologisidan, förutom beteendemodifieringen av proteinförladdning', säger Kumar.
Som tur är ett antal mycket effektiva viktminskningsläkemedel existerar nuförtiden. Prata med din vårdgivare om du tror att du kan ha nytta av att prova någon av dem.
spel att spela på julmötenElizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson är biträdande hälsoredaktör på Best Life. Hon är född i Colorado och bor nu i Brooklyn med sin familj. Läsa Mer
