Stora relationer blir inte så över natten. Det tar faktiskt års träning - och otaliga misstag - för att bygga den typ av äktenskap som ser lätt utifrån. Ju längre ni är tillsammans, desto lättare kan det vara att ta din make för givet , och de saker du en gång gjorde för att upprätthålla ett hälsosamt och romantiskt förhållande börjar falla vid vägkanten.
De goda nyheterna? Oavsett vilken ålder du har eller hur länge du har varit gift, finns det alltid tid att vända saker. Med hjälp av relationsexperter har vi sammanställt enkla sätt att bli en bättre make efter 40. Och för fler sätt att stärka din relation, kolla in De 50 bästa äktenskapstipsen från par som har varit gift i 50 år .
1 Var mer utsatt.
iStock
Oavsett hur länge ni har varit tillsammans, är det sällan bekvämt eller enkelt att uttrycka sin sårbarhet framför din make. Med detta sagt är att göra det en väsentlig del av en hälsosam relation .
”Att upprätthålla hälsosam kommunikation innebär att vara sårbar, ärlig och förståelse med din partner”, säger psykoterapeut Babita Spinelli , grundare av Öppnar dörrarna Psykoterapi . 'Att stänga alla avstånd som har skapats på grund av kommunikationsbrister ger en bättre make.' Och om du vill hålla din relation frisk, se till att undvika dessa 40 äktenskapsfel som ingen över 40 borde göra enligt experter .
2 Håll kontakten hela dagen.
Shutterstock
Om du och din make båda har upptagna scheman eller reser ofta kan du enkelt gå timmar, kanske till och med dagar, utan att checka in. Om du vill förbättra ditt förhållande efter 40 är det viktigt att regelbundet checka in enligt schemat.
'Alla blir upptagna, men en snabb text eller ett samtal till din make tar inte mycket tid', säger terapeut Jessica marchena , LMHC. 'Det är viktigt för hälsan i ditt äktenskap eftersom det visar att du bryr dig och tänker på din partner.'
3 Sov i samma säng.
Shutterstock
Din partners obevekliga snarkning eller täcke kan ha fått dig att söka grönare betesmarker - troligen soffan - för en tid sedan. Men om du vill göra din relation stabilare för framtiden är det absolut nödvändigt att du kommer tillbaka i samma säng.
”Gå till din läkare och ta reda på en lösning till dessa problem för att sova tillsammans i samma säng är avgörande för hälsan i ditt äktenskap , Säger Marchena. Hon säger också att sova i samma utrymme inte bara ökar ett pars fysiska anslutning utan också deras känslomässiga. Och om ditt förhållande känns stillastående, kolla in dessa 21 skäl till att du är uttråkad i ditt äktenskap .
4 Och lägg dig till sängs samtidigt.
iStock
Om du och din partner har olika sömnscheman - en av er sover redan när den andra går till sängs - missar du viktiga ögonblick av kontakt och intimitet. En chockerande 75 procent av paren erkänner det gå till sängs vid olika tider och missar dessa stunder, enligt en 2015 Warren Evans studie som omfattas av Daily Mail .
5 Be om vad du vill, men vet att du inte alltid får det du vill.
Shutterstock
Om du vill bli en bättre make, finns det ingen tid som nutiden att lära sig att acceptera att saker inte alltid går din väg. Var inte rädd för att göra dina behov kända, men gå in i det samtalet med vetskapen om att din partner inte alltid kan - och inte kommer att - tvinga.
'Bara för att du vill ha något betyder inte att din make är ansvarig för att tillhandahålla det', säger klinisk psykolog Steven M. Sultanoff , Doktorsexamen. Och om du behöver några konversationsstartare, prova dessa 22 frågor att ställa din make en gång om året .
6 Välj dina strider.
Shutterstock
Även om du kanske har gått in i ditt förhållande med rosfärgade glasögon, kommer du efter en tid tillsammans att bli mer medveten om de saker de gör som gör dig nervös. Men om du vill att ditt förhållande ska hålla sig stadigt, är det värt att fatta ett medvetet beslut om vilka frågor du tycker är värda att ta itu med dem och vilka som är bättre att bara låta glida.
”Är vad det än är tillräckligt viktigt för att diskutera ? Om det inte är så viktigt, låt det gå, säger Sultanoff.
