När bytte du senast din kudde? Enligt National Sleep Foundation ska du byta ut det vartannat år. Genom att flitigt hålla fast vid samma gamla knaprig kudde utsätter du dig för år av ackumulerade, svåra att ta bort bakterier, som kan ge dålig, svår att ta bort lukt. (Åh, och din kudde har troligen gått platt nu.) Så om din tid inte är slut kommer den snart.
De goda nyheterna? Detta ger en möjlighet att optimera din sömn. En enkel byte kan få dig att segla till drömland som du inte har gjort på flera år. Oavsett om du är en bäddsoffa eller en bäddsoffa - oavsett om du blir kliande mitt på natten eller om du vaknar med ont i nacken - har vi begränsat de bästa kuddarna du kan köpa. Och om du försöker sova 35.000 fot, lär dig 10 bästa knep för att sova på ett plan .
1 för: sidosovare
Bambu Strimlat Memory Foam Pillow, av Snuggle-Pedic
$ 60 köp nu på amazon.com
Om du sover på din sida - som enligt Better Sleep Council är den vanligaste ståndpunkten bland amerikaner - måste du utföra dubbel tjänst. Bokstavligen. Eftersom ditt huvud ligger längre bort från madrassen än vad det skulle vara om du sov på ryggen eller magen, behöver du extra stöd för att hålla en rak nacke, vilket är viktigt för att förhindra kronisk smärta och skada. En enkel lösning? Ställ upp huvudet med två kuddar.
Eller, ännu enklare, du kan investera i en kudde. Snuggle-Pedics minneskum - en blandning av bambu och polyester - kudde är lika tjock som två vanliga och blir aldrig platt någonsin. Faktum är att företaget stöder detta påstående med några allvarliga muskler: produkten kommer med två decenniers garanti. Dessutom är tjockleken justerbar så att du kan ta emot vem som helst som befinner sig i din säng, sidosovare eller nej. Och för fler sätt att segla till drömland, lär dig dessa fantastiska Tips för din bästa sömn någonsin .
2 För: Back Sleepers
Primaloft Pillow Medium, av The Company Store
$ 64 köp nu på thecompanystore.com
När det gäller att välja en kudde för att sova tillbaka, tänk som Goldilocks. Du vill ha något tillräckligt tjockt för att hålla huvudet borta från madrassen, men inte så tjock är din nacke böjd onaturligt. Företagsbutikens medium Primaloft - som är speciellt utformat för ryggsovar - träffar den saganivån. Och för fler sätt att få ut det mesta av din sömn, prova något av 11 doktorgodkända hemligheter för att somna snabbare .
3 För: Stomach Sleepers
Shutterstock
Dreamstead, av Cuddledown
89 $ köp nu på amazon.com
Magsvällar, till skillnad från rygg- eller sidosvålar, kräver en flexibel (eller 'scrunchy' i branschens språk) kudde. Om kudden är för fast eller tjock, kommer din nacke att böjas bakåt, vilket, som alla läkare inom 40,901 mil säger, kan leda till allvarlig kronisk smärta. För att förhindra det, plocka upp en himmelsk mjuk kudde, som Cuddledowns Dreamstead. Vid första anblicken verkar kudden vara för tjock för att hjälpa. (I själva verket är 5 tum ganska tjockt för en kudde.) Men gåsdunns inre viker som luft och du kommer direkt att sjunka ner till bekväma nivåer.
4 För: Itchy Sleepers
Shutterstock
Kudden, av Casper
$ 55 köp nu på casper.com
När det gäller kuddekomfort är det få saker som är bekvämare än dun eller fjädrar. Dessutom är det få saker som kliar. (Om grejerna inte utlöser dina allergier kan repiga tårar komma ut.) Lösningen? Plocka upp en helt syntetisk kudde, som erbjudanden från Casper, som är tillverkad av tunnare fibrer än ett människohår. Och för mer otroliga fakta om sömn, missa inte 30 konstigaste saker du gör i din sömn.
5 För: Överhettade sovhyttar
Cool Gel Memory Foam, av Classic Brands
$ 29 köp nu på kmart.com
när jag ser en spindel
I meningslösa ansträngningar att svalna har vi alla gjort det gamla kuddflip-tricket då och då. Men om du tycker att nattliga svettningar är ett vanligt tillstånd kan du överväga att investera i en kudde utrustad med ett kylmedel. Dessa geler hjälper till att fördela kroppsvärmen runt kudden så att den inte hamnar koncentrerad på en kritisk plats: Under ditt huvud. Och om du har en hemsk tid att sova i dessa dagar, vet det Detta Genius Productivity Hack kommer att förbättra din sömn.
6 För: Människor med ryggproblem
Comfort Supreme Wedge Pillow, av Therapedic
$ 40 köp nu på bedbathandbeyond.com
Om du lider av ryggont, särskilt i nedre delen av ryggraden, kommer läkare att rekommendera att du använder en kilkudde. Dessa kuddar - som råkar vara formade som ostblock, därav nomenklaturen - konturerar smidigt till ryggrads naturliga båge, vilket gör att din kropp kan böja sig i form naturligt över tiden.
För att börja, plocka upp en 7-tums kil på det sättet, du kan vända den upp och ner (som bilden) och använda den för stöd medan du sitter. Och om du fortsätter att uppleva obehag regelbundet, lära sig att övervinna smärta i nedre ryggen en gång för alla .
7 För: Människor med nackproblem
Tempur-Neck, av Tempur-Pedic
89 $ köp nu på amazon.com
Vi känner alla till Tempur-Pedic för deras orubbliga engagemang för att utrota spill av rött vin. Men företaget har också gjort underverk på kronisk nacksmärta. Deras passande namn Tempur-Neck erbjuder en plysch vagga som lindrar eventuellt tryck på din nacke.
8 För: Människor som dreglar
Lugano Talalay, av Legend Sleep
$ 129 köp nu på legendsleep.com
Dessa mystiska gula fläckar över hela din kudde orsakas av frekvent dregling, vilket innebär att du utsätter din kudde för nattlig fukt. I så fall bör du investera i en mögelsäker latexkudde, som Lugano Talalay från Legend Sleep.
9 För: Snarkare
Celliant Sleep Therapeutic Wellness, av Visco Love
$ 60 köp nu på amazon.com
Den som snarkar - eller snarare någon vars partner snarkar - skulle inte älska mer än att sätta stopp för tillståndet. Ett bra ställe att börja är att investera i en anti-snarkkudde. Dessa noggrant designade produkter är tillverkade med allergivänliga tyger för att underlätta luftpassage i matstrupen. Och vissa, som Celliant Sleep, från Visco Love, kommer till och med formade på ett sätt för att hålla nacken stilla hela natten, för att förhindra att snarkaren rullar in i ett snarkande läge mitt på natten. Och för mer om detta vanliga, kroniska tillstånd, lär dig varför du snarkar (och allt du behöver veta för att sluta) .
10 För: Gravida kvinnor
Shutterstock
U-formad graviditetskudde, av Queen Rose
$ 54 köp nu på amazon.com
När du är gravid är det bäst att sova på sidan med en kudde mellan knäna. Rekommenderas av Canadian Physiotherapy Association, positionen lindrar trycket på knän, höfterna och benen och kan hjälpa till att hålla ryggraden rak under hela perioden. För att få ut det mesta av pengarna, prova en u-formad kudde. Dessa mönster slingrar sig under ditt huvud, ner på ryggen och genom knäna och erbjuder kuddig komfort för hela kroppen. Och för mer om graviditet, lär dig Sanningen om att dricka under graviditet .
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev !
