Nu när vädret förbättras och våren definitivt är i luften finns det ingen ursäkt för att inte komma ut ur huset för en lugn promenad varje dag för att sträcka benen och ta in naturen. Enligt en nyligen genomförd studie är det dock inte bara ett bra sätt att lysa upp ditt humör och förbättra din dag att ta en lång promenad, det kan faktiskt rädda ditt liv.
Ny forskning som presenteras vid American College of Cardiologys 67: e årliga vetenskapliga session har visat att promenader i bara 40 minuter flera gånger per vecka minskar risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter klimakteriet med hela 25 procent.
Den omfattande studien, som analyserade sambandet mellan gång och kardiovaskulär hälsa bland 89 000 kvinnor över 50 år under mer än ett decennium, fann att fördelarna med att gå var konsekventa oavsett kvinnans vikt eller andra former av motion. Det är inte heller nödvändigt att gå i kraft i genomsnitt till snabb takt är tillräckligt för att skörda alla nödvändiga fördelar.
'Vi tittade faktiskt på kvinnor med fyra olika kategorier av kroppsmassindex (BMI) och fann samma omvända förhållande mellan gångbeteende och risken för hjärtsvikt,' Somwail Rasla, MD, kardiolog på Saint Vincent Hospital, sa i ett ACC-nyhetsbrev . 'Resultaten visar att även överviktiga och överviktiga kvinnor fortfarande kan ha nytta av att gå för att minska risken för hjärtsvikt.'
'Vi vet redan att fysisk aktivitet sänker risken för hjärtsvikt, men det kan finnas en missuppfattning att det bara inte går att gå', tillade han. ”Vår analys visar att promenader inte bara är en tillgänglig form av träning utan nästan lika med alla olika typer av träning som har studerats tidigare när det gäller att sänka hjärtsviktrisken. I grund och botten kan vi nå en jämförbar energisk utgift genom att gå som vi får från andra typer av fysisk aktivitet. '
Resultaten är särskilt viktiga eftersom det medicinska samfundet försöker sprida medvetenheten om farorna med hjärtsvikt hos kvinnor, med tanke på att hjärt-kärlsjukdomar ofta tolkas felaktigt som en plåga som främst drabbar män. Den 2 februari, American Heart Association bad alla att bära rött för att sprida medvetenheten om hjärtsjukdomar hos kvinnor.
Hjärtsjukdomar fortsätter att vara den främsta mördaren bland kvinnor i Amerika och kräver cirka 500 000 kvinnors liv om året. Och ändå visar studier att endast ungefär hälften av kvinnorna är medvetna om dess faror. När en kvinnas ålder ökar ökar risken för hjärtsvikt - ett tillstånd där hjärtat blir för svagt för att fortsätta pumpa blod. Studien visade att kvinnor i åldern 75-84 år har tre gånger större risk för hjärtsvikt jämfört med kvinnor 65-74 år.
Studien är också intressant mot bakgrund av ny forskning om vilken typ av träning äldre bör fokusera på för att förlänga sina liv. Annan ny studie fann att längre, mindre ansträngande träningspass är effektivare för att förlänga livslängden än hjärtintensiv med hög intensitet.
Det betyder inte att du måste sluta gymmet om, som Dennis Quaid, du är en total gymnarkoman. Men om du inte vill få ett gymmedlemskap och räknar med att du lika gärna bara kan sitta hemma, tar du väldigt mycket fel. Bara drygt en halvtimme ute varje dag kan förbättra ditt liv avsevärt.
Behöver du lite extra motivation? Adoptera en hund .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
