Även de starkaste äktenskapen är utsatta för lite turbulens. När din relation är bra känns det som om du flyter i luften - men när saker sura , kan du snabbt ramla ner till marken. Lyckligtvis kan alla bra förhållanden räddas med tillräcklig ansträngning - och du kanske redan känner till några av dessa sätt att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap.
Till exempel har alla dessa dubbla datum som du har pågått i hemlighet ökat intimiteten i ditt förhållande. Och visste du att gosa och titta på söta djurfoton kan hålla gnistan vid liv? För att du ska göra allt du kan för att hålla din make lycklig har vi samlat några av de enklaste sakerna du kan göra för få ett äktenskap att fungera .
1 Titta på bilder av valpar tillsammans.
Shutterstock
Sitter du och din partner i sängen och bläddrar bland bedårande valpbilder tillsammans? Den gemensamma aktiviteten får dig inte bara att skrika av glädje - det kan också hjälpa ditt äktenskap. En studie från 2017 publicerad i Psykologisk vetenskap fann att när ämnen visades bilder av valpar omedelbart efter bilder av sina makar, hade de mer positiva svar på sina partners efteråt och förbättringar i äktenskapliga relationer.
'En yttersta källa till våra känslor för våra relationer kan reduceras till hur vi associerar våra partners med positiv påverkan', skrev ledande forskare. James K. McNulty . 'Dessa föreningar kan komma från våra partners, men också från orelaterade saker som valpar och kaniner.'
2 Skriv ner dina känslor.
iStock
När du är osäker kan du skriva ut det. Forskare vid Northwestern University 2013 fann att par som deltog i en rutinmässig journalövning om deras förhållande upplevde ökad äktenskapstillfredsställelse. Det är dock viktigt att du inte bara skriver ner de saker som stör dig om din partner - att hålla en lista över de positiva också kommer att tjäna dig bättre på lång sikt.
3 Se romantiska komedier.
Shutterstock
Går du regelbundet mot romcoms på filmkvällen? Fortsätt och gratulera dig själv till din goda smak - och att bana vägen mot lyckligt nog. En studie från 2014 University of Rochester analyserade framgången med olika parrådgivningsprogram och fann att par som tittade på romantiska filmer och diskuterade dem efteråt hade 50 procent lägre skilsmässa. Så knäpp in en flirta flick, ta lite popcorn och glöm inte att tacka Meg Ryan för ett långt, kärleksfullt äktenskap.
4 Säg 'tack'.
Shutterstock
Du kanske tror att din make intuitivt vet hur tacksam du är för allt de gör, men det gör definitivt inte ont att låta dem veta. Faktum är att en studie från 2015 publicerades i tidskriften Personliga förhållanden fann att uttrycka tacksamhet mot din partner är direkt korrelerad med relationen tillfredsställelse.
'Även om ett par upplever nöd och svårigheter inom andra områden kan tacksamhet i förhållandet hjälpa till att främja positiva äktenskapliga resultat', ledande studieförfattare Allen Barton berättade Science Daily .
5 Fira små segrar.
G-stock studio / Shutterstock
Fick din make nyligen en befordran på jobbet eller uppnådde han kanske sin målvikt efter månader av hårt arbete? Dessa viktiga tillfällen kräver en fest! Din partner kommer att uppskatta stödet, och det positiva berömet kommer att göra underverk på ditt äktenskap.
Som Tara Parker-Pope skriver in För bättre: Hur den överraskande vetenskapen för lyckliga par kan hjälpa ditt äktenskap att lyckas , 'Par som regelbundet firar de goda tiderna har högre nivåer av engagemang, intimitet, förtroende och tillfredsställelse. Det räcker inte att din partner vet att du är stolt över hans eller hennes prestationer - du måste visa det. '
6 Skicka sexiga texter.
Shutterstock
Nuförtiden är det inte bara för kvala singlar som letar efter en bra tid att skicka stygga texter. Även gifta par vänder sig ofta till text för att hålla gnistan vid liv. Och om du inte är rädd för att praktiskt taget få det på, klappa dig själv på baksidan: En studie publicerad i Datorer i mänskligt beteende fann att engagerade par drar nytta av ångande meddelanden mer än par i mer avslappnade relationer. Hälften av respondenterna rapporterade att sexting 'påverkade deras sexuella och emotionella förhållande med en partner positivt.'
