Du kan fylla på så många Mega Millions-lotter du vill, men du vet vad de säger: Även om du är den (väldigt!) lyckliga personen som vinner stora pengar, pengar kan inte köpa lycka. Faktum är att när det gäller att uppleva äkta glädje behöver du inte ens spendera en cent. Vetenskapen visar att några av de enklaste sakerna är de sanna humörförstärkarna i livet - inte stora hus, extravaganta resor runt om i världen eller fina bilar. (Men för att vara uppriktigt låter de alla ganska trevliga ...) Nästa gång du känner dig nere kommer de 33 sakerna säkert att få dig att le.
1 Var nära vatten
Shutterstock
Om du någonsin har känt en omedelbar lugn från att vara runt vatten - oavsett om du tar en promenad längs stranden eller slöar vid en damm - finns det en anledning till det. Många studier har visat att du är nära de blå grejerna kan göra dig lyckligare. I själva verket som en 2010-studien publicerad i Journal of Environmental Psychology visade, till och med bara tittar vid bilder av vacker naturskön utsiktmed mycket vatten kan minska stress och få människor att känna sig mer glada.
2 Ta din hund på promenad
Shutterstock
Att gå på en promenad med din valp är inte bara ett bra sätt att få lite frisk luft och träna. A 2017-studien publicerad i IJERPH tyckte att det var ett bra sätt att förbättra både din och din hunds lyckenivåer också. Du behöver inte ens komma ut om du inte vill, men: A 2009-studien publiceras i tidskriften Hormoner och beteende hittade till och med bara att vara runt din valp i allmänhet kan öka mängden oxytocin i din kropp, vilket ger dig en omedelbar boost av glädje.
3 Spendera tid på att läsa en bok
Det finns inget som hitta en bra bok som hjälper dig att helt fly till en ny värld. Bortsett från att ta dig från verkligheten ett tag är bokmaskar också mycket lyckligare. Organisationen Quick Reads fann att de som läser bara 30 minuter i veckan var 20 procent mer nöjda med sina liv och 28 procent mindre benägna att vara deprimerade.
4 Gå fågelskådning
Låt oss nu få en sak rakt: Fågelskådning är inte bara något som gamla människor gör, och du behöver inte ens en kikare för att komma in i den lycksaligande aktiviteten. I en 2017-studien publiceras i tidskriften BioScience , fann forskare den enkla handlingen att titta på fåglar - oavsett art eller var du gör det - kan hjälpa till att sänka nivåerna av ångest, depression och stress. Fåglar, med andra ord, är i grunden magiska.
när ska man sms: a efter ett datum
5 Sätt bort din telefon
Shutterstock
All den tiden du spenderar på din telefon kan verka ofarlig, men den har en riktigt negativ påverkan på din mentala hälsa - särskilt när det gäller att bläddra igenom sociala medier. A 2016-studien publiceras i tidskriften Depression och ångest fann att de som gjorde det ofta hade större chans att bli deprimerade än de som styrde sig borta, så om du vill vara din lyckligaste, fokusera på din verklig livet - inte vad som går ner online.
6 Meditera i 15 minuter
Shutterstock
Meditation behöver inte vara en lång, komplicerad sak. Faktum är att bara skörda fördelarna tar en handfull minuter ur din dag. I en 2008-studien publicerad i Journal of Personality and Social Psychology , fann forskare att meditera bara 15 till 20 minuter fem gånger i veckan gör underverk för att öka dina lyckenivåer. Och det bästa? Du kan göra det var som helst .
7 Besök en Farm Sanctuary
Gårdsreservat ger kor, grisar, kycklingar och andra husdjur som har räddats från kött- och mejeriindustrin livslångt, och att spendera lite tid på att ge dem kärlek kommer omedelbart att sätta ett leende på ditt ansikte. Det kanske inte finns några vetenskapliga bevis för att särskilt att krama kor kan öka ditt humör - ännu! - men kramar i allmänhet totalt gör, så hitta en fristad nära dig för den ultimata känslan-bra vibbar.
