Lycka får framgång, inte tvärtom. Ta inte det från oss - ta det från vetenskapen. Dr. Sonja Lyubomirsky , professor vid University of California, Riverside och författaren till Hur av lycka , har ägnat sitt liv åt att studera mänsklig lycka och hävdar att 'lyckliga individer är mer kreativa, hjälpsamma, välgörande och självsäkra, har bättre självkontroll och visar större självreglerande och hanteringsförmåga.'
Ja det är många fördelar - och du kan ha allt för dig själv. Oavsett var du befinner dig i livet, det här är 25 enkla hack för att lokalisera positiviteten och bli lyckligare varje dag. Och feller fler bra råd om att leva ditt bästa liv, Följ oss på Facebook eller anmäl dig till vårt nyhetsbrev nu .
1 Sluta ange skäl för allt.
Shutterstock
Enligt Stanfords ingenjörsprofessor är det den största nyckeln till lycka Bernard Roth och författare till Prestationsvanan . Att till exempel ange skäl för att vara kroniskt sent till möten eller förklara din oförmåga att tillbringa mer tid med familjen eftersom du är för upptagen på jobbet är en indikation på att dina prioriteringar inte fungerar, och om du anpassar dem kommer det att leda till större lycka. 'Anledningar är ofta bara ursäkter', skriver han. 'Vi använder dem för att dölja våra brister för oss själva. När vi slutar använda skäl för att rättfärdiga oss ökar vi våra chanser att ändra beteende, få en realistisk självbild och leva ett mer tillfredsställande och produktivt liv. ' Och för fler knep till ett lyckligare liv, lär dig dessa 30 sätt att stressa på bara 30 sekunder (eller mindre) .
vad betyder spindlar i drömmar
2 Sluta säga 'borde.'
Jag borde verkligen träna ikväll, jag borde verkligen äta bättre, jag borde spendera mer tid hemma . Ordet innebär motvilja och skuld. Börja säga 'vill' istället för 'borde.' Det positiva språket hjälper dig att klargöra och prioritera vad du verkligen vill göra just nu - och det kan hjälpa dig att se hälsosamma beteenden som du inte tycker om (du vill verkligen äta bättre) på ett motiverande sätt.
3 Var tacksam.
Shutterstock
Det är enkelt och det fungerar. Nästa gång du känner dig blå, tänk på fem saker i ditt liv som du är tacksam för. Det kommer att vända ett mörkt ögonblick och möjligen hela dagen.
4 Flytta ditt 'lycka paradigm.'
Definiera om vad lycka betyder för dig just nu - och inse dig burk var glad nu. ”Killar får särskilt formeln för lycka fel. Vi tänker, 'Om jag kan arbeta hårdare just nu blir jag mer framgångsrik och då blir jag lyckligare', säger Shawn Achor , författare till boken Lycka-fördelen . 'Och det visar sig att det inte är sant - delvis för att varje gång vi träffar ett mål ändrar vår hjärna hur framgång ser ut, så lycka är på motsatt sida av ett rörligt mål och vi kommer aldrig dit. Men om killar kan skapa lycka i nuet, kan de faktiskt dramatiskt förbättra sina framgångsnivåer på lång sikt. ' För fler sätt du kan prata själv till att vara lyckligare, kolla in dessa 10 drogfria sätt att slå depression !
5 Träna - om bara i 7 minuter.
Studier har visat att träning kan vara lika effektiv mot depression och ångest än antidepressiv medicin. Det finns en fysisk komponent (att anstränga sig får hjärnan att frigöra dopamin) plus, 'när du tränar, registrerar din hjärna en seger. Du har lyckats. Och det skapar denna kaskad av framgång. Så du börjar utveckla mer positiva vanor, säger Achor. Har ingen tid? Kolla in Bästa Quickie-träning du kan göra i ditt badrum .
6 Tack någon.
'Att skriva ett två-minuters positivt e-postmeddelande till någon du känner, berömma dem eller tacka dem för något, ökar ditt sociala stöd dramatiskt', säger Achor. 'Och det gör dig lyckligare när du skriver den lappen.'
