Kosttillskott kan verka som en silverkula lösning för alla dina näringsbehov , men experter säger att när det är möjligt är det bäst att få i sig dina näringsämnen från din kost, som till stor del innehåller frukt.
'Vitaminer och mineraler är mest potenta när de kommer från mat ,' förklarar Harvard Health Publishing . 'I mat åtföljs de av många andra nyttiga näringsämnen, inklusive hundratals karotenoider, flavonoider, mineraler och antioxidanter som inte finns i de flesta kosttillskott.'
Förutom att erbjuda mer komplett näring, äta ett varierat utbud av färsk frukt och grönsaker i en olika färger kan hjälpa till att skydda mot kroniska sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om du har en brist på något vitamin eller mineral, och därifrån kan du arbeta för att fylla på dina butiker genom att hitta den bästa maten för dig.
humla bi djur
Undrar du vilka frukter som fungerar lika bra - om inte bättre - än kosttillskott? Det här är de näringsrika mellanmålen att äta om du vill undvika sjukdom och maximera din totala näring, inga kosttillskott behövs.
RELATERAD: 4 bästa frukterna för att radera uppblåsthet, vetenskapsshower .
Kalium: Bananer, aprikoser
Kaliums roll i kroppen är att se till att cellerna har en normal mängd vätska inuti sig. Även om många människor med låga kaliumnivåer inte kommer att märka några symtom, kommer vissa människor att uppleva elektrolytobalans, fluktuationer i blodtrycket, muskelsvaghet, muskelkramper och hjärtarytmi.
Om du inte klarar av daglig rekommenderad mängd kalium -3 400 mg för män och 2 600 mg för kvinnor - bananer är ett populärt val för att komma tillbaka på rätt spår. Detta är vettigt: En medelstor banan innehåller ungefär 422 mg av mineralet.
Men experter säger att det finns andra frukter som är jämna högre i kalium i vikt. Till exempel innehåller en halv kopp torkade aprikoser 755 mg kalium, vilket tar dig ännu närmare ditt mål.
Järn: Aprikoser, russin
Din kropp behöver tillräckliga järnnivåer för att dina röda blodkroppar ska fungera korrekt, och många människor tar järntillskott för att säkerställa att de får jobbet gjort. Det är faktiskt inte ovanligt att man stöter på järntillskott som innehåller 65 mg järn eller mer.
tinder pick up lines för killar
Dessa högdostillskott överträffar dock de rekommenderade dagliga mängderna järn: 8 mg för män och 18 mg för kvinnor. Genom att höja din totala järnnivå över 20 mg ökar du också risken för förstoppning, magsmärtor, magsår med mera.
Om en läkare har bekräftat att dina järnnivåer är låg, att äta hemkällor av järn som kött och fisk kan hjälpa dig att öka ditt antal. Dock, Harvard hälsa experter föreslår att växtbaserade källor till mineralet som torkade aprikoser och russin också kan hjälpa dig att nå din dagliga kvot utan att höja dina nivåer för högt.
hur man blir en bättre make
RELATERAD: 12 kosttillskott du aldrig bör ta tillsammans, säger medicinska experter .
Vitamin C: Citrusfrukter, kiwi, mango och bär
C-vitamin är avgörande för att hjälpa din kropp att växa och reparera sig själv genom immunfunktion. Experter säger att du enkelt kan få allt C-vitamin du behöver genom att äta citrusfrukter, kiwi, mango och bär. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
En stor fördel med att konsumera C-vitamin genom kosten snarare än ett tillskott är att du är mycket mindre benägen att ta för mycket. De rekommenderad daglig mängd är 75 mg för kvinnor och 90 mg för män. Men många höga doser kosttillskott innehåller 1 000 mg per piller, vilket gör att du är mer benägen att drabbas av biverkningar. Detta kan inkludera illamående, kräkningar, diarré, halsbränna, magkramper eller uppblåsthet, trötthet och sömnighet, huvudvärk eller hudrodnad, Mayo Clinic anteckningar.
Vitamin A: Cantaloupe
Vitamin A, även känd som retinol eller retinsyra, är ett näringsämne som hjälper till med syn, tillväxt, celldelning, reproduktion och immunfunktion. Harvard-experter rekommenderar cantaloupe som en stor källa till vitamin A, med 3 382 IE vitamin A per 100 grams portion.
'Som ett oralt tillägg, vitamin A gynnar främst människor som har en dålig eller begränsad kost eller som har ett tillstånd som ökar behovet av vitamin A, som bukspottkörtelsjukdom, ögonsjukdom eller mässling, förklarar Mayo Clinic. 'Om du tar vitamin A för dess antioxidantegenskaper, kom ihåg att tillägget kanske inte erbjuder samma fördelar som naturligt förekommande antioxidanter i mat.'
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det kommer till medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
