När det gäller att vara frisk finns det så många regler - faktiskt är det ärligt talat ganska svårt att följa med. Ät inte detta, drick inte det, gör mer av det här, gör mindre av det —Det är i grunden en oändlig lista. Så vad ska du faktiskt ta till hjärtat när det gäller att leva ett långt, lyckligt liv? Det är faktiskt ganska enkelt. Istället för att fokusera på hälsovärldens galenskap - oavsett om det är den trendigaste nya kosten eller den coolaste nya träningen - gå tillbaka till grunderna.
Dessa hälsosamma levnadsregler är inget snyggt, men att följa dem hjälper dig att se ut och känna dig lika bra på 50 år som du känner dig rätt denna sekund. (Eller, du vet, när du har börjat kontrollera en del av din lista.) Och för att få dig på rätt spår, börja med att ta reda på Singel bästa sak för din hälsa.
1 Ät inte mat som kommer i en låda.
Om du tänker på det finns majoriteten av ohälsosamma, högt bearbetade livsmedel i lådor i snabbköpet. Visst, de förpackade grejerna är utsökta - men det är också några av de värsta alternativen för din kropp. Istället för att äta produkter fyllda med tillsatser, konserveringsmedel och socker, håll dig så mycket som möjligt för produkterna så att maten inte tynger dig, både fysiskt och mentalt. Och för att hålla din kropp och ditt sinne i bästa form, lär dig De 40 bästa matvarorna för din hjärna .
2 Ja, äta mest växter.
Shutterstock
Det kan vara mer tilltalande att följa en trendig diet eller plocka upp den senaste livliga hälsoboken om vad man ska äta, men verkligheten? Det bästa du kan göra för din kropp är att äta mest växter. Det är inte ett sexigt svar på något sätt, men de är hälsans heliga gral: Du får en hälsosam dos protein, fiber, hälsosamma fetter, vitaminer och näringsämnen - och du kommer inte att äta tomma kalorier under processen.
3 Meditera varenda dag.
Shutterstock
Det kan vara svårt att hitta 10 eller 15 minuter om dagen att ägna sig åt meditation, men det kommer att göra en enorm skillnad i ditt välbefinnande. Enligt Mayo Clinic tar det inte lång tid att Zen ut när du stänger ögonen och tar djupa andetag. Dessutom kommer du att bli av med stress och ångest i processen, vilket kommer att göra dig lyckligare, sova bättre och känna dig mer ungdomlig totalt sett. Tro det eller ej, meditering är bara en av de 25 sätt att bli lyckligare nu .
4 Fokusera på ren skönhet.
Ren skönhet blåser upp av goda skäl: Konsumenterna är trötta på att inte veta vad som finns i deras produkter - och är så över gifter i allt de använder. Rengör dina skåp och investera i naturliga, grymhetsfria föremål som inte bara gör din hud några stora fördelar utan också är bra för miljön.
5 Hitta ett träningspass som du verkligen gillar att göra - och håll fast vid det.
Vet du vad som är galet? Människor spenderar mycket tid på att göra saker som de absolut hatar. Av absolut ingen anledning. Istället för att dra dig till gymmet för en HIIT-klass du föraktar, hitta något du blir upphetsad över att göra. När du upptäcker din perfekta passform kommer du faktiskt vilja att träna - och du kommer in i en rutin som gör att du känner dig förstklassig nu och under de kommande åren. Behöver du hjälp med att räkna ut vad som är det bästa för dig? Här är De 10 bästa konditionsträningarna för män .
låtar med plats i titeln
6 Gör åtta timmars sömn till en prioritet.
Shutterstock
Inte mer stanna uppe sent och bara få en handfull timmar av sömn. Din tid i drömland är det som återställer din kropp nästa dag - och när du inte har tillräckligt med tid att vila kommer du att känna det. Enligt Cleveland Clinic leder sömnbrist vanligtvis till dåligt minne, känner låg energi, dåsig och irriterad och kan till och med förändra din personlighet. Gör att fånga Zzz är en prioritet eftersom det inte är bra för någon att vara sömnberövad. Om du behöver lite extra hjälp, kolla in Hemligt sömnläkemedel som alla pratar om.
7 Sluta vara rädd för kolhydrater.
Shutterstock
Kolhydrater tenderar att få en dålig rap utan anledning. Visst, det finns en handfull alternativ som är hemska för din kropp - men det finns också hälsosamma livsmedel som borde finnas i din kost. Enligt en studie från 2017 som publicerades i Lancet , är en måttlig konsumtion av kolhydrater bäst för din hälsa, vilket minskar risken för dödsfall - så äta klokt. Undvik de vita sakerna och fyll istället på brunt ris, fullkornspasta och bröd, baljväxter och quinoa.
8 Drick åtta glas vatten om dagen.
Shutterstock
Varför är alla alltid så uttorkade? Vatten är den mest tillgängliga vätskan, men ändå tar vi oss inte tid att dricka det hela dagen - och enligt Cleveland Clinic kommer det bara att göra dig trött och lite energi. Se till att du fyller på vattenflaskan hela dagen för att hålla dig fylld och du mår bättre än någonsin nästan omedelbart.
9 Sluta hoppa över frukosten.
Frukost är förmodligen en eftertanke de flesta dagar - speciellt när du kommer sent. Men det är viktigt att ta sig tid till måltiden. En studie från 2014 som publicerades i Nutrition Journal hittade att en proteinförpackad måltid hjälper till med viktminskning och kontroll av begär hela dagen - och det ger dig en hälsosam framtid.
