Alla blir stressad ibland. Starta ett nytt jobb, flytta till en ny plats, göra alla redo i ditt hushåll på morgonen eller till och med helt enkelt gå in i ett rum fullt av människor som du aldrig har träffat förut kan få ditt hjärta att slå lite snabbare och pannan svettas lite mer. Men vad du inte inser är att du redan har det bästa möjligt verktyg för stressavlastning till ditt förfogande: din röst. Ja, genom att uttrycka några nyckelord och fraser kan du omedelbart lugna ner dig och varva ner, så att dessa bekymmer försvinner. Här är 17 av dessa magiska ord som hjälper dig att hålla dig lugn och fortsätta.
1 'Tack.'
Shutterstock
Vi vet alla att tacka är en enorm humörförstärkare. Men visste du att tacka någon annan kan ha liknande effekter? Enligt en studie från 2005 som publicerades i tidskriften Amerikansk psykologi , Att uttrycka tacksamhet kan leda till en ökad lycka. I sin forskning, Martin Seligman , Doktorand och hans team bad en grupp deltagare att skriva och leverera tacksamhetsbrev till människor från deras förflutna som hade varit särskilt vänliga mot dem men som de aldrig hade tackat ordentligt. Studiens försökspersoner som tilldelats denna uppgift hade en mycket lyckligare attityd som ett resultat, som varade minst en hel månad senare. Ja, det kan vara svårt att komma ihåg att visa tacksamhet när du är stressad, men lite 'tack' kan gå långt - för alla inblandade.
2 'Ändå ...'
Shutterstock
När du är under pistolen är det alltför lätt att bli helt konsumerad av det aktuella problemet. Det är därför det är viktigt att kunna se förbi problemet, och tack och lov finns det en ordlösning som kan hjälpa dig att göra just det: ändå. Som Stanley Hibbs , PhD, berättade Psykologi idag , 'ändå' är en magiskt ord som kan hjälpa dig att döda stress i sin kärna. Om du följer din stressade tanke med en positiv och separerar de två med en 'ändå' däremellan, 'är det bra för din hälsa, din självkänsla och kan göra dig till en mer produktiv, bättre person', säger Hibbs.
3 'Jag är älskvärd.'
Shutterstock
Relationer kan leda till glädje och stress i lika hög grad. När du hanterar ett problem med en nära och kära är det avgörande att påminna dig själv om att de älskar dig och att du förtjänar deras kärlek. 'Som en person som har ångest i sina nära relationer, är det något som ofta är bra att upprepa för mig själv när ångest börjar bygga ord som' Du är älskvärd och / eller förtjänar kärlek, '' Chantelle Doswell berättade en licensierad rådgivare och en föreläsare vid Columbia University's School of Social Work HuffPost . Dessa fraser kan hjälpa till att problemet verkar mer hanterbart och kan hjälpa till att förvisa din stress in natura.
4 'Jag älskar.'
Shutterstock
Precis som att påminna dig själv om att du är värd kärlek hjälper dig att lugna dig, och att påminna dig själv om att du också kan kärlek hjälper till att bekämpa vardagens stress. 'Lägg ut' älska 'för alla ord som du känner beskriver dig när du är ditt bästa jag. Stäng nu ögonen och tänk på hur det känns när du förkroppsligar den egenskapen, ' Heidi Hanna , PhD, skriver i Stressaholic: 5 steg för att förvandla ditt förhållande till stress . Så nästa gång du vaknar och känner dig stressad, ta ett par sekunder och berätta för dig själv vilken typ av person du vill vara den dagen. Det tar fokus bort från hur stressad du känner dig.
5 'Lugna dig.'
Shutterstock
Att berätta för någon som är stressad att 'bara lugna ner' är en övning i meningslöshet - det vet vi alla. Men när du berättar själv att lugna, det är inte alls så värdelöst. Enligt Doswell kan du berätta för dig själv att lugna dig samtidigt som du utför mindful andningsövningar en stor inverkan på dina stressnivåer. 'Att andas ut till räkningarna av fyra till C-A-L-M [på andning] och D-O-W-N [på utandning] är mitt val för fysisk ångest,' sa Doswell HuffPost .
drömmer om gymnasiet
6 'Jag är upphetsad.'
Shutterstock
Enligt Alison Wood Brooks , docent vid Harvard Business School, finns det faktiskt en helt annan känsla som kan bekämpa stress förutom de typiska antonymerna för lugn och avkoppling. I en 2013-studie som publicerades i Journal of Experimental Psychology: General , Brooks fann att deltagare som mötte stressiga uppgifter med spänning - snarare än den avslappnade attityd som vanligtvis föreskrivs - var mycket mer benägna att se en minskning av stressnivåerna. Så nästa gång du känner väggarna stänga in, pumpa dig upp!
7 'Nej.'
Shutterstock
Tyvärr är inte alla saker som orsakar dig stress saker du kan kontrollera. Men om du har att göra med en uppgift som verkligen är något du kan c ontrol, och det orsakar dig mycket stress, kanske du vill överväga att släppa det helt.
'' När vi vill leva ett stressfritt liv måste vi välja '' nej '', skriver Darius Foroux , författare till Vad som krävs för att vara fri . ”Att säga blindt ja till inbjudningar från våra kollegor, vänner eller familj orsakar oss stress. Vi ångrar ofta att vi har sagt ja i flera dagar. Vi oroar oss för att skada våra relationer. Vi oroar oss för att vi bränner broar. Vi oroar oss för vad folk skulle tänka om vi säger nej. ... Genom att säga nej saknar du ingenting. Världen är fylld med möjligheter och skönhet. '
8 'Även detta kommer att passera.'
