Alla vet att smartphones gör livet bekvämt. De gör det enkelt att kolla vädret, hitta ett recept, hålla kontakten med vänner, följa nyheterna eller bara se vad Kim Kardashian hade till frukost. Men för personer med nomofobi orsakar smartphones fler problem än de löser. Nomophobia är en moniker för smartphone missbruk, förkortning för 'ingen mobiltelefon fobi.' Det stämmer - smarttelefonberoende har blivit tillräckligt stort för att det förtjänar sitt eget ord.
Faktum är att en studie från University of Derby fann det en av åtta personer är beroende av sina telefoner . Och medan nomophobia inte har gjort sin väg in i Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar just nu, tecken och symtom på smartphone-beroende varierar från det psykologiska till det fysiska och är mycket verkliga för dem som lider. De goda nyheterna? Det är lätt att ta reda på om du är beroende av din smartphone och vidta åtgärder för att skala tillbaka innan det blir ett större problem. Och när du vill sparka din smartphone vana, börja med 11 enkla sätt att erövra din smartphoneberoende .
1 Du kan inte sova
Shutterstock
Smartphoneberoende har kopplats till sömnsvårigheter. Forskning tyder på att blåljus som släpps ut av din telefon kan faktiskt störa sömncykeln, vilket gör det svårare att somna. Om du upptäcker att du inte kan sluta titta på din telefon förrän du stänger ögonen, trots att den kan störa din sömn, kan du vara beroende av din smartphone. Istället för att bläddra igenom Instagram varje natt, plocka upp några av dem 20 nattvanor garanterade att hjälpa dig att sova bättre .
2 Du är orolig
Shutterstock
symbolisk betydelse av väska
Missbruk betyder inte bara att du tittar mycket på din telefon. Det kommer också med mätbara symtom som indikerar att du har blivit beroende av din telefon på ett sätt som hindrar din vardag. För vissa missbrukare betyder det att tanken på att inte ha sin telefon kan orsaka dem ångest och att det faktiskt går utan sin telefon är helt enkelt. Om tanken att lämna din telefon hemma för dagen får dig panik, behärska konsten att lugna dina nerver med 10 sätt att fokusera bättre under meditation .
3 Du är stressad av sociala medier
Shutterstock
Om du ständigt kontrollerar din telefon är det mer troligt att du blir stressad av vad som händer på Facebook. Politiska argument på Facebook hade en negativ känslomässig effekt på 42% av människorna som hela tiden tittar på sin telefon, i motsats till bara 27% av människor med hälsosammare smarttelefonvanor. Förutom att göra dig stressad är Facebook-bingeing bara en av 15 dagliga vanor som dödar ditt förtroende .
4 Du kan inte stå still utan att kontrollera din telefon
Den genomsnittliga amerikanen kontrollerar sin mobiltelefon 47 gånger om dagen , enligt forskning från Deloitte. Det är redan ganska mycket, och om du befinner dig att titta på din telefon utöver detta mått kan du drabbas av nomofobi.
5 Du misslyckas med testet
Shutterstock
Orolig för smartphone-beroende? Det finns ett online-frågesport för det. Frågesporten skapades av biträdande professor i mänsklig datorinteraktion vid State University of New York i Oswego Caglar Yirdirim för att hjälpa människor att bedöma om de har ett fall av nomofobi. En poäng under 20 betyder att du antagligen är bra, men när din poäng ökar, gör det också hur mycket dina telefonvanor stör ditt liv.
6 Du tappar tid
Shutterstock
Hittar du ofta att du snubblar tillbaka till verkligheten och inser att du har gått vilse i din telefon under en längre tid? Att förlora tid genom att nå din telefon när du är uttråkad kan vara ett tecken på att du har ett smartphone-problem.
7 Du är alltid distraherad
Missar du vad dina vänner gör, även om du är precis där med dem? Att ge din telefon så mycket uppmärksamhet att du ignorerar konversationerna och människorna runt kan vara ett tecken på smarttelefonberoende. Utöver det är konversation faktiskt ett användbart träningspass för din hjärna, så när du fortsätter att prata med dina vänner för att kolla på din Facebook saknar du en möjlighet att hålla dig vass. Det är faktiskt bara en av 17 dagliga vanor som förstör din hjärna .
drömmer om att föda en bebis
8 Du kan inte sluta checka in
Shutterstock
Sociala medier missbruk är inte helt samma sak som smartphone missbruk, men om du inte kan lägga ner din telefon för att du tittar på Facebook eller Instagram, kan det vara en hal sluttning som leder direkt till nomophobia. Få hoppa på smarttelefonberoende genom att undvika dessa 15 Facebook-vanor du behöver bryta .
