I en perfekt värld skulle du komma hem från jobbet, laga en näringsrik måltid, ha kvalitetstid med din familj, slå dig ner med en bra bok och somna klockan 22. Men eftersom den verkliga världen är långt ifrån perfekt, tenderar kvällarna att vara lite stökigare. Och om du inte är försiktig faller du in i ett spår där dina dåliga kvällsvanor sprider över nästa dag och sätter igång en ond cirkel där du blir mindre klar under dina högtimmar.
Men här är saken: Om du ordnar dina arbetstider väl kan de faktiskt stärka din produktivitet under den dagliga malen. Så innan du tillbringar en natt med att smälta in i soffan och binga en hel TV-säsong på Netflix, kolla in dessa 17 efterarbetade vanor som dödar din produktivitet.
1 Du ger dig inte en övergångsperiod.
Shutterstock
En av de första produktivitetsdödarna efter arbetet äger rum innan du ens lämnar kontoret. 'De flesta går från att avsluta arbetet och det är direkt på tåget och in i sin egen värld', Steve Magness, löptränare och författare till boken Topprestation , berättar Klippet . 'Det är inte till hjälp.'
Ta istället en stund för vad Magness kallar 'social återhämtning' eller dekomprimering med vänner. Det kan vara så enkelt som att chatta med en kollega i hissen om något som inte är relaterat till arbetet eller träffa din syster för en drink efter jobbet.
'Om du inte har det, vad som händer är den höga kortisolnivån, den lilla ångest, den kommer bara att stanna kvar', säger han. `` Och det är därför många människor kommer in i det här grindet och de kommer att göra samma sak: Gå hem, bläddra på TV: n eller bläddra igenom Twitter och ge inte själva en chans att komma ner från den stressen. ''
tvåDu försöker multitask.
Shutterstock
Även om det kan verka som att balansera så många arbetsuppgifter som möjligt kommer du att få ut det mesta av din tid, men det kan ofta slå tillbaka och göra att du måste göra om uppgifter som kunde ha hanterats snabbt och korrekt första gången. MIT-neurolog Earl Miller säger, 'Människor kan inte göra multitasking särskilt bra, och när de säger att de kan, villar de sig själva.' Så istället för att försöka bygga den PowerPoint medan du lagar middag, spara dig tid och energi och få det rätt första gången - på kontoret i morgon morgon.
3Du gör inte en plan för följande dag.
Shutterstock
Det kan vara lätt att komma hem och falla i soffan utan vård i världen. Men om du är riktigt seriös med produktivitet, vill du göra en plan för nästa dag. I en studie ombads deltagarna att skriva en rapport efter jul om hur de tillbringade sin semester. En grupp var tvungen att ange var, när och hur de skulle skriva rapporten, medan en annan inte skapade någon plan alls. Av deltagarna som gjorde en plan skickade 71 procent rapporten tillbaka i tid. Av dem som inte hade skickat tillbaka bara 32 procent.
Din plan kan vara så enkel som ett preliminärt schema för nästa dag så att du vet vad dina mål är och hur du ska gå till angrepp på dem.
frysstavar för att bryta upp ett par
4Du tar happy hour lite för långt.
Shutterstock
Att komma ikapp med en kollega över en halvliter är en sak. Men att stänga av baren på en onsdag är en annan - och det kan ha några allvarliga effekter på din produktivitet nästa dag. De American Journal of Psychiatry fann att ju högre din alkoholhalt i blodet är, desto mer sannolikt kommer du att visa tecken på funktionsnedsättning mer än 12 timmar senare. Det betyder att om du stannar ute till kl. 23 kan du känna dig nere till lunch nästa dag.
5 Du lägger till övertid.
Shutterstock
rattle orm dröm betydelse
Oavsett om du stannar sent på kontoret eller lägger in några extra timmar efter middagen, arbetar du längrebetyder inte att du blir mer produktiv. I själva verket en Stanford University studie fann att 'anställdas produktion faller kraftigt efter en 50-timmars arbetsvecka och faller av en klippa efter 55 timmar.' Det betyder att människor som lägger in 70 timmar har väldigt lite att visa de senaste 15 timmarna.
6Du spenderar hela kvällen på sociala medier.
Shutterstock
Även om du är tekniskt stängd så fort du lämnar kontoret, kommer de vanor du bygger hemma att följa dig till arbetsplatsen. Och efter en nyligen genomförd studie fann att anställda spenderar mer än 32 procent av sin arbetsdag på sociala medier, det här kan vara en vana du vill sparka. Försök läsa en bok eller titta på en film istället, så hjälper du dig att träna din hjärna för att sluta kontrollera din cell.
7 Du tittar för mycket på tv.
Shutterstock / twinsterphoto
Din mamma hade rätt: För mycket TV kommer att ruttna din hjärna—Särskilt om du låter tiden komma ifrån dig. 'Om du tittar i ett mörkt rum med brist på solljus kan det skruva upp din dygnsrytm och störa sömnväckningscykler', John P. Higgins, MD, docent i kardiologi vid University of Texas Health Science Center i Houston, berättar Health.com . Och om det finns en sak som vi kan säga för dig, är det att att röra med din sömn kommer att röra med din produktivitet.
8Du avslutar kvällen med en nattlucka.
