Efter en lång dag finns det inget bättre än att glida i din pyjamas och hoppa i sängen. Visst, du kan vara anständigt bekväm under dessa lakan, men att göra några mindre förändringar kan förvandla ditt sovrum från en plats du går för att hålla ögonen på till den ultimata avkopplande oasen.
Oavsett om det är svårt för dig att bli bekväm på natten eller om du bara inte vet vad sann komfort ännu är, kommer dessa 15 geniala (och enkla!) Knep att hjälpa dig att få den bästa sömnen i ditt liv. Och för mer sömnhack som hjälper dig att få åtta timmar, vet det Vetenskapen säger att du borde lyssna på den här typen av musik innan du lägger dig!
romantisk sak att göra för din fru
1 Sätt en fot utanför kåpan
Om du är för varm eller för kall kommer det att bli riktigt svårt för dig att få en god natts sömn. Att lägga en fot utanför täcket kan tyckas dumt, men det finns faktiskt en vetenskap om hur det kan göra dig mer bekväm i sängen.
”En sval sovmiljö är en viktig ingrediens för att få en god natts sömn. Vissa människor tycker att att sova med en hand eller en fot utanför sängöverdraget kan hjälpa till med kylning av kroppen, eftersom värmen försvinner snabbare genom kroppens extremiteter, ' sa Natalie Dautovich, miljöforskare för National Sleep Foundation. Läs om varför sova är så viktigt för din hälsa Det här är vad du får för lite sömn med din hjärna.
2 Kram en kudde
Shutterstock
Ibland är det enda du behöver för att bli mysigare en extra kudde. Om du sover med det mellan knäna, kan University of Rochester Medical Center säger att det kan hålla din kropp bättre anpassad, vilket förhindrar ryggont. Plus, förutom kroppsfördelarna, är det också bra för ångest. Enligt till experter , att krama en kudde är väldigt lugnande och kan ge dig en känsla av komfort, säkerhet och trygghet.
3 Starta dina husdjur ur sängen
Shutterstock
Medan husdjur kan gynna din sömn - hjälpa dig att känna dig lugnare och ge dig en känsla av säkerhet - kan de också påverka dina komfortnivåer. Enligt sömnläkare Michael J. Breus, doktor, att ha husdjur i sängen med sig har visat sig orsaka sömnstörningar och göra det svårare att somna ... för att inte tala om att vara totalt sängsvin.
djur som parar sig för livslistan
Om det hjälper din sömn, håll dem i sängen med dig. Men om du tror att du skulle ha nytta av att få dem att sova på golvet i sina egen sängar, det kan också vara ett bra val. Och om du verkligen älskar hundar, missa inte dessa 40 hundar så fula att de är faktiskt söta.
4 Använd bambupyjamas
Det är inte bara dina lakan och sängkläder som påverkar den komfortnivå du upplever när du är i sängen - det är också vad du har på dig. Och enligt National Sleep Foundation , det finns en formel för att välja rätt sömnklädsel. Experter rekommenderar andningsbar och lätt bomull, siden på grund av dess förmåga att hålla din kropp vid rätt temperatur och bambu för dess fuktavvisande förmåga. Tänk också på en av dessa 10 kuddar som garanterar en bättre natts sömn!
5 Eller bara sova i naken
Shutterstock
Om inget tyg verkar vara rätt tyg när det gäller att hålla dig mysig i sängen, varför inte bara dike det helt? I en enkät av 3700 deltagare sover bara åtta procent nakna. Och resten av dessa människor kanske missar: Experter säger det har visat sig hjälpa dig att hålla dig svalare på natten och till och med göra det möjligt för dig att få en mer vilsam sömn. Och för att lära dig att sova bättre när du blir äldre, läs igenom 40 sätt att sova bättre på 40-talet.
6 Ta tag i öronpropparna
Det är nästan omöjligt att bli bekväm i sängen när du har att göra med de höga ljud som kommer från lägenheten ovanför dig. (Tack så mycket, grannar!) Att faktiskt somna — och stanna kvar sover - den Cleveland Clinic rekommenderar att du köper några öronproppar eller använder bakgrundsljud, som vitt brus.