10 Håll dig aktiv hela dagen.
Så trevligt som det skulle vara att vara aktiv hela dagen, verkligheten är att de flesta sitter fast vid sina skrivbord på jobbet. Men det betyder inte att du inte kan röra dig alls. Ta pauser för att komma in, gå över lunchpausen och be om ett stående skrivbord. Att sitta länge kommer bara att skada din kropp - men om du får chansen att röra dig, ta den. Det kommer verkligen att gynna dig på vägen.
11 Var inte rädd för vikter.
I motsats till vad många tror kommer vikter inte att göra dig större om du inte gör det vilja dem att. Kvinnor är särskilt rädda för att pumpa järn, men i motsats till vad många tror kommer de inte att få dig att se ut som en kroppsbyggare. Faktum är att en studie från 2017 publicerades i tidskriften Fetma fann vikt-tränare tappade mer fett och höll mer muskler än löpare eller de som inte tränar - särskilt när de åldras. Så slå upp i viktrummet, det kommer att göra din kropp bra.
12 Sluta banta.
Shutterstock
Det här är en biggie. Det finns många olika dieter - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, du heter det! - men hur många av dem slutar bara bli galna? Istället för att förbinda dig till en näringsplan, bara äta mat som kommer att få dig att må bra och undvika de saker som ger dig tillbaka. Det är verkligen så enkelt - och du behöver inte stressa med det under processen.
13 Tänk på hälsa på lång sikt, inte på kort sikt.
Shutterstock
Det är lätt att fastna i ögonblicket och bara tänka på din hälsa dag för dag, men när det gäller din försörjning bör du ha ett slutmål i åtanke. När du bestämmer dig för att du vill leva ett långt, hälsosamt liv, gör det att du vill fatta bättre beslut just nu. Så istället för att få snabbmat och säga till dig själv att du bara ska äta bättre i morgon, äta något som kommer att sätta dig på rätt väg för din framtid.
vad kallar du din pojkvän
14 Njut av skräpmat - men sällan.
Shutterstock
Att äta skräpmat känns bra just nu, men gör det någonsin mår bra efter att du har ätit? Antagligen inte. Istället för att fylla på socker och bearbetade livsmedel, närma din kropp med andra söta godisar. Du kan göra en hälsosammare version av någon av dina laster, oavsett om det är din glass eller godisbar.
15 Ta alltid trappan.
Shutterstock
Det verkar enkelt nog, eller hur? Även om det uppenbarligen är frestande att ta hissen eller rulltrappan istället för att ta trappan - och det verkar inte som att det gör det det där mycket av en skillnad - alla dessa extra steg läggs upp under din livstid. När du är 80 och fortfarande har en stenhårig byte kan du tacka ditt yngre jag för att du inte tar den enkla vägen.
16 Bli av med dina dåliga vanor.
Shutterstock
Om du fortfarande röker eller dricker för mycket är det dags att sluta - och det har du förmodligen vetat ett tag. Dåliga vanor kommer alltid att vara exakt det - riktigt dåligt för din kropp. Och om du vill leva ett långt och tillfredsställande liv, klipp ut dem innan det är för sent. Det tar inte mycket tid innan du känner dig som en lyckligare, livligare och mycket friskare version av dig själv.
17 Sluta säga ja till allt.
Att vara en 'ja man' är allt roligt och spel tills du är så mentalt tömd att det enda du vill göra är att koka in dig själv i en filt och aldrig lämna din lägenhet. Även om det är fantastiskt att komma ut och vara aktiv, vet också när det är dags att kanalisera saker tillbaka och fokusera på egenvård. Ibland finns det inget bättre för din mentala hälsa än att avbryta alla dina planer och stanna kvar och titta på Netflix.
18 Ta alltid dina vitaminer.
Vitaminer är inte bara för barn — och, tyvärr, jag har gjort det, men vuxna versioner är definitivt inte lika bra som de Flintstone-alternativ du växte upp på. Men även om du tycker att du äter en ganska hälsosam kost kan alla använda lite hjälp för att få allt som deras kroppar behöver. Genom att ta ett piller varje morgon närmar du din kropp med allt som din diet saknar - och känns riktigt bra i processen.
19 Gör tid för äventyr.
Använd dina semesterdagar! De är där av en anledning, eller hur? Du kanske känner att du har för mycket att göra på jobbet för att fly i några dagar, men livet handlar inte om att sitta vid ett skrivbord - det handlar om att uppleva allt världen har att erbjuda. Så tjäna dina pengar men också tid för äventyr: Du får en välbehövlig andning och har så mycket glädje av att se något nytt. Eftersom det är de ögonblicken du kommer att se tillbaka på år från nu och ler om - inte de timmar som är inloggade på din dator.
20 Använd solskyddsmedel varje dag.
Shutterstock
Oavsett om det är smack-dab mitt på sommaren eller till vinterns död, ha alltid solskyddsmedel i närheten. UV-strålar är skadliga året runt, och enligt American Academy of Dermatology kan det inte resultera i allt från mörka fläckar och rynkor till hudcancer om du inte skyddar din hud. Genom att hålla din hud frisk nu kommer du inte bara se mer ungdomlig ut i framtiden utan du kommer att se ut känna livligare också. Se till att kontrollera 15 bästa 60 sekunders hälsohackar för att lära dig mer hälsosamma levnadstips.
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook nu!
