Vad händer om du kan knäppa fingrarna och magiskt vakna varje dag med ett leende i ansiktet? Du skulle göra det med hjärtslag, eller hur? Saken är att denna trolldom finns, och du behöver inte ens knäppa fingrarna - eller recitera något hokuspokus. Som detaljerad i en ny utgåva av Harvard Public Health , det finns en oupplöslig länk mellan din hälsa och ditt humör förbättrar det ena och du förbättrar det andra.
Tack och lov kan även de minsta livsstilsförändringarna - byta ut en viktig del av ditt sängkläder eller använda ett nytt sätt att laga mat (eller inte laga mat, i vissa fall) dina grönsaker - kan ge dessa magiska humörförstärkande fördelar. Så om du vill vakna varje dag med ett leende i ansiktet, här ska du börja. Och för fler sätt att enkelt anta en hälsosam livsstil, lär dig 15 bästa 60 sekunders hälsohackar .
1 Sov sju timmar.
Shutterstock
Fördelarna med regelbunden vilsam sömn kan inte överdrivas. Att få en anständig summa - enligt National Sleep Foundation, var som helst från sju till nio timmar - kan hålla din hjärna skarp, ditt humör flytande och din energinivå skyhög. Vad mer, att vila upp kommer att minska dina insulinnivåer, vilket leder till minskad stress och, på en ytlig ton, strålande hud. Om du behöver hjälp med att få tillräckligt med shuteye, borsta på 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare — ikväll .
2 Byt till ett stående skrivbord.
Shutterstock
Att sitta vid ditt skrivbord i åtta timmar (eller mer) per dag sätter återkommande tryck på ryggraden, vilket leder till långvariga problem, som kronisk ryggsmärta och i extrema fall, herniated diskar. För att bekämpa detta rekommenderar experter att du byter till ett justerbart stående skrivbord och skjuter för att stå i minst hälften av din arbetsdag. Och om du regelbundet lider av kronisk ryggsmärta - vilket sannolikt är, eftersom 80 procent av amerikanerna upplever tillståndet någon gång i livet - var noga med att förstärka vår omfattande guide för att erövra den en gång för alla .
3 Träna bara tre gånger i veckan.
Träning har naturligtvis uppenbara hälsofördelar - nämligen fettförbränning och muskelökning - men regelbunden träning kan ge mer än bara fysiska fördelar. Enligt en rapport i Övervaka psykolog Y , American Psychological Association's journal of record, motion är ett säkert sätt att öka humöret och är en beprövad metod för att sänka stress, ångest och depression.
Med andra ord, få svett på dig, och du mår bättre, både omedelbart (som en forskare uttrycker det, kan fördelarna sparka in inom fem minuter från 'gå') och på lång sikt (data tyder på att stickning med din rutin kan förhindra återfall bland personer med klinisk depression). Och om du verkligen vill få ut det mesta av dina träningspassar, prova några av de 30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen .
4 Ät råa grönsaker.
Du har fått höra att äta dina grönsaker för alltid. Men enligt ny forskning i Gränser för psykologi , det finns ett sätt att få ännu fler näringsämnen från - och du behöver inte ens göra något extra arbete: bara äta dina grönsaker råa. Som forskarna fann att konsumera dina grönsaker i ett 'omodifierat' eller okokt tillstånd minskar känslor av depression på allvar .
5 Eller blanda dem i allt annat.
Shutterstock
Ett annat enkelt sätt att få dina grönsaker - och regelbunden grönsakskonsumtion kan leda till ett hälsosammare och lyckligare liv - är att helt enkelt sätta in dem allt . Koka inte en omelett utan att hacka paprika i förväg. Koka inte biff utan en sida av broccoli. Gör inte brownies utan att piska lite sötpotatis i smeten. För att få ut det mesta av dina måltider (och få din Benjamin Button på), prova att äta mer av 50 livsmedel som får dig att se yngre ut .