På samma sätt som ett besök på puben kan lämna dig i ett tillstånd som inte exakt är toppformat, kan hänge dig med en nattlucka vara en av de viktigaste vanorna efter arbetet som dödar din produktivitet. Varför? Alkohol på allvar påverkar hur du sover , förstöra din naturliga rytm och blockera REM, såväl som att väcka dig på natten för att träffa toaletten. Du kan känna dig sömnig när huvudet träffar kudden, men du kommer att betala för det senare.
9 Du tar en tupplur.
Shutterstock
Om du zonar ut medan din partner lagar middag gör du dig inte några tjänster. 'Om du behöver åtta timmars sömn för att känner dig vilad och du sover i två timmar på eftermiddagen eller kvällen, du kan få mindre sömn över natten eftersom din kropp kanske inte behöver ytterligare sömn, 'enligt verywellhealth.com . 'Din sömn kommer att bli mer fragmenterad med mer frekventa uppvaknande och långa perioder vakna på natten.' National Sleep Foundation också varnar för tupplurar efter arbetet. Om du känner behov av att vila under dagen är det bäst att hålla sig till 15 till 20 minuters tupplur senast tidigt på eftermiddagen.
Du stannar för sent på gymmet.
Shutterstock
'För bästa natts sömn bör de flesta undvika ansträngande träning sent på kvällen eller strax före sängen', skriver National Sleep Foundation. Och för ännu mer produktivitetsökning, byt träning från kväll till morgon. Enligt en studie utförd av University of North Carolina är träning på morgonen ett utmärkt sätt att öka kortisol, vilket i sin tur ger dig energi att vara produktiv hela dagen.
elvaDu håller dig uppe vid sänggåendet.
Shutterstock
Om du är en nattuggla vet du hur svårt det kan vara att ändra sätt. Men även om du naturligt trivs mellan 20.00 och 08.00, resten av världen är inte villig att ta emot önskat schema. Det är därför, så svårt som det är, du måste se till att du får den sömn du behöver för att förbli produktiv. Vetenskapen säger att skön plats är mellan sex och nio timmar.
12Du äter en ohälsosam middag.
Shutterstock
En hälsosam kost främjar ett hälsosamt (och produktivt!) Beslutsfattande hela dagen. För att hålla din produktivitet på plats föreslår en studie genomförd av Carnegie Mellon University att du planerar vad du ska äta till middag i förväg, eftersom du är mer benägna att fatta bättre beslut innan du blir hungrig. Många studier som lagts fram av affärsrecension från Harvard föreslår också att mellanmål mellan dagen kan öka din produktivitet - snarare än att ge efter för en dimmig hunger mellan dina tre tilldelade måltider om dagen.
13Du buggar av skräpmat.
Att äta är en av de stora glädjen i livet, men att nedlägga en påse eller två godis kan få ett antal negativa resultat. Tillsammans med att det har olyckliga effekter på din kropp kan skräpmat släppa din energi istället för att ge dig det bränsle som näringsrik mat gör. Enligt Business Insider , Lisa DeFazio, RD, säger att 'mat med hög fetthalt och hög sockerhalt gör oss sömniga' och det är därför 'det är viktigt att gå tungt på proteinet och friska fetter och lätt på kolhydraterna' om du vill behålla energi upp.
14Du försöker göra allt själv.
Shutterstock
Vissa människor känner att det är lättare att göra saker själva och andra vet inte hur man delegerar vad som behöver göras. Men i de flesta fall är det inte nödvändigt - inte heller klokt - att försöka göra allt på egen hand. Oavsett om det är att anställa en revisor så att du inte behöver spendera extra tid på din ekonomi eller hyra städtjänst att skrubba golven, ibland kan delegering vara hemligheten för produktivitet.
femtonDu har ingen fast rutin.
Shutterstock
Det finns speciella situationer där det är bäst att låta din spontana sida ta ledningen. Men om ditt dagliga mål är att vara så produktiv som möjligt, är det bäst att ställa in (och hålla fast vid) en rutin som gör det mesta av din tid, även efter arbetstid.
Life Hack konstaterar att ”de mest framgångsrika människorna har strukturerade rutiner - och med goda skäl. Strukturerade rutiner gör dig mer produktiv och effektiv. Istället för att springa runt med en vag uppfattning om vad du vill åstadkomma kan rätt livsstilsrutin göra dig till ett produktivitetsmonster. ' Det är särskilt viktigt under de begränsade kvällstimmarna.
16Du hoppar över din familjemiddag.
Shutterstock
Att ta en timme ur natten för att äta en hälsosam middag med de människor du älskar har visat sig sänka ångestnivåerna hos dig själv och dina barn, enligt en studie som publicerades i Journal of Pediatric Psychology . Och när du känner dig mer zen är du mycket mer benägen att driva genom din att göra-lista nästa dag.
betydelse och personlighet för namnet jacqueline
17Du försöker göra för mycket på för kort tid.
Medan du kan njuta av tanken på att bli en mer rundad person utanför arbetsplatsen, tyder en överväldigande mängd forskning faktiskt på att din produktivitet och kreativitet ökar med mer frekventa mentala raster.
Faktum är att dussintals studier har genomförts för att stödja teorin att vila och avkoppling är viktigt för att hålla din hjärna vaken och fungera på alla cylindrar under hela dagen. Så snarare än att ta på dig en mängd krävande aktiviteter efter jobbet, prova meditation, yoga eller bara gammaldags sömn för att ge din hjärna en välbehövlig boost. Om du vill öka din produktivitet ännu mer, vill du också veta 10 morgonvanor som förstör din produktivitet.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