7 Stäng av termostaten
Shutterstock
Vad du bär i sängen spelar en stor roll för att hålla dig vid en behaglig temperatur medan du sover, men temperaturen i rummet spelar en stor roll för att hjälpa dig att springa iväg också. Enligt National Sleep Foundation , den bästa temperaturen för att hålla ditt rum vid är 65 grader, vilket tenderar att vara den mest optimala temperaturen för sömn, så att du inte är för varm eller för kall.
8 Gå till 400-trådräkneark
Shutterstock
Hur kan du vara bekväm i sängen utan supermysiga lakan, örngott och annat sängkläder? Tygerna du gosar med på natten är oerhört viktiga för att få kvalitetsvila. Experter rekommendera välja ett arktrådsantal mellan 200 och 400 för ett alternativ som är mjukt och andas och går med naturliga material - som bomull, bambu eller linne - för att undvika överhettning och svettning hela natten.
spel att spela med familjen utan någonting
9 Välj rätt madrass
Shutterstock
Din madrass gör stor skillnad i hur bekväm du är när du är i sängen. Med en som är skitig kvalitet blir det nästan omöjligt att sova bra. Enligt Michael J. Breus, doktor, finns det ett par saker att tänka på när man väljer det perfekta alternativet: komfort och stöd.
'Varje individ upplever komfort på en madrass annorlunda. För vissa människor kommer en fastare säng att kännas rätt, medan andra kommer att uppleva större komfort med en mjukare madrass, säger han skriver . Och du vill också ha något som 'stöder din kropp utan att sjunka i höfterna, tillåter lättnad och komfort vid tryckpunkter, inklusive knän, höfter, axlar och huvud, och låter dina muskler slappna av i hela kroppen - särskilt i ryggen . '
10 Spritz lite lavendel på din kudde
Shutterstock
När du försöker lugna dig på natten finns det inget som hjälper dig att zen mer än att spruta lite lavendel på örngottet. Enligt National Sleep Foundation , doften stöds av vetenskapen i dess förmåga att sätta dig i ett mer avslappnat tillstånd, vilket hjälper dig att få en djupare sömn och göra dig mer lugn och bekväm överallt.
tecken på att du vet att ditt äktenskap är över
11 Ge din madrassplatta en teknisk uppgradering
Shutterstock
Om din madrassdyna gör att du känner dig för varm kan det vara dags att ge den en teknisk uppgradering. Michael J. Breus, doktor, rekommenderar att du testar ChiliPad , som har ett kyl- och uppvärmningstemperatursystem som kan hålla din kropp vid den perfekta temperaturen hela natten. 'Du kan använda den året runt för att kontrollera din faktiska sömnmiljö i sängen', säger han skriver .
12 Tvätta dina sängkläder regelbundet
Shutterstock
Hur länge har det verkligen sedan du har tvättat lakan? För att bli mer bekväm, National Sleep Foundation rekommenderar att du tvättar lakan och örngott minst en gång i veckan. Men sluta inte där: Tvätta även madrassöverdraget och täcken regelbundet. Du kan även sticka dina kuddar i tvättmaskinen.
13 Välj rätt kudde för din sömnposition
Visste du att inte bara någon kudde du kan ta i butiken kommer att tillgodose dina behov som sovhytt? Det finns olika typer av kuddar som är speciellt utformade för att tillgodose behoven hos magsväljare, bäddsoffor och ryggsovrar som alla har olika nivåer av fasthet och material för att hålla huvudet och nacken bekväm.
roliga skämt att berätta för din bästa vän
14 Håll skärmarna borta från ditt utrymme
Shutterstock
Bläddra igenom din telefon i soffan allt du vill, men lämna skärmarna ur sovrummet - om du vill vara lugn och bekväm, det vill säga. Enligt Mayo Clinic , exponeringen för ljusavgivande skärmar precis före sänggåendet kommer att göra det svårare för dig att somna.
15 Köp mörkläggningsgardiner
Shutterstock
Det är svårt att skapa bästa sömnförhållanden idag - speciellt om du bor i en stad eller ett bostadsområde. Gatubelysning som lyser i dina ögon kan förhindra att du blir bekväm i sängen, och det är precis därför som mörkläggningsgaller är ett måste. Enligt National Sleep Foundation , de kan göra det mycket lättare att slumra av och få sömn av hög kvalitet. Och om du har en resa framåt, kolla in 10 bästa tricks för att sova på ett flygplan.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
