Det finns två typer av människor i världen: människor som inte kan sova i flygplan och de som kan. Jag gillar att tro att jag är ett levande bevis på att du kan gå från den tidigare kategorin till den senare. Jag gjorde övergången i två steg. Först: Jag fattade det medvetna beslutet - vid den mogna åldern på 39 år - att sluta tänkande av mig själv som en person som inte kunde somna på plan. När jag väl hade avstått från den självuppfyllande profetian började jag notera de saker som framgångsrika flygplan har gjort och började integrera dem i det sätt jag förberedde mig för och tvingade mig på långa flygningar. Här är tio av de mest förebyggande saker jag lärde mig på vägen. Och för fler knep för att få sömn, missa inte 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare .
1 Kontrollera alltid online.
Shutterstock
Enligt forskning skjuter dina chanser att få lite anständig sömn på ett flyg om du sitter i en plats som lutar mer än 40 grader. Här är rubriken: Dina chanser att hitta en plats som lutar så mycket i buss- eller premiumekonomi är mildt sagt smala. Om du inte är redo att betala vilken uppgradering, är din bästa insats att göra vad som krävs för att få ett fönstersäte. Snagging ett fönster betyder att din vila inte kommer att avbrytas av en fingerblåsig radkompis, du kommer att vara avgöraren för hur mycket sömnstörande ljus som strömmar in i din rad, och du kommer att ha ett större utbud av alternativ för kroppspositionering, som vi kommer till lite senare.
Nu kan du lämna det åt slumpen och be om ett fönstersäte när du anländer till flygplatsen, men att välja en plats när du checkar in online blir tillgänglig mycket smartare drag.
Vissa flygbolag tar ut en avgift för att välja en specifik bussstol, och om du bestämmer dig för att hosta lite hårdförtjänt deg för att få lite bättre vila, välj en plats så nära näsan på flygplanet som möjligt. Din åktur blir smidigare och - på grund av det extra avståndet du lägger mellan dig och motorerna - blir det tystare också. (Det är därför hytterna blir billigare bakom planet.) Observera att inte alla rader har fällbara säten. En webbplats som seatguru.com hjälper dig att göra ett mer informerat val. Och för idéer om var du kan boka din plats, lär dig vad det bästa flygplanssätet är på alla flygplan .
2 Investera i nackstöd.
När vi går och lägger oss blir våra muskler mer och mer avslappnade. Men det är avslappnande nackmuskler som kan göra god sömn nästan omöjlig, för när vi sitter upprätt måste våra nackmuskler fortsätta arbeta. Enkelt uttryckt, du kommer att ha det bättre med lite nackstöd.
studera för drömmen i
Den U-formade kudden är den mest allestädes närvarande resekudden, även om vissa läkare rekommenderar att vända på den så att öppningen är på baksidan av nacken kommer att ge mer stöd. Nyligen innovation inom nackstödsfältet har resulterat i Trtl kudde . Halva storleken på en traditionell nackkudde sveper trtl (uttalad 'sköldpadda') runt halsen som en halsduk. Dold inuti är en förstärkt innerribba som konturerar till valfri nacke, käke eller axel. Om du saknar din kudde, dra nytta av det justerbara nackstödet genom att dra vingarna framåt. För mer tips om hur du håller din ryggrad glad, missa inte vår Guide för att erövra smärta i nedre ryggen en gång för alla .
3 ... Och sensoriska deprivationshjälpmedel.
Så mycket händer runt dig på plan: känslorna, sevärdheterna, ljuden och, ja, dofterna. Underskatta aldrig kraften i brusreducerande hörlurar och en bekväm sömnmask. Glöm inte att packa din - och planera att fly in i din tystnadskon vid det första tillfället.
4 BYO-filt.
Shutterstock
gamla slangord används inte längre
Det finns inget du kan göra åt de trånga kvarterna i en bussstol eller flygetiketten för dina närmaste grannar. Koncentrera dig istället på vad du kan göra för att göra själv bekvämare - börjar med din outfit. Vi säger inte att du ska flyga i pyjamas, nödvändigtvis, men du kommer förmodligen att tjäna bäst av lösare kläder gjorda av naturfibrer om du vill nicka över molnen.
Vet också att temperaturen på flygplan kan variera. Det betyder att skiktning är din vän, liksom ett par varma strumpor. Vissa flygbolag erbjuder mindre än idealiska polyesterfiltar på längre flygningar, andra erbjuder ingenting alls. Ta med din egen resefilt - eller använd en ullhalsduk eller pashmina på nytt - och ta ansvar för att nå en bekväm snoozinghöjd.
