Faktum är ett bittert piller att svälja: Många av oss får helt enkelt inte tillräckligt med de vitaminer och mineraler som har visat sig vetenskapligt för att hålla oss må bra, ser bra ut och över marken. Lyckligtvis är det idag lätt att öka våra dieter med kosttillskott som kan sakta åldrande och förbättra levnaden. Här är 10 som varje vuxen man borde göra en del av sitt liv. Så lagra - och förläng ditt liv med rapporten som redan har förändrat tusentals liv: 100 sätt att leva till 100 !
1 D-vitamin
Även om den genomsnittliga amerikanska hanen har en brist på flera vitaminer, är bristen på D-vitamin en av de mest uttalade och oroande. Varför? Att få en tillräcklig mängd av sakerna kan hjälpa till att förhindra metaboliskt syndrom, multipel skleros, diabetes och vissa cancerformer. Om du dricker mycket mjölk, äter fet fisk som lax och utsätter din oskyddade hud för solljus i cirka 15 minuter tre gånger i veckan, chansen att du får nog. Men cirka 50% av oss är det inte. Pop 1000 IE dagligen. För mer om hälsa, kolla in 10 sätt att må bättre på din kropp efter 40 .
2 ko-enzym Q10
Shutterstock
Coenzym Q10 produceras naturligt och hjälper celler att hantera kroppens energiförsörjning. När vi blir äldre börjar produktionen sjunka. Att ta ett tillskott kommer att bevara din pepp långt in i dina gyllene år. Men det är inte allt: Nya studier tyder på att koenzym Q10 kan bekämpa cancer, Parkinsons sjukdom och Huntingtons sjukdom och kan tunna blodet för att sänka risken för hjärtinfarkt och stroke. Forskare rekommenderar 100 mg per dag. Läs mer om hjärt-hälsosamma råd 40 sätt att förebygga hjärtsjukdomar efter 40 .
3 Omega-3
Shutterstock
hur man vet om en populär kille gillar dig
Högt blodtryck och höga triglyceridnivåer kan orsaka hjärthändelser som hjärtinfarkt och stroke. Forskning har visat att män med de högsta omega-3-nivåerna har den lägsta risken att dö av hjärtsjukdomar. Hur? Omega-3-fettsyror fungerar gör blodet glattare. Det hjälper till att minska risken för blodproppar och blockerade artärer och håller blodtrycket och triglyceridnivåerna låga när hjärtat slår regelbundet. Om du är en frisk kille är 1000 mg per dag en bra daglig dos. Om du emellertid har tidigare hjärtproblem, kan du behöva 2000 till 4000 mg. Fråga din läkare. För att leva ditt liv fullt ut, börja kolla in dessa 40 saker du måste göra på 40-talet !
4 Folsyra
Shutterstock
Höga nivåer av en aminosyra som kallas homocystein kan öka risken för blodproppar och minska blodflödet till hjärnan. Det är dåliga nyheter runt om, särskilt med tanke på att höga nivåer av homocystein är korrelerade med tidiga varningssignaler om Alzheimers. Folsyra hjälper till att förhindra tilltäppta artärer och förbättrar blodflödet till hjärnan genom att hålla homocysteinnivåerna nere. Forskning visar att intag av 500 mg om dagen kan hjälpa till att sänka homocysteinnivåerna med 18 procent eller mer. För mer sätt att vässa din hjärna, läs om dessa 13 tips för en skarpare hjärna .
5 Bor
Shutterstock
Om du är en kille och du lever tillräckligt länge är dina chanser att få prostatacancer ganska höga. Medelåldern vid diagnos är 69, och efter den åldern blir chansen att en man utvecklar prostatacancer vanligare än någon annan cancer hos män eller kvinnor. Ett av de bästa tillskotten du kan ta för att minska risken är bor. Enligt forskning är män med det högsta borintaget 65 procent mindre benägna att utveckla prostatacancer än män med lägre nivåer. De dåliga nyheterna är att amerikanska män har ett av de lägsta borintagen i världen - kanske är det därför dina chanser att få prostatacancer är cirka 17%. (Jämför detta med Kina på landsbygden, där män har bara 2% chans att få det.) Om du inte bor nära en GNC finns det många bra köpalternativ på Amazon. Tre milligram per dag är den effektiva dosen. Lager ditt kök med dessa 25 livsmedel som håller dig ung för alltid !
6 Selen
Shutterstock
Studier har kopplat selenkonsumtion till en minskad risk för cancer i bland annat prostata, tjocktarm och lungor. Varför? Det tvingar cancerceller att självförstöra. Och enligt forskning från University of North Carolina kan låga nivåer av selen göra det lättare för virus att mutera, förvärrade influensasymptom. Det är därför det är en särskilt bra idé att popa några om du är sjuk eller känner att du kommer med något. Ta 200 mg dagligen.
hur man äter utan att gå upp i vikt
7 glukosamin
Shutterstock
När vi åldras finns det saker vi får - rynkor, berättelser, tillgångar - och saker vi förlorar. En av dem är brosk, den flexibla bindvävnaden som finns i hela kroppen, inklusive på de ledade ytorna i våra leder. Tid och rörelse sliter bort den, vilket gör att du känner dig knarrig och orsakar smärta. De goda nyheterna: Du kan hjälpa till att vända detta genom att ta ett glukosamintillskott. En studie publicerad i Lansett visade att en glukosaminregim minskade ledvärk och stelhet med upp till 25 procent under en treårsperiod och hjälpte till att förhindra utvecklingen av artros i knäna. Ta 1 500 mg per dag och du bör se förbättring på cirka sex veckor. Under tiden, gör dig själv en solid genom att arbeta dessa 20 fantastiska helande livsmedel i din kost!
8 Kreatin
Shutterstock
Forskning har visat att muskelstyrka är en ganska bra indikator på hur länge män lever. Ett bevisat sätt att bli starkare är att komplettera med kreatin. Forskare vid Medical College i Wisconsin fann att genom att ta kreatin i bara två till tre månader ökade studiedeltagarna sina maximala bänkpressar med i genomsnitt 15 pund och deras knäböj med 21 pund. Hur? Den korta förklaringen är att kreatin ökar kroppens förmåga att snabbt producera energi. Det kan hjälpa dig att pressa ut en extra rep eller två eller lyfta en tyngre vikt, och när det händer anpassar sig dina muskler genom att bli större och starkare. Du behöver bara cirka 5 g per dag, vilket uppgår till cirka en tesked. Rör om det i en smoothie eller proteindryck.
9 krom
Shutterstock
Liksom kreatin är krom mest känt som ett muskelbyggande tillskott, men det gör mer än bara det. Det hjälper till att hålla risken för att utveckla typ 2-diabetes i schack. Krom förbättrar kroppens känslighet för insulin, vilket gör det lättare att hålla blodsockernivån under kontroll. Hur mycket ska du ta? 35 mikrogram (mcg) om dagen. För att få ut det mesta av varje dag, börja kolla in dessa otroliga 50 saker du måste göra innan du dör !
10 Resveratrol
Shutterstock
Hört talas om? Det är en förening som finns i vissa växter och rött vin som har visat sig ge många fördelar, såsom att öka uthålligheten, öka nivåerna av testosteron, avvärja hjärtsjukdomar och cancer, främja ögons hälsa och till och med skärpa ditt sinne. Men innan du går ut och tar ett fall av Two Buck Chuck, vet du att kosttillskott är ett bekvämare sätt att få en stor hit av denna otroliga förening: 600 mg dagligen är en ofta rekommenderad dos.
coola saker att sätta i ditt hus
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