7 Öva på förlåtelse.
iStock
Ingen är perfekt - inklusive din make - men om du vill behålla din relation intakt är det viktigt att förlåt deras brister då och då.
'[Acceptera] att din make gör det bästa han / hon kan ge omständigheterna för tillfället', säger Sultanoff, som rekommenderar att man förlåter dem för ärliga misstag och försöker gå vidare snarare än att dvela vid de upplevda felen. Och om du vill komma över ett större förhållande problem, kolla in dessa 20 riktiga kvinnor som förklarar varför de förlät sina partners för fusk .
8 Insistera inte på att alltid kompromissa.
Shutterstock
Medan många tror att kompromiss är nyckeln till en lycklig och hälsosam relation, kan det också betyda att ingen av dem verkligen får vad de vill eller, ännu viktigare, vad de behöver. Istället för att ständigt försöka träffas i mitten, acceptera det inte alla oenigheter du har kommer att ha en helt rättvis upplösning.
'Om ni två är i konflikt om något ni vill, överväga hur viktigt det är för dig kontra hur viktigt det är för din make', säger Sultanoff. 'Om det du vill ha är mindre viktigt, låt det gå.'
9 Var medveten om signalerna du skickar.
Shutterstock
Även när du tydligt säger en sak till din partner, ditt kroppsspråk kan kommunicera ett helt annat meddelande, enligt Chelsea Hudson , LCPC, av Stadsbild rådgivning .
'Medan du kanske säger' Jag mår bra 'eller' tack ', kan din ton och ansiktsuttryck signalera att du inte har det bra och din tacksamhet kan uppfattas som passiv aggressiv, säger Hudson. För att undvika detta rekommenderar hon att du försöker framkalla uppriktighet i din röst och kontrollera spegeln för att se till att dina ansiktsuttryck säger samma sak som dina ord. Och om du vill städa upp dina icke-verbala signaler, kolla in dessa 23 Tricks för kroppsspråk som tjänar dig väl ditt hela liv .
10 Ge utan att förvänta dig saker tillbaka.
iStock
I många relationer kan vardagliga beteenden börja bära ett element av quid pro quo - 'Jag lagade mat så att du städade, jag fick barnen i sängen, så jag får gå ut med mina vänner' och så vidare. Men vänliga handlingar borde inte vara så transaktionella, och det är därför det är viktigt att du satsar även om du är osäker på att det kommer att återbetalas.
'Fokusera på vad du kan göra för att förbättra ditt förhållande utan att förvänta dig att din make omedelbart svarar med samma ansträngning', säger Hudson.
11 Validera deras känslor.
Shutterstock / Monkey Business Images
Gör det klart för din partner att deras känslor är giltiga och förtjänar övervägande kan gå långt för att få dig att känna dig mer ansluten i ditt förhållande. Och du behöver inte helt förstå eller ens hålla med de känslorna för att visa ditt stöd - allt som krävs är rätt språk.
”Om du är förlorad för vad du ska säga, försök bara säga vad du ser”, säger äktenskapsrådgivare Brent Sweitzer , LPC, RPT. Fraser som 'Det verkar som om det var en svår dag för dig' eller 'Jag kan se hur mycket du tyckte om den där utflykten med dina flickvänner' är ett bra ställe att börja Sweitzer säger.
12 Var uppmärksam när ni är tillsammans.
iStock
Att vara fysiskt närvarande med din make är inte samma sak som att vara känslomässigt närvarande. För att bygga och upprätthålla ett framgångsrikt äktenskap, se till att du faktiskt är uppmärksam på din partner och inte bara sitter i samma rum som dem.
'Att vara uppmärksam på din partner gör att de kan känna att du är närvarande just nu och att du värdesätter att spendera kvalitetstid med dem', säger Maria Sullivan , dejtingsexpert och vice president för Dating.com .
13 Säg inte 'allt är bra' när det inte är det.
Shutterstock
En av de vanligaste spänningskällorna i en långt äktenskap säger att saker och ting är bra när de inte är det. Även om det inte alltid är lätt att dela vissa saker, kommer att vara ärligt med din partner att göra ditt äktenskap bättre på lång sikt. 'Att vara öppen om hur du känner är det enda sättet du och din partner kommer att kunna möta problem på ett lugnt och respektfullt sätt', säger Sullivan.