7 Låtsas att du är gammal och ser tillbaka på ditt liv och ge dig själv några råd.
Shutterstock
Det bästa rådet i livet kommer från människor som, ja, levt mer av det än du. Så sätt dig själv i din farfars eller mormors skor och försök föreställa dig vilken visdomsvisdom de kan ge dig.
8 Gör en enkelhetslista.
Shutterstock
Skriv ner fem eller tio saker som är viktigast för dig i livet som du vill åstadkomma. Att koka ner saker skapar tydlighet och kommer igång med en plan som går mycket snabbare.
9 Arbeta med din lyckauppfattning.
Tal ben-shahar , författare till Lyckligare: Lär dig hemligheterna till daglig glädje och varaktig uppfyllelse , säger att det handlar om att inse att lycka är målet dit allt annat leder. 'Det handlar om att hitta överlappningen mellan de tre frågorna' Vad ger mig mening, 'Vad ger mig nöje?' Och 'Vad är mina styrkor?' 'Att bestämma dessa saker och fokusera på dem även för en bit av din dag , kommer att öka ditt humör på lång sikt.
10 Sätt mål som är medel, inte mål.
Shutterstock
'För bestående lycka måste vi ändra de förväntningar vi har på våra mål: snarare än att uppfatta dem som mål (förväntar oss att deras uppnående kommer att göra oss lyckliga), måste vi se dem som medel (erkänna att de kan förbättra det nöje vi tar på resan), säger Ben-Shahar. 'Ett mål gör det möjligt för oss att uppleva en känsla av att vara medan vi gör.' Välj mål som innebär tillväxt och anslutning istället för förvärv. (Se nr 18). Behöver du en idéstartare? Utveckla ditt sinne med dessa 13 tips för en skarpare hjärna !
11 Skriv ner tre bra saker som hände varje dag.
I ditt jobb, karriär och liv. Det låter kanske kornigt, men det är vetenskapligt bevisat att det fungerar långsiktigt. 'Under ett decennium av empiriska studier har bevisat den djupgående effekt det har på hur våra hjärnor är kopplade', säger Achor. 'Din hjärna kommer att tvingas skanna de senaste 24 timmarna efter potentiella positiva effekter. På bara fem minuter om dagen tränar detta hjärnan att vara mer skicklig på att märka och fokusera på möjligheter för professionell och personlig tillväxt och ta tillfället i akt att agera på dem. ' Det är en övning som har kvarhållningskraft: En studie visade att deltagare som tog sig tid att göra detta var mindre deprimerade och mer optimistiska - även efter att de slutade träningen.
12 Dekatastrofera.
Shutterstock
Få saker bidrar till depression mer än att se ett tillfälligt tillstånd som en terminal olycka. Saker är sällan så dåliga som de verkar.
riktigt roliga rena skämt för vuxna
13 Koncentrera dig om små, hanterbara mål.
Känner du att du alltid är på väg att förlora kontrollen? Definiera och göra anspråk på ditt territorium. 'En av de största drivkrafterna för framgång är tron att vårt beteende betyder att vi har kontroll över vår framtid', skriver Achor. Men när våra påfrestningar och arbetsbelastningar ökar snabbare än vår förmåga att hålla jämna steg är känslor av kontroll de första sakerna att gå. Om vi först koncentrerar oss på små, hanterbara mål, återfår vi känslan av kontroll så avgörande för prestanda. ''
14 Skapa en 20-sekundersregel.
Achor rekommenderar att man reducerar en ”förändringsbarriär” med 20 sekunder - gör en potentiell bra vana 20 sekunder lättare att genomföra, eller en dålig vana som är mycket svårare. Achor upptäckte att när han flyttade sin gitarr 20 sekunder närmare sitt skrivbord resulterade han i att han tränade mer.
15 Gör ett datum.
Se till att du budgeterar gott om tid för social interaktion med vänner och familj. I en berömd studie studerade forskare välmående för 1600 Harvard-undergrader under en period av 30 år. De fann att de lyckligaste tio procenten av studenterna var de som hade de starkaste sociala relationerna - och det var en mer exakt förutsägelse för lycka än GPA, inkomst, SAT-poäng, kön eller ras.
