Om du inte har för vana att äta frukost varje dag är det dags att göra en förändring. Att äta en balanserad frukost varje dag har kopplats till bättre kontrollerat blodsocker, ett ökat intag av vitaminer och mineraler, viktminskning och förbättrad hjärnfunktion. Med sådana förmåner skulle du vara tyst om att inte ta lite tid för att få din fridag bra. Genom att äta det första på morgonen får du ett försprång på hunger och hjälper dig att undvika ohälsosamt mellanmål senare på dagen. Ännu bättre, du håller ditt blodsocker från att sjunka så lågt att du äter någonting.
Men endast en friska frukost de fördelarna. Ja, det betyder inga muffins, bagels, bakverk, flingor, munkar och yoghurt med låg fetthalt, som alla är fyllda med socker och saknar fiber, vitaminer och mineraler.
Istället vill du börja dagen med en balanserad frukost som innehåller komplexa kolhydrater som fullkorn, magert protein, frukt, grönsaker och lite hjärtfriska fetter. En välbalanserad frukost bör tillfredsställa dig och avvärja hunger fram till lunchtid. Och helst kommer det också att smaka gott.
Med tanke på allt detta är en måltid som passar räkningen en omelett med grönsaker, lite mjölk från naturlig ost och en bit fullkornsskål toppad med avokado. När det gäller magra proteiner går det svårt att lägga ägg till frukost.
Faktum är att forskning publicerad i International Journal of Obesity avslöjar att försökspersoner som åt ägg till frukost förlorade mer vikt än de som åt en kolhydrattung, men kaloriskt liknande bagel. Kasta i lite spenat och fetaost, och du har något som smakar gott och ger dig massor av vitaminer och lite fett för att hålla dig fylligare längre.
När du lägger till en bit fullkornsskål med avokado i mixen förseglar du verkligen affären. Fibern i fullkornsskål kommer att hålla dig mätt och arbeta för att hålla ditt blodtryck regelbundet. Avokado är en utmärkt fiberkälla och fylld med hjärtfriska fetter som håller dig nöjd tills lunchen rullar runt. Bättre än, forskning publicerad i Nutrition Journal avslöjar att överviktiga och överviktiga vuxna som tillförde en halv avokado till sin måltidsrutin åtnjöt ökad mättnad, vilket innebär att en del avokadotoast kan hålla de dagdrömmarna av munkar i sjön. Och när du vill göra varje frukost bättre för dig, Detta är det hälsosammaste sättet att äta ett ägg .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
