Har du $ 20? Spendera det på ett hopprep. Det kan vara en av de mest sunda investeringarna du någonsin kommer att göra i din hälsa och ditt välbefinnande: Ett bärbart gym för alla väder som stärker dina ben och till och med gör dig till en bättre dansare. Läs vidare för att lära dig varför denna favorit bland boxare och små tjejer ska bli en del av din dagliga rutin.
Det är en kalorifackare
För de flesta killar kommer hopprep i måttlig takt att bränna mellan 700 och 1000 kalorier per timme. Det är betydligt mer än jogging men med lägre påverkan på lederna. Tror du inte att du har tid eller uthållighet för en 60-minuters session? Bara två 10-minuters sessioner per dag spenderar 1000 kalorier per vecka. Om du använder rephoppning som en uppvärmning till dina vanliga träningspass, kommer du att förbränna betydligt fler kalorier under tyngdlyftning eller intervallträning.
Det förbättrar din hälsa och kondition på flera nivåer
Utöver att effektivt förbränna kalorier har engagerade utövare av hopprep många andra hälsofördelar, inklusive ett starkare hjärta, ökad lungkapacitet, plus kraftigt förbättrad balans, reflexer, hållning och koordination mellan hand och öga. Studier har också visat att hopprep långsamt minskar benförlusten och ger skydd mot osteoporos. Enligt The New York Times , 'i studier i Japan, med att möss hoppade upp och landade 40 gånger under en vecka ökade sin bentäthet avsevärt efter 24 veckor, en vinst de upprätthöll genom att bara hoppa upp och ner cirka 20 eller 30 gånger varje vecka efter det.' Dessutom kommer hopprep också att spara tid i tyngdrummet: Att driva dig bort från jordens gravitation tusentals gånger är ett utmärkt sätt att ta itu med plågan av magra kalvmuskler och hamstrings.
Du kan göra det var som helst
Att ha ett hopprep praktiskt betyder att du inte behöver avstå från ett anständigt träningspass när kvicksilver tappar, eller om du har glömt dina sneakers, eller om du befinner dig på några gudomgivna hotell miles från var som helst som kan leda. Hitta bara lite utrymme - helst 10 fot överliggande utrymme och ett område på fyra till sex fot - så är du klar att gå. Du kan till och med zonera ut framför TV: n när du höjer pulsen. Lätt och lätt att piska ut var som helst, ett vinylhopprep är ett utmärkt sätt att träna när du reser.
Du får färdigheter
Till skillnad från de flesta hjärt-träning är hopprep en färdighet. Även om det till en början kan vara frustrerande, kommer du att arbeta repet som Apollo Creed innan du vet ordet av det. Först, få rätt rep. Om du är mellan fem fot fyra och fem tio, skaffa dig ett rep på nio fot. Om du är mellan fem-tio och sex-fem, gör det till en 10-fot. Det finns flera typer av rep på marknaden, men försök först med en pärlstav. De är lättare att kontrollera och håller formen bättre än vinyl eller tyg. ($ 20 borde göra det, ingen träningsutrustning ger dig mer valuta för pengarna.) Börja med ett marschtempo och arbeta dig uppåt. Syfta till att hoppa 1 eller 2 tum från golvet och landa på fotbollarna. Ta dig tid att bygga din uthållighet och hastighet. Då kan du variera ditt träningspass för att bättre rikta din kärna eller integrera intervallträning som ger HGH och påskyndar fettförlust. Utforska skillnaden i känsla och resultat med ett viktat rep kontra ett hastighetsrep. Sök på YouTube efter olika rutiner - de flesta involverar cirka tio minuter omväxlande reptid och traditionella kalisthenics. Slutligen, se till att du hänger upp dina rep efter träning, trassliga eller kinkade rep är svårare att snurra.
Det minskar fot- och fotledsskador
Förutom att förbättra koordinationen ökar hopprep också din styrka i musklerna som omger din fotled och i foten, vilket minskar risken för skador på dessa områden. Enligt Jump Rope Institute lär hopprep spelarna att stanna på bollarna på sina fötter, i motsats till att vara plattfot eller på deras klackar. Och eftersom du är på tårna hela tiden du hoppar rep, kommer du att upptäcka att det att bli tyst på tårna när du spelar tennis blir lättare och andra. '