5 Gå till flygplatsen tidigt.
Rusar för att få ditt flyg är stressig och förmodligen inte kommer att ha försvunnit när du kommer till din plats, vilket gör det särskilt svårt att driva iväg. Använd den extra tiden vid porten för att utföra så många delar av din vanliga ritfärdighetsritual som möjligt. Gå till badrummet för att borsta tänderna, tvätta ansiktet eller läsa en del av boken som sitter på nattduksbordet. Dessa åtgärder kommer att berätta för din kropp att det är dags att sova.
6 Torka inte över.
Shutterstock
Sällan i ditt liv kommer du att rekommenderas att dricka mindre vatten, men du blir väldigt irriterad om din vanliga snooze avbryts av ett akut behov av att använda badrummet någonstans över Rockies. Ta med dig en flaska vatten, men ransonera det så bra du kan.
7 Var smart med att ta sömnhjälpmedel.
Shutterstock
Hur lång är ditt flyg? Det är viktigt att veta, eftersom de flesta receptfria sömnhjälpmedel sannolikt fortfarande kommer att pågå efter att även den längsta möjliga flygningen inom det kontinentala USA har avslutats.
De lugnande effekterna av Ambien, till exempel, kommer fortfarande att vara kvar åtta timmar efter att du slog ditt piller. Om du inte tar ett flyg som är minst åtta timmar långt, är det en bättre idé att ta lite melatonin precis innan du går ombord. Ett hormon som skapas av tallkottkörteln i hjärnan, melatonin hjälper till att kontrollera dina dagliga sömnväckningscykler. Även om FDA inte har godkänt kompletterande melatonin har flera studier visat att det kan vara användbart för att flytta din dygnsrytm.
8 Vidarebefordra 'maten'.
iStock
Utöver flygplansmatens tvivelaktiga kvalitet kommer 'kyckling' eller 'fisk' eller 'pasta' fram till din plats tills en timme - ibland två - efter att du gjorde det. Om du flyger från säg, San Francisco till New York, kommer mer än en tredjedel av flygtiden att ha förflutit av flygvärdinnan rensar ditt fackbord. Det är dags att du kunde ha sovit. Ät en liten, hälsosam måltid innan du går ombord eller - åtminstone - packa en proteinstång att äta innan du rullar upp och omedelbart slå dig ner för att maximera mängden potentiell FoU under flygning som är tillgänglig för dig.
9 Hoppa över miniflaskorna.
Shutterstock
hur man vet om äktenskapet är över
Medan ett glas rött vin eller två kan hjälpa dig att sova snabbare på höjden, kommer du sannolikt att vakna en timme eller två senare med bomullsmunnen, en känsla av grogginess och inte kan somna igen. Alkohol minskar REM-sömn, den sömnfas som anses vara mest återställande.
10 Anta positionen.
iStock
Okej, så det är här alla råd som erbjuds ovan kommer samman. Du har dina strumpor på, fönstret är skuggat ned, dina hörlurar på, din filt på plats med säkerhetsbältet löst fäst på utsidan av det. Försök nu att lyfta fötterna så mycket som dina speciella omständigheter tillåter. Att sätta fötterna ovanpå din handväska är ett alternativ, men för några dollar kan du köpa en fothängmatta som är utformad för att hänga av gångjärnen på din brickbord. Sedan, utan att försöka bryta näsan på personen bakom dig, luta dig din plats i största möjliga utsträckning. (Detta är lättare om personen bakom dig är i samma program som du.)
Oavsett om du har en nackkudde eller inte, dra nytta av ditt fönstersäte och luta huvudet mot sidan av hytten. Använd en jacka eller tröja om du behöver mer dämpning.
Lägg ner armstödet och använd dem. En studie visade att de hjälpte till att lindra mottrycket. Vila underarmarna ovanpå för att försiktigt stödja din överkropp och lindra ryggraden från att arbeta för hårt. Om du råkar vara på kortsidan och vanligtvis är en sovhytt på framsidan kan du ha bättre lycka att placera en kudde eller en vikad jacka på brickbordet framför dig och vila huvudet ovanpå den. Åh, och om du råkar märka en rad med tre eller fler tomma platser när du kommer i luften, var inte blyg för att häva dem och ha flera fler positioneringsalternativ till ditt förfogande. Dra nu ner sömnmasken, koncentrera dig på din andning och kör iväg.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
