Att ha en smärta eller skada – även en som känns liten i det stora hela – kan störa din förmåga att hålla dig fysiskt aktiv. Handledssmärta, till exempel, kan dyka upp när du behöver flexa din skicklighet, vilket gör vardagliga sysslor obekväma. Dock, Julie Pitois , LMT, CAMTC, en sjukgymnast och ordförande för PRO TO COL Sport Systems , säger att det finns ett enkelt knep för att eliminera handledssmärta när det har en speciell grundorsak. Så här fixar du smärtan i handleden på några sekunder med hjälp av hennes enkla stretchteknik.
två av trollstavs relation
RELATERAD: 25 vanliga smärtor du aldrig bör ignorera .
Smärta i handleden är ett vanligt problem.
När människor upplever smärta i handleden, orsakas det oftast antingen av en akut skada eller ett underliggande hälsotillstånd.
Enligt Cleveland Clinic , smärta från skada kommer vanligtvis plötsligt och är ofta resultatet av överanvändning, stukningar, fall, benfraktur eller klämda nerver. Samtidigt tenderar handledssmärta orsakad av hälsotillstånd att 'byggas upp över tiden.' Detta kan uppstå på grund av karpaltunnelsyndrom, handledstendinit, bursit, handledsartrit, ganglioncystor eller andra orsaker.
En vanlig orsak är att karpalbenen är malplacerade.
I en nyligen Instagram-inlägg , delade Pitois att en vanlig orsak till handledssmärta är när karpalbenen flyttar sig ur sin plats.
'Jag fick en kund som kom in och hon har gjort mycket yoga för en yogaträning, och varje gång hon börjar göra en nedåtvänd hund får hon ont här i handleden', säger Pitois och håller i armen på ett modellskelett.
'Särskilt i handleden har du dessa åtta små karpalben som går igenom här, och de rör sig oberoende av varandra', förklarar hon och pekar på benen som gränsar till handleden och handryggen. Om du försöker gå in i en handledsförlängning kan dessa ben röra sig ur plats, vilket gör rörelsen extremt smärtsam, varnar Pitois.
RELATERAD: Jag är en fotterapeut och jag skulle aldrig bära dessa 3 par skor .
Människor missförstår ofta källan till deras smärta.
Eftersom det finns många möjliga förklaringar till smärta i handleden är det inte ovanligt att människor missförstår varför det har uppstått. Faktum är att Pitois säger att alltför ofta förvärrar människor problemet genom att försöka behandla fel sjukdom.
'Människor kommer att sträcka ut det och tro att det är ett flexibilitetsproblem, men det är faktiskt ett problem med ledrörlighet', säger sjukgymnasten.
Pitois har ett enkelt knep för att eliminera smärta i handleden.
De goda nyheterna? Pitois säger att det finns ett enkelt knep som kan hjälpa dig att lösa problemet. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Börja med att linda tummen och pekfingret från motsatt hand runt benen på den drabbade handleden. 'Du ska inte känna domningar eller stickningar i fingrarna, du håller dem bara raka så att de inte kommer att röra sig', säger hon. Håll fingrarna raka på den skadade handen, rotera handleden i tre stora cirklar åt ena hållet och sedan ytterligare tre cirklar åt andra hållet.
'Vad du kommer att känna, potentiellt, poppar och klickar. Vad det är är att karpalbenen flyttar tillbaka på plats', konstaterar hon.
RELATERAD: 8 enkla övningar som får dina leder att må bättre .
Det hjälper redan människor att må bättre.
Katie Notopoulos , en senior korrespondent för Insider, nyligen stödde Pitois strategi på X, tidigare känd som Twitter. 'Jag har aldrig kunnat göra yoga eftersom alla rörelser som lägger vikt på min handled är otroligt smärtsamma. Sen igår serverades jag den här rullen och... det fixade det???? Jag är bokstavligen botad... av Instagram? ???' skrev hon i inlägget som hittills har fått 4,3 miljoner visningar på två veckor.
Experter tillägger dock att du bör boka tid för att träffa en läkare om din smärta kvarstår. 'De flesta fall av smärta i handleden är milda och kommer att försvinna av sig själva med vila och behandling hemma', säger Cleveland Clinic. 'Besök en vårdgivare om du upplever smärta i handleden som inte försvinner på några dagar, eller om smärtan blir värre.'
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