16 Visa några tänder.
Att tvinga ett falskt leende minskar stress, enligt en studie från University of Kansas där försökspersoner ombads att kasta händerna i en hink med isvatten medan de tvingade ett leende. Forskare som övervakade försökspersonerna registrerade lägre blodtryck hos de människor som log genom den isiga upplevelsen. Och leende rapporterade mindre ångest än de som visade neutrala eller nödställda uttryck.
17 Gör något trevligt, även för en jerk.
Människor tenderar att undvika människor de inte gillar - som din ärke på arbetsplatsen - och lossnar sig från problem som de önskar skulle försvinna. 'Undvikande bidrar till stress på lång sikt', säger familjeföretagskonsult och psykolog Mario Alonso , Doktorsexamen. 'Genom att möta problem och agera på dem tar du kontrollen och den känslan av empowerment kommer att minska stress.' Ännu bättre: en slumpmässig vänlighet gentemot kontorsrumpan får dig automatiskt att må bättre om dig själv även om det blir okänt, kanske speciellt om det inte uppskattas.
18 Spendera pengar, men på upplevelser, inte saker.
Shutterstock
En grupp psykologer har upptäckt något de kallar Easterlin Paradox, vilket innebär att fysiska ägodelar kommer att göra oss lyckligare - men bara till en punkt. Upplevelser blir en del av oss själva, medan iPhones och italienska kostymer förblir åtskilda från vem vi är. Upplevelser - oavsett om det är lyxsemester eller en filmresa - skapar också sociala förbindelser som har visat fördelar med humör. För de bästa lyxsemesteridéerna, kolla in dessa 10 hemliga flykt som den ena procenten reser till .
19 Träna din signaturstyrka.
Alla är bra på något, säger Achor. 'Varje gång vi använder en färdighet, oavsett vad den är, upplever vi en explosion av positivitet.'
20 Glöm åldrandet.
Romanelli erbjuder en offert från skådespelaren John Barrymore : 'Du åldras inte förrän din ånger är fler än dina drömmar.' Med den åtgärden kan du vara ung i evighet. Vet du vad som hjälper? Dessa 25 livsmedel som håller dig ung för alltid .
21 Ta en paus vid 1:11.
Shutterstock
Ställ in alarmet på din telefon för den tiden, varje dag. Varför? Romanelli säger att det är viktigt att ha en regelbunden tid som bara är för dig att ta en stund att känna dig lugn och avslappnad. 1:11 är lätt att komma ihåg.
22 Var okej med vem du är.
Var lika snäll mot dig själv som du är mot andra. Se dina misstag som möjligheter att lära dig. Lägg märke till saker du gör bra, hur liten det än är. En undersökning från mars 2014 av psykologer som studerar lycka identifierade 'tio nycklar till ett lyckligare liv' och dagliga vanor som gör människor verkligen lyckliga. I ett oväntat resultat fann psykologerna vid University of Hertfordshire som utförde undersökningen att den vana som motsvarade närmast att vara lycklig - och nöjd med det totala livet - är självacceptans.
23 Be om hjälp.
Inse att du inte kan och inte bör vara Superman. Att be om hjälp tar bort trycket från det som stressar dig - och den sociala interaktionen kommer att ha en dubbelt så lycklig effekt.
24 Planera att göra saker du vill göra, inte behöva göra.
Ser fram emot en uppgift känns skrämmande och ser fram emot en aktivitet känns spännande. Boka en runda golf, en skidresa, en utflykt på stranden.
25 Meditera.
Enligt en granskning av 47 studier publicerade i tidskriften JAMA Internmedicin 2014 var mindfulness meditation effektivt för att minska depression, ångest och smärta. Tekniken innebär att vara stilla och koncentrera sig på nuet, medan man fokuserar på avslappnande spänningsområden i hela kroppen. Studiens författare sa att så lite som två och en halv timme av övningen per vecka var tillräckligt för att se signifikanta resultat. Det bästa: Du kan göra det var som helst, när som helst, och det kommer inte att kosta dig en cent - en depressionslyftare i sig.
tecken på att en man är klar med förhållandet
För mer råd om hur du lever ditt bästa liv, Följ oss på Facebook eller anmäl dig till vårt nyhetsbrev nu!