7 Men lita inte på texter för att kommunicera.
Shutterstock
Vi är alla skyldiga till att ha spenderat lite för mycket tid på våra telefoner, men det är viktigt för ditt äktenskap att du inte försummar att interagera med din make ansikte mot ansikte. En studie från 2013 som publicerades i Journal of Couple & Relationship Therapy drog slutsatsen att kvinnor som bad om ursäkt och kommunicerade viktig information via text var mindre nöjda i sina relationer. Prata personligen så ofta som möjligt, eller ta dig tid för ett samtal när du inte är fysiskt tillsammans - egentligen är allt bättre än tummen upp och blinkande ansiktsemoji.
8 Och vara inte för ansluten till din telefon i allmänhet.
iStock
Alltför många låter sin smartphone bli en tredje partner i sitt förhållande. En studie från 2018 av college-par publicerad i Psykologi för populär mediekultur fann att personer som var kopplade till sina smartphones rapporterade mindre säkerhet i deras förhållande på samma sätt, personer vars partners alltid var på sina telefoner rapporterade att de var mindre nöjda. Om din make känner att du har en ohälsosam koppling till din telefon kan de också oroa sig för att något saknas i äktenskapet, så försök att hålla din enhet i fickan när du är tillsammans.
9 Gå ut för datumnätter.
Shutterstock
Om du är ett av de gifta paren som fortfarande anser date night heligt efter år av att ha varit tillsammans, är du redan på väg till framgång. En studie från 2016 av Marriage Foundation bestämde att par som träffade staden en gång i månaden var mer benägna att stanna tillsammans än de som föredrog att stanna kvar.
10 Och gå på dubbla datum.
iStock
Att gå på ett dubbeldatum introducerar en ny aktivitet i din rotation och förbättrar intimiteten i ditt förhållande. I en 2014-studie som publicerades i Personliga förhållanden , par som deltog i 'djupt personliga konversationer' när de var ute med ett annat par rapporterade att de kände sig mer passionerade gentemot varandra än par som bara konverserade djupt med varandra. Forskare fann att par var mer benägna att avslöja sina känslor när de hörde andra par göra detsamma. Apa ser apa gör!
11 Och upprätthålla vänskap med andra par.
iStock
Förutom dubbla datum är det mänsklig natur att vilja umgås med människor som liknar dig själv, så det är vettigt att par tenderar att bli vän med andra par. Men vad de flesta par förmodligen inte inser är att dessa vänskap faktiskt hjälper deras äktenskap.
I boken Två plus två: par och deras parvänskap , medförfattare Geoffrey Greif och Kathleen Holtz Deal upptäckte att parets vänskap gynnar ett äktenskap genom att ge komfort, stöd och spänning. 'Vi kan prata om allt vi vill,' sa ett par i boken. 'Vi har delat sorgliga tider och goda tider.'
12 Kom ihåg de goda tiderna.
Shutterstock
Det finns en anledning till att nära par (och bästa vänner) har så många inre skämt att de älskar att påminna varandra om. Skratt är ryggraden i alla goda band - och att komma ihåg goda tider kan vara hemligheten för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap, enligt en betydande studie från 2007 som publicerades i Motivation och känsla . Forskarna konstaterade att par som påminde om roliga stunder rapporterade större tillfredsställelse.