14 Undvik strider.
Shutterstock
Argument i ett förhållande är inte alltid trevliga, men de är en del av ett hälsosamt äktenskap. 2008, efter att ha analyserat mer än 200 äktenskap under 20 år, fann forskare från University of Michigan det par som undvek konfrontation eller meningsskiljaktigheter i allmänhet tenderade att leva kortare liv än de som inte undvek sig från spänningar och istället lärde sig att argumentera i känslomässigt mogen sätt. Så, om du är upprörd över din partner om något, är det bäst att bara lägga allt ut i det fria.
15 Fortsätt flirta.
Shutterstock
Om du har varit med din make länge kan det förekomma tillfällen då du tycker att du agerar mer som vänner än romantiska partners. Om du vill göra ditt äktenskap mycket mer spännande, försök att flirta med din make som du gjorde när du först träffade.
'Gnistan slutar ibland efter smekmånadsfasen', säger Sullivan. 'Det är viktigt att prioritera att hitta roliga och knäppa sätt att hålla den gnistan vid liv för att få ett framgångsrikt äktenskap.' Försök att vara mer tillgiven, berätta för din partner hur bra de ser ut eller överraska dem med en romantisk gest - du kommer att bli förvånad över hur långt en till synes liten demonstration av tillgivenhet kan gå.
16 Komplimentera din make.
iStock
Lite smicker kan gå långt, särskilt när det gäller ditt äktenskap, säger Sullivan. ”När du började träffa var komplimanger nog rikliga, säger hon. 'Det är viktigt att påminna dem om hur du mår - även om det verkar repetitivt. När du slutar kommer din partner att känna sig mindre uppskattad. '
17 Ge din partner gåvor bara för.
iStock
Även om din budget är liten, ger din partner 'bara för' gåvor kan få dem att känna sig önskade och uppskattade. 'Håll saker fräscha genom att överraska din partner med meddelanden, gåvor och gester utan någon annan anledning än för att du vill', säger klinisk psykolog Carissa Coulston , författare till The Eternity Rose förhållande blogg. ”Om du hör en sång och den påminner dig om din partner, låt dem veta. Du kan också gå upp tidigt på helgen och ta med dem frukost i sängen - bara små saker här och där som visar uppskattning. ”
18 Skratta av deras skämt.
Shutterstock
Du behöver inte bli deras Ed McMahon , skrattar generöst över allt de säger som om det var en del av ditt jobb. Men när din make säger något legitimt roligt , visa din uppskattning. Och som en bonus, kom ihåg att skratt kan vara ett riktigt afrodisiakum.
19 Ta tillbaka elementet av äventyr.
iStock
Tidigt i ditt förhållande gick du och din make till en ny restaurang varje vecka, försökte nya semestermål varje år, och i allmänhet hållit saker fräscha och spännande. Dessa impulser att utforska kan dock blekna med tiden. För att få tillbaka den känslan av äventyr, försök att injicera lite spontanitet i din dagliga rutin.
'Ditt förhållande kommer att bli trött om du inte försöker att testa nya saker', säger Sullivan. 'Om en partner inte är mottaglig för att prova något annat, som en klass eller utforska en ny plats, kan detta avskräcka partners från att uppleva glädjen som det gifta livet har att erbjuda.'
20 Undvik multitasking när du pratar med din partner.
Shutterstock / Ross Helen
Även om det är frestande att göra två saker samtidigt så att du kan korsa ett annat objekt på din att göra-lista, ger det inte alltid effektiv kommunikation.
”När din make försöker kommunicera något med dig, se till att du inte multitaskar”, säger Sullivan. 'Att titta på din telefon eller tvätta samtidigt kan skicka signaler till din partner om att du inte verkligen bryr dig om vad de har att säga. Om detta fortsätter kan du vara på rätt spår för en splittring. '
21 Var ärlig, även när det är svårt.
iStock
Om du är över 40 har det gått en stund sedan dina föräldrar satte dig ner för att berätta varför ärlighet är så viktigt. Men budskapet förblir sant - särskilt i ditt äktenskap.
'Det här kan tyckas uppenbart, men när din make fångar dig i en lögn, oavsett om det är stort eller litet, kommer förtroendet att vara borta', säger Sullivan. “Se till att vara ärlig till varje pris. Lögner som byggs upp leder till misstro, ilska och ibland otrohet . '
22 Men använd inte din make som personlig terapeut.
'Att dela är viktigt', säger April Masini , en New York-baserad relationsexpert, 'men att vara neurotisk, klamrig och behövande är inte attraktiv.' Missa inte att vara öppen och ärlig mot dina känslor för en inbjudan att dela varje flyktig känsla eller ångest som passerar genom din hjärna.
