Just nu bor uppskattningsvis 6,5 miljoner amerikaner över 65 år tillsammans med Alzheimers sjukdom (AD) . De allra flesta – 73 procent – är det 75 år eller äldre , enligt Alzheimers Association. Ändå tecken på mild kognitiv försämring kan utvecklas mycket tidigare och dyker upp i medelåldern. 'Särskilt tidig medelålder (40 till 50 år) kännetecknades av nedgång i kognitiv bearbetningshastighet, exekutiva kontroll,' en nedgång i visuospatiala funktioner och språkförändringar, säger en studie från 2017. Ny forskning tyder dock på att genom att ta vissa kosttillskott i mitten av livet kan du kanske skydda din hjärnans hälsa och förbättra kognitionen. Läs vidare för att lära dig vilket tillskott som erbjuder hjärnhöjande fördelar och varför det kan vara särskilt användbart för dem som är genetiskt predisponerade för Alzheimers.
drömmer om att vara gravid med tvillingar
LÄS NÄSTA: Att göra detta på natten kan öka din demensrisk, säger ny studie .
Att ta detta tillskott kan öka din kognition i mitten av livet.
Flera studier har analyserat de hjärnhöjande fördelarna med att ta tillskott av omega-3-fettsyror senare i livet, men färre forskare har tittat på hur de påverkar hjärnans hälsa i 40- och 50-årsåldern. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Men en ny studie publicerad i tidskriften Neurologi har funnit att intag av omega-3 under medelåldern kan hjälpa till att skydda hjärnans hälsa och förbättra kognitionen. 'Studier har tittat på denna förening i äldre populationer. Det nya bidraget här är att även i yngre åldrar, om du har en diet som innehåller några omega-3-fettsyror , du skyddar redan din hjärna för de flesta av de indikatorer på hjärnans åldrande som vi ser vid medelåldern.' claudia satizabal , PhD, huvudstudieförfattare och biträdande professor i befolkningshälsovetenskap vid Glenn Biggs Institute for Alzheimers and Neurodegenerative Diseases vid UT Health San Antonio berättade Nyheter om neurovetenskap .
LÄS NÄSTA: Att ta en tupplur vid den här tiden ökar din hjärnhälsa, säger studien .
Dessa var de viktigaste fördelarna, sa forskare.
Forskarna observerade en grupp på 2 183 deltagare med en medelålder på 46 och tittade på sambandet mellan koncentrationer av omega-3-fettsyror i röda blodkroppar och tecken på kognitivt åldrande. Även om frivilliga alla ansågs ha god kognitiv hälsa i början av studien, bar några av deltagarna APOE4-genen, som är kopplad till högre risk för Alzheimers sjukdom.
'Omkring 25 procent av människorna har ett exemplar av APOE4, och 2 till 3 procent har två exemplar. APOE4 är starkaste riskfaktorgenen för Alzheimers sjukdom , även om att ärva APOE4 inte betyder att en person definitivt kommer att utveckla sjukdomen', förklarar en studie från 2021 från National Institutes on Aging (NIA).
Forskarna lärde sig att ett högre intag av omega-3 var kopplat till större hippocampusvolym, bättre abstrakt resonemang, bättre förmåga att förstå komplexa begrepp och mer logiska tankemönster. Teamet noterade att de som bar APOE4-genen men fick i sig högre nivåer av omega-3 hade en lägre förekomst av småkärlsjukdom, ett kardiovaskulärt tillstånd som kan leda till vaskulär demens.
Mekanismerna bakom förmånen är fortfarande oklara, säger experter.
Experter säger att omega-3-tillskott kan skydda hjärnan genom att tillhandahålla eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA). De exakta mekanismerna bakom förmånen är dock fortfarande oklara. Forskarna antar att fettsyror kan ge antiinflammatoriska fördelar, stödja cerebralt blodflöde och hjälpa till att hålla nervcellerna stabila.
'Det är komplext. Vi förstår inte allt ännu, men vi visar att på något sätt, om du ökar din konsumtion av omega-3 till och med lite, skyddar du din hjärna,' sa Satizabal.
För fler hälsonyheter skickade direkt till din inkorg, registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev .
Här är hur mycket omega-3 du bör konsumera dagligen.
För dem som vill skydda sin hjärnhälsa i medelåldern, föreslår forskarna att konsumera DHA och EPA som en normal del av din kost. Men de noterar att deras studie jämförde de som hade en mycket låg koncentration av omega-3 i sina röda blodkroppar med de som hade något mer - vilket tyder på att även små mängder omega-3 gjorde en signifikant skillnad i resultatet. 'Vi såg de värsta resultaten hos de människor som hade den lägsta konsumtionen av omega-3', sa Satizabal. 'Även om ju mer omega-3 desto fler fördelar för hjärnan, behöver du bara äta lite för att se fördelarna.'
National Institutes of Health (NIH) rekommenderar att medelålders män bör ta 1,6 gram omega-3 dagligen , medan medelålders kvinnor bör ta 1,1 gram. Andra experter föreslår att även mindre doser kan erbjuda liknande fördelar: så lite som 250 till 500 milligram kan förbättra din hjärna och hjärthälsa, säger de.
Lauren Grey Lauren Gray är en New York-baserad författare, redaktör och konsult. Läsa Mer
