Viktminskningsresor skiljer sig från person till person – men med så många alternativ att välja mellan kan det vara svårt att veta var man ska börja. Det finns allt mer populära viktminskningsläkemedel som Ozempic och otaliga måltids- och träningsplaner, men dessa kan vara dyra och tidskrävande, med mediciner som också utgör risken för obekväma bieffekter . För hennes del, Crystel lördag , en tvåbarnsmamma baserad i Atlanta, säger att det inte behöver vara så komplicerat. I bara 8,5 månader , lördag gick ner 85 pund – insåg i januari 2023 att hon behövde göra några förändringar.
'Jag hade på något sätt satt mig i tanken att att vara tung var precis hur jag skulle vara resten av mitt liv, men sedan en strömbrytare gick av ,' hon berättade Atlanta Journal-Constitution förra månaden. 'Jag var trött på ursäkterna och trött på att känna mig som skräp. Jag var 39 år gammal med barn som förtjänar det bästa av mig. Jag var överväldigad och deprimerad, men jag bestämde mig för att fokusera på bara en sak i taget.'
lördag, vem grundade henne Engagera dig för förändring program, delar nu med sig av stegen hon tog, vilket hon säger kan hjälpa dig att se resultat utan att betala ut massor av kontanter eller förbinda sig till alltför restriktiva dietplaner. Läs vidare för att ta reda på hur hon gick från 225 pund till 140 pund - och hur du kan se liknande resultat.
RELATERAD: Om du vill gå ner i vikt, 'undvik dessa livsmedel som pesten', säger fitnessexperten .
bilkrasch i dröm
1 Eliminera nattätande
Enligt lördagen var det första hon gjorde att sluta äta mellanmål på kvällen.
'Steg 1 är att sluta äta natt, ha fyra timmar mellan middag och läggdags,' sa lördagen i en Instagram-inlägg 17 februari . 'Jag gör det här än i dag.'
2 Intermittent fasta
Lördagen introducerade också intermittent fasta, vilket säkerställde att hon lämnade 16 timmar mellan middag och frukost nästa dag.
'Låter det galet, eller hur? Men det gav min kropp en paus och hjälpte mig att bränna fett istället för bara maten jag åt. Och ja, jag hade fortfarande mitt morgonkaffe, bara med lite grädde', skrev hon i en blogginlägg .
RELATERAD: Fitnesscoach delar med sig av '3 enkla steg' för att gå ner i vikt innan sommaren .
3 Ökar hydrering
Lördagen började också dricka mer vatten under hela hennes viktminskningsresa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jag började dricka vatten som om det var mitt jobb. Halva min kroppsvikt i uns varje dag', skrev Saturday i blogginlägget. 'Det låter som mycket, men det höll mig mätt, spolade ut de dåliga sakerna och höll min energi uppe.'
På Instagram förklarade lördagen att om du väger 200 pund bör du dricka hälften av den mängden i uns, dvs 100 uns vatten.
4 Avskaffa icke-vattendrycker
Förutom att öka hennes vattenintag, skar lördagen bort andra drycker, vilket kan öka ditt dagliga kaloriantal mer än du tror.
'Jag sa 'nej tack' till läsk och sockerdrycker och fastnade för vatten', skrev hon i sitt blogginlägg. 'Det tog bort en massa kalorier och socker, och efter ett tag saknade jag inte ens det söta.'
I sitt Instagram-inlägg den 17 februari noterade hon att hon inte räknade sitt kaffe som sin enda 'icke-vatten' dryck.
RELATERAD: Man tappar 157 pund på 2 år med en 'smärtfri' övning .
5 Ökad rörelse
Om du arbetar med ett skrivbord eller på annat sätt är stillasittande hela dagen kan det ta lite längre tid att nå dina träningsmål. Lördagen bekämpade detta genom att introducera mer rörelse i hennes dagliga rutin.
Detta kan inkludera hushållssysslor, leka med dina barn eller bara gå upp och röra på sig.
hetaste sexting -meddelanden till en tjej
'Att städa huset är inte bara en syssla, det är ett sätt att röra på sig', skrev hon i blogginlägget. 'Jag förvandlade det till ett miniträning, dansade till mina favoritlåtar medan jag dammade och dammsugde. Det gjorde det roligt och jag brände kalorier utan att ens tänka på det.'
6 Går mer
Att gå var ett annat verktyg som lördagen använde för att hjälpa henne gå ner i vikt, vilket säkerställde att hon fick 3 mil på varje dag.
'Powerwalking är vad jag valde, gå ut, svettas och jag försökte ta mig 15 till 30 miles på en vecka', sa hon på Instagram.
RELATERAD: Vissa livsmedel utlöser naturlig Ozempic-liknande viktminskningseffekt, säger doktorn .
7 Räkna kalorier
Att räkna kalorier kan vara ett känsligt ämne, men lördagen sa att det hjälpte henne att gå ner i vikt genom att jämföra processen med budgetering.
'Jag höll ett öga på kalorierna jag åt och såg till att jag förbrände mer än jag fick i mig. Det är som en pengabudget, fast för mat. Det hjälpte mig att vara smart med vad jag åt', skrev hon i blogginlägget.
Lördag rekommenderade att investera i en aktivitetsmätare och ett verktyg som hjälper dig att räkna dina kalorier.
8 Utjämna dagliga aktiviteter
Lördagen noterade att hon 'försökte göra lite mer än dagen innan' medan hon aktivt gick ner i vikt - bara gjorde en knäböj till eller gick några steg till.
'Det handlar om att bli starkare och bättre bit för bit', skrev hon i blogginlägget och lade till på Instagram, 'Om du powerwalkar, rör dig mer i din form, kanske förläng längden som du gör, eller takten , vad fort du kör.'
RELATERAD: Gå ner 50 pund genom att följa 2 enkla regler, säger framgångsrik Dieter .
9 Klipp ut socker
Lördagen sa att hennes stora dietförändring var att skära bort något som många av oss känner till och älskar: socker. För att gå ner nästan 100 pund, begränsade hon sin sockerkonsumtion till mindre än 30 gram per dag, exklusive socker från frukt eller annat naturligt förekommande socker.
10 Vi introducerar styrketräning
Vi har alla blivit förledda att tro att viktminskning kräver att du spenderar timmar på löpbandet eller elliptisk. Men i lördags sa det att styrketräning och styrketräning är det som verkligen hjälpte henne att se resultat.
'Jag fortsatte inte bara att gå varje dag, utan jag fick ner det till 45 minuter och lade sedan till styrketräning', sa hon på Instagram. I sitt blogginlägg specificerade hon att detta inkluderade 'lyfta vikter, göra armhävningar, sånt där.'
'Det gjorde mig starkare och hjälpte mig att bränna fler kalorier, även när jag vilade', skrev lördag.
Best Life erbjuder den mest uppdaterade informationen från toppexperter, ny forskning och hälsobyråer, men vårt innehåll är inte menat att ersätta professionell vägledning. När det gäller medicinen du tar eller andra hälsofrågor du har, kontakta alltid din vårdgivare direkt.
hur man undviker att svara på en frågaAbby Reinhard Abby Reinhard är seniorredaktör på Bästa livet , som täcker dagliga nyheter och håller läsarna uppdaterade om de senaste stilråden, resmål och Hollywood-händelser. Läs mer