8 Släpp loss din inre yogi
Shutterstoc
Du behöver inte gå till en yogakurs för att dra nytta av lugnande träning - du kan träna gratis hemma på YouTube. A 2010-studien publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine fann att övningen kan hjälpa till att minska ångest, öka ditt humör och få dig att känna dig lyckligare. Du behöver inte heller vara bra på det - du måste bara ägna tid åt att göra det.
9 Sitt i solen i 5 minuter
Att sitta i solen under lång tid är dåliga nyheter för din hud, men att ta till och med bara fem minuter att sola sig i det kan göra något allvarligt för dina lyckans nivåer. Enligt en 2008-studien publiceras i tidskriften Miljöhälsoperspektiv , ljuset ökar dina nivåer av hormonet serotonin, vilket ger dig ett mer positivt humör. Utöver det kan det också ge dig mer energi - och vem vill inte ha det?
10 Donera saker du inte behöver
Shutterstock
Att ha ett utrymme fullt av röran kommer bara att stressa dig, men att gå igenom dina tillhörigheter och ta reda på vad du inte behöver är ett omedelbart sätt att känna dig lättare, mer energisk och - naturligtvis - lyckligare. Speciellt när du donerar föremålen till dem som behöver det, oavsett om det är till ett skydd eller till goodwill.
11 Gå till biblioteket
Shutterstock
När du var liten besökte du antagligen biblioteket Allt tiden - så vad hindrar dig från att resa som vuxen? När du går in i dessa dörrar kan du helt fördjupa dig i böcker och tidskrifter att läsa, allt i en lugn och tyst miljö. Det ger inte bara tillbaka den nostalgiska känslan, men du får också ett lycksök från all den tid du spenderar på att titta igenom de bokfyllda hyllorna.
12 Spela dina favoritlåtar
Shutterstock
Det finns inget sätt att spränga dina favoritlåtar - och (troligen) sjunga med dem! - är det inte kommer att få dig att känna dig lycklig. Faktum är att vetenskapen säger det. I en 2013-studien publicerad i Journal of Positive Psychology , fann forskare att det bara tar 12 minuter för ditt humör att skifta helt, så gör din spellista redo och skruva upp volymen.
13 Gå ut och prata med människor
Shutterstock
skäl att bryta med någon du älskar
När du känner dig nere är det sista du förmodligen vill göra att lämna ditt eget hem för att ha kommunikation ansikte mot ansikte med andra människor. Det är dock värt att göra sig själv. A 2008-studien publicerad i BMJ fann lycka är helt smittsam, så att spendera tid runt andra glada människor kommer bara att gynna ditt eget humör också.
14 Gå igenom ett växthus
De flesta går till växthus för att fylla på nya växter, men du behöver inte spendera en cent för att få ett totalt humör. A 2005-studien publiceras i tidskriften Evolutionär psykologi hittade blommor och växter får dig att känna äkta glädje, och dessa effekter är långvariga. Nästa gång du behöver ett leende - och lite stressavlastning! - gå till ditt närmaste växthus och gå upp och ner i gångarna och ta in alla avslappnande sevärdheter och dofter.
15 Krama med din favorit roliga film
Vem är redo för en filmkväll? Ta lite popcorn och din favorit rolig flick eftersom den enkla handlingen att lägga till lite humor i ditt liv kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer positiv totalt sett, säger a 1993-studien publiceras i tidskriften Psykologiska rapporter . Och om du vill ha en extra humörhöjning, lägg till lite choklad i blandningen också.
hur var det att växa upp på 70 -talet
16 Ändra dina lakan
Shutterstock
Du ska byta lakan minst en gång i veckan, men hur många människor följer faktiskt den regeln? Även om du inte kan hålla jämna steg med det snäva schemat, se till att lägga dem i tvätten när du kan använda en omedelbar lycka. Ingenting får dig att må bättre än att krypa in i en knarrig säng på natten.