Om dina känslor kräver så mycket externt underhåll kan det vara dags att utforska terapi. Ju mer komplexa dina känslor är, desto viktigare är det att du hittar någon som är kvalificerad att bearbeta dem effektivt, säger Masini.
23 Håll dina löften.
iStock
Det kanske inte verkar vara en stor sak, men alla brutet löfte oavsett hur liten eller till synes obetydlig, lämnar en kvarvarande effekt. 'Om du avstår från dina löften blir ditt ord meningslöst och du kommer att ha förtroendeproblem i relationen', säger Masini. Om du ger ett löfte, även om det är något som du inte känner är liv eller död - som att säga att du hämtar mat på väg hem från jobbet - se till att du följer igenom det.
24 Sluta aldrig säga 'Jag älskar dig'.
Shutterstock / eggeegg
Berätta för din make att du älskar dem inte bara privat, utan också för andra människor, säger Masini. Inte ett fan av offentliga tillgivenheter? Tja, vi pratar inte om en fullständig make-out-session i närvaro av företag. De är ju bara tre små ord. Men dessa tre små ord kan packa ett kraftfullt slag.
'Att bekräfta dina känslor och göra lite offentliga proklamationer är ett utmärkt sätt att låta din make veta att du inte tar dem för givet', säger Masini.
25 Känna igen när de bara vill vara ensamma.
iStock
Vi behöver alla lite tid för oss själva då och då, inklusive din partner, så det är viktigt att de känner sig bekväma att ta det. Och istället för att de ber om utrymme, ta initiativet och låt dem veta att du mår bra med att inte vara fast vid höften.
'Att bygga in ensam tid framöver är ett bra sätt att se till att din partners behov uppfylls', säger Masini. '' Känna igen, respektera och erbjuda detta. Du kommer att göra fantastiska saker för din make - och ditt förhållande. '
26 Intressera för deras intressen.
iStock
'Om du är tillräckligt engagerad för att gifta dig med någon, investera tid i att lära dig vad som får dem att kryssa', säger Masini. Om de älskar golf, spela en runda med dem. Om de brinner för opera, skaffa biljetter till er två för att se en. 'Du behöver inte engagera dig med lika glöd', säger hon. 'Men respektera åtminstone din makas intressen och sätt gränsen för att prova nya saker som inte är din väska.'
27 Träna tillsammans.
Shutterstock
När du tränar som ett par ”har du inte bara kul och spenderar tid tillsammans, men du bygger också din hälsa tillsammans”, säger Masini. Att träna med en partner, även via virtuella klasser, kan också motivera dig att trycka på dig själv.
28 Sluta jämföra ditt äktenskap med andra äktenskap.
iStock
Även om du kanske tycker att du är avundsjuk på någon annans till synes perfekta äktenskap, kommer det bara att ha en negativ inverkan att jämföra det med ditt förhållande. 'Sluta jämföra din familj och ditt förhållande, föreställ dig att alla andra har det så mycket bättre än du', säger David Essel , en rådgivare och livcoacher baserad i Fort Myers, Florida.
29 Gå på dubbla datum.
iStock
Så länge du inte jämför, spendera tid med andra par kan faktiskt göra dig lyckligare och mer bunden i ditt eget förhållande. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Personliga förhållanden , 'skapelsen av par vänskap kan vara ett ytterligare sätt att återuppta känslor av passionerad kärlek i romantiska relationer. ” Även om du inte kan träffas ansikte mot ansikte just nu är det fortfarande värt att skapa en virtuell spelkväll eller någon annan säker hangout.
30 Ha din make tillbaka även när du inte håller med dem.
iStock
”En av de sexigaste och mest romantiska gester är att hålla fast vid din make framför andra, säger Masini. 'Det är ett sant tecken på engagemang och lojalitet.' Ännu mer när du inte nödvändigtvis håller med.
Det har hänt oss alla: Du är med andra människor och din partner säger något som bara är helt fel, och du känna till den. Korrigerar du dem, även om det innebär att genera dem inför sina vänner? Faktum är att din make inte alltid behöver ha rätt, och du inte heller. Ibland måste du bara klippa dem en paus och vara stödjande.
