Det är ingen hemlighet att det blir svårt att få vänner och upprätthålla dessa relationer när vi blir äldre. När allt kommer omkring, hur många gånger har du sms:at vänner att umgås bara för att få en massa långsamma svar om ansvar som arbete, barn eller dejtkväll? Så om du undrar hur man skaffar vänner som vuxen, är du inte ensam. Många vuxna är det ensammare än de skulle vilja – men det är inte omöjligt att vända på saker och ting. Fortsätt läsa för att lära dig terapeuternas bästa tips för att knyta nya vänskaper till vuxen ålder och de egenskaper som behövs för att vårda meningsfulla kontakter.
RELATERAD: 6 tecken på att du förlorar en vän, säger terapeuter .
Varför är det så svårt att skaffa nya vänner som vuxen?
Det finns några anledningar till varför det blir svårare att hitta en bra vän med åren. Tami Zack , legitimerad terapeut på Växtterapi , säger många av oss antar att vänskap kommer att falla på plats som de gjorde i grundskolan och college.
'Vi vill att vänskap ska vara lätt och bekymmersfritt som de var då, men livet kan ge förändringar, och människor förändras också', säger hon. 'Det är där ansträngning och avsiktlighet gör skillnaden, speciellt när livets upptaget börjar - partner, familj, barn, arbete, sysslor och ärenden.'
I många fall är vi också alltmer bevakade i den här åldern. 'Protector delar kan bli mer vaksamma i vuxen ålder, med ackumulerade erfarenheter av avslag eller svek,' förklarar Becca Reed , LCSW, PMH-C, perinatal, mental hälsa och traumaterapeut . 'Dessa delar arbetar för att undvika potentiell skada, vilket leder till tillbakadragande eller ovilja att engagera sig i nya sociala situationer.'
När du både ger och tar emot den här stickan, minskar oddsen att starta något nytt.
Naturligtvis kan personlighetsdrag som introversion och ångest också påverka vår förmåga att träffa potentiella vänner – trots allt är det svårt att bygga ett socialt liv när du föredrar att umgås hemma. Dock, Vikas Keshri , klinisk chef och grundare på Bloom Clinical Care , säger att ett av de största hindren för vuxens vänskap är stora livsförändringar som att flytta, lämna eller gå in i ett långsiktigt förhållande, bilda familj eller hantera stress och utbrändhet på arbetsplatsen.
'När vuxna, eller vem som helst för den delen, går igenom betydande livsstilsförändringar, kan det leda till rädsla för avslag, lägre självkänsla och bristande tillit till den så kallade 'nya livsstilen', säger Keshri. 'När vi letar efter vänskap letar vi ofta efter människor som accepterar oss för de vi är och de vi kan lita på - men det här är väldigt svårt att bedöma när du har gått igenom en betydande förändring i ditt liv.'
Istället kan det sluta med att du isolerar dig, vilket är motsatsen till vad du verkligen behöver.
RELATERAD: 200+ Lär känna dig frågor som faktiskt fungerar .
Varför är vuxenvänskap viktigt?
Enkelt uttryckt, att ha goda vänner gör hela livet roligare. 'Människor är sociala av naturen, och vi är som bäst när vi är anslutna till vänner och gemenskap', säger Zak. 'Att bilda djupa vänskaper är helt avgörande för att känna en större känsla av syfte, tillfredsställelse med livet och välbefinnande.'
Vänskap är också nödvändigt för god hälsa. 'A AARP-studie 2018 fann att en av tre amerikanska vuxna är ensamma, och studier bekräftar att ensamhet kan vara farligt för din hälsa— motsvarighet till rökning 15 cigaretter om dagen', tillägger Zak.
Verktyg du behöver för att få vänner i vuxen ålder
1. Bygg ditt självförtroende
Detta är en viktig grundläggande egenskap för alla meningsfulla vänskaper.
'Förtroende för dig själv och positivt självprat kommer att hjälpa en vuxen att känna sig mindre rädd för avslag och låta dem bygga upp sitt personliga sociala nätverk', säger Christine M. Valentin , LCSW, LLC . 'Utan det kommer vuxna att tendera att dra sig för att gå utanför sin komfortzon och kommer att stanna vid vad de vet.'