9 Du skriver mer än prat
Shutterstock
En av de många skadliga effekterna av smartphone-beroende är att du kan befinna dig isolerad från den verkliga världen. Om du kommunicerar med människor via text oftare än ansikte mot ansikte är det förmodligen dags att stänga av telefonen och ta en kopp kaffe med en vän.
10 Du rullar utan sinne
Att spendera timmar på att bläddra genom sociala medier eller webbplatser som en zombie som längtar efter gillar istället för hjärnor är ett tecken på att du har problem med att moderera hur du använder din telefon. Du kanske tror att du tittar på din telefon eftersom du har 'inget bättre att göra', men nästan vad som helst är bättre än att döda tiden och titta på din telefon utan goda skäl.
11 Du känner fantomvibrationer
Om du har problem med smarttelefonberoende vet du förmodligen vad vi pratar om. Du känner att din telefon vibrerar, men när du kontrollerar den finns det inget där. Det kan vara ett tecken på att du är så orolig för att inte använda din telefon att din kropp ivrigt tolkar andra stimuli som ett meddelande från din telefon. Denna ångest kan också hindra dig från att vara helt närvarande med din familj eller vänner.
12 Du skickar text under körning
Shutterstock
när någon tar dig för givet
Oförmågan att sluta göra något trots de negativa konsekvenser det kan få för din hälsa eller ditt liv är ett klassiskt tecken på missbruk, och det är precis vad sms under körning är. Människor som text och enhet faktiskt har sämre reaktionstid än människor som dricker och kör. Om du inte kan lägga undan telefonen medan du kör är du en fara för dig själv och andra på vägen.
13 Du har fysiskt obehag
Shutterstock
Förutom att göra dig orolig, när du är beroende av din telefon och inte har den på dig, kan du känna verkligt obehag. A studie fann att människor som hade sina telefoner konfiskerade upplevde ökad hjärtfrekvens, blodtryck och känslor av obehag, medan deras kognitiva förmågor faktiskt minskade när de hörde sin telefon ringer men inte kunde svara på den.
14 Du kan inte lämna hemmet utan den
Shutterstock
Om du befinner dig utan din telefon medan du är på väg att köra ett enkelt ärende, måste du vända och gå hem för att få det? Den typen av anslutning till en enhet är inte hälsosam och kan vara ett tecken på nomofobi.
tecken på att förhållandet är över
15 Du slösar för mycket tid
Den genomsnittliga amerikanen tillbringar någonstans mellan fyra och fem timmar varje dag tittar på deras telefon . Om du spenderar mer tid än det på din telefon kan du ha problem.
16 Du känner dig ensam utan den
Överanvändning av din telefon kan leda till ökade känslor av blygdhet eller ensamhet, som inte bara orsakas av den isolering du upplever när hela din värld finns i en liten dator du har i handen. Om du känner dig ensam även om du har maximerat ditt Facebook-antal, använd din telefon för att ringa en vän istället för att lägga upp en ny statusuppdatering.
17 Du äter aldrig ensam
När du sätter dig ner på middag med vänner, är det första du slår ner telefonen på bordet så att du kan hålla koll på den hela tiden? I så fall låter du din telefon komma i vägen för dina relationer med dina vänner, vilket är ett tecken på missbruk.
18 Ditt förhållande lider
Shutterstock
Chockerande 9 procent av människorna medgav att de har gjort det använde sin telefon medan de är i handling med sin partner. Om det är du, sluta med det. Det finns ingen ursäkt för att kolla Twitter under ett intimt ögonblick.
19 Du agerar impulsivt
Smartphoneberoende har kopplats till en ökning av impulsivt beteende. För mycket tid på din telefon kan leda till en obalans i din hjärnkemi och har kopplats till depression, ångest, sömnlöshet och impulsivt beteende.
20 Du kan bara inte sluta
Shutterstock
Att göra flera försök att skära ner på hur mycket du använder din telefon och misslyckas varje gång är ett säkert tecken på smarttelefonberoende. Istället för att gå kallt kalkon, försök att kasta ner det tills du når ditt mål med den dagliga skärmtiden. Har du svårt att klara uttag? Spela vanan för gott genom att använda 70 Genius-tricks för att omedelbart bli lyckliga .
29 juni födelsedag personlighet
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att registrera dig för vårt GRATIS dagliga nyhetsbrev!