6 Ta vitamin D-tillskott.
Shutterstock
Enligt Harvard Medical School har svindlande 70 procent av amerikanerna brist på vitamin D. Med tanke på att näringsämnet är direkt kopplat till serotonin (lyckahormon) -produktionen, om du vill må bra, bör en mildring att brist vara steg ett.
Dessutom har D-vitamin visat sig stärka benen, hålla ditt neuromuskulära system smidigt och kan även, enligt forskning från Stanford University, hjälpa till att förhindra bröstcancer. Lite konstigt att vitamin D-tabletter är nummer ett bland De 50 bästa tilläggen på planeten .
7 Vakna tidigare.
Shutterstock
Dåliga nyheter, nattugglor: ny forskning visar att du är mer benägna att drabbas av andnings- eller mag-tarmsjukdom, diabetes eller en psykologisk störning (nämligen depression eller ångest) än dina motsvarigheter tidigt på morgonen. Tack och lov kan du enkelt bekämpa hela partiet genom att behärska Det enda bästa sättet att vakna tidigare varje dag .
8 Meditera.
Meditation har stora fördelar för din hälsa. Det har visat sig minska blodtrycket, slå tillbaka din ångest och, enligt forskning i JAMA Internmedicin , till och med hjälpa dig att sova lugnare (vilket, om du kommer ihåg, är ett av de bästa stegen du kan ta för att må bättre under din dagliga dag). Det bästa av allt är att meditation bara tar 10 minuter per dag. För att se till att du utnyttjar dessa stunder av ensamhet, kolla in 10 sätt att fokusera bättre under meditation .
drömmar om stormar och tornado
9 Få en ny kudde.
Det enskilt smutsigaste på din säng - ja, mer än månader otvättade lakan (brutto) - är din kudde. Enligt forskning från University of Manchester kan ditt nattliga nackstöd innehålla upp till 16 olika arter av svampsporer. Bland dem: aspergillus fumigatus , en särskilt otäck spore som kan inducera luftvägsinfektioner bland de med immunbrist. För att hålla dig borta från eventuella hälsoproblem rekommenderar National Sleep Foundation att du byter ut din kudde vartannat år.
10 Flytta hälsosamma mellanmål till mellanhyllan.
Shutterstock
Att tugga ner chips och sött godis kan få dig att känna dig uppsvälld. I allmänhet kommer hälsosamma mellanmål (äpplen, morötter, paprika i skivor) inte. Lägg dessa hälsosammare alternativ på mitthyllan i ditt kylskåp så att du är mer benägna att märka dem - och därmed välja att äta dem.
11 Ät choklad.
Shutterstock
Forskning i Aptit visar att choklad omedelbart ökar humöret, vilket är vettigt - choklad är utsökt. Men om du ska äta det kan du skörda mer än bara ett lyft till ditt humör. Enligt en studie i Cirkulationshjärtsvikt kan regelbunden konsumtion av en liten mängd (150 kalorier eller mindre) mörk choklad (kakaoklassificering 70 procent eller högre) minska risken för hjärtsjukdom med upp till 30 procent.
12 Få lite frisk luft.
Enligt en femstudierapport i Journal of Environmental Psychology , att spendera tid utomhus (till och med bara korta spurter) är direkt 'förknippad med större vitalitet'. Med andra ord kommer en smak av frisk luft att ge dig energi som behövs för att komma igenom dina dagar med vim och kraft.
hur ska man vara söt mot sin pojkvän
13 Ta trappan.
Shutterstock
Det är bland de enklaste byten du kan göra för att anta en hälsosammare livsstil: att avstå från hissen. Låt oss räkna ner det. För det första tar du uppför trappan din cirkulation och främjar hjärthälsan. Enligt forskare vid University of Georgia ger dig också trappan samma kortsiktiga energiboost som en 50 mg dos koffein (eller en halv kopp kaffe). Och dessutom är det en fantastisk glute-träning - speciellt om du tar dem två åt gången.