31 Gör något tillsammans varje vecka.
Shutterstock
Gör ett åtagande om gör något med din partner varje vecka. 'Det kan gå till en av de kurserna' måla med vin ', eller det kan vara ett sportevenemang en gång i veckan', säger Essel. 'Det kan vara bowling en gång i veckan. Det kan ta danslektioner en gång i veckan. Men det måste finnas någon typ av engagemang på båda dina delar som par. ' Även om alternativen kan vara begränsade just nu finns det många virtuella klasser, turer, träningspass och aktiviteter du kan göra hemma. Eller, om du behöver frisk luft, överväga en picknick i parken eller cykla runt i ditt område.
32 Släpp förbittringar.
Shutterstock
Alla gör misstag och att vara gift är full av utmaningar. Det är hur du hanterar efterdyningarna av misstag och känslorna av ilska och förbittring de orsakade. Lägger du det bakom dig eller låter du det tystna?
'Du måste släppa den vrede du har mot din partner, oavsett om det kan ha hänt för 30 år sedan eller för tre månader sedan', säger Essel. 'Det kan ta flera veckor eller till och med månader att låta dessa förbittringar gå, men det är det enda sättet ditt äktenskap har en chans att förvandlas till något hälsosamt och uppfyller igen.'
33 Skriv ner de underbara sakerna om din make.
iStock
Att notera vad du uppskattar och älskar om din make kan hjälpa dig att bli en bättre partner. 'När du tar bara fem minuter om dagen för att skriva ner en eller två eller fem egenskaper om din partner som är positiva, börjar ett skifte ske inom relationen', säger Essel.
34 Och ta dem aldrig för givet.
iStock
Efter år av äktenskap kan det vara lätt att medvetet ta din make för givet. Men även om det sannolikt inte är avsiktligt betyder det inte att det fortfarande inte kan förgifta förhållandet. Det är därför det är viktigt att låta dem veta hur mycket du uppskattar och älskar dem.
Och medan man skriver ner dessa saker är en bra start, 'En bättre make kommer att uttrycka uppskattning till sin partner, vilket bara kan hjälpa relationen', säger Spinelli.
35 Lämna varandra kärleksanteckningar.
Shutterstock
När du har identifierat några av egenskaperna i din partner som du är tacksam för, släpp dem några romantiska påminnelser om hur och varför de gör dig lycklig. 'Vi glömmer ofta de här små, bekräftande smakerna när ett förhållande åldras', säger klinisk psykolog Carla Marie Manly . 'Oavsett hur gammalt ett äktenskap är, är det viktigt att båda parter känner sig älskade, sett och uppskattade.'
36 Var tillgiven mot din make.
Shutterstock
Även om den fysiska komponenten i ditt förhållande förändras när du åldras , det finns ingen anledning att du inte kan duscha din make i ömhet på andra sätt. ”Chansen är stor att du och din älskling älskade att röra och hålla händer när du daterade, säger Manly. 'Om du har låtit dina beröringsvanor gå längs vägen, väcka din anslutning igen genom att röra ofta och kärleksfullt.'
37 Spela tillsammans.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Oavsett om du är värd en veckokampkväll eller går med i en sportliga tillsammans, kan det vara roligare - och romantiskt - på nolltid att spela med din make. 'Du kommer att hålla din hjärna och ditt äktenskap friskare genom att delta i mycket spel', säger Manly. ”Forskning bevisar att lek och nya aktiviteter håll kroppen och sinnet mer ungdomligt. ”
38 Ansträng dig för ditt utseende.
Shutterstock
Du behöver inte en fulländad makeover för att wow din partner, men krydda saker med en uppdaterat utseende då och då kan göra en stor positiv inverkan i ditt förhållande.
'[Om du inte] mår bra med dig själv kommer det att påverka alla aspekter av ditt liv, inklusive ditt förhållande', säger sexterapeut och relationsrådgivare Miro Gudelsky . ”Det låter kanske gammaldags, men din självkänsla är en massiv del i ett äktenskap. ”
39 Fortsätt träffa varandra.
Shutterstock
Ha kvar datum natt levande nu, och du kommer inte hitta ditt förhållande kämpar några år. ”Bara för att du har varit gift i några decennier betyder det inte att romantiken måste vara borta”, säger Gudelsky, som rekommenderar en trevlig hemlagad middag eller picknick.
