Vad du äter inte bara påverkar din midja . Det är också viktigt för din sexuella hälsa, och det kan påverka allt från erektionsstyrka till spermierörlighet. Forskning tyder på att specifika näringsämnen - såsom vanliga vitaminer och mindre kända växtextrakt - kan ha positiva effekter på vissa aspekter av penisprestanda. Vi har sammanställt de bästa exemplen på de sexuella superfoods som du bör konsumera för optimal penishälsa .
Spenat
Shutterstock
Att äta spenat, en grön som är rik på aptitdämpande föreningar, får dig inte bara att se bättre ut naken utan ökar också blodflödet under bältet. 'Spenat är rik på magnesium, ett mineral som minskar inflammation i blodkärlen och därmed ökar blodflödet', förklarar Cassie Bjork , RD of Healthy Simple Life.
Det låter kanske inte sexigt, men du är säker på att njuta av effekterna. 'Ökat blodflöde driver blod till extremiteterna, vilket, precis som Viagra, kan öka upphetsningen och göra sex mer behagligt , säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson , Ph.D. Spenat är också rikt på folat, vilket ökar blodflödet till de nederländska regionerna och hjälper till att skydda dig mot åldersrelaterade sexuella problem.
Kaffe
Shutterstock / SeventyFour
stortån kliar vidskepelse
När det gäller att konsumera saker för att förbättra din penishälsa, bör du inte miskreditera drycker. En studie från 2015 University of Texas fann att män som drick två till tre koppar java om dagen - eller 85 till 170 milligram koffein från andra drycker - är 42 procent mindre benägna att få erektil dysfunktion än de som konsumerar upp till sju milligram stimulant dagligen. Dessutom är de som kastar tillbaka fyra till sju koppar 39 procent mindre benägna att ha tillståndet än deras koffeinfria motsvarigheter. Trenden gäller bland överviktiga, överviktiga och hypertensiva män, men inte för dem med diabetes, ett tillstånd som ofta orsakar problemet.
Så, hur håller dricka kaffe saker och ting starkt? Forskarna säger att stimulanten utlöser en serie reaktioner i kroppen som i slutändan ökar blodflödet till penis.
Tomater
Shutterstock
världens roligaste skämt
Dubbel ner på marinara för att skydda din manlighet. Enligt en studie från 2014 som publicerades i tidskriften Cancerepidemiologi, biomarkörer och förebyggande , män som äter mer än 10 portioner tomater varje vecka har en 18 procent lägre risk att utveckla prostatacancer. Det är tack vare lykopen, en antioxidant som bekämpar toxiner som kan orsaka DNA och cellskador.
Om du vill bli gravid kan du överväga att fylla på tomater. Annan 2019-studien fann också att trädgårdsgrönsaken kunde förbättra spermiernas morfologi (form).
Mörk choklad
Shutterstock
Choklad är en mat som kommer att tillfredsställa dina begär och samtidigt öka din penishälsa. Kakao ökar nivåerna av det humörstimulerande hormonet serotonin. Med mer serotonin i hjärnan, din stressnivåerna är lägre , din libido är högre, och du är mycket mer benägna att få orgasm. Och det är inte allt: Forskning publicerad i British Journal of Nutrition visar att kakao också ökar blodflödet och slappnar av blodkärlen och skickar blod till alla rätt regioner.
Stark sås
Shutterstock
Het sås är en av de bästa kryddorna när det gäller din penishälsa. En studie från 2015 publicerad i Fysiologi och beteende fann att män som har smak för kryddig mat tenderar att ha högre testosteronnivåer än de som inte klarar av värmen. Av de 114 manliga undersökta deltagarna såg forskare ett tydligt samband mellan frekvent användning av hetsås och högre testosteronnivåer. Studieförfattarna föreslår att detta delvis kan bero på capsaicin, den eldiga föreningen i chilipeppar som andra studier också har associerat med ökade testosteronnivåer.
hur vet man att äktenskapet är över
Grönt te
Shutterstock
Grönt te är rikt på föreningar som kallas katekiner som har visat sig spränga bort magefett och påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi. Men det är inte allt: Catechins ökar också önskan genom att främja blodflödet mellan benen.
