När du åldras, din risk att drabbas av ett fall ökar betydligt. Det gör också din risk att skadas allvarligt av en sådan händelse. I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dör nästan 35 000 seniorer av fallskador årligen, vilket gör det till ledande orsaken till dödsfall genom skada för vuxna över 65 år. Men även personer med mer blygsamma skador drabbas fortfarande ofta av långvariga konsekvenser. Dessa kan inkludera försämrad fysisk funktion, försämrad psykisk hälsa och försämrad livskvalitet, säger experter.
Det är därför att sänka din fallrisk kan ha en så meningsfull inverkan på din hälsa och livslängd – och varför experter lyfter fram de faktorer som gör dig särskilt sårbar. Läs vidare för att lära dig en överraskande riskfaktor som inträffar på natten och varför den får din fallrisk att stiga.
LÄS NÄSTA: Över 65? Du är mer benägen att drabbas av ett fall om du har gjort detta under de senaste 2 veckorna .
Dessa faktorer ökar risken för fallskador.
CDC säger att många riskfaktorer kan öka din sannolikhet för en fallskada , och några av dessa anses modifierbara. I synnerhet säger hälsomyndigheten att det finns effektiva insatser tillgängliga för att motverka effekterna av dålig balans, D-vitaminbrist , medicinbiverkningar, lågt blodtryck när man ligger ner, synnedsättning, fot- eller fotledsstörningar och hemfaror – allt detta har visat sig öka risken för ett fall. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Dessutom kan behandling av vissa kroniska hälsotillstånd inklusive artrit, stroke, inkontinens, diabetes, Parkinsons och demens också bidra till att minska ens risk, säger CDC.
LÄS NÄSTA: Denna populära medicin är 'det farligaste receptfria läkemedlet', enligt läkare .
Om detta händer dig på natten ökar din fallrisk.
Ett ytterligare kroniskt tillstånd som kan öka risken för ett allvarligt fall är sömnlöshet eller en kronisk brist på tillräckligt med sömn. Faktum är att en studie från 2017 publicerad i den medicinska tidskriften Sova fann att äldre vuxna som visade fyra eller fler symtom på sömnlöshet , 'såsom problem med att somna, vakna under natten, vakna för tidigt och inte känna sig utvilad', löpte ökad risk för fallskada.
Faktum är att ens fallrisk verkade öka stegvis med varje ytterligare symptom. Forskarna drog slutsatsen att 'antalet sömnlöshetssymtom förutspår 2-års fallrisk hos äldre vuxna.'
Sömnhjälpmedel är inte svaret, säger forskare.
Studien gjorde en annan avgörande observation: 'Äldre vuxna som använder sömnmediciner som rekommenderas av läkare uppvisade en konsekvent högre fallrisk oavsett omfattningen av sömnlöshetssymtom.'
Orfeu Buxton , PhD, en docent i bio-beteendehälsa vid Penn State och medförfattare till studien, berättade för AARP att tar sömnlöshetsmedicin kan få allvarliga konsekvenser. 'Du kanske tror att om [patienter] har en läkare ordinerad sömnmedicin som risken att falla kan gå ner eftersom de skulle stanna i sängen, men det gör det inte. Det förvärras,' sa Buxton. Istället förespråkar han alternativa behandlingsplaner som helt kringgår medicinering, såsom kognitiv beteendeterapi.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
De flesta sömnhjälpmedel är endast avsedda för kortvarig användning.
Medan han pratade med AARP tillade Buxton att många människor använder sömnläkemedel längre än vad som rekommenderas, vilket står för några av de värsta biverkningarna i samband med denna typ av läkemedel. Han säger att de flesta sömnmediciner bör användas 'i storleksordningen veckor, inte decennier' - om de ska användas alls. Cleveland Clinic noterar att många människor tar sömnhjälpmedel längre än de borde eftersom de blir beroende av dem . Många individer upplever rebound sömnlöshet när de försöker avbryta användningen.
Hälsoorganisationen varnar också för allvarliga biverkningar i samband med långvarig användning, som kan påverka ditt dagliga liv och säkerhet. 'Ungefär åtta av 10 personer upplever en baksmälla-effekt dagen efter att de tagit sömnmedicin. De känner sig dåsiga, har rörigt tänkande och upplever yrsel eller balansproblem', skriver de.
Om du har använt sömnhjälpmedel i mer än några veckor, prata med din läkare eller apotekspersonal om hur du kan sluta på ett säkert sätt. De kanske kan erbjuda icke-medicinska alternativ som förbättrar dina sömnlöshetssymtom och i förlängningen minskar din fallrisk.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