Om du känner dig bristfällig på denna avdelning kan en terapeut hjälpa till.
2. Var inte rädd för avslag
Kom ihåg att det inte är personligt! 'Vi kommer inte att vara allas nya bästis, och vi kommer inte att gilla alla vi möter, och det måste vara OK', säger Audrey Schoen , LMFT, en terapeut i Roseville, Kalifornien . 'När vi accepterar verkligheten att inte alla potentiella vänskaper kommer att fungera, är det lättare när de inte gör det.'
När du öppnar upp dig för avslag, tillåter du också utrymme för äkthet, vilket Schoen säger är lika viktigt: 'Det är möjligt att vara riktigt ärlig om vem du är och vilken typ av relationer du vill ha - de rätta människorna kommer att vara alla om det.'
3. Tillåt dig själv att vara sårbar
Många av proffsen vi pratade med sa att sårbarhet är det främsta draget som behövs för att bygga vuxenvänskap.
'Att vara sårbar innebär att dela dina egna tankar, känslor och upplevelser öppet', säger Reed. 'Det är nyckeln till att bygga intima och autentiska vänskaper eftersom det inbjuder till förtroende och fördjupar kontakter, vilket gör det möjligt för vänner att verkligen känna och förstå varandra.'
Dessutom, när människor är sårbara med dig, vill du validera dem utan att döma. På så sätt känner de sig lika bekväma med dig som du lär dig att vara likadan med dem.
4. Var nyfiken
För detta måste du träna aktivt lyssnande.
'Aktivt lyssnande innebär att helt koncentrera sig på det som sägs snarare än att bara passivt höra talarens budskap', säger Reed. 'Det är viktigt eftersom det visar att du värdesätter dina vänners tankar och känslor, vilket kan stärka bandet mellan er, och det hjälper också till att lösa konflikter mer effektivt.'
5. Var pålitlig
Den här blir allt viktigare när andra åtaganden hopar sig i våra liv. Förtroende lägger grunden för vänskapen.
'Att vara pålitlig betyder att vara pålitlig och konsekvent i dina handlingar och beteenden', säger Reed. 'Tillförlitlighet bygger förtroende i relationer, eftersom vänner vet att de kan lita på dig.'
6. Identifiera dina passioner
När du vet vad du gillar kommer du att kunna hitta personer som du kan dela dessa saker med. Fynd nya hobbyer och intressen kan också hjälpa dig att identifiera platser att besöka och klubbar att gå med för att träffa likasinnade.
7. Tempera dina förväntningar
Kom ihåg att det ibland kan vara obehagligt att få en ny vän, och du kanske inte hittar någon som vill eller kan tillbringa varje helg tillsammans.
'Att skaffa nya vänner innebär att ta risker, starta konversationer, och ibland kan saker kännas besvärliga', säger Schoen. 'Men om du inte tar chansen kommer du att gå miste om potentiella kontakter.'
8. Håll dig positiv
Slutligen, håll dig positiv – även om det känns som att du går på oändliga vändejter.
'En positiv attityd kan vara smittsam och gör det roligare att umgås', säger Reed. 'Positivitet hjälper till att främja en stödjande och upplyftande miljö - och vem skulle inte vilja ha mer av det i sina liv?!'
RELATERAD: 7 varningstecken på att du har en giftig vänskap .
Var man kan träffa vänner som vuxen
9. Återanslut med gamla vänner
Att hitta vänner som vuxen betyder inte alltid att man börjar på nytt – en av de första platserna man kan leta efter är tidigare vänner.
'Djupa vänskaper kräver inte daglig kontakt - i själva verket kan år gå', säger Zak. 'Man kan förändras och växa åt olika håll, men när man pratar igen har kopplingen bestått.'
Se om det finns människor som du kan gå tillbaka till fållan eller till och med bekanta som du kan bjuda in för att umgås i hopp om att dessa vänskaper ska utvecklas.