Enligt Bjork orsakar katekiner blodkärlceller att frigöra kväveoxid, vilket ökar storleken på blodkärlen, vilket leder till förbättrat blodflöde. ' Blodflöde till könsorganen är lika med sexuell spänning, så att smutta på grejerna kommer, ja, gör att du vill få det på . Bjork föreslår att man dricker fyra koppar om dagen för att få full effekt.
Körsbär
Shutterstock
Naturens godis kan vara en körsbärsbomb för ditt sexliv. Körsbär är rika på antocyaniner , plantera kemikalier som rengör dina artärer från plack och håller blodet fritt. Gör dem till ett vanligt mellanmål: En kopp klockar in på färre än 100 kalorier och har B-vitaminer, cancerbekämpande flavonoider och tre gram fiber.
dröm om någon annans fötter
Lax
Shutterstock
Det är ingen hemlighet att fet kallvattenfisk som vild lax, sardiner och tonfisk är överfylld med omega-3-fettsyror, men här är något du kanske inte vet: näringsämnet gynnar inte bara ditt hjärta utan också höjer dopaminnivåerna i hjärnan.
Denna topp i dopamin förbättrar cirkulationen och blodflödet, vilket utlöser upphetsning. Dessutom kommer 'dopamin att få dig att känna dig mer avslappnad och ansluten till din partner, vilket gör sex roligare', säger psykoterapeut och sexexpert Tammy Nelson . När det gäller din penishälsa är det ingen idé att äta fisk!
Vin
Shutterstock
Om du letar efter ett sätt att samtidigt öka din libido och lugna de före-dagen jitters, häll dig ett glas rött vin. Enligt en studie från 2012 tryckt i Nutrition Journal , vino kan höja dina testosteronnivåer.
I laboratorietester fann forskare att quercetin, en förening i vin, blockerar ett enzym som får kroppen att utsöndra testosteron, vilket ökar mängden som cirkulerar i blodet. Vinets rika antioxidantprofil utlöser också kväveoxidproduktion, som slappnar av artärväggarna. Detta ökar blodflödet söderut och skapar känslor av sexuell spänning.
Morötter
Shutterstock
En studie från 2013 publicerad i tidskriften Fertilitet och sterilitet analyserade effekten av olika frukter och grönsaker på spermiekvaliteten. Det upptäckte att morötter hade de bästa allroundresultaten på spermier och rörlighet - en term som används för att beskriva spermiernas förmåga att simma mot ett ägg. Män som åt mest morötter såg förbättrad spermieprestanda med 6,5 till 8 procent. Harvard-forskarna bakom studien tillskriver karotenoider, kraftfulla antioxidativa föreningar i morötter som hjälper kroppen att göra vitamin A.
varför bryter par efter 2 år
Havre
Shutterstock
Nästa gång du vill hjälpa ditt datum att nå den stora O, välj lite havregryn. Den populära frukostflingan är en bra källa till l-arginin , en aminosyra som vanligtvis används för att behandla erektil dysfunktion.
Potatisar
Shutterstock
Potatis - oavsett om den är av den vita eller den söta sorten - är en stor kaliumkälla. Detta näringsämne ökar cirkulationen , som håller blodflödet dit det behöver gå och förbättrar ditt sovrumsglädje. (Det motverkar också saltrelaterad uppblåsthet, så du får också en varmare kropp.)
Granatäpple
webwaffe / Shutterstock
En studie presenterades vid en konferens från 2012 som hölls av Society for Endocrinology fann att granatäpplejuice, som är rik på antioxidanter som stöder blodflödet, också kan förbättra testosteronnivåerna och öka humöret. Specifikt när individer konsumerade granatäpplejuice i bara två veckor såg de en 24-procentig ökning av saliv testosteron.