17 Ring upp en gammal vän
Shutterstock
Även när livet blir mycket upptaget, se till att du tar dig tid att chatta med dina bästa vänner. Och inte bara via sms - i telefon eller FaceTime så att du faktiskt kan höra deras röst. I en 2017-studien publiceras i tidskriften Personliga förhållanden , fann forskare att vänskap är avgörande för lycka, och att komma ikapp med en BFF kan omedelbart få dig att le.
18 Njut av ensam tid
Shutterstock
Att spendera tid med andra människor kan göra dig lycklig, men det kan ta lite tid att vara själv. Ibland behöver du bara ta dig tid att göra dina egna saker, och a 2016-studien publicerad i British Journal of Psychology tyckte att det är otroligt fördelaktigt för ditt humör, vilket gör att du känner dig mer glad.
19 Starta en tacksamhetsdagbok
Shutterstock
Ibland är lycka runt omkring dig och du har bara avbländare som gör det svårt att inse det. Ett sätt att påminna dig själv om och få tillbaka de glada vibbarna igen är att starta en tacksamhetsdagbok. A 2003-studien publicerad i Journal of Personality and Social Psychology att hitta fokus på dina välsignelser kontra dina bördor gör underverk för ditt humör.
20 Spendera 10 minuter stretching
Hur kan du inte vara grinig när det mesta av din dag är att sitta vid ett skrivbord framför datorn? För en omedelbar pick-up, ta dig tid att sträcka. I en 2016-studien publiceras i tidskriften Klimakteriet , fann forskare att sträcka sig i 10 minuter precis före sänggåendet hjälpte till att minska depressiva symtom.
21 Ta en snabb tupplur
Shutterstock
Att sova för mycket under dagen kan få dig att känna dig ännu mer grovig och grinig än tidigare, men att ta en snabb tupplur kan göra dina lyckenivåer bra. A 2017-studien från University of Hertfordshire fann 66 procent av dem som tog korta tupplurar - definierade som shuteye som varar mindre än 30 minuter - kände sig riktigt glada när de vaknade och förbättrade deras allmänna välbefinnande. Att ta långa tupplurar kan å andra sidan leda till hälsorisker.
22 Gå på vandring
Shutterstock
Naturen är en vacker sak - speciellt när det gäller att kunna förändra ditt humör helt. Enligt en 2014-studien publiceras i tidskriften Ekopsykologi Att helt enkelt snöra på dina vandringsskor och prata en promenad omgiven av kvittrande fåglar och träd får dig att känna dig mindre deprimerad och mindre stressad totalt sett. Ja, det är så lätt att få dig att le.
mamma i drömmen
23 Sätt på något gult
Om du har något gult i din garderob, ta tag i det och sätt det på stat. I en 2010-studien publiceras i tidskriften BMC Medicinsk forskningsmetodik , lyckligare människor var mer benägna att associera sitt humör till den ljusa och glada färgen medan de som lider av depression är närmare relaterade till grå. Den enkla handlingen att omge dig med mer glada färger kan göra ditt humör ljusare och ge dig en bit av den lycka.
24 Gör en present till någon du älskar
Det finns mycket bra som kommer från att ge, och du behöver inte spendera en cent för att skörda fördelarna. I en 2017-studie från universitetet i Zürich visade sig generösa människor vara lyckligare än själviska individer. Ett enkelt sätt att öka humöret är att göra någon du bryr dig om en hemlagad gåva. När de väl har fått det är de säker på att vara lika glada som du ger det.
25 Brygg en kruka med kaffe
Shutterstock
Kaffe gör underverk för dina energinivåer och hjälper dig att driva dig hela dagen, och att brygga upp en kruka kan också påverka ditt humör. I en 2011-studien publicerad i JAMA , fann forskare att koffein kan orsaka en våg av lycka, släppa dopamin och serotonin i kroppen, och de som drack det minskade regelbundet risken för depression.
