När du bestämmer dig du vill gå ner i vikt , det är helt naturligt att du vill kasta så många pund som möjligt så fort som möjligt. Kanske har du en strandsemester eller ett stort bröllop som kommer och du vill vara i din bästa kropp. Eller kanske du bara älskar spänningen att gå på vågen varje vecka och se antalet bli lägre och lägre.
Hur som helst glömmer vi ofta att gå ner i vikt inte bör handla om utseende så mycket som den allmänna hälsan. Och enligt en ny publicerad studie i Journal of Fetma , människor som går ner i vikt snabbt jämfört med de som förlorar det långsamt får inga ytterligare hälsofördelar.
Tidigare trodde man i stor utsträckning att tappningen av punden snabbt bättre minskade risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes än att göra det i långsammare takt och gjorde det lättare att gå ner i vikt totalt. Men en del undersökningar tyder på att förlust av mer än ett till två pund per vecka också ökar risken för gallsten. För att avgöra vilken metod som verkligen var bättre tittade forskarna på data från 11 283 patienter som deltog i Wharton Medical Clinic Weight Management Program mellan juli 2008 och juli 2017. Deras resultat tyder på att - när det gäller din hälsa - den hastighet du förlorar vikt är inte lika viktigt som den totala mängden kilo som går förlorade.
hur man säger om en killar i dig
'Med samma pund för viktminskning är det ingen skillnad när det gäller hälsofördelar om du går ner i vikt snabbt eller långsamt,' Jennifer Kuk , docent vid York Universitys fakultet för hälsa, och huvudförfattare till studien, sa i ett universitets nyhetsbrev . 'Med tanke på risken för gallsten med snabbare viktminskning är det dock ett säkrare alternativ att försöka gå ner i vikt vid rekommenderade en till två kilo per vecka.'
saker att säga för att få en flickvän
Studien begränsas av det faktum att den huvudsakligen bestod av medelålders kvinnor, varav många gick på kliniken i mindre än två år. Men det bekräftar att det att gå ner i vikt vid rekommenderade 1-2 pund per vecka är det bästa alternativet för din allmänna hälsa.
Studien fann också att oavsett om du går ner i vikt snabbt eller långsamt inte har någon betydande inverkan på din förmåga att hålla bort det. Om ditt mål inte bara är att gå ner i vikt utan också att bibehålla viktminskningen, är den hastighet du går ner i vikt inte lika viktig som hur du gör det.
'Det är inte den hastighet du går ner i vikt som betyder, det är metoden,' Jillian Michaels , personlig tränare och certifierad närings- och hälsokonsult, skrev på sin webbplats . 'Jag har haft framgång efter framgång med att ta bort mer än 100 pund från människor, och de har hållit av i flera år. Det är hur du går ner i vikt som är den viktigaste delen! Om du har gått ner i vikt genom träning och rent ätande - borde det inte vara ett problem för dig att behålla din viktminskning. På baksidan, om du har gått ner i vikt genom mer extrema åtgärder, som svält, rensningar eller galna kraschdieter, är det mycket mer troligt att all vikt du tappat kommer tillbaka lika snabbt.
Bortsett från att öka risken för gallstenar, finns det också bevis som tyder på att gå ner i vikt snabbt på grund av det som vanligtvis kallas 'jojo-bantning' kan utlösa svältresponsen i kroppen, beröva viktiga vitaminer och näringsämnen, få dig att känna dig vred och trött hela tiden, stör din sömncykel , och till och med orsaka anemi. Det enda fallet där du förlorar mer än 2 pund per vecka anses vara hälsosam är om du är extremt överviktig eller överviktig, med tanke på att människor som har en större kroppsmassa naturligtvis bränner mer kalorier eftersom kroppen behöver spendera mer energi för att hålla sig igång .
mest värdefulla saker som finns vid garageförsäljning
Slutligen är det värt att notera att det medicinska samfundet alltmer skiftar till tron att där fett lagras på din kropp (dvs. dina höfter kontra buken) är mer en indikator på din hälsa än ditt kroppsmassindex (BMI). Läs mer om detta varför förhållandet mellan midja och höft är så viktigt för kvinnor och varför förhållanden mellan midja och höjd är så viktiga för män .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