14 Fördubba ditt vattenintag.
Shutterstock
Du har hört det otaliga gånger: drick åtta 8-uns glas vatten per dag. När allt kommer omkring kan dricksvatten få din hud att glöda, håret glänsa och få dig att känna dig Fantastisk genom att öka energinivåerna och sata hungerproblem. Saken är att du förmodligen inte får tillräckligt med vatten dagligen. Enligt forskning från US Institute of Medicine, 42 procent av amerikanerna inte träffa det läkare rekommenderade märket.
För att vara säker på att du dricker tillräckligt, följ den här metoden. Skaffa dig en 32-uns vattenflaska. Fyll den en gång på morgonen. När middagstid rullar om, om den inte är tom, tugga den och fyll sedan på den. Gör detsamma för eftermiddagen. Om det vid slutet av dagen inte är tom igen, lämna inte skrivbordet förrän det är. På det här sättet säkerställer du att du får åtminstone 64 uns vatten hela dagen. Allt efter det är bara en bonus.
15 Slash ditt matintag.
Att äta för mycket mat - särskilt om det är ohälsosam mat - kan orsaka allt från viktökning till ökat blodtryck till diabetes, som alla har direkta och väldokumenterade effekter på ditt humör. Så gör vad du kan för att äta mindre. Dessa tre lättanvändbara knep hjälper till.
En: 80-20-regeln. Eftersom det tar 20 minuter för våra hjärnor att 'komma ikapp' våra magar, äter du troligen mer än du behöver, så pausa att äta till 80 procent av din normala portion. Om du fortfarande är hungrig efter 20 minuter (kommer du sannolikt inte att göra det), avsluta resten av din måltid. Två: lägg ner dina redskap mellan bett. Det kommer att sakta ner ditt ätande, vilket gör det mindre troligt att du äter mer än du behöver. Tre: få en mindre tallrik.
16 Handla matvaror med kontanter.
Shutterstock
Ett annat sätt att äta hälsosammare: slå upp en bankomat. Enligt Journal of Consumer Research , du är mer benägna att köpa snacks med kalorier om du använder ett kredit- eller bankkort för ditt köp. Genom att betala kontant går tanken, du har sannolikt förutbestämt ett utgiftsbelopp på mat och kommer inte att ladda din vagn med onödiga, ofta ohälsosamma livsmedel. Och för fler sätt att få ut det mesta av ditt nästa Whole Foods-besök, kolla in 15 livsmedelsbutikfel som dödar din plånbok .
17 Ta med lunchpåse.
Shutterstock
Sanningen är att du inte har någon aning om vad som exakt går in i din mat från en hämtplats. För allt du vet kan det vara laddat med feta oljor, bearbetade livsmedel och olämpliga ingredienser (som MSG). För att säkerställa att du alltid äter med hälsan i åtanke, packa din egen lunch till jobbet varje dag.
18 Ät frukost.
Shutterstock
Att börja dagen med protein (ägg, korv, skinka, bacon ... typ av) kan ge dig ett humörförstärkande energiboost genom lunchen. Och om du får en bra hjälp med fiber (du kommer att upptäcka det i stålskuren havre), är det en bra insats att du kommer att vara full till lunch också, vilket innebär att du blir mindre frestad att snacka. För den perfekta salta kickoffmåltiden, kolla in Den enda hälsosammaste frukosten du kan äta .
19 Sätt upp värmen.
Shutterstock
I sovrummet, det vill säga. Sex - naturligtvis - får dig att må bättre. (Hej, endorfiner). Men det är också verkligen hälsosamt för dig. Som forskare från University of Montreal avslöjade, kan en session på 25 minuter - som ja innehåller förspel - bränna upp till 100 kalorier.
20 Koppla ur kontakten.
En digital avgiftning (24 timmar utan dator, telefon, internet— något ) är som ett magiskt botemedel för ett omedelbart hälsosammare och lyckligare liv. Det kan förbättra din hållning, sänka din stress, fixa din sömnlöshet, öka din självkänsla och göra dig mer empatisk, fokuserad och kreativ. Och det är inte allt - för mer om varför detta enkla drag är en av de bästa drag du kan göra i ditt liv, lär dig 30 fantastiska skäl till att du borde ta en digital avgiftning .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