40 Sträva efter dina egna intressen och passioner.
Shutterstock
Även om man har gemensamma intressen kan det verkligen underlätta spousal bonding Att ha några aktiviteter som din partner inte deltar i kan faktiskt öka njutningen av ditt förhållande.
”Se till att göra saker på egen hand som ger din själ mat”, säger Gudelsky. 'Om du inte känner dig lycklig och nöjd kommer det också att sippra in i ditt äktenskap.' Att ha några aktiviteter som du gör ensam eller med andra vänner som du kan berätta för din make kan lägga till ytterligare ett bindande lager i ditt förhållande.
41 Gör dina preferenser i sovrummet kända.
Shutterstock
född 27 september
Även om du har varit med din make i årtionden är dina preferenser i sovrummet benägna att förändras, och det är viktigt att du gör dessa nya behov kända när de uppstår. 'Bli mer bekväm att be om [dina] sexuella behov och vill uppfyllas', säger Gudelsky. Om du vill hålla ditt äktenskap friskt över 40, behåll inte dessa önskningar för dig själv!
42 Fortsätt ställa frågor.
iStock
Låt inte din nyfikenhet på din partner blekna bara för att du har spenderat år eller till och med årtionden tillsammans. ”När vi först börjar träffa någon frågar vi en massa frågor för att lära känna den personen , men ju längre vi är tillsammans, desto färre frågor ställer vi, säger licensierad äktenskaps- och familjeterapeut Lauren konsul .
”Människor är dynamiska och utvecklas och att tro att du vet att din partners svar gör dem och ditt förhållande,” säger hon. 'Du kan alltid lära dig något nytt om din partner, även om det helt enkelt är en förändring i deras perspektiv.'
43 Kom ihåg de goda tiderna i ditt förhållande.
Shutterstock
Om ditt äktenskap har drabbats hårt, försök att prata om de goda tiderna för att få tillbaka saker och ting. 'Att prata om bra minnen i dina relationer återupplivar de positiva känslorna du hade under dessa upplevelser och låter dig och din partner ansluta över en delad upplevelse', säger konsul.
44 Och berätta om hur du träffade.
Shutterstock
Har du någonsin hört ett par berätta om hur de träffades som om det är en del av deras personliga mytologi? Detaljerna kan vara något överdrivna, och slutet som något ur en romantisk komedi. Men deras delade nostalgi för hur de äntligen hittade varandra är inte bara för att imponera på vänner och familj. Det är en påminnelse om vad som gör deras kärlek unik och speciell. Om du och din partner inte har berättat om din kärlekshistoria på flera år är det dags att blåsa dammet av omslaget till den tidlösa berättelsen.
45 Uttrycka tacksamhet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det är lätt att börja ta din partner för givet när du har varit tillsammans i flera år, men det skulle gynna ditt äktenskap att uttrycka tacksamhet du känner mot dem. ”Även om din partner tar ut papperskorgen varje kväll, var noga med att uttrycka hur tacksam du är - och varför - då och då, säger konsul. 'Det känns bra att veta att din partner fortfarande märker de små sakerna du gör för dem.'
46 Försök inte att vinna alla argument.
iStock
När det gäller att hålla din relation frisk, prioritera vänlighet över att ha rätt kan göra hela skillnaden. 'Nyckeln till varje argument är att inte vinna det och låta din seger över din partner', säger Chris Full , dejtingsexpert och grundare av Datingscout.com .
”Argument kan vara ditt sätt att lära känna din partner mer och växa närmare varandra”, säger han. 'Låt dem vinna när situationen kräver det. Du vet inte det, men de kan också utöka samma artighet till dig. ”
47 Håll öronen öppna.
iStock
Även om du kanske befinner dig i att ställa in några av de konversationer du har med din make, kan du göra en ansträngning för att verkligen lyssna på dem hjälpa till att stärka det vänskapsband som håller din relation stark. 'Öva konsten att lyssna och du kommer att bli förvånad över skillnaden den enkla handlingen ... kan ge ditt äktenskap', säger Pleines.
48 Var generös med din partner.
iStock
Du behöver inte ha en enorm mängd disponibel inkomst eller göra överdådiga gester för att överraska din partner med något speciellt. ”Generositet kan visas i små saker som att fråga vad de vill ha, och i större saker som att kompromissa i ditt förhållande, säger Pleines. 'Att vara generös skiljer sig emellertid från att förstöra dem.'