26 Ta några kritor och få färg
Shutterstock
Är du redo att känna dig som ett barn igen? Gräva ut den lådan med kritor. I en 2018-studien publicerad i Journal of Positive Psychology , fann forskare att släppa loss din kreativitet kan förbättra ditt allmänna välbefinnande, få dig att blomstra och känna dig lyckligare. Och vad är bättre än att testa hela trenden för målarbok för vuxna för att ge glädjen?
27 Måla en bild
Shutterstock
Inte i färgämnet? Du kan också bli kreativ genom att ta tag i några penslar och måla en bild. I en 2011-studien publiceras i tidskriften Konst & hälsa , de som tog sig tid att måla upp sina glädjenivåer. Du behöver inte vara på Bob Ross 'nivå och måla' glada träd 'heller - allt som krävs är helt enkelt att ha kul, oavsett hur bra det slutliga resultatet kan bli.
28 Gå av datorn
Shutterstock
När du är på din dator finns det så mycket att titta på att du kan limmas i timmar utan att ens inse hur mycket tid som gått. Det kommer dock inte att göra dig lycklig. Faktum är att en 2018-studien i tidskriften Känsla fann att spendera mycket tid på teknik kommer bara att göra dig olycklig , så dike det och gör något annat istället.
29 Ha en ny upplevelse
Shutterstock
Att göra exakt samma sak dag efter dag kan börja kännas gammal efter ett tag, så varför inte byta upp saker? A 2003-studien i Journal of Personality and Social Psychology att hitta nya upplevelser i motsats till att köpa nya ägodelar är vägen att gå när det gäller att förbättra dina lyckenivåer. Du behöver inte heller spendera pengar på dessa upplevelser: Leta efter gratis saker att göra rätt i din gemenskap för att lägga till lite kul i ditt schema.
30 Be en vän att umgås
Shutterstock
Visst, du kan ringa till en god vän - men varför inte bara umgås personligen? En studie från 2008 publicerad i tidskriften Sociala indikatorer Forskning fann att interaktion ansikte mot ansikte - oavsett om det är att bjuda in dem på kaffe, gå på promenad, vad som helst - kan göra dig omedelbart lyckligare. I grund och botten kan du alltid räkna med att din BFF uppmuntrar dig.
31 Lär dig en ny dans
Shutterstock
Tillbaka på dagen vill du lära dig alla danser i dina favoritvideor (oavsett om du någonsin skulle erkänna det för någon eller inte). Om du tar dig tid att sätta igång kan du förbättra din lycka drastiskt. Enligt en 2012-studien publiceras i tidskriften Arkiv för pediatrik och ungdomsmedicin , du behöver bara göra de roliga, vårdfria danssessionerna ett par gånger i veckan för att öka ditt humör i flera månader - och du kan hitta de kostnadsfria instruktionerna på YouTube.
32 Ta ett bubbelbad
Shutterstock
läsning i drömmar mening
Det finns inget som ett varmt och mysigt bubbelbad för att ge glädjen. Dessutom är det en av de enklaste sakerna du kan göra. A 2018-studien publiceras i tidskriften Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin fann att bad inte bara ledde till fler leenden och stressavlastning än att duscha, utan det hjälper också till med trötthet och smärta. Du får i grunden effekterna av spaet i ditt eget hem.
33 Rengör kylen och gör en hemlagad måltid
Shutterstock
Att städa ut ditt kylskåp gör att du inte bara känner dig bra av att ha ett renare, mindre rörigt utrymme. Att göra en hemlagad måltid av den mat som just skulle ha gått till spillo kan också göra dig lyckligare. I en 2016-studien publicerad i Journal of Positive Psychology , fann forskare att matlagning - särskilt när du är stressad - kan få dig att känna dig mer glad.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här att följa oss på Instagram!