10. Tillbringa tid med kollegor
Om du arbetar på samma ställe har du sannolikt åtminstone några saker gemensamt, så använd det som utgångspunkt.
'Jag rekommenderar vuxna jag arbetar med att gå ut ur sin komfortzon och bjuda in en kollega som de tror att de har minst en likhet med att umgås med', säger Valentín. 'Några av mina favoritställen att gå till... har spel eller hobbyer inblandade i dem, som bowling, biljardhallar eller yxkastning.'
11. Bli vän med dina grannar
På samma sätt som att bjuda in en kollega att umgås, rekommenderar Valentín också att chatta med en granne som du kanske har saker gemensamt med. Åtminstone kommer din närhet till varandra att göra en vänskap eller bekantskap bekväm.
12. Gå med i en Sports League
Det finns förmodligen många idrottsligor och lag redan etablerade i din stad eller stad. Undersök den som talar till dig mest och prova. Dessa organisationer är särskilt användbara eftersom du kommer att se samma personer vecka efter vecka.
13. Gå med i en klubb
Att få vänner via lokala grupper och samhällen kommer åtminstone att säkerställa att du har något gemensamt med människorna du möter.
'Att engagera sig i aktiviteter eller grupper i linje med personliga intressen eller värderingar kan vara ett bra ställe att främja vänskap', säger Reed. 'Dessa inställningar sammanför naturligtvis [människor som] är entusiastiska och nyfikna, vilket underlättar kontakter baserade på gemensamma intressen.'
Hon föreslår att gå med i MeetUp- eller Facebook-grupper som är specifika för din ålder, könsuttryck eller delade intressen.
14. Ta en klass
Du kommer att lära dig något nytt och träffa nya människor!
'Lärande miljöer främjar en känsla av kamratskap och ger en gemensam grund för att inleda konversationer', säger Reed. 'De engagerar de nyfikna och tillväxtorienterade delarna och skapar möjligheter för kopplingar som har djup.'
Vad finns det för bättre konversationsstartare än att binda över dina missformade vaser i en keramikkurs?
15. Volontär
' Volontärarbete förbinder individer med liknande värderingar och medkänsla', säger Reed. 'Dessa aktiviteter för fram omtänksamma och empatiska delar, vilket lägger en stark grund för vänskap.'
Schoen tillägger att du också kan arbeta som volontär på ditt barns skola, vilket kan hjälpa till att främja relationer med andra föräldrar - något som ni båda har gemensamt.
16. Anslut med vänners vänner
Detta kan vara en kraftfull startpunkt. När du planerar en aktivitet, 'bjud in en vän du har och uppmuntra dem att bjuda in andra', säger Valentín.
RELATERAD: 6 röda flaggor för vänskap du aldrig bör ignorera, säger terapeuter .
Hur man upprätthåller vuxen vänskap
Att bilda nya relationer som vuxen är bara till hjälp om du kan behålla dem - och det kräver hårt arbete. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
hur kan du se om din kvinna fuskar
'Du måste vara avsiktlig och få tid för vänner, och precis som ett äktenskap måste du vara engagerad i att arbeta genom utmanande perioder', säger Zak. 'Om du är villig att investera tid och energi i vänskap, kommer resultaten att vara positivt livsförändrande.'
För att göra det, kolla in med dina vänner regelbundet, även om det bara är genom sms, och schemalägg sammankomster. Kanske, om dina scheman tillåter, presentera en gruppresa.
Att anstränga sig och vara närvarande kan räcka långt för att visa dina nära vänner att du bryr dig. Naturligtvis, när de når ut själva, vill du återgälda när det är möjligt.
Slutsats
Att få bra vänner som vuxen kan vara utmanande, men det är inte omöjligt. För att ge dig själv de bästa chanserna, vill du förbättra några egenskaper – saker som positivitet, sårbarhet och aktivt lyssnande. Du vill också placera dig själv i miljöer som främjar djupa relationer. För fler livsråd, besök Bästa livet snart igen.
Juliana LaBianca Juliana är en erfaren funktionsredaktör och skribent. Läs mer
