Viktminskningsindustrin, värt hundratals miljarder dollar , blomstrar inte bara – det växer. Som ett resultat är det inte ovanligt att vanliga människor känner sig förvirrade av konkurrerande meddelanden om hur man faktiskt tappar de överflödiga kilona. Lika viktigt är det att många av oss tappar ur sikte Varför vi vill gå ner i vikt i första hand, vilket gör det alltför lätt att ta till ohälsosamma jippon, snarare än genomtänkta, hälsoorienterade lösningar. Genom att ta ett steg tillbaka och ta reda på var allt gick fel, är det möjligt att bygga en bättre viktminskningsplan som är sund, enkel och hållbar, säger experter.
Tränare för kvinnor och upphovsman Emily Kerley är alltför bekant med de misstag människor gör när de hoppas på att gå ner i vikt och säger att identifiering av dessa vanliga felsteg kan ge dig en bättre väg framåt. Faktum är att i ett inlägg nyligen delade hon de saker hon aldrig skulle göra om hon ville gå ner 10 kilo – var och en kontraproduktiv, ohållbar eller ohälsosam. Läs vidare för att höra Kerleys råd för alla som är intresserade av att gå ner i vikt med sin långsiktiga hälsa i åtanke.
RELATERAD: Om du vill gå ner i vikt, 'undvik dessa livsmedel som pesten', säger fitnessexperten .
1 Hon skulle aldrig ta bort kolhydrater och fetter.
Om din viktminskningsplan innebär att alla större livsmedelsgrupper elimineras, kan detta påverka dess långsiktiga hållbarhet – för att inte tala om din allmänna hälsa. Kerley säger att kolhydrater och fetter är två näringsämnen som ofta smutskastas i viktminskningsvärlden, men betonar att hon aldrig skulle ta bort dessa från sin kost.
vad betyder det när du drömmer om en tiger
'Båda dessa är viktiga för din energi, hormonhälsa, ämnesomsättningsfunktion och så mycket mer', förklarade hon i en ny TikTok-inlägg .
Istället för att ta bort dessa två viktiga näringsämnen är det mycket bättre att bedöma typen och kvaliteten på maten du konsumerar och göra mer selektiva förändringar. Att till exempel skära bort enkla eller raffinerade kolhydrater som tillsatta sockerarter eller bearbetade spannmål medan du fortfarande betonar fullkorn i din kost kan hjälpa till att leda till hälsosam viktminskning.
På samma sätt kan du gå ner i vikt och förbättra näringen genom att ta bort mat som innehåller mycket mättat fett, samtidigt som du äter hälsosamma, enkelomättade och fleromättade fetter från källor som avokado, nötter, chiafrön, fet fisk och mer.
RELATERAD: 80/20-regeln lovar enkel viktminskning – men fungerar det?
2 Hon skulle aldrig göra överdriven cardio.
Därefter påpekar Kerley ett vanligt misstag som människor gör när de tränar för att gå ner 10 pund: Hon säger att överdriven konditionsträning istället för en mer balanserad träningsrutin kan få dig att kämpa för att svaja vågen.
'Jag skulle aldrig träna timmar av konditionsträning', säger träningstränaren. 'Att springa på löpbandet varje dag kommer inte att förlora ditt fett. Håll dig till styrketräning och ett stänk konditionsträning efteråt', ger Kerley råd och tillägger i ett separat inlägg att hon skulle sikta på fyra styrketräningspass per vecka.
Senare forskning bekräftar uppfattningen att styrketräning burk , i själva verket har en större inverkan på fettförlust och kroppssammansättning än enbart aerob träning. Men för din allmänna hälsa, inklusive din hjärthälsa, är ett balanserat tillvägagångssätt bäst.
Sikta på åtminstone 150 minuter av måttlig intensitet träning per vecka, inklusive styrketräning, kardiovaskulär träning och balansbyggande övningar, föreslår Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
vad betyder det när du drömmer om att springa
3 Hon skulle aldrig hoppa över måltider.
Alldeles för många människor tar till extrema kalorier som ett sätt att påskynda sin viktminskning. Kerley föreslår dock det hoppa över måltider att minska kalorier är en farlig strategi som med stor sannolikhet kommer att slå tillbaka. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jag skulle aldrig hoppa över måltider. Du tror att du sparar kalorier för dig själv, men i verkligheten kommer du bara att sluta med hetsätning och småätande senare på natten. Dessutom behöver din kropp bränsle från maten för att bygga muskler och i sin tur hjälp med din fettförlust', säger hon.
Kerley tillägger i en separat TikTok-inlägg att om du hoppa över frukost i synnerhet missar du ett viktigt tillfälle att 'ställa in din ämnesomsättning för dagen.' Hon rekommenderar istället att äta en måltid som innehåller 30 gram protein.
'Att lägga till protein först efter att ha vaknat kommer att hjälpa din ämnesomsättning att fungera smidigt hela dagen och kommer att arbeta mot det dagliga proteinmålet som du behöver för att förlora fett', säger hon.
bästa pappas skämt genom tiderna
RELATERAD: 10 bästa maten att äta på morgonen för en snabbare ämnesomsättning, säger nutritionists .
4 Hon undviker också snabba lösningar.
I ett annat inlägg delar Kerley med sig av ett fjärde misstag som folk gör när de hoppas kunna gå ner 10 pund: De letar efter snabba resultat i kraschdieter, juicerensar och andra modeflugastrategier.
'Dessa snabba lösningar kan se väldigt lockande ut, men de är snabba lösningar av en anledning. Om du inte kan föreställa dig att du håller dig till en diet fem, 10, 15 år i framtiden, är det inte hållbart för dig', varnar hon. 'Du kommer bara att återhämta dig i vikt som du förlorar under dessa snabba lösningar ännu snabbare än du tappade den.'
Träningscoachen tillägger att all diet som du förbinder dig till bör vara tillräckligt flexibel för att inkludera den mat du tycker om. Om du hittar på att du njuter av dejtkvällar eller enstaka godsaker i tjänsten för din viktminskningsplan, är detta en röd flagga att din strategi i slutändan kan bli kortlivad och misslyckad.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läs mer