Istället kan du städa upp din makas frukosträtter utan att göra en hel del av det när de glömmer, fylla på bilen med bensin när du märker att den är tom, eller ställa deras arbetsväska vid ytterdörren om du har märkt att de glömmer den förr.
49 Be om ursäkt personligen.
iStock
Om du tror att dina ursäkter för textmeddelanden skär det, tänk igen. En studie från 2013 som publicerades i Journal of Couple & Relationship Therapy avslöjar att båda slåss och göra upp över text förknippas med minskad tillfredsställelse i förhållandet. Så när det är möjligt, försök att ha dina stora relationsdiskussioner - inklusive till och med argument - och efterföljande ursäkter personligen.
50 Lär din makas kärleksspråk.
Shutterstock / bildfotografering
Inte alla kommunicerar på samma sätt i ett förhållande och människors älskar språk kan utvecklas över tiden. Även om du har varit med din partner i flera år, bör du kolla in och se om deras har förändrats sedan du träffades första gången.
'Människor har olika kärleksspråk, och att veta vad din partner är kan ge dig ett försprång när saker går fel', säger Pleines. 'Det är lättare att lösa problem och komma igenom svåra tider när du vet det perfekta för att få dem att må bättre.'
51 Titta inte för många TV-program om relationer.
iStock
En bra Netflix-binge är ett roligt sätt att tillbringa en natt med din make, men försök inte överdriva det. Det beror på att mängden tv du tittar på och vilka program du ser kan ha en betydande inverkan på ditt förhållande. Enligt 2012 års studie publicerad i tidskriften Masskommunikation och samhälle , 'Tyngre visning av romantiskt tema programmering och större tro på TV: s skildringar av romantiska relationer var förknippade med lägre äktenskapligt engagemang, högre förväntade och upplevda äktenskapskostnader och mer gynnsamma uppfattningar om alternativ till ens nuvarande relation. '
52 Fokusera på vad som går rätt i ditt förhållande.
Shutterstock
Det är lätt att fastna i alla saker som går fel i ditt förhållande. Men om du vill bli en bättre partner, försök att fokusera på vad som går rätt mellan dig och din make istället.
Suzie Pileggi Pawelski , MAPP, and James O. Pawelski Doktorsexamen, man och hustru medförfattare till Lyckliga tillsammans: Använda vetenskapen om positiv psykologi för att bygga kärlek som varar , notera att fokus på det positiva är kopplat till större personligt välbefinnande, samt större tillfredsställelse i relationer.
53 Och stödja din make när saker och ting går rätt.
Shutterstock / Merla
Vi vet alla vikten av att stödja en partner när saker går fel, men vad sägs om när allt går bra? Forskning publicerad i Journal of Personality and Social Psychology 2006 visade det är din makas största cheerleader när saker går rätt kan det faktiskt vara viktigare för en relation än att bara stödja dem under svåra tider. Det visar att din relation verkligen är allt för en och en för alla, och du styrs inte av liten svartsjuka eller konkurrenskraft.
54 Försök inte 'fixa' deras problem.
Shutterstock / goodluz
Några av oss är trådbundna för att vara problemlösare, men det kan ofta leda till missförstånd om vad din partner faktiskt behöver. 'De flesta gånger vill din make bara lura, och de vill att du ska lyssna', säger Masini. 'När du hoppar in och går in i fix-it-läge får de inte sina behov tillgodoses. De känner sig frustrerade, arg och missförstådda. ' Ibland är det bästa stödet du kan ge bara att vara en ljudplatta.
55 Dela hemligheter med varandra.
Shutterstock / Motortion-filmer
Tror du att mysteriet är borta efter att ha tillbringat årtionden med din make? Tänk om. Att dela några hemligheter med din partner kan gå långt för att uppdatera ditt förhållande när du är över 40. ”Det kan vara ett barndomsminne, en livsförändrande upplevelse eller en levande dröm. Det viktiga är att de autentiskt delar med sig av något meningsfullt, enligt Pawelskis. 'Det är absolut nödvändigt att par är nyfikna, öppna och välkomnar hemligheterna och icke-dömande.'
56 Kyss varje morgon.
Shutterstock
Vi menar varje morgon. Innan du häller ditt kaffe, titta på morgontidningen eller plocka ut din outfit för dagen, ge din partner en kyss det säger, 'Jag är tacksam för dig. Innan dagens virvelvind stjäl vår uppmärksamhet, ville jag bara påminna dig om det. ' Det hela handlar om att prioritera det som verkligen är viktigt.