Shutterstock
Det låter som alltför uppenbart för en lösning för något som stress som kan vara allomfattande, men att påminna dig själv om att ett givet problem bara är en storm som är förbi är ett säkert sätt att hjälpa till att komma till andra sidan. Att försumma att titta på den stora, oundvikliga bilden förvärrar bara känslor av ångest. 'Påminn dig själv om att detta panikfyllda ögonblick inte kommer att vara för evigt,' Diane Sherry Case , en livs- och skrivcoach, berättade HuffPost . 'Gå in i detta mantra. Upprepa 'detta kommer också att passera' i rytm med andan. '
9 'Det handlar inte om mig.'
Shutterstock
Ett tal, en föreställning, en presentation - varje aktivitet som innebär att komma framför en folkmassa kommer säkert att orsaka stress. Men om du väljer att fokusera på vikten av vad du gör snarare än hur människor kan bedöma dig för det, kommer stressen att försvinna.
'Ibland blir jag orolig för ett nytt podcast-avsnitt eller en video som jag släpper för jag är orolig för hur mottagningen kommer att bli,' Joy Harden Bradford , grundaren av Terapi för svarta tjejer , berättade HuffPost . 'Att påminna mig själv om att det inte handlar om mig, utan mer om vem som behöver höra vad jag har att säga, är otroligt bra.'
10 'Allt är bra.'
adamkaz / iStock
Vem vill inte att någon ska berätta för dem att allt kommer att vara okej? Den goda nyheten är att du inte behöver hitta någon annan att berätta för dig - du kan bara göra det själv! Maryam Hasnaa , som leder workshops om andlighet och medvetande, berättade HuffPost hon använder frasen 'allt är bra' religiöst under sitt dagliga liv. När allt kommer omkring är det lite svårare att vara stressad när du tror att allt går smidigt.
hur vet du om någon gillar dig
11 'Jag respekterar dig.'
Shutterstock
Affärsrelationer kan bli stora källor till stress. Men att berätta för någon att du respekterar dem på arbetsplatsen kan sluta gå långt för att inte bara göra den personen lycklig utan också sänka dina stressnivåer på lång sikt.
'Respekt skapar respekt relationen växer. Konflikter som annars skulle skapa massiv stress förvandlas till problem ni löser tillsammans, ' Inc. reporter Geoffrey James skrev i en artikel för Business Insider . Så nästa gång ett problem med en kollega eller affärspartner får dig att känna trycket, försök att berätta den kollega att du respekterar dem och vill hitta en lösning tillsammans. Du kan bli förvånad över hur snabbt problemet löses.
12 'Jag förlåter dig.'
Shutterstock
Att hålla fast vid nag kan leda till mycket stress. Men förlåtelse, å andra sidan? Det kan göra att dina stressnivåer sjunker direkt. Enligt en studie från 2019 från American Psychology Associates , att släppa fientlighet eller förbittring kan sänka risken för hjärtinfarkt, lindra smärta, förbättra dina kolesterolnivåer och minska ångest och depression . Allt detta bara genom att säga till någon, 'Jag förlåter dig' och arbeta med att leva upp till det.
'Det är en aktiv process där du fattar ett medvetet beslut att släppa negativa känslor oavsett om personen förtjänar det eller inte,' Karen Swartz , MD, chef för Mood Disorders Adult Consultation Clinic på Johns Hopkins Hospital, förklarade i en artikel för Johns Hopkins .
13 'Jag räcker.'
Shutterstock
Att slå dig själv för att inte uppfylla dina personliga förväntningar är extremt skadligt, men du gör det förmodligen Allt tiden. Så varför inte försöka göra det motsatta nästa gång och säga till dig själv att du faktiskt räcker? Upprepa den frasen ett par gånger så är du redo att möta din nästa utmaning utan stress!
'Att ge oss positiva budskap kommer att bekämpa negativt självprat', skriver Kathleen Hall , Doktorsexamen, från Mindful Living Network . 'Du kan välja att göra denna enkla metod för att skapa välstånd, balans och hälsa i ditt liv.'
14 ”Jag har kontroll.”
Shutterstock
Du kanske inte tror det just då, men försök att upprepa denna positiva bekräftelse för dig själv. 'Forskning vid University of California berättar att individer som upprepar en bekräftelse när de upplever rädsla eller stress har lägre kortisolnivåer,' skriver Hall . 'Kortisol är stresshormonet som får våra kroppar att kämpa eller flyga i en tid av rädsla.' Så ju mindre av det, desto bättre!
dröm om pengar som ges till mig
15 'Jag är stressad.'
Shutterstock / mrmohock
Den här frasen kanske låter dumt, men hör oss. Samhället förutsätter naturligtvis människor att tappa upp sina negativa känslor. Och ändå är det första steget att uttrycka dessa negativa känslor när det gäller att lösa dem. Enligt en studie från 2014 som publicerades i Socialpsykologisk och personlighetsvetenskap , deltagare som delade känslor av stress med andra innan de höll ett tal hamnade i en minskning av stress. Så nästa gång du är stressad, erkänn vad du känner. Det kan bara göra hela skillnaden. Och för fler sätt att minimera din stress, avsluta dessa 20 misstag som bara förvärrar din stress .