13 Häng med din partners vänner.
iStock
Din vilja att inkludera din make i dina vänutflykter går inte obemärkt förbi. Tvärtom, enligt en studie från 2013 Journal of Leisure Research , denna integrationshandling kommer bara att stärka ditt band med din betydande andra.
14 Somna i varandras armar.
iStock
Ingenting för ett gift par närmare varandra (bokstavligen) än lite sked. En studie från 2014 University of Hertfordshire fann att 94 procent av paren som sov medan de rörde vid rapporterade tillfredsställelse.
15 Träna regelbundet tillsammans.
iStock
Motion har en positiv effekt på både dina muskler och ditt äktenskap. En ofta citerad studie från 2000 Journal of Personality and Social Psychology visade att efter att paren deltagit i en fysisk aktivitet tillsammans var de mer nöjda med sina relationer och kände sig mer kär.
16 Eller springa ett maraton tillsammans.
Shutterstock
Om du känner dig riktigt ambitiös, be din make att registrera dig för en 5K med dig - månaderna av träning tillsammans kommer att stärka ditt gemenskap. 'Delade mål som ett par kan arbeta för hjälper till att ge ett förhållande ett större syfte', certifierad rådgivare Jonathan Bennett berättade Fijngenoegen + Co . 'Den tid som uppnåtts för att uppnå dessa mål hjälper också paret att stärka deras band.'
17 Res tillsammans.
iStock
Att gå igenom samma rörelser varje dag kan få ett äktenskap att känna sig inaktuellt. Ett sätt att krydda saker? Planera en semester för bara dig och din make minst en gång om året. Faktum är att en 2016-undersökning utförd av Booking.com föreslår att lyckan par känner när de planerar en semester faktiskt trumfar glädjen de kände på deras bröllopsdag.
18 Förstå hur din make känner.
Shutterstock
En bra make är någon som också kan vara en god vän. En studie från 2012 från American Psychological Association fastställde till och med att tillfredsställelsen i förhållandet är korrelerad med varje partners förmåga att läsa sin makas känslor. När din partner kommer hem som ser upprörd eller särskilt extatisk, är det ditt jobb att fråga dem varför de känner så.
19 Gör uppoffringar.
iStock
betydelsen av vatten i drömmar
Ett bra äktenskap handlar om att ge och ta. Du får inte vilja att gå till livsmedelsbutiken, men som en hängiven make är du villig att lägga dina egna intressen åt sidan för kompromissens skull. Som en studie från 2017 som publicerades i Journal of Family Theory & Review Sammanfattningsvis är viljan 'att avstå från egenintresse och önskade aktiviteter för en partners eller relationens bästa en viktig aspekt för att upprätthålla relationer.'
20 Lär dig att kommunicera utan ord.
iStock
Det är ingen tvekan om att kvalitetssamtal är viktigt om du vill upprätthålla ett hälsosamt äktenskap. Samtidigt finns det många sätt att kommunicera som inte alls talar högt. Som relationsexpert Patricia Love berättade O, The Oprah Magazine , 'Alla - män, kvinnor inklusive mig själv - måste lära oss att innan vi kan kommunicera med ord måste vi ansluta nonverbalt. Vi kan göra det på enkla sätt - genom beröring, sex, att göra saker tillsammans. De djupaste intimitetsmomenten inträffar när du inte pratar. '
21 Och gå en extra mil.
Shutterstock
De flesta av oss ser tillbaka på vårt första dejt med vår make och kommer ihåg att få allt dolled för att träffa en potentiell ny partner. När ett förhållande fortskrider slutar många människor att göra samma överdådiga ansträngning för att spendera tid tillsammans, men de par som tycker att deras dejtenätter och andra utflykter är roligare.
Som en avgörande studie från 2007 i Journal of Personality and Social Psychology avslutade upplevde studiedeltagare som försökte presentera sig väl upplevde större lycka efter att ha interagerat med sin partner. Så fortsätt och gör det extra för att upprätthålla ett hälsosamt äktenskap: Din make är värt det.