57 Hyra barnvakt.
Shutterstock
Barn är en välsignelse, men tidsåtagandet för att uppfostra dem kan få negativa konsekvenser för även de starkaste äktenskapen. Enligt en studie från 2009 Journal of Personality and Social Psychology , 90 procent av paren känner att de upplever mindre äktenskaplig glädje efter blir föräldrar .
Så hur fixar du det här? Genom att anställa en barnvakt och inte bara på jubileer och speciella tillfällen. Ring direkt och se om barnvakten är tillgänglig den här veckan, för det är dags för dig och din enastående att ha en utekväll bara för att.
58 Bedöm inte.
Shutterstock
Även om det är lätt att tolka din partners beteende gentemot dig som negativ, oavsett om de svarar med svar på ett ord eller inte skickar tillbaka dig lika snabbt som de brukar göra, hoppa inte till negativa slutsatser innan du känner till orsakerna bakom deras handlingar. 'Jag letar efter rättigheten hos människor, deras beteende och reaktioner, snarare än fel,' säger klinisk psykolog Jan Harrell , PhD, författare till Älska nu !: Uppröra relationer .
59 Erbjud dig att hjälpa utan att behöva bli ombedd.
iStock
Även om du kanske inte är en läsare, bör du lämna en hand - eller åtminstone erbjuda en - på egen hand om du vill bli en bättre partner.
”Försumma inte din andel av hushållssyslorna”, säger psykoterapeut Christine Scott-Hudson , MA, LMFT, ATR. 'Beställ hämtning och ta med den hem när din partner hade en hektisk dag. Gör livet enklare för dem. ”
60 Försök att förföra din partner.
Lite förförelse kan gå långt när det gäller att hålla ditt äktenskap spännande. “Titta på sexiga filmer och TV-program. Lyssna på sexig musik. Titta på sexiga konst- och fotografiböcker, säger Scott-Hudson. 'Daydream, fantasera och föreställ dig scenarier som får dig att må bra.'
61 Gör sex till en prioritet.
Shutterstock
Om du är på humör, skäm inte bort från ämnet. Även om du och din make inte har varit intim på en tid kan sex bara förbättra ditt förhållande. I själva verket, enligt en forskning från 2017 som publicerades i tidskriften Psykologisk vetenskap , “ efterglödeffekt ”Av sex varar upp till två dagar, vilket gör par lyckligare och mer nöjda.
62 Var mer spontan.
iStock
Med tillräckligt med tid kan även de bästa äktenskapen falla i ett spår. Det finns ansvar och ekonomiska skyldigheter, och det verkar inte som om det finns tid kvar för skojs skull. Låt det här vara året när det ändras . Du behöver inte göra något galen som att sluta jobbet, men att spela hooky för att tillbringa en dag tillsammans kan vara precis vad ditt äktenskap behöver.
63 Gå på samma sida om pensionsplaner.
iStock
Även om det är år borta kommer det att gynna ditt förhållande när du kommer på samma sida om dina pensionsmål nu när det är dags att sakta ner ditt yrkesliv. Enligt en undersökning från 2017 från MagnifyMoney sa 21 procent av de skilsmässa det ekonomin var en bidragande faktor under deras äktenskap. Det betyder att det inte finns någon tid som nutiden för att se till att du och din make ser öga mot öga om vad som väntar på dina gyllene år.
64 Kom ihåg att vara ett ”vi”.
iStock
Som forskare från University of California, Berkeley, upptäckte i en 2009-studie publicerad i Psykologisk åldrande , par som ofta hänvisar till sig själva som ett ”vi” är bättre på att lösa äktenskapstvister än makar som är mycket oberoende. Det betyder att om du använder ord som 'vi' oftare än 'jag', 'jag' och 'du' kommer du att känna dig närmare och mer kopplad till din partner.
65 Behandla din make som din bästa vän.
Shutterstock
Nyckeln till att vara en bra partner är att behandla ditt förhållande med samma respekt och omsorg som du lägger i dina närmaste vänskap. Enligt en studie från 2019 som publicerades i Journal of Happiness Studies , par som betraktade sin partner som sin bästa vän var inte bara lyckligare i sina relationer utan mer nöjda med sina liv i allmänhet.
